孕期养生保健策略有什么

孕期养生保健策略有什么

第一点饮食：大家都知道孕妇每天都是需要很多的营养提供给自己和肚子里的小宝宝，所以在饮食方面要非常的注意，在补充营养的同时一定也要注意所补充的营养是否安全。虽然有些食物很有营养但是却不适合孕妇食用，因为一个不小心就可能会伤害孕妇的身体甚至有可能会影响肚子里的宝宝。

第二点运动：相信很多人都会认为所有的孕妇在怀孕的时候都不适合运动。其实不然，有时候适当的运动不仅不会对孕妇有影响反而在孕妇分娩的时候可以帮助孕妇顺利的生产。当然这里所说的运动不是那些很需要体力的运动，只是一些比较简单的运动。就比如说在平时的时候尽量的多走动走动不要总是站着或者是躺着，切记不要超出自己所能承受的范围。

第三点保持良好的心态：一般来说孕妇在怀孕的时候都会脾气不好容易烦躁，长期这样下去对自己和胎儿都不好。所以孕妇们就要经常的保持良好的心态，而孕妇的家人也要注意的就是在这个时候尽量满足孕妇的要求，顺着她们的意思，不要和她们起争执。

老人养生保健策略都有什么

1.生活要有规律。

老年人体质较弱，为了营养体内元气，应提倡早睡晚起，以保证充足睡眠。临睡前最好用热水洗脚，使脚部血管舒张，血液循环流畅，利于入睡。衣服要和暖贴身，以防寒气袭人，损伤阳气，引起腰背寒痛。正如《寿亲养老新书》中所言：老人“风寒易中，若窄衣贴身，暖气着体，自然气血流通，四肢和畅。”

2.要适当参加体育锻炼。

冬季虽然寒冷，但也不要终日蛰居室内。应该根据自己的身体健康状况，常到室外进行一些力所能及的锻炼，如打太极拳、练气功、慢跑、散步等。孙思邈说：“身体常使小劳，则百达和畅，气血长养，精神内生，经络运动，外邪难袭，譬如水流不腐，户枢不朽，皆因运动也。”实践证明，老年人长期坚持冬季锻炼，很少患外感、气管炎等。

3.要防止旧病复发。

每年初冬，常有较强寒潮袭击，随着寒潮而来的就是气温大幅度下降。此时容易引起一些人，尤其是老年人旧病复发甚至恶化。如有支气管炎的患者，由于气温突降，人体毛细血管大量收缩，血供减少，加上寒冷使粘膜上皮的纤毛活动减慢，致使气管排出呼吸道细菌的功能减退。这时，如果病毒或细菌入侵或原已寄生病毒或细菌，就会引致支气管炎复发或使病情加重。心肌梗死患者，在这种情况下，也极易导致心肌缺氧加重。此外，肺气肿、关节炎、风湿痛、慢性肝炎等，也是冬季易复发的疾病。这些疾病的复发和加重，都是由于气温突降，人体体温调节功能不能马上适应所致。因此，为了避免和减少由于寒潮袭击给老年人带来的不良影响，应经常收听天气预报，及时掌握天气的变化，注意添衣御寒，避免着凉。一旦发病，应及时治疗。

帕金森病人的饮食保健策略

一、护理人员在安排帕金森饮食时，要根据患者的年龄、活动量给予足够的总热量，在饮食中要对糖、蛋白质的供应要多加注意，应以植物油为主，少进动物脂肪。服用多巴胺治疗者宜限制蛋白质摄入量。因蛋白质可影响多巴胺的治疗效果。

二、在帕金森饮食上对无机盐、维生素、膳食纤维的供应要充足。如多吃新鲜蔬菜和水果，能够提供多种维生素，并能促进肠蠕动，防治大便秘结。患者出汗多，应注意补充水分。

三、患有帕金森的患者，日常进食的食物要安排细软、易消化，便于咀嚼和吞咽的食物，按半流质或软食供给。

四、对于帕金森患者来讲，日常饮食要清淡、少盐;禁烟酒及刺激性食品，如咖啡、辣椒、芥末、咖喱等。应保证水分的充足供给。

老年人的养生策略

对策一，调整热能供应

随着年龄的添加，老年人膳食中的热能供应应恰当削减。老年人活动量削减，假如热能供应过多，简单导致肥壮，带来一系列的慢性病。据调查，人在22～39岁时期每日需求摄入的热量为(体重65公斤)3000千卡;女人(体重55公斤)2200千卡。40～49岁时期，对热能的需求在上述基础上削减5%;50～59岁削减10%;60～69岁削减20%;70岁以上削减30%。老年人总热量在1500～2400千卡之间，即能够保持通常生理活动的需求。因而，对老年人饮食量应加以调整，避免热量摄入过多。

对策二，添加蛋白质的供应

在老年人的养分中，蛋白质是非常重要的。由于老年人的蛋白质分解代谢增强，对蛋白质的使用能力下降。为了抵偿功用耗费，保持机体安排代谢、修补的需求，增强机体抵抗力，应留意蛋白质的供应。假如食物中的蛋白质含量缺少，一味着重老年人需求素食，将加快肌肉等安排的变老退化，使酶活性下降，导致贫血，对疾病抵抗力削弱。所以，多数医学专家建议，老年人的蛋白质供应量不该低于青壮年。

富含蛋白质的食物许多，如虾、鱼、瘦肉、鸡蛋、奶、大豆及豆制品等。依据有关材料建议，老年人的蛋白质供应量，每日每公斤体重1～1.5克(占食物总热量的10%～15%)为宜。

对策三，操控脂肪与糖类供应

老年人总的热能摄入削减，而蛋白质需求量却相对不变，故膳食中脂肪与糖的供应应削减。高脂肪饮食对老年人心血管体系的危害是尽人皆知的。脂肪摄入过多易发作血脂失调、高胆固醇症，继会引发糖尿病、高血压、冠心病等。可是机体的必需脂肪酸要从食物中获得，一些脂溶性维生素的吸收，也需求脂肪参加，过火着重限制脂肪摄入，也不利于健康。可恰当添加植物油，改进食物风味，增强食欲。通常老年人脂肪摄入量占总热量的20%～25%(包括各种食物中所含脂肪，总量为每公斤体重1克脂肪)为宜。

对策四，弥补增强免疫功用的食品或保健品

很多科学研究和临床调查发现，人体安排、器官功用的减退老化，与维生素的缺少和使用率低有关。在老年人的养分供应中，需求充足的维生素。维生素A缺少时，易患各种感染性疾病;维生素E有助于推迟变老，增强机体免疫能力，协助人体铲除自由基，在防治心血管病、糖尿病方面也有作用。值得留意的是，服用维生素并非多多益善，应依据具体情况对待;并且自己难以确定多种维生素的配比，能够挑选配比较好的复合维生素。

男性保养的健康策略

1.自我心理调节

遇到烦恼忧伤，应冷静思考，不应长期背上精神负担，及时放松与调整紧张心态，缓和与消除焦虑不安的情绪。做一些自己喜欢的事情，如欣赏音乐、参加集体活动和阅读有益的书籍，或找家人亲友倾诉，心情反而会舒畅，性压抑也会逐渐消失

2.积极参加体育锻炼

持续的、适当的体育锻炼和户外活动将对你有益，坚持日常运动，可调节紧张的脑力劳动或神经体液失常，如每天慢跑或散步30分钟。争取有规律的生活，保证充足的睡眠，积极减肥。

3.避免不良生活习惯

避免不健康的饮食习惯，减少应酬，避免酗酒，控制饮食，充分认识到戒烟的重要性和必要性。

4.排除疾病

必要时应去医院，排除泌尿系统疾病，如慢性前列腺炎、附睾炎、尿道炎，或其他如内分泌疾病、各种全身性慢性疾病。

5.家庭关心

家庭和睦，有利于消除工作和生活中的紧张情绪。对于丈夫出现的性欲和性能力减退，妻子应坦然对待，宽容处理，关爱体贴，消除顾虑，主动配合治疗。

6.积极治疗

对情志不畅、郁闷不舒的人，中医表现为肝气郁结，可服用疏肝解郁的中成药如柴胡疏肝丸等。对于较顽固的性能力减退者，可中西医结合治疗。同时要克服心理障碍，必要时可找心理医生帮助。

怎样克服恐惧感和恐惧症

很多特定恐惧症个体，因为对血液、外伤以及注射等恐惧而无法接受恰当的医疗和牙科护理，从而影响对病情的及时治疗。在其他一些常见的恐惧中，比如交通运输(驾驶、飞行等)，患者常常因此错过生命中与家人分享重要事件以及从事理想职业的机会，等等。

对于治疗恐惧症目前有一个大家公认的有效方法，而且是唯一的，即基于暴霹的认知行为治疗，它可以处理在自助手册中提到的无论是内在的还是外在的恐惧对象或情境。通过至少一天或一周的治疗，个体可以获得近90%的成功缓解。虽然大多数恐惧症是慢性的、终生的，但是这种策略是非常有效的治疗方法--在所有卫生保健策略中是最有效的方法之一。然而，只有很少的治疗师可以为患者提供这种治疗。因此，我们衷心希望这本最新的治疗师指导和随附的自助手册可以帮助各地的医生，让他们的患者意识到这个服务，并可以经常为患者提供这种治疗。焦虑和惊恐发作的认知因素和生理因素以及焦虑症和相关疾病的治疗方法的发展和传播。

当患有恐惧症的人对一件事情感到恐惧的时候啊，他们会感到非常的害怕有一种快要窒息的感觉呢。其实，患有恐惧症的人吧，一般方法是没有办法解决的，只有积极的去接受一些心理方面的治疗才会对这种疾病有一些帮助呢。

中老年养生保健方略有什么

1、中年人必须对自己的身体现状有一个清醒的认识，平时要定期进行有针对性的健康检查，对常见病、慢性病要做到早发现、早治疗，同时要加强自我保健意识，做到戒懒惰、戒过劳、戒多食、戒焦虑，以保障自己的健康。

2、中年人应根据自己的实际身体状况，一年或半年时间内进行一次体检。如果有心脑血管、肿瘤等慢性疾病的家族遗传史，除常规体检外，还要有针对性地选择体检项目。此外，已经患有慢性疾病的中年人应该制定一个适度的工作、生活时间表，不能长时间地透支体力。

3、保证每天6小时以上的睡眠时间，早晨起床后要腾出一定时间进行适度早锻炼，这样就可以保持充沛的精力，投入到一天的紧张工作中去。对发生在自己身上的不明原因的疼痛，千万不要大意，应及时到医院检查，如一时查不出什么疾病，也应该保持高度警惕，对自己的身体”随访“。

4、进行适当的自我心理调节。紧张工作一段时间后，最好能静下心来休息，旅游、闲聊以及文化休闲等方式，都可以缓解紧张精神状态。同时养成科学的饮食习惯，中年人吃的食物宜偏清淡，不能暴饮暴食。

中老年人应该重视生活中的养生保健，应该有一个良好的开朗的心态，很多年龄大的人退休之后，心情都非常的郁闷，因为不上班了之后心里觉得空荡荡的，主要是一个心态问题，平时多丰富一下自己的业余生活，让自己的晚年能够活得更加的充实一些。

轻度贫血孕妈保健策略

1.多吃瓜果

[1] 虽然瓜果本身含铁量不高，但瓜果中丰富的维生素C能促进食物中铁的吸收。蔬菜中的维C也能促进铁吸收，但有些蔬菜中的鞣酸、磷酸盐、草酸等成分会与铁结合，影响吸收，如菠菜、油菜等虽富含铁，但吸收率只有1%-5%。因此，菠菜、油菜适宜先焯水，再进行烹调，把草酸破坏掉。

2.坚持服用叶酸

准备怀孕什么时候补叶酸好?叶酸作为一种能预防胎宝贝神经管畸形的维生素，已经在孕妈咪中得到了较广泛的应用。其实，叶酸还参与红细胞合成，适当补充叶酸也有利于预防贫血。

3.口服铁剂

贫血的孕妈咪对铁的需求量缺口较大，一般都需口服铁剂进行补充。也有一些医院建议怀孕4个月后就服用铁剂来预防贫血，这是因为“生理性贫血”是每位孕妈咪都会遇到的问题，如不及时干预，很容易发展成为病理性的贫血。

电脑族的养生保健策略对抗健康“杀手”

1、眼部疾患

久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼晴长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼。故在操作电脑时宜经常活动眼球，定期做眼保健操等。

2、颈椎病

电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势，时间过久则出现颈椎代偿性增生。颈椎增生可以压迫神经根，引起肩周炎、上肢活动受限，严重者生活不能自理。颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压，引起大脑枕部供血异常，出现头痛、头晕、记忆力下降等症状。

3、肥胖

长期坐在电脑前的人，因缺乏锻炼，会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部，易导致向心性肥胖。

4、痔疮

腹部压力增加和缺乏活动可使肛周静脉回流不畅，引发直肠静脉丛迂曲，加上大便干燥，很容易引起痔疮。