女性经期养生保健秘方

女性经期养生保健秘方

月经快来时，女性无论生理心理都会出现或轻或重的经前症候群(PMS)包括忧郁、暴躁、易怒等，这些症状大多在月经前七到十天出现。营养师表示，想改善这些症状，只要摄取适当食物，就可轻松让经期“月月顺”。

经前症候群多如牛毛，有人容易与人冲突、有人体重增加、全身浮肿，甚至有人下腹部胀痛、痛到打滚，不管你的经前困扰是那一种，台大医院营养室主任郑金宝表示，只要掌握正确饮食原则，不适症状都能应刃而解。

举例来说，不少爱漂亮女性在月经来前都会明显察觉，明明三餐没敢多吃半口饭，站上磅秤，体重却硬是扎扎实实增加了一到二公斤。

这是怎么回事?郑金宝指出，许多人都有过的这个疑惑，其实是月经来时引发的水肿，水份无法适当排出体外，才会让不少平时拚命减肥、忌口的骨感美人，一个个顿时灌气球般，瞬间肿成了圆嘟嘟的小水球。

因此，经期饮食原则第一条就是避免摄取过多水份，并远离过咸、含盐量过高的食物，才不会造成反效果，加剧水肿速度及程度。咖啡、可乐、浓茶等刺激性食物也要避免。

郑金宝建议，想舒缓经期不适，不妨多吃含维生素B6食物，如香蕉、小麦、胚芽、燕麦等，或柑橘类等富含维生素C的食物，有助减轻压力、抗忧郁、稳定心情。

经期饮食迷思也不少!一般人常以为经期吃巧克力有助减缓经痛，但北医附设医院营养室主任苏秀悦直言，巧克力并没有这等功效。她说，的确有少部分研究显示甜食有助脑内物质多巴胺、血清素分泌，能纾解情绪，但尚未有定论，因此不需刻意吃甜食，尤其像巧克力这类高甜度食物，吃多只会增胖。

中年女性的养生保健秘诀

1.自寻快乐，增强免疫 人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动，研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。

开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。

2.追求新知，防脑衰老 追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。

3.陶冶情操，调整心理 中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安怡，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。

经期养生 女性经期八不要

女性经期“八不要”

1、不要饮浓茶

女性经期应适当多喝白开水，不宜饮浓茶。因为浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉淀，影响铁质吸收、引起贫血。此外，经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。

2、不要过于劳累

经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。经期繁劳过力，可导致经期延长或月经过多;反之过度安逸，气血凝滞，易致痛经等症。

3、不要情绪激动

保持心情愉快，防止情绪波动，遇事不要激动，保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动，抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。

4、不要性生活

经期应禁止性生活，因为月经期间，子宫内膜剥脱，子宫腔内有新鲜创面。如果有性生活，就可能把细菌带入，引起生殖器官炎症，而且还可能使经血量增多或经期延长。

5、不要坐浴

有些人平时喜欢坐浴，但在月经期，因为子宫颈口微开，坐浴或盆浴很容易使污染的水进入子宫腔内，从而导致生殖器官发炎。

6、不要受寒凉

注意保暖，避免着凉，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口。也不要用凉水洗澡、洗脚，以免引起月经失调。

7、不要x线检查

育龄女性在月经前，处在排卵阶段，此时作x线检查，可使卵细胞或受精卵受到损伤，引起胚胎发育不良，造成胎儿出生后先天异常、畸形、智力低下、肢体缺损等。

8、不要穿紧身裤

如果月经期间穿立裆小、臀围小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿，甚至还会引发泌尿生殖系统感染等疾病。

女性经期以上的八件事情千万不要做，为了自己的健康一定要注意，时刻爱惜自己的身体。

女性养生保健秘诀

饮食均衡

女性在饮食上要学会营养搭配均衡，不能够依照自己的喜好，而不至于养生，可是很容易让自己的健康出现一些小的状况。特别是春天，不要多吃辛辣的食物，不然会导致肝火旺盛，影响到肝脏功能。多吃清淡的食物才能更好的养肝护肝。所以，为了身体健康，要节制饮食，应该做到只吃7成饱、或者少吃多餐。

1、食物以粗狂为好，多吃粗粮。

2、避免过多碳水化合物。特别是晚餐最好不吃碳水化合物类食品。不要忽视淀粉含量高的蔬菜碳水化合物含量也很高。

3、避免饮用过多碳酸饮料、果汁饮料和酒精。鲜榨果汁除外。

4、避免吃饱和脂肪酸，如炸薯条、人造奶油、甜食、蛋糕等食物，应以橄榄油为主要食用油。

调动大脑的活力

女性的衰老，大肠、胸部、大脑这三个地方开始。大概在30岁左右，女性体内的雌激素水平就慢慢下降，逐渐失去应有的平衡，一些衰老症状也随之出现。我们的大 脑也会开始衰老，重量也开始慢慢减轻。而离开了学校，放下了课本之后，很多女性都不会像以前一样深入地进行思考。尤其的一些家庭主妇，重复单调的家务活动 已经泯灭了创造性思维以及降低大脑的运动速率了。

保持大脑的活力，其实可以在平时的生活中注意：

1、利用牙齿的细嚼慢咽令大脑不老。因为牙齿咀嚼食物的时候大脑的血流量会明显增多，这样就能保证大脑供血量，保持正常的思维活动。

2、增加兴趣爱好，比如学点乐器，这样能使大脑控制若干肌肉协调工作，是一种优雅的益脑锻炼。

3、日常的自言自语或者聊天都有助于刺激脑神经细胞间的联系、促进大脑思维、延缓大脑逐渐衰老，如同为大脑做“保健操”。

多运动

40岁左右的女性常进行体育锻炼比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。每天应当锻炼30分钟。如散步、骑自行车、爬楼梯等，那么，你的身材会更健美。中年女性应坚持以有氧运动为主，运动时应注意逐渐增加运动量，速度和力量要适宜;避免运动过量，以不感到疲倦为宜;若体重过重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，应经过健康检查后，根据运动处方来进行锻炼。

白领养生保健秘方远离健康杀手

一、叩头。

每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。次数自定，一般50次左右。

二、梳头。

用木梳(别用塑料、金属制梳，好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。不要用力过猛，以免划破头皮。每分钟约20～30下，每天1次，每次3～5分钟。

三、搓面。

把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

四、搓耳。

耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定，一般以20次左右为度。

五、腹式深呼吸。

直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。

六、弯腰。

双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次。次数自定。

七、散步。

轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时扔开，以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。

女性经期养生之道

远离痛经，轻松生活

痛经困扰着许多女性，那种难受的感觉无法言喻。严重的痛经甚至会有呕吐和头晕等症状。解决痛经问题是众多女性的首要问题。

饮食。经期期间，要远离凉性的食物，比如说甲鱼、绿豆、苦瓜、萝卜等，凉性的水果这种时候也要避免，比如说西瓜、香蕉等。多吃一些养胃的东西，还有热性的食物来暖暖身体，红糖水是痛经的好伙伴。

生活习惯。不要碰凉水，包括洗脸的时候，穿得厚一点，注意保暖，不要受凉。

把握黄金期，轻松变美丽

经期是女性调养身体的好时机，如果好好利用的话，还可以变得更加美丽。

减肥。经期最后的两天体内的荷尔蒙波动非常大，它对身体内赘肉的分解能力比平时要提高2倍。在这两天里，可以做做不剧烈的伸展运动和瑜伽。

丰胸。经期的1-3天内，卵巢的激素会全天等量分泌，可以有效地刺激乳房赘肉囤积。吃点木瓜吧，你会有意想不到的收获。

排毒美容。整个经期，体内分泌出一种微小的蛋白质酵素，有助于帮助身体排毒，多喝水，会帮助你的身体排毒更加顺畅。

经期养生请你“忌”

捶腰。不要因为腰腹酸痛而去捶，经期的腰部酸胀是盆腔充血的原因，拍打会适得其反，使充血严重，腰部更加不适。

饮酒。在特殊周期内，女性体内的解酒酶降低，饮酒容易醉，还会由于分泌解酒酶而造成肝脏的负担。

吃太咸。体内如果摄入过量的盐，就会囤积过多的盐分和水分，使得在月经来时头痛、火气大。

女性要学会爱自己，注重经期养生，健康快乐的生活。

女性经期养生的食疗秘方

三红补血益颜粥

原料：红枣12枚，枸杞子30克，血糯米50克，红糖30克。制法：洗净红枣、枸杞子、血糯米。置于铁锅中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成时加入红糖，调匀。

服法：每日1剂，早、晚分食。

功效：有养肝益血、补肾固精、丰肌泽肤的功效，适于营养不良，缺铁性贫血，面色苍白，皮肤较干燥及身体瘦弱者食用。体胖者忌食此粥。

女性经期可以喝茶吗?

对于女性朋友而言，每个月的“那几天”，常常被情绪低落、小腹疼痛等不适困扰着，此时女性朋友不妨喝点味甘微苦、性温，具有理气解郁、活血散淤、调经止痛功效的玫瑰花茶。

中医认为，玫瑰花药性温和，具有镇静、安抚、抗忧郁的功效。因此，经期情绪低落的朋友不妨取一个透明的玻璃杯，放入15克玫瑰花，加入开水，浸泡5分钟后即可代茶随意饮用，具有“解郁圣药”美誉的玫瑰花茶肯定会让您的心情“多云转晴”。当然，在饮用时您还可以根据个人口味调入冰糖或蜂蜜。

中医认为，面色红润与否与人体气血关系密切，而玫瑰花茶具有行气活血、调和脏腑的功效，经常饮用不仅能够让黯淡的面色逐渐红润起来，对面部一些色斑也有明显的改善作用。

对于那些痛经较严重的朋友，除了喝玫瑰花茶外，痛经发作时还可用鲜玫瑰花200克，煎汤，浓缩成稀糊状，摊在四层纱布上，趁温热敷于脐部，胶布固定，每天换药一次。

孕期养生保健方法

孕妇的七条守则 为了宝宝聪健，孕妇必须做到七要:一要保持情绪稳定，精神愉快。这是保证胎儿正常发育的先决条件。若情绪不稳、精神忧伤，大脑分泌激肽紊乱，胎儿则易发生畸形。

二要慎用药物。很多药物影响胎儿生长发育，有致畸作用。因此，孕妇最好不要吃药，包括所谓保胎药和滋补药。因病必须用药时一定要在医生指导下服用。三要尽量减少接触放射线的机会。若工作环境有射线应调离，少做或不做x线或同位素检查。四要预防病毒感染。孕妇应少去或不去人多的公共场所，必须去时要戴好口罩;随气候改变勤添脱衣服，夜间起床去卫生间要穿好衣服，以免受凉被病毒感染。

五要保持营养全面、充足。因孕妇除需要维持自身的营养需要外，还要供给胎儿生长发育的营养需要，因此，除日常饮食外，应重点供给营养高而全面、易消化吸收的蛋类、鲜奶及其制品、新鲜蔬菜、水果及适量的肉类。六要严禁吸烟。不但孕妇要禁烟，其他人也不能在孕妇面前吸烟，孕妇也不能到有烟雾污染的地方去。七要禁酒。

怀孕是一个女人一生中最最重要的一件事情呢，又很多的禁忌呢，有很多东西不能够随便吃，也有很多事情不能够乱做的。其实啊怀孕也没有必要太紧张的，只需要按照上面的方法好好的保护的话就一定可以生出健康的小孩子的啦。

经期养生保健

1、注意卫生

月经期勤换卫生巾，每天用温热水清洗外阴，最好采用淋浴。用盆洗时要做到“一人一盆一巾一汤”，阴部要与脚部分开清洗。

2、正确使用经期卫生用品

当卫生巾使外阴发生发痒、不适或异味时，应马上停止使用，另选其他品牌。

3、勤换卫生巾

月经来潮的2-3天经血量较多，要勤换卫生巾，尤其是夜晚，以免会阴受到过度刺激而发生感染。更换卫生巾时，要注意由前方向后方放入，避免把肛门周围的病菌带入阴道。

4、注意经量

如果月经血量增多，要及早去医院查找原因。如果是月经疾病所致，马上进行有效治疗;如果是宫内避孕环引起的慢性失血，在医生指导下换其他的避孕方法。

5、避免坐浴

经期由于子宫内膜在月经期有无数个小伤口，宫颈口也张开着，最好不要坐浴。

6、经期禁止性生活

性交很容易将外阴及会阴部的病菌带入阴道、子宫颈及子宫，使细菌正好在经血中生长繁殖，引发子宫内膜炎，甚至引起急性附件炎及盆腔腹膜炎，或促发子宫内膜异位症。

7、记住自己的月经情况

如月经周期、经期流血时间、经血量、有无腹痛、有无不规律及其他不适、末次月经时间等。这对医生了解你的身体健康状况、确诊某些妇科疾病、指导避孕、适当安排人工流产日期及计算预产期都是十分重要的资料。

8、注意保暖，尤其是腰部

天气冷时注意身体保暖，避免凉刺激，如不坐在凉地方，不用凉水洗浴，不吃凉食或喝冷饮等，经期切不可洗冷水浴。女性的腰部是一处健康敏感区。若经常穿低腰裤，腰部就容易受凉，下半身就容易着凉，直接导致女性宫寒。女性宫寒就会造成手脚冰凉、痛经等症状。

9、忌饮茶

有饮茶习惯的女性，容易发生经期紧张症，因此经期不宜饮茶特别是浓茶，避免诱发或加重经期紧张症。

10、注意饮食

在饮食上要当个“杂食动物”，每天4种以上水果和蔬菜，每星期吃两次鱼，另外在早餐时摄取各类谷物和奶制品，适当补充纤维素、叶酸、维生素C和维生素E。月经期禁食腥冷辛辣等刺激食物，均可有效预防痛经。

​中老年保健中老年保健的秘诀

养生保健秘诀一：多喝粥

粥补人、养胃，历来都被养生家视为养生保健的最佳食物。它由大米经过熬制而成，易为人体消化吸收。粥温和易进食，摄生养体，适合老年人，尤其是那些消化能力不好，进食比较少的老年人。常喝粥，能为老人补充能量，强身健体，延年益寿。

养生保健秘诀二：常饮茶

茶也是养生保健的佳品，其抗衰老作用让人惊叹，甚至超过维生素E的18倍。茶叶中含有丰富的茶色素能防治老年人常有的动脉硬化，有些茶还有高效的防癌功能。经过调查显示，每天饮茶的老年人寿命普遍都比较长。

养生保健秘诀三：多进行有氧运动

老年人不适宜进行剧烈的运动，可以坚持运动大步走等有氧运动，通过有氧运动可以促进氧气的吸收，增强老年人的心肺功能，还能预防骨质疏松。平时可以在去去菜市场的路上有意识地进行，长期坚持可以使手脚灵活，也显得有精神有活力。

养生保健秘诀四：睡午觉

很多人可能不知道睡午觉是恢复体力和精力的最佳时期。老年人的体力本来就不是很足，如果整个白天都没有得到休息，体力就会消耗掉很多，那么闭目养神睡个午觉，下午的时间体力恢复了就不至于乏力、无精打采。

女性经期养生

经期快乐食物!青春美丽正当食

小绵最近开始注意到，生理期前一周，她总会莫名的焦躁、易怒，甚至常感到情绪低落，连平时水嫩嫩的肌肤，也看起来黯淡无光。到了生理期更是不得了，下腹疼痛到连躺著休息都无法舒缓，还伴随著腰酸、腿酸的不适，T字部位更毫不留情的猛冒痘痘，种种生理期症状，让她大呼：“当女人真辛苦!”

身为女人都有相同经验，每个月为了款待“好朋友”，总要耗费不少精神和体力。不过，只要掌握月经周期的变化，吃对食物、好好保养，相信你就会感到“有朋自远方来，不亦乐乎”喔!

月经来潮前或期间，若感到焦虑难安或精神紧张，可以吃点甜食纾解情绪，如：巧克力、黑糖、红豆汤等。巧克力除了含有丰富的热量，能够增加血液循环以外，同时也能减缓平滑肌的收缩与血管的痉挛，所以有助于缓解经痛。其内还有可提高脑内血清素的浓度，而脑内血清素愈多，会让人感到乐观快乐。因此也能改善生理期间所出现的情绪不稳的情况;有“东方的巧克力”美名的黑糖，所含的钙和镁能一起发挥镇静、放松的作用;红豆则富含维生素E，也能稳定心情。适当的糖份能安抚情绪，也能稍微减缓经痛的不适。但若过量便适得其反，造成身体的负担。同时，咖啡因含量高的饮料，如茶、咖啡、可乐等，易造成神经过于紧张，反而会使情绪更加烦躁。

至于生理期间，多数人认为流了那么多血，一定要大吃补血的食物才行。台北市立联合医院妇幼院区妇产科主任林姿吟医师表示，每次生理期的最多经量，大约在80c.c左右，一般正常的健康人并不会因此而贫血，所以平时就应补充含铁量高的食物，如：苹果、葡萄、深绿色蔬菜、红豆等，而非等到月经来才拼命吃。不论怎么吃，都要注意整体饮食的均衡，避免偏重某些食物，造成身体负担。

补铁猪肝、红肉胜过菠菜、葡萄干

月经快来时，女性无论生理心理都会出现或轻或重的经前症候群(PMS)包括忧郁、暴躁、易怒等，这些症状大多在月经前七到十天出现。营养师表示，想改善这些症状，只要摄取适当食物，就可轻松让经期“月月顺”。

经前症候群多如牛毛，有人容易与人冲突、有人体重增加、全身浮肿，甚至有人下腹部胀痛、痛到打滚，不管你的经前困扰是那一种，台大医院营养室主任郑金宝表示，只要掌握正确饮食原则，不适症状都能应刃而解。

举例来说，不少爱漂亮女性在月经来前都会明显察觉，明明三餐没敢多吃半口饭，站上磅秤，体重却硬是扎扎实实增加了一到二公斤。

这是怎么回事?郑金宝指出，许多人都有过的这个疑惑，其实是月经来时引发的水肿，水份无法适当排出体外，才会让不少平时拚命减肥、忌口的骨感美人，一个个顿时灌气球般，瞬间肿成了圆嘟嘟的小水球。

因此，经期饮食原则第一条就是避免摄取过多水份，并远离过咸、含盐量过高的食物，才不会造成反效果，加剧水肿速度及程度。咖啡、可乐、浓茶等刺激性食物也要避免。

郑金宝建议，想舒缓经期不适，不妨多吃含维生素B6食物，如香蕉、小麦、胚芽、燕麦等，或柑橘类等富含维生素C的食物，有助减轻压力、抗忧郁、稳定心情。

经期饮食迷思也不少!一般人常以为经期吃巧克力有助减缓经痛，但北医附设医院营养室主任苏秀悦直言，巧克力并没有这等功效。她说，的确有少部分研究显示甜食有助脑内物质多巴胺、血清素分泌，能纾解情绪，但尚未有定论，因此不需刻意吃甜食，尤其像巧克力这类高甜度食物，吃多只会增胖。

补血则是另一大问题，尤其是月经出血量多者，一般都知道要补血、要摄取铁质，但铁质怎么吃才对?如果你的答案是菠菜、葡萄干，那就大错特错了。

苏秀悦解释，铁质有分植物性、动物性两种来源，其中植物性因同时含有植酸，人体吸收不佳，因此，想补血，最好从动物性来源下手，多吃猪肝、红肉才对。除了均衡饮食，适度运动与保持规律的生活作息，也能有效纾解经前症候群困扰。

月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。

另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。

但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。