四大减肥法高效消脂
四大减肥法高效消脂
一、春节前瘦身注意事项
1、不减食量，令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免。
二、一周快速减肥方法
1、用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心，不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢。
5、配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!
2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
土豆减肥法高纤低脂高效瘦身
明星吃土豆减肥
如何吃土豆能减肥呢?让我们来看看韩国明星严贞花的土豆减肥法吧。
严贞花是特别爱吃的类型，绝对无法忍受饥饿的感觉。严贞花保持弹性身材的秘诀就是土豆，她经常携带煮熟的土豆当正餐。控制饮食时，严贞花一顿餐会吃两个中号土豆，同时喝大量的水。
土豆是含有大量无机质的碳水化合物食品，像严贞花这样用水配合土豆减肥，可以很快产生饱腹感，而且土豆中的甜味物质也会让人的味蕾感到满足，是比较简单易行的方法。
土豆减肥法重点：
土豆做主食而不是做菜品来食用。可以吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼，每日坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效。
土豆是减肥食品家族中的佼佼者
在减肥道路上孜孜以求的女士们最爱问的问题就是：吃什么减肥?而一贯支持减肥大业的我们，也在不停地搜罗着最新的减肥食品。这一回，我们推出了你意想不到的减肥食品家族新秀：土豆。
土豆能减肥吗?也许你第一个反应是不相信。富含淀粉的土豆应该是减肥大业的敌人才对啊。其实，土豆脂肪含量少，热量低，含有丰富的减肥明星元素膳食纤维，是减肥食品家族中的佼佼者。
减肥亮点1：膳食纤维
根据美国食品药品管理局的数据，一个148克(近三两)重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维，这个数量能够满足人们日需求量的12%，这样的含量接近了苹果中膳食纤维的含量。因此，土豆拥有“地下苹果”的美称。膳食纤维之所以被称为减肥的明星元素，是因为膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收，还能使人有饱腹感，减少摄入过量的食物。此外，多项健康研究也显示，膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和脏病的风险。
减肥亮点2：脂肪含量少，热量低
土豆中只含有0.1%的脂肪，这是所有充饥类食物望尘莫及的。每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里。与进食其他食品相比，每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，帮助代谢多余脂肪。
减肥亮点3：营养丰富的健康减肥食品
除了能帮助你减肥之外，土豆还能给你提供人体需要的其他维生素和矿物质。一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生长在土壤中，马铃薯自然富含矿物质，能够提供人体日所需钾元素的21%以及磷元素的6%。甚至有美国的营养专家说，每餐只要吃全脂奶和马铃薯，便可得到人体需要的全部营养素。
减肥亮点4：充饥
我们为什么会胖?因为饥饿感在促使我们不断地吃。土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感;而碳水化合物还能给我们提供能量来源。
土豆减肥法高纤低脂高效瘦身
土豆减肥法重点：
土豆做主食而不是做菜品来食用。可以吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼，每日坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效。
土豆是减肥食品家族中的佼佼者
在减肥道路上孜孜以求的女士们最爱问的问题就是：吃什么减肥?而一贯支持减肥大业的我们，也在不停地搜罗着最新的减肥食品。这一回，我们推出了你意想不到的减肥食品家族新秀：土豆。
土豆能减肥吗?也许你第一个反应是不相信。富含淀粉的土豆应该是减肥大业的敌人才对啊。其实，土豆脂肪含量少，热量低，含有丰富的减肥明星元素膳食纤维，是减肥食品家族中的佼佼者。
减肥亮点1：膳食纤维
根据美国食品药品管理局的数据，一个148克(近三两)重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维，这个数量能够满足人们日需求量的12%，这样的含量接近了苹果中膳食纤维的含量。因此，土豆拥有“地下苹果”的美称。膳食纤维之所以被称为减肥的明星元素，是因为膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收，还能使人有饱腹感，减少摄入过量的食物。此外，多项健康研究也显示，膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和脏病的风险。
减肥亮点2：脂肪含量少，热量低
土豆中只含有0.1%的脂肪，这是所有充饥类食物望尘莫及的。每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里。与进食其他食品相比，每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，帮助代谢多余脂肪。
减肥亮点3：营养丰富的健康减肥食品
除了能帮助你减肥之外，土豆还能给你提供人体需要的其他维生素和矿物质。一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生长在土壤中，马铃薯自然富含矿物质，能够提供人体日所需钾元素的21%以及磷元素的6%。甚至有美国的营养专家说，每餐只要吃全脂奶和马铃薯，便可得到人体需要的全部营养素。
减肥亮点4：充饥
我们为什么会胖?因为饥饿感在促使我们不断地吃。土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感;而碳水化合物还能给我们提供能量来源。
麦吉减肥法高糖日怎么吃 为什么要进行麦吉减肥法高糖日
进行麦吉减肥法高糖日的目的是为了使血糖在短时间内上升来刺激胰岛素的分泌从而刺激身体的代谢效率，但是不能吃多。而且在度过了14天的麦吉减肥法第一阶段之后，进入第二阶段容易出现平台期，每周一次的高糖日对于度过平台期是有帮助的。
首选的五种超高效减肥法
超高效减肥法一、加州明星减肥法
此种快速减肥法适合人群：所有对自己身材抱有美好愿望的人。这样来减重：加州明星减肥法是绝大多数瘦身达人极力推荐的一种快速减肥方法。此种减肥方法要求大家摒弃一切不健康、不合理的减肥理念，比如：节食、疯狂运动等，采用健康合理的饮食减肥理念以及进行一些低强度或者中强度的间歇性运动，并且搭配使用当下知名度最高且拥有食品级保证的顶级辅瘦品牌来提高减脂瘦身效率。
超高效减肥法二、饮食调理
此种快速减肥法适合人群：所有对自己身材抱有美好愿望的人。这样来减重：1.少食多餐：将一天的三餐分成五六个小餐，以防止暴饮暴食，每次一个苹果或一根香蕉也算一顿小餐。2.重视碳水化合物的摄入：尽可能多吃水果、蔬菜、糙米及燕麦等全谷食品。它们富含的天然膳食纤维，可以很好地稳定血糖，而血糖的不稳定是肥胖的主要原因之一。
3.减少饱和脂肪的摄入：想要快速减肥，必须优先选择深海鱼、坚果、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物，少吃含有饱和脂肪的食物，如牛肉、猪肉、猪油、黄油、牛奶和奶酪等。4.把薯片等零食换成坚果：坚果既能解馋，也会让你瘦得更容易。5.不吃太多低脂的“减肥食品”：因为低脂肪不代表它的碳水化合物也低。
超高效减肥法三、普拉提
此种快速减肥法适合人群：腰酸背痛的电脑族，以及腰上“救生圈”与日俱增的美女。此种快速减肥法每小时消耗热量约200千卡。普拉提(Pilates)是目前最流行、最时尚的健身项目之一，与热门辅瘦品牌Amywish搭配使用，能为大家带来前所未有的瘦身体验。因为Amywish是辅瘦市场上最经典的代表，所以旗下产品不仅能安全高效辅助运动减脂，而且在恢复人体正常吸收以及改善易胖型体质方面都有绝佳效果。
这样来减重：动作缓慢而清晰，每个姿势都必须和呼吸相协调，把东方的柔韧和西方的刚毅合二为一。通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉群，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性，不但让身体线条显得更修长，还对矫正颈部和脊髓有很好的效果。普拉提强调静止中的控制过程，其中轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会变得太突出。它的运动强度不是很大，但讲究控制、拉伸和呼吸，尤其针对腰腹部的“游泳圈”、臀围大等女性重点部位，有非常好的塑形效果。
超高效减肥法四、高温瑜伽
此种快速减肥法适合人群：长期坐守Office，面色晦暗、睡眠质量差，常常感觉累的虚胖MM。每小时消耗热量：400-500千卡。高温瑜伽是由印度瑜伽大师Bikam Choudhury和妻子创立的，后来传到欧美并流行起来。高温瑜伽除了将传统的瑜伽动作改良外，还要在室内温度为38℃~42℃的情况和严格的通风系统配合下，在60分钟(或90分钟)内完成26个固定的姿式。瑜伽大师认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块铁加热后，你用锤子很容易就能改变它的形状，而不加热的铁，用锤子也很难让它改变形状。
这样来减重：26个伸展动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行的科学排列，包括躺卧、站立和盘坐等。整个过程通过温度和速度的练习，来刺激淋巴系统，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪和废物会随着汗水一起排出，排毒和燃脂的效果都出奇的好，对因组织细胞积水而造成的肥胖有很好的减重效果，塑身效果也很明显。而且这一组扭转、弯曲、伸展的静态动作，能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，让肌肉线条更纤长紧实。
超高效减肥法五、形体芭蕾
此种快速减肥法适合人群：想培养自己的高贵气质，让身材更修长匀称的MM。每小时消耗热量：约200千卡。芭蕾起源于意大利，兴盛于法国，所以“芭蕾”一词本是法语“Ballet”的英译，而它的词源则是意大利语“Balletto”，意为“跳”或“跳舞”。形体芭蕾这种快速减肥法则是由芭蕾延伸出来的一种健身舞蹈，虽不是专业的芭蕾训练，但在练习中你会觉得自己像精灵一样轻盈，像冰雪一样圣洁，像清流一样舒缓，它能教会你如何把芭蕾特有的优雅内涵融合到自己的生活中。
这样来减重：从运动学角度讲，芭蕾舞是一种无氧运动，“开、蹦、直” 三要素具有收缩肌肉纤维的功能，使人在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，塑造形体。它的每一个动作设计，都是动静结合、由内而外地控制身体，拉伸韧带，消除脂肪，使身体更富有柔韧性、挺拔性。通过调整呼吸，控制身体肌肉走向，达到快速减肥以及修正体形的效果。
脂肪肝喝什么茶最好
荷叶山楂丹参茶
原料：荷叶、山楂、丹参各10克。
做法：将以上原料放入杯中，加开水冲泡，即可饮用。
功效：荷叶清热解毒;山楂消食除脂;丹参活血化淤。经常饮用此茶可预防和降低脂肪堆积，预防脂肪肝。
用法与宜忌：每天当茶饮，不拘时。
乌龙降脂茶
原料：乌龙茶5克。
做法：将乌龙茶放入有盖的茶杯中，用开水冲泡，加盖闷泡10分钟即可饮用。每杯可连续冲泡3～5次。
功效：消脂减肥，适用于各种类型的脂肪肝。
用法与宜忌：代茶，频频饮用。
荷叶消脂茶
原料：荷叶5克，枸杞子、何首乌各10克。
做法：1.将荷叶放入沸水中汆烫至叶片颜色变深，取出备用。
2.将其余药材洗净去除杂质，备用。
3.锅中放入700毫升水，将所有原料以大火煮沸后，盖上锅盖转小火续闷煮约25分钟后，滤汁饮用。
功效：消脂减肥，对脂肪肝有预防和辅助治疗作用。
用法与宜忌：少数人服用何首乌可能会出现肝损伤、皮肤过敏、眼部色素沉积、腹痛、泄泻等症状。应立即停用。
晚上不吃饭吃苹果能减肥吗 苹果减肥法具体做法
连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。在这三天内，口渴时，可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
苹果减肥法能有效消脂，但不适宜长期使用，可以隔段时间进行。每次在进行苹果减肥法后，饮食都要慢慢恢复，饮食要多样化，保证充分吸收人体需要的多种营养素。饮食要清淡且不要过量，切忌狼吞虎咽。
首选的三种超高效减肥法
超高效减肥法一、加州明星减肥法
此种快速减肥法适合人群：所有对自己身材抱有美好愿望的人。这样来减重：加州明星减肥法是绝大多数瘦身达人极力推荐的一种快速减肥方法。此种减肥方法要求大家摒弃一切不健康、不合理的减肥理念，比如：节食、疯狂运动等，采用健康合理的饮食减肥理念以及进行一些低强度或者中强度的间歇性运动，因此，大家千万不可错过!
超高效减肥法二、饮食调理
此种快速减肥法适合人群：所有对自己身材抱有美好愿望的人。这样来减重：1.少食多餐：将一天的三餐分成五六个小餐，以防止暴饮暴食，每次一个苹果或一根香蕉也算一顿小餐。2.重视碳水化合物的摄入：尽可能多吃水果、蔬菜、糙米及燕麦等全谷食品。它们富含的天然膳食纤维，可以很好地稳定血糖，而血糖的不稳定是肥胖的主要原因之一。
3.减少饱和脂肪的摄入：想要快速减肥，必须优先选择深海鱼、坚果、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物，少吃含有饱和脂肪的食物，如牛肉、猪肉、猪油、黄油、牛奶和奶酪等。4.把薯片等零食换成坚果：坚果既能解馋，也会让你瘦得更容易。5.不吃太多低脂的“减肥食品”：因为低脂肪不代表它的碳水化合物也低。
超高效减肥法三、普拉提
此种快速减肥法适合人群：腰酸背痛的电脑族，以及腰上“救生圈”与日俱增的美女。此种快速减肥法每小时消耗热量约200千卡。普拉提(Pilates)是目前最流行、最时尚的健身项目之一，与热门辅瘦品牌Amywish搭配使用，能为大家带来前所未有的瘦身体验。因为Amywish是辅瘦市场上最经典的代表，所以旗下产品不仅能安全高效辅助运动减脂，而且在恢复人体正常吸收以及改善易胖型体质方面都有绝佳效果。
这样来减重：动作缓慢而清晰，每个姿势都必须和呼吸相协调，把东方的柔韧和西方的刚毅合二为一。通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉群，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性，不但让身体线条显得更修长，还对矫正颈部和脊髓有很好的效果。普拉提强调静止中的控制过程，其中轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会变得太突出。它的运动强度不是很大，但讲究控制、拉伸和呼吸，尤其针对腰腹部的“游泳圈”、臀围大等女性重点部位，有非常好的塑形效果。