散步简介

散步简介

散步是一种运动。慢走，一种运动形式。

散步和跑步的效果哪个好，不是绝对的，主要差别是它们适合不同时间段的运动。

比如说：早练适合跑步(雾天除外)，饭后适合散步。

每天坚持散步对身体肯定有好处，俗话说，饭后百步走，活到九十九。

散步还有很多好处。

锻炼腰腿

散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。

锻炼心脏

走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。中医认为，心脏强健了，全身气血畅通，能带动各个脏腑器官良好地运行。 促进肺功能

散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量。中医认为，肺主气，肺功能强了，能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽。 促进消化 走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收，并且益寿延年。 减轻体重，降低血糖

如今患糖尿病的人越来越多，这跟吃得多、动得少的生活方式有关。王玉英曾经血糖轻微升高，经过步行锻炼，没吃一粒药，这几年血糖一直维持在正常范围。 缓解精神紧张，消除疲劳

很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。

脾切除手术步骤简介

1.体位：平卧位，左腰部垫高。

2.切口：脾脏肿大不显着时，常采用左上腹正中旁切口或经腹直肌切口，操作方便，并可向上延长，充分显露常有粘连的脾上极。当脾较大或估计粘连较重时，可采用左上腹L形切口或在上述切口的基础上补充作横切口，以更好的显露脾脏。亦有的作左肋下斜切口或上腹横切口。

3.检查：择期手术进入腹腔后，需检查的项目有：①肝：大部分脾切除是用以治疗门静脉高压症的，故应常规检查肝。如肝已萎缩，属晚期病变，就应尽量减少手术操作，减轻病人的负担。必要时切取肝活组织，作病理切片检查。②脾：主要了解脾脏的大小和周围(尤其是与膈肌)粘连的情况，有助于防止分离粘连时出血。此外尚需了解副脾的位置和数目。③腹部其他情况：如腹水的多少，胆道及胰腺有无病变等。④测定门静脉压力。

4.结扎脾动脉：对于脾脏较大者，应结扎脾动脉，使脾缩小，便于操作，减少血液的丢失，使脾内大量的血液流入循环血内，成为最好的自体输血。操作时，先切开胃结肠韧带和胃脾韧带，一一结扎韧带中的血管，进入小网膜腔，显露出胰体、尾部。在胰上缘触到搏动的脾动脉，并在胰体、尾交界处选一脾动脉隆起部分，切开后腹膜，用直角钳仔细分离出脾动脉，并绕以粗丝线结扎。结扎脾动脉时须扎两道(两道相距0.5cm左右)，结扎不要过紧，以能闭合管腔为度，以免撕裂动脉壁;但也不能太松，以免起不到阻断血流的作用。此外，还要注意尽量避免损伤其下方平行的脾静脉。

5.分离脾脏：当脾动脉血流阻断后，将脾稍加按摩即可迅速缩小50%以上，一般不必再注射肾上腺素等药物。先将脾向上推开，结扎、剪断附着在脾下极的脾结肠韧带。再将脾拉向内侧，剪开、结扎脾肾韧带。此时脾已大部分离，即可用右手伸入脾上极的后方，抓住脾脏向下内方柔缓牵拉旋转，将其轻轻托出;另一只手可协助托绌上极。脾膈韧带处的膜状粘连可被钝性分离，如粘连带较粗时，应用止血钳钳夹、切断并结扎，即可将脾托出。在处理胃脾韧带上部和脾膈韧带时，最好在直视下进行，否则常易损伤胃大弯部组织或撕破胃短血管，招致出血。

6.切除脾脏：将脾托出切口外面，即刻向脾窝内堵塞大纱布垫，既利止血，又可防止脾又重新滑回腹腔。然后清理脾蒂周围的结缔组织，将脾门动、静脉分别结扎切断(近端血管需结扎加缝扎)。如脾较大，脾蒂较厚，则应在脾门处用3把大止血钳平行钳夹脾蒂，在远端两把钳间切断，在余下两把止血钳近端用粗丝线结扎，然后再在两把钳间缝扎一道，如血管较粗，则可将脾动、静脉分别结扎处理。在处理脾蒂时，应注意避免损伤胰尾。

将切除的脾放置在无菌漏斗上，任脾内血液自然流入含有抗凝保养液的贮血瓶中，备自体输血用。

7.止血、检查：脾切除后(特别是门静脉高压症脾切除后)，腹膜后和脾膈韧带、脾肾韧带处，常有撕裂的曲张静脉渗血，造成术后膈下积血、继发感染和膈下脓肿，故术中出血点要一一结扎止血。特别是在膈面和左肾上极后腹膜处，要用左手将胃向右侧推开，再用长持针器夹针间断缝合出血点。此外，还需将胰尾部创面缝合，并用后腹膜缝合覆盖。然后将大网膜放在左肾区和脾窝内，以建立侧支循环，还有利于结肠脾曲的复位。

有门静脉高压症的病人，在脾切除之后，需再测一次门静脉压力，和术前对比，以估计疗效。

8.引流、缝合：由于病人肝功能较差，凝血功能不佳，即使术中止血彻底，术后仍有可能发生创面渗血，甚至术后发热和膈下感染，应在脾窝处和胰尾处常规放置引流物。

一般在脾窝可放置软双腔硅胶管，胰尾处放香烟引流，均自切口旁另戳创口引出，注意引流口要宽松。双腔管引流可酌情放置较长时间，必要时可安置负压装置，术后持续吸引，以减少膈下积血或积液的可能。香烟引流可在术后24～48小时拔除。如术中渗血严重，可于关腹前向脾窝内置入卡那霉素或庆大霉素，术后继续通过引流管注入上述抗生素2～5日，对预防膈下感染效果很好。

切口各层用丝线间断缝合。如皮下渗血较多，可于皮下放胶皮片引流，术后24～48小时拔除。

腹部刮痧减肥步骤简介

腹部刮痧减肥法是通过刮痧让腹部的脂肪减少，从而让上下的经脉通畅。这样不仅能缩小腹部，提升身体的美感，还能让气血上下通畅，肝脏、心脑血管也能很好地得到气血供应，腿部的负担也会减轻许多，对我们的关节大有好处。

腹部刮痧减肥方法：

两手握着刮痧板，在胸部找到自己的肋骨，往肋骨下缘刮，然后刮到小腹的位置，从一侧开始向另一侧刮拭，两腿要分开站，站直站稳，收紧肚子，专门刮腹部赘肉。想从肋骨的下边开始用力往下刮，然后再刮中间，再用力刮小腹，由上往下，由左到右，再由右到左，刮得越用力，减肥效果就越好。一定要隔着衣服刮，这样才不会损伤皮肤。

要注意一边吸气一边刮，因为你一收肚子，你刮的就全部都是脂肪，脂肪就会被带动着运动起来。来回刮20圈，身体就会微微发热。不过要记住，是20圈而不是20下，是从左到右一圈，再从右到左一圈这样算。

温馨提示：在进行完腹部刮痧减肥之后，要记得喝上一杯温水，有助于补充身体缺失的水分，同时还有助于排毒养颜，对于身体极为有好处。

顺产卧床修养注意事项

在顺产妈妈身体允许的情况下，以卧床修养为主，进行不引起身体不适的运动，比如散步、简单的家事等。

顺产后妈妈身体虚弱，易受风受寒，所以要做好防寒保暖，以免感冒生病，不利于身体恢复。但是也不宜过暖，过暖也会使妈妈中暑生病，甚至危及生命。

室内新鲜空气的流通有利于机体气血的早日复原，但是对流风容易使顺产后妈妈虚弱的身体遭受风寒进而感冒生病。

顺产后的妈妈身体虚弱，抵抗力弱，要保持身体的卫生清洁，及时更换卫生用品，去除污物，避免引起细菌感染。

在身体恢复前，绝对禁止房事！

高血脂怎样锻炼

1、散步

散步简便易行，不仅能缓解大脑的紧张状态，促进血液循环，改善心肺功能，还能提高摄氧效果。另外，散步还能有效地降血脂，预防动脉硬化和冠心病的发生。每次散步30分钟，或每日至少走3千米，并以轻微出汗的速度进行是一大诀窍。刚开始走10分钟即可，一两周后，可延长半小时，并逐渐增加散步的速度。根据个人情况，一天的运动量可以分成3次进行，每周至少散步5次以上。

2、慢跑

慢跑简单易行，健身效果显著，不仅能降低血脂，而且可以防治高血压、冠心病、肥胖症、神经衰弱、关节炎等病症。对于脑力劳动者来说，慢跑是身心舒缓的极好方式，不仅可以将体重控制在一定范围内，防止肥胖，同时又能锻炼下肢肌肉，安全地、最大限度地增强心肺功能，还可以消除长时间用脑所带来的疲劳感，增强身体素质。慢跑者要根据自己的实际情况量力而行，初跑者，以50米/分钟开始，每次不少于10分钟。(每增加一级运动量，都要先适应1～2周的时间。)进行1～2周后，将速度增加至100～150米/分钟，每次不少于30分钟。慢跑过程中将脉搏维持在每分钟170～180次减去年龄的范围内。例如，60岁的人慢跑心率维持在每分钟180–60=120次。高脂血症合并高血压等慢性病患者，特别注意不可快跑，跑步的距离也可短些。

痛风患者可以做哪些运动

散步 散步，简单方便，效果肯定。LH的散步大约可以消耗836KJ的热能，假如痛 风患者不增加进食总量，每天散步LH，坚持2. 5周，就可以减掉约453G的体重。 散步对于肌肉和关节来说比较少会导致不良反应。经常运动还会增加机体对热量的 利用，样就更有助于痛风患者控制体重和降低血尿酸，痛风患者如果选择散步，应 注意1天以1万步为目标进行，最好做到LMIN 100步左右。 慢跑 慢跑是一项既简单易行的有氧运动。慢跑可以延缓冠状动脉病变，降低心肌梗 死发生率，促进冠状动脉侧支循环的建立，降低血中胆固醇的含量，对防治肥胖、 冠心病、痛风等均有好处。慢跑能增强新陈代谢，从而改善人的精神状态。坚持长 跑锻炼的人，跑后会感到全身舒适，头脑清醒，精神焕发。慢跑能使人身心愉快， 使人精神爽朗。老年患者在...

散步对孕妇的好处有哪些

1、锻炼心脏血管：孕妇散步可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。对怀孕期的妇女来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，既可以让孕妈保持健康，又不会伤害膝盖和脚踝。

2、既简单又安全：散步是孕妇运动最佳方式之一，简单安全，随时随地都可以进行。在怀孕的九个月中，孕妈可以一直坚持。

3、增强孕妇和胎儿健康：动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。

散步对孕妇的好处有哪些呢?看着上面的介绍相信大家已经对于散步已经有了很深的认识，散步可以让孕妇的心情变好，这样不仅利于孕妇的身体健康，又有益于胎儿的生长。不过孕妇的身体非常特殊，所以散步的地方应该选择环境好的，并且路面非常平坦的地方，还有散步最好就在清晨进行哦。

来月经可以跑步吗 经期选择什么运动合适

一般情况下，来月经的前48小时，经量较多的时候，推荐选择散步、简单的伸展、或者形体操、小哑铃锻炼四肢力量等；在月经后期，当经量较少的时候可以尝试慢跑、快跑、游泳等。

来月经可以运动吗 来月经做什么运动好

经期运动要注意挑选适合的运动方式和运动强度。

比如在经期的前48小时，经量较多，比较推荐散步、简单的伸展或形体操、小哑铃锻炼四肢力量。后期经量变少，可以尝试强度更大的运动，比如慢跑、快跑、游泳等。