失眠易健忘9个方法提高睡眠质量

失眠易健忘9个方法提高睡眠质量

失眠的危害

1.健忘

健忘可能是失眠引起的，尤其是长期失眠症患者，他们常会有健忘的现象。失眠与健忘会相互影响，可以说，失眠可致使并加重健忘，健忘也可能会加重失眠。

2.脱发

因为失眠长期存在，会造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，所以引起脱发现象。

3.肥胖

失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望。因此当这些激素发生“混乱”时，大脑也会陷入混乱。同时，失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，从而引发肥胖。

4.老年痴呆

长期失眠会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，失眠也可以导致患者老年痴呆。

9个方法提高睡眠质量

1、香蕉

香蕉能帮助身体分泌血液复合胺，这种元素有助于头脑放松，而且香蕉还含有镁元素和钾元素，它们都能让肌肉放松， 有利于放松入睡。

2、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

3、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

4、莲子

莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。

5、核桃

核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

6、蜂蜜

蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。

7、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

8、鸡豆

鸡豆中的异黄酮是具有活性的植物性类雌激素，它能够延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性、养颜、丰乳、减轻女性更年期综合症状等。其中的的烟酸、维生素B6、泛酸、钙和纤维。对于高血压人群而言可以起到安神的效果，能舒缓情绪，促进睡眠。

9、大枣

含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

有助对付失眠的食物

关于失眠，这种自然现象很多人都已经受够了困扰了，然而很多人都想要避免，但是越是这样焦虑，晚上就会越失眠，其实生活中有很多有助于提高睡眠质量的失眠饮食，今天小编搜集了相关资料，一起跟小编了解一下吧!

生活中，大家都知道牛奶，牛奶很有营养价值，然而牛奶还可以帮助你晚上睡眠，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，从而还可以帮助具有镇静、安神、助眠的作用。

小米吃后容易让人产生温饱感，从而还能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。核桃可以改善睡眠质量，对于那些神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状很有帮助，葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，从而就会起到镇静安神的作用。

以上就是小编搜集的关于有助于提高睡眠质量的食物的相关资料，想必大家都已经了解以上对于睡眠很有帮助的食物了吧!晚饭不妨根据以上方法吃，从而能帮助睡眠哟。

如何提高睡眠质量不失眠

1、注意卧室的灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前做哪些准备如何提高睡眠质量?最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

2、买张舒适的床

通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

3、限制白天的睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

提高睡眠质量五建议

怎么提高睡眠质量?这是大家比较关注的，提高睡眠质量可以保证大家白天好的体力，精力充沛的参加工作，一旦发生失眠，会给大家的身体和精神带来巨大的伤害，那么究竟怎么提高睡眠质量呢?

提高睡眠质量的方法：

负离子益眠环境

经常身处富含负离子的自然环境和家居环境。空气负离子是存在大自然中的益眠因子，空气中所含有的空气负离子能有效治疗失眠，这种方式不是传统意义上的药物原理，而是从细胞出发，在最根本上缓解治疗失眠。这种自然疗法摆脱药物依赖，提高机体自愈力的方向发展，疾病的治疗不再是依靠药物作用，而是通过人体的自主修复来改善睡眠状况。

足部保暖

双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

不开窗

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。

以上是对提高睡眠质量方法做出的分析，专家指出提高睡眠质量的方法有很多，大家一定要结合自身的实际情况，选择适合的改善方法，这样才能足底啊限度的恢复大家的健康。

五个提高睡眠质量的实用方法

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

5、有张舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

到了春季还失眠

进入春季，人整个都会变得困乏起来，精神萎靡，甚至容易出现失眠的现象。由于春季容易导致阳气上升，如果没有有效的控制，那么就会导致肝气郁结，最终扰乱心神，所以出现春季失眠的现象，加上春季干燥，如果食用了燥热的食物，那么就会导致体内燥热，神经兴奋，这也容易导致春季失眠。那么春季失眠怎么办?大家几招，以及推荐两款治疗失眠的食谱，帮你找回好睡眠，下面一起来看看吧。

一：饮食缓解春季失眠

春季失眠怎么办，除了养成一个良好的睡眠习惯之外，还应该在饮食方面进行调节。例如在睡觉之前吃一些面包或者是冲一杯食醋水等等，这些都可以有效的提高睡眠质量。如果心情烦躁，那么在睡前喝糖水，可以令体内产生大量的血清素，这样也可以有效的提高睡眠质量，避免出现失眠。

研究发现，人体出现困倦的媒介就是血清素，而神经元在制造血清素的时候需要色氨酸。所以，如果想要提高睡眠质量，那么就应该多吃一些含有色氨酸的食物，这样可以令身体分泌出大量的血清素，从而提高睡眠质量。日常生活中，很多食物中都是含有色氨酸的，常见的有牛奶、苹果、香蕉等等，一般在晚餐的时候可以多吃一些，睡前也可以适当的吃一些，这样有助于提高睡眠质量。

女人怎么预防失眠提高睡眠质量

女人预防失眠，提高睡眠质量是很有必要的，别的先不说，先说预防失眠拥有良好的睡眠质量能美容养颜，就会让女人心动。女人和男人预防失眠提高睡眠质量是不同的，女人比较细腻，所以入睡前做轻柔的面部按摩和适度的瑜伽运动都可以。下面为大家分享女人怎么预防失眠提高睡眠质量。

1入睡前做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额头正中间向两侧轻轻按摩。

2睡前在脸部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。

3临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操、瑜伽等。

4临睡前用36℃左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。

5保持室内空气的清新、湿润。

提高睡眠质量的办法是什么呢

我们都知道睡觉对于身体健康很重要，因此如何提高好的睡眠质量很重要，那么怎么才能提高睡眠质量呢?

五个提高睡眠质量的实用方法

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。5、有张舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

提高睡眠质量

1忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。

2忌枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

3忌睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

4带饰物入睡

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。

一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);

一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;

带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

5忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

6忌蒙头而睡

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

7相对而睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。

8带胸罩入睡

胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。

9带妆睡觉

一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

事实证明，睡眠，并不是越多越好，也不是越多就越能让我们休息。睡眠也讲究效率，也讲究质量。只有养成高质睡眠的习惯，保证好睡眠质量，我们才能保证合理的睡眠时间和合理的工作效率。