老年人如何睡得好

老年人如何睡得好

1.年龄因素我们年龄越大，对睡眠的需求也随之减少。

2.环境因素我们已适应的周围环境变化越少，就越不易失眠。

3.心理因素个体的生活发生变化或有新的应激，如退休、生病、住院、牵挂子女及其下一代的生活、所爱之人死亡等，均可引起情绪变化，如大喜、大悲、焦虑、抑郁、恐惧、过度牵挂等，而使老人难以入睡。

4.不良的睡眠卫生习惯入睡前过多饮水、吸烟、喝茶(尤其是浓茶)、喝咖啡、饮酒等。

5.健康因素随着年龄增大，体弱多病现象增多，对睡眠有不良影响的疾病(如类风湿关节炎、前列腺疾病)和精神障碍(如抑郁、痴呆)及某些特定器质睡眠障碍如睡眠间歇性肢体运动(PLMS)、发作性睡病等疾病的发生率升高。因疾病使一系列药物使用增加，出现药物间相互作用也会导致失眠。

那老年人怎样做才能睡得好呢?我认为只要坚持做好以下几方面，就一定会让你进入梦乡佳境。

1.坦然接受睡眠随年龄增长而变化的事实。

2.积极参加和从事自己感兴趣的、力所能及的有益于身心健康的活动，使自己尽量减少那种无望、无力、无用和无助感。

3.适度的体育锻炼晨练尽量在太阳出来之后进行;为了促进夜间睡眠，最好在下午或傍晚进行30~60分钟适合于自己的有氧锻炼。

4.注意养成良好的睡眠卫生习惯人进入睡眠状态后，要避免使大脑和胃肠处于兴奋状态。故睡前忌大喜大悲、忧思恼怒、吸烟、喝咖啡或浓茶，以免大脑处于兴奋状态，可做些愉快轻松的事，要让情绪平稳，身心放松。睡前还忌吃大量的食物，吃大量的食物会使肠胃系统忙碌起来，处于兴奋状态;可食少量零食或喝杯热牛奶促进睡眠。另外，睡前泡脚、足疗都是放松身心，促进睡眠的良策。

老年人失眠治疗 年纪大问题多失眠症头百百款

除了年纪会造成睡眠质量下降之外，老年人还有许多其他疾病因素，例如精神疾病（忧郁、焦虑、酒精、药物滥用）、内科疾病（不宁腿症候群、睡眠呼吸中止症、慢性疼痛、夜间频尿）等，皆有可能造成老年人睡眠困扰。

目前失眠主要治疗方式包括：认知行为治疗、心理治疗及药物治疗。透过有系统的心理学及睡眠医学，协助患者去除妨碍睡眠的认知与行为因素，并教导病人睡眠卫生教育，从学习基本的老年人睡眠卫生原则，来改善睡眠问题。

​老年人睡眠时间短的因素

老年人睡眠时间短可能跟环境因素有关：

如果你仔细观察的话，会发现当老年人处于十分安静的环境中，其睡眠就有有一定的改善。其实睡眠环境对我们的睡眠有着极大的重要意义。如果你身处的睡眠环境过于嘈杂(电视声音、家里邻里邻居隔音不好、住的地方挨着高速等一些嘈杂环境中)，就会导致老年人本身的睡眠度不够深，这样的话就很容易导致老年人的睡眠时间大大缩短。其实在相关的调查数据中，就有结果显示，生活在农村的老年人要比生活在快节奏嘈杂大城市的老年人，睡眠质量更好一点。

老年人睡眠时间短可能跟健康因素有关：

老年人随着年纪不断的增加，身体器官的衰落，一些疾病就会开始慢慢出现。而这些器官衰老和基础疾病等会直接影响到老年人的正常生活。特别是一些基础性的疾病问题，虽然它们可能并非是一些严重疾病，但是它依旧会给老年人的身体带来一定的不适感，比如疼痛感、不适感等等，而这些异常的身体表现，很容易会影响到老年人夜间的睡眠休息，从而导致睡眠时间大大下降。

生活中如何预防青光眼

要暴饮暴食：暴饮暴食大吃大喝，都会使眼压升高，诱发青光眼。老年人要“饭吃八分饱，不吸烟，不喝酒，不喝咖啡，不喝浓茶，不吃辛辣及有刺激性的食物。

持体育锻炼：体育锻炼能使血流加快，眼底瘀血减少，房水循环畅通，眼压降低。但不宜做倒立，以免使眼压升高。

保持良好的睡眠：睡眠不安和失眠，容易引起眼压升高，诱发青光眼，老年人睡前要洗脚、喝牛奶，帮助入睡，必要时服催眠药，尤其是眼压较高的人，更要睡好觉。

保持愉快的情绪：生气和着急以及精神受刺激，很容易使眼压升高，引起青光眼，所以平时要保持愉快的情绪，不要生气和着急，更不要为家务琐事焦虑不安。

少在光线暗的环境中工作或娱乐：在暗室工作的人，每1～2小时要走出暗室或适当开灯照明。情绪易激动的人，要少看电影，看电视时也要在电视机旁开小灯照明。

避免过劳：不管是体力劳动还是脑力劳动，身体过度劳累后都易使眼压波动，所以要注意生活规律，劳逸结合，避免过劳。

老年人睡眠 如何提高老年人睡眠质量

老年人的睡眠特点

(1)睡眠浅而且容易惊醒，夜间有效睡眠时间减少;

(2)晚上睡眠减少，白天打瞌睡时间增多;

(3)睡眠时间比较早，早睡早起;

(4)睡眠适应能力降低。

老年人睡眠不好应如何提高睡眠质量

(1)要选择对的床垫，这是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、立之后，如果在夜间睡觉时仍然不能让腰部得到休息，那么，腰部病情会更加严重。所以简单的方法就是要睡具有一定硬度的床。当然，睡硬板床并不是说一定要睡在硬木板床上而不用铺任何床垫。例如有些老人由于骨质疏松导致脊柱变形，这种情况就不能睡硬板床了。现在有一种"继万"玉石床垫，具有很好的保健效果，而且价格也不贵，可以上网看下。

(2)首先要有良好的生活习惯早睡早起，随着年龄的变化自己的生物钟也在改变，我们要适应他，如果觉得天刚刚晚的时候就困了那么就可以睡觉了，这样醒来的时候已经睡了几个小时了，这样就不用为自己的睡眠时间担忧了;

(3)要调节生物钟的变化，使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以，调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激，清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。

(4)老年人适当的运动，适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。

(5)食疗法，好“觉”可以吃出来。代养生学家认为“少寐乃老年人之大患”，并指出老人少寐，多属虚证，故应以食物清补为宜。这里介绍几种食疗方法，可助老人提高睡眠质量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究发现，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感，将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡;蜂蜜对失眠者疗效显著，每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可;牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合。

(6)音乐催眠，临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡。

(7)良好的生活习惯,比如：早起早睡，细嚼烂咽，睡前烫烫脚，饭后散散步，常开窗，透阳光，通空气，不吸烟，不嗜酒……

注意事项

当然，老年人也不可一味贪睡，凡是都讲究一个“度”。适可而止，则神宁气足，大为有益，多睡则自体软弱，老气昏惰。”中医有“久卧伤气”之说，睡眠过多，无病也会躺出病来。因为人体久卧，会造成新陈代谢下降，营养障碍，气血周流不畅，筋脉不舒，身体亏损、虚弱。因此，老年人在保证有充足睡眠的同时，应当尽量使身体多活动，勤锻炼。

提高老人睡眠质量有四大法宝

首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果好。因为这个时候休息，能养阴，睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率好。

还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到佳境界。

药膳食疗 治疗老人失眠

一、酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

二、静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

三、安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200CC水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50CC的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

四、三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500CC煎成50CC，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

五、桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合于中老年人、长期失眠者服用。

六、养心粥

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000CC的水煎成500CC，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

七、百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

拥有好的睡眠才会拥有好的身体，才可以保持心情愉悦。老人们在面对失眠的时候不要焦躁，要品心静气的采取方法治疗失眠，谨防不必要疾病的发生。

通过上述文章的描述，大家是否能够了解到对于年纪大的老人而言，由于平时生活中缺少娱乐以及失眠质量下降导致睡不好的情况，应该要在生活以及饮食上多加调理，让老年人也能够在晚上拥有一个好的睡眠，不会出现失眠的情况。

老年人睡眠养生

一，卧室环境洁而静。室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。

二，床上用品要适宜。被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要相当，一般成人枕头高5～8公分为宜，枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳最理想。

三，情绪要平稳。忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。

四，睡前不饮食。临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，以易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。

五，睡前一盆汤。这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。

六，避免剧烈地活动。临睡前避免跑步、打球等剧烈活动。它可使交感神经兴奋、脏腑代谢率增强而导致不易入睡。

七，睡中不蒙头。蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。

八，睡眠姿势要科学。仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生恶梦;伏卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

九，睡中忌张口。张口睡眠，肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，有损健康。儿童张口睡眠久，则易前门牙突出和影响颌部的正常发育。

十，头朝东睡，有益健康。由于地球轴心为南北、东西向旋转，睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致，身体得以放松，使人感到舒服而能充分地睡眠。

老年人睡眠为什么减少

人过了中年，睡眠生理会发生相应的改变，睡眠时间和睡眠质量缓慢发生变化。60 岁开始夜间睡眠时间缩短为6.5 小时，老年人的深度睡眠也相应减少，75 岁以后深睡眠几乎消失。

随着人变老，身体的慢性疾病也会不断增多，在晚上睡觉的过程中，疾病、疼痛会影响到老年人的睡眠质量以及持续时间，导致老年人夜间醒的次数多，所以老年人夜间睡眠时间减少。但是，老年人一天中的睡眠时间总量并未真正地减少，因为，尽管老年人晚上的持续性睡眠时间比年轻时减少了，但老年人晚上少睡的时间，会在白天时常打瞌睡中“补回来”。时间长了睡眠习性及睡眠时间段的分配就发生了变化，有的老年人在一个白天会睡上好几个持续30 分钟至1 个小时的“短觉”，这是老年人的间歇性睡眠，并非生理异常，只要每天能累计睡眠5～7 小时，于健康是无碍的。

老年人一天中真正的睡眠时间并不比以年轻人少，只是夜间睡眠时间减少了。因此，人老了，觉就少的说法是不正确的。

老年人睡眠减少，是可以在生活通过注意一些细节问题进行调节的，比如消除各种诱发失眠的因素，保持睡眠环境的安静整洁、舒适。避免吃一些导致失眠的药物，放松紧张情绪和烦恼，注意饮食上的营养摄取，可在睡前喝点牛奶促进睡眠。只要在生活多加注意了，相信一定能安安稳稳的睡好觉的。

老人怎么睡觉健康

1、老年人睡眠――睡醒

老年人睡觉醒来之后，发生中风较多，其原因是老年人机体逐渐衰退，血管壁硬化，弹性减弱，当从睡眠的卧位迅速变为起床后的直立位，由静态到动态，血液动力学发生突变，而生理功能不能很好调节，引致血压急剧起伏，容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血。这是最主要的因素，还有血小板因素。老年人睡觉醒后不宜立即起床，动作要慢，要做到“三个半分钟”，即清晨或夜间醒来后，平躺半分钟，在床上坐半分钟，双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，以免血压骤变发生不测。

2、老年人睡眠――午睡

不少老人有午睡的习惯，但如果睡不好，反而觉得难受;午餐后要休息15～30分钟再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长，以30～60分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。现在有种新的看法，认为饭前午睡好，只睡半小时甚至比饭后睡两小时消除疲劳的作用还大。

3、老年人睡眠――瞌睡

打瞌睡乃正常生理现象，人完全苏醒状态只能维持4个小时，打瞌睡可以为生命充电。老年人如果呵欠连连，就不得不考虑是否为脑血管病的前奏，要及时去医院诊治。

老年人睡前喝蜂蜜水好吗

没有蜂蜜食用禁忌的话，老年人睡前也可以喝蜂蜜水。

蜂蜜水中含有丰富的氨基酸、维生素、矿物质等营养成分，适当的喝些蜂蜜水可以起到促进排便的作用，有些老年人晚上睡不着，蜂蜜有安神的作用，老年人睡前适量的喝些蜂蜜水，还可以起到镇静情绪、促进睡眠的功效。