上班族 运动甩掉健康隐患

上班族 运动甩掉健康隐患

运动可以降低食欲

很多人，尤其是白领女性之所以拒绝运动，很大程度上是因为“运动会增加食量”。但事实上，这种观点是错误的!

专家指出，据研究显示，60分钟的高强度有氧运动之后，能让你1-2 个小时都没有食欲。运动能够降低生长素水平，而且增加了身体里抑制食欲的荷尔蒙的数量。为了让抑制食欲的效果大化，可以将运动的强度加大，比方说，将运动变成间隔性的。(在运动过程中增加短时间的爆发和冲刺，能够消耗更多的能量。

运动量应该多大?

每天运动，好坚持30分钟以上或者或3个连续的10分钟，另外选择有兴趣的运动才容易坚持!”

怎样开始运动?

专家建议，必须让运动成为习惯;将运动当作任务，1周7天，天天不漏;从每天散步20分钟开始，2周后增加至40分钟，再2周后增加至60分钟。

如何判断运动是否合适?

运动量适宜：运动后有微汗，轻松愉快，稍感疲乏，休息后可消失，次日体力充沛。

运动量过大：运动后大汗，胸闷气短，非常疲乏，休息后15分钟后脉搏未恢复，次日周身乏力 。

运动量不足：运动后无汗，无发热感，心率无变化或在休息2分钟内恢复。

另外，在人体急性病变或因运动会加重的疾病不宜进行运动!

哪些人易得胃炎

一、年轻一族：年轻一族喜欢聚餐，往往暴饮暴食，饮食不节。年轻女生还喜欢辛辣食品，男生则喜欢饮酒吸烟，在一定程度上，也容易引发胃炎，属于慢性胃炎的易感人群。

二、出差族：经常出差，不断面对舟车劳顿，适应不同的环境，调整作息习惯，比其他人更易出现肠胃的健康危机。此外，经常出差外地还存在水土不服、饮食不得当等健康隐患，导致肠胃常会出出现不适。

三、开车族：开车时，血液被供应到紧张的肌肉和大脑里，流到肠胃的血液不多，长时间驾车的人，经常吃过饭就开始开车，时常处于这种状态，极易出现肠胃消化不良，出现胃痛、胃胀、嗳气等症状。这也是出租车司机，患胃病率高的一个重要原因。

四、上班族：上班族工作繁忙，精神压力大，平时运动量少，进食不规律，这都可能会引起植物神经的功能性紊乱，胃及十二指肠壁的平滑肌和血管就会痉挛、收缩，使胃肠组织供血不足，营养供应发生障碍，就有可能形成胃溃疡、胃炎等一系列的疾病。

上班族练练功更健康

上班是个每天重复但又不得不做的事，其中少不了劳累，少不了乏味，更少不了无趣和慢性疲劳。上班族的健康真的是让人担忧，运动少也是健康隐患的其中的一个原因，下面是一套上班族的养生功，缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。

曲中求直(坐式功)

1.坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀 2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧 3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰 4.再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋。

和合首府(坐式功)

1.坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然 2.以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰 3.吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。

提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。

平甩(甩手功)

1.全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。2.手臂抬起至肩齐，然后自然放下。3.连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。

提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。

拍胯

1.膝盖自然上下晃动，如同平甩。 2.用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(即胯)。

提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。

上班族身体健康有隐忧

TOP1：为什么经常低头伏案的人容易换颈椎病

正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。

经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化（如松动、增生、肌肉紧张等），从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。

TOP2：上班族的正确坐姿

TOP3：如何在睡眠中康复颈椎？

每个人生命中有1/3的时间在睡眠中渡过；一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。

根据人体工学，枕头的形状，以中间低、两端高的元宝形适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性，它可根据温度和压力而下陷，但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。

血管老化吃什么好 喝水给血管洗澡

上班一族经常忙起来忘记喝水，这是不好的现象。水是身体的重要组成部分，水可以清醒身体，也是清洗血管的一大法宝。

1、喝水可以降低血液的黏度，减少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成，从而拥有年轻干净的血管。

2、喝水可以加速身体的新陈代谢，减少血液内毒素的停留，使血管更健康。

3、喝水间接促使上班一族运动，上班族很容易因为久坐而患上疾病。喝水可以多去厕所，走路的同时健康血管。

4、喝水可以增强饱腹感，减少食物的摄入，避免肥胖和高血脂等疾病，从另一方面保护血管。

TRX运动的好处 切记TRX三部曲增肌减脂不发愁

尤其是经常久坐的上班族，运动前，应热身15分钟，提升核心温度，并活动手、脚及髋关节；过程中，每个动作都要确实到位，注意悬吊绳维持紧绷状态；运动后，记得伸展各部位肌群，充分放松并补充水分及蛋白质食物，可以帮助身体修复，持续训练就能确实有效增肌减脂。

上班族要做到这四点

上班族的养生方式

我们经常会说，健康的革命的本钱，如果身体健康都没有了，那么，再多的钱，再好的生活都无福消受了，因此，现在越来越多的人对自己的身体健康逐渐重视起来，那么，只有身体健康，您才能够享受更加丰富多彩的生活。

而上班族如何养生?这个问题成了很多年轻人比较关注的话题，如今，有不少关于加班猝死的新闻，导致上班族也是心中十分惶恐，那么，如果您的身体出现了健康隐患，一定要注意，下面我们来看看，上班族的养生方式。

1、避免一直低着头

现在，不少的上班人去都遭受着颈椎病的困扰，那么，这个和职业有这非常大的关系，有很多的人上班的时候需要一直低头，因此，特别容易出现颈椎病，那么，想要不患上这种疾病，那就要避免一直低头的状态哦!

伏案工作的设计师们要避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。

2、绿植

办公桌上摆一些小植物好处多多。在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”。总之办公桌上可以布置地更加益于健康。

3、水果

水果蔬菜犹如灵丹妙药。上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要。

4、喝汤

适当饮用养生汤。忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大，但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中，让身体更加健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。

上班族可做这些养生操

拉伸双臂：直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5-10次。

亚健康怎么调理 经常运动

由于现代人的生活节奏不断加快和交通工具的不断更新，整天坐在办公室的上班族，运动量大大地减少了身体垃圾毒素的快速增多，肌肉的退化，也越来越近疾病的产生，所以要经常锻炼适当运动来保持叫好的身体，增强免疫力。

上班族运动的好处

1、运动可增强心肺功能,增加心血管和呼吸系统的储备能力,改善血压,延缓心血管系统的衰老,可明显降低心血管病的发生,从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用,是心脏病和脑血管疾病大克星。

2、运动能健脑防衰老。锻炼可以改善神经系统的功能,增强记忆力,提高机体反应的灵活性,使人保持充沛的精神,运动还能使你处世乐观,态度积极,提高生理能力和工作效率。

3、运动可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促进新陈代谢,提高基础代谢率,调节能量平衡,故可减肥或防止“发福”(肥胖),并增强肌肉、韧带和骨骼的功能,防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松,保持肌肉、皮肤的弹性以及全身关节的灵活性。

4、可以增强人体的免疫力功能,增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性,提高机体对各种疾病的抵抗力。

5、运动可以改善人体的消化功能,增加胃肠道的供血、促进胃肠蠕动、促进各种消化液的分泌,加速各种营养素的消化、吸收和利用。

血管保养方法 喝水

喝水给血管洗澡上班一族经常忙起来忘记喝水，这是不好的现象。水是身体的重要组成部分，水可以清醒身体，也是清洗血管的一大法宝。

1喝水可以降低血液的黏度，减少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。从而拥有年轻干净的血管。

2喝水可以加速身体的新陈代谢，减少血液内毒素的停留，使血管更健康。3喝水间接的促使上班一族运动，上班族很容易因为久坐而患上疾病，喝水多去厕所，走路的同时，健康血管。

而且喝水可以怎讲饱腹感，减少食物的摄入避免肥胖和高血脂等疾病，从另一方面保护血管。

上班族办公室的健康运动攻略

你的眼睛

平均每半个小时就要让你的眼睛离开电脑的显示屏，休息一下，让眼睛周围的肌肉得到充分放松。

你的肩膀

如果需要同样的工具，尽量选择距离比较远的那个，这样一来肩膀能得到多的拉伸;电脑的显示屏也要远一些，这样在偶尔看不见的时候会向前探探头，有助于肩部的运动。

你的后背

后背在保证正常弯曲的状态下尽量贴近坐椅的靠背，后腰与椅背的空档位置可以放一个软垫子填充，给腰部辅助力量，防止驼背。

你的手腕

一直握住鼠标的手动作持久不变，不利于手部血液的循环，要时常做做握紧拳头和松开拳头的运动，另外最好给自己配个鼠标垫，防止形成难看的“鼠标手”。

你的膝盖

坐的椅子上，膝盖静止放在地面上时要与髋关节同宽为好，这样更有利于血液循环，尽量少翘二郎腿。

酸性体质形成的原因 运动偏少

运动偏少会导致体质变成酸性。运动过程中通过排汗容易帮助身体排出多余的酸性物质。但是由于现代人的生活节奏不断加快，加之交通工具的不断更新，整天坐在办公室的上班族，运动量大大地减少了，这样导致酸性毒素长期滞留在体内，导致体质的酸性化。

​上班族秋季健康运动养生法

睡眠不足早已成为了现代社会较为普遍的一种现象，而这种现象在上班族当中更是最具代表性。而睡眠不足带给人们身体上的危害是可想而知的，对于爱漂亮的MM们来说，睡眠不足就更是要命，不仅对皮肤健康有损，而且据专家指出，睡眠不足更易堆积脂肪。

如何能摆脱睡眠不足带给人们的种种困扰?在气候多变的秋季，运动依然是解决问题的不二手段。

在现代社会运动的形式更是多种多样，不妨选择适合自己的运动方式合理的安排自己的运动模式，这样更容易让你摆脱脂肪的困扰。

有的人喜欢健身房的气氛，愿意花钱买健康——有健身教练的指导，可以不断吸取新观念、新方法。想省钱的人，只要有正确的健康观，有多样的科学健身技术，同样可以拥有好身材、拥有快乐。

健身房运动

每周健身2~3次，一般间隔2~3天，每次1~1.5小时，包括哑铃、杠铃、腿部力量、腰腹力量的训练。

专家建议：健身房的运动每周2~3次可以了。选择项目包括各种有氧操、游泳和力量训练，但不能仅是力量训练。如果只做力量训练，可以在健身房以外再选择周期性有氧运动，如慢跑、慢游泳、慢骑自行车等。

如何才算合理的运动，每个人的标准都是不同的，因为每个人的体质和肌肉状态都不一样。我一般针对六个部位去练习，包括上肢、下肢、胸、腰、背、腹。当然，每个部位也包括很多不同的肌肉群。每次健身，我都争取每个部位做一组动作，练习一组肌肉;下次再去，就做另外一组动作，练习另外一组肌肉。这样，既兼顾到每组肌肉的练习，使其平衡发展，又可让上一次肌肉练习产生的疲劳得到缓解。

做每个动作的时候，一般做5～8组，每组做8～12次，间隔2～3分钟，反复刺激肌肉，这样效果最佳。

其他的合理运动

以健身为主的运动，还应该包括适量的其他项目，比如球类、游泳、舞蹈等，不过要看自己的爱好和时间安排。

每个人都有适合自己的健身方法，这些要靠自己慢慢摸索，但有一点是共同的：贵在坚持。三天打鱼，两天晒网，健身作用就不会很大。

专家建议：如果只是以控制体重为目标，体重降下来后就会放松要求，导致体重反弹。养成了运动习惯，不会因为其他所谓更重要的事情而放弃这个习惯，这才是我们希望的结果。人是社会性最强的一种生物，参加体育活动也不例外。因此，大多数人都会找一个群体，或一些朋友，大家一起边运动，边说笑谈天。也有的人坚持做中国传统的健身操，几十年如一日，效果很明显。

上班族的运动健康小常识

1 远眺

登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。

2 张嘴

在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。

3 转颈

茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。

4 握拳

每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中或精力不足者，可采用此法。