怎么才能睡眠好

养生健康

怎么才能睡眠好

1、怎么才能睡眠好:牛奶

研究指出,牛奶中的钙是一种镇静物质,且饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,对促进睡眠有很好的作用。

这是因为,牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸,由于色氨酸的作用,一般而言,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

2、怎么才能睡眠好:沐浴

睡觉前先洗个澡,不仅可以使身体得到一个最大限度的放松,也是更快的让你进入梦乡。因为洗澡可以提高体温,使人困倦,所以睡前洗澡要养成习惯。

但是许多人虽知道此方法的益处,但是有相当一部分人却总不能如意。一不小心,洗完澡整个人变得更精神了,这就让人有点难堪。

3、怎么才能睡眠好:开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,保持室温在18℃-20℃,有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

失眠具有一定遗传性吗

据新华社赫尔辛基7月4日电芬兰一项新研究发现，失眠具有一定的遗传性，而且与睡眠好的人相比，睡眠差的人的短寿风险高达1.5倍。

据芬兰媒体4日报道，芬兰职业健康研究所、赫尔辛基大学和芬兰国家健康与福利研究所的研究人员，跟踪调查了1.25万对芬兰成年双胞胎在1990年至2009年期间的健康状况，其中20%的人遭受睡眠失调，包括入睡困难、夜间觉醒及非恢复性睡眠等症状的困扰。

调查发现，与异卵双胞胎相比，同卵双胞胎之间的失眠症状更相似。这一发现表明，遗传因素在失眠形成中起着一定的作用。

此外，研究人员按睡眠质量将受试者分为3个组，其中睡眠好的人数占48%，睡眠一般的人数占40%，而睡眠差的人数占12%。睡眠一般的人每周平均失眠一次，而睡眠差的人几乎每天失眠。研究结果表明，睡眠失调将增加死亡风险。

与睡眠好的人相比，睡眠一般的女性短寿的风险增加7%，男性增加22%;而睡眠差的人的短寿风险则比睡眠好的人高1.5倍。该研究首次将失眠与死亡风险联系在一起。

研究人员指出，失眠是工作年龄段人口常见健康问题，长期失眠将增加多种疾病和意外事故的风险，并降低生活质量和和工作能力。

感冒后如何增强免疫力保持充足的睡眠

"每天睡上8个小时，绝对让你少生病。"睡眠好的人，更不容易感冒。睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。

如何判断睡眠好坏

一、躺在床上超过30分钟没有睡着;二、半夜老醒，醒来的次数超过两三回;三、天还没亮就醒了，俗称早醒;四、夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。

很多上班族正长期处于这种“睡眠负债”的状况下，如何创造一些外界条件，保证一夜好眠呢?专家们表示，有四个要素对睡眠质量影响最大。

用具。床和褥垫的硬度要适中，以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。枕头的高低要合适，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5—8厘米。“头寒足热”可促进睡眠，所以，不管何种材质的枕芯，原则上都要求散热性能好、透气性强，如荞麦皮、茶叶和决明子枕头等，可以保持头部温度不变，而泡沫塑料或腈纶、丝棉等不透气填充物，会让头部体温增加1°C—2°C。被子也应尽量轻些，而且保温性能好，不要给身体增加负担，因怕冷而盖上几床沉重的被子可导致血液循环不良，有诱发脑血管障碍和心脏病的危险。

姿势。无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位，因为这样不会压迫到肝脏，同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。而孕妇应选择左侧卧位。因为左侧卧位可减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足。俗话说“站如松，坐如钟，卧如弓”，睡觉的时候，身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。

时间。一般来说，晚上10点以后人的体温开始下降，在这一过程中睡眠质量最好;凌晨两点以后体温开始回升，睡眠变浅。因此，早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。不要强求晚上一定睡足8小时，成年人每天保证6—8小时的睡眠即可;青少年则应保证八九个小时的睡眠时间。一般来说，老年人的睡眠时间相对少一些，应保证每天6小时左右，但规律的作息时间很重要。老年人应限制午睡时间，最多不超过30分钟。

环境。调节卧室的光线和温湿度，把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，保证其幽暗、安静、凉爽、舒适。一般来说，冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃为最佳，且室内湿度不宜超过60%。还要防止卧室有噪音或其他干扰，比如床伴鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况，可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善。容易失眠的人，不妨尝试选用红、黑搭配的窗帘，有助于尽快入眠。

失眠或具遗传性从而影响寿命

芬兰一项新研究发现，失眠具有一定的遗传性，而且与睡眠好的人相比，睡眠差的人的短寿风险高达1.5倍。芬兰职业健康研究所、赫尔辛基大学和芬兰国家健康与福利研究所的研究人员，跟踪调查了1.25万对芬兰成年双胞胎在1990年至2009年期间的健康状况，其中20%的人遭受睡眠失调，包括入睡困难、夜间觉醒及非恢复性睡眠等症状的困扰。调查发现，与异卵双胞胎相比，同卵双胞胎之间的失眠症状更相似。这一发现表明，遗传因素在失眠形成中起着一定的作用。

此外，研究人员按睡眠质量将受试者分为3个组，其中睡眠好的人数占48%，睡眠一般的人数占40%，而睡眠差的人数占12%。睡眠一般的人每周平均失眠一次，而睡眠差的人几乎每天失眠。研究结果表明，睡眠失调将增加死亡风险。与睡眠好的人相比，睡眠一般的女性短寿的风险增加7%，男性增加22%;而睡眠差的人的短寿风险则比睡眠好的人高1.5倍。该研究首次将失眠与死亡风险联系在一起。

芬兰研究人员指出，失眠是工作年龄段人口常见的健康问题，长期失眠将增加多种疾病和意外事故的风险，并降低人们的生活质量和工作能力。专家建议，失眠者应及时就医。

遗传因素对失眠形成有一定影响

失眠具有一定的遗传性，而且与睡眠好的人相比，睡眠差的人的短寿风险高达1.5倍。据芬兰媒体4日报道，芬兰职业健康研究所、赫尔辛基大学和芬兰国家健康与福利研究所的研究人员，跟踪调查了1.25万对芬兰成年双胞胎在1990年至2009年期间的健康状况，其中20%的人遭受睡眠失调，包括入睡困难、夜间觉醒及非恢复性睡眠等症状的困扰。调查发现，与异卵双胞胎相比，同卵双胞胎之间的失眠症状更相似。这一发现表明，遗传因素在失眠形成中起着一定的作用。

研究人员指出，失眠是工作年龄段人口常见健康问题，长期失眠将增加多种疾病和意外事故的风险，并降低生活质量和和工作能力。

怎样才能睡眠好

睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

什么枕头对睡眠好

随着医疗科技的发展，未来人类不再需要靠安眠药来助睡眠了，简简单单的一款智能枕头就可以助你进入梦乡，下面就一起来看下这个智能枕头的相关知识。

之前用过睡眠追踪器吗?这种设备的使用机制非常直接，即通过传感器收集数据帮助人们了解自己的睡眠习惯、找到可能影响睡眠质量的原因，然后用这些信息对个人生活方式进行调整，进而提高睡眠质量。虽然很多人因此受益，但日前，来自圣·路易斯的初创公司Ultradia却找到了一个更好的办法。相信大部分人都不愿意改变自己的睡眠习惯，于是，Ultradia研发的Chrona就能帮助人们实现这一愿望。

那么Chrona究竟是怎么运转的呢?跟Fitbit和其他可穿戴设备一样，Chrona同样也是通过动态捕捉获取睡眠数据。不过它并不需要佩戴在使用者的手腕上，而是放进枕头里边，然后在他们头部和身体发生移动时截获数据，这样的方式可以提高数据的可靠性。

当Chrona检测到使用者处在深度睡眠的时候，它则会使用一套小型扬声器发出低频率的声波。显然，这些低频声波可以加强并与脑电波发生互补作用，而这将能大大提升深度睡眠的质量。

等到第二天早上的时候，Chrona则会切换到频度高一些的声波模式，这样就会在闹钟响起之前让使用者进入浅睡眠状态。

也许这个主意听起来有些疯狂，但它却是属于合法研究的范围。现在，Ultradia已经研发了一批Chrona原型，并在Kickstarer上筹款。

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