跑步腿抽筋是怎么回事 热身拉筋补充水分跑步不伤身
跑步腿抽筋是怎么回事 热身拉筋补充水分跑步不伤身
因此想要顺利完成马拉松，平时就可加强重量训练、核心肌群等训练，且跑步最容易拉伤的肌肉包括大腿后肌、髂胫束、腹股沟肌肉等，都应在运动前做好完善的热身拉筋，运动过程中也应适时补充水分、钠、钾等电解质，才能避免造成体力不支、抽筋等现象的出现。
怎样跑步不岔气
1、充分热身
跑前热身必须做到位，建议做10分钟以上，至少要额头微微见汗，热身结束后，跑之前先走起再慢跑起来，前5分钟保持慢跑状态，再加速跑。
2、合理进食
跑前补充能量的食物种类和摄入的时间都可能和岔气相关。如果在跑步的时候身体同时还在消化食物，那么膈膜处的血液会减少，从而导致抽筋。
脂肪和纤维含量高的食物需要更长的时间来消化，所以在跑前1-2小时内要避免这样的食物。
研究同时显示，高糖分的果汁、饮料也会引发岔气。因此，跑步之前最好不要喝含有大量碳水化合物的液体。另外，跑步中摄取水分遵循少量多次原则（每次80ml左右），减少肠胃负担。
3、呼吸节奏
跑步时呼吸节奏也很重要，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，并且呼吸要与跑步动作节奏配合，研究显示“快速呼吸法”，即两步一吸、一步一呼，能加深呼吸。
4、核心力量
研究发现，增强腹横肌能降低壁腹膜的刺激程度，减少岔气的发生率。另外，每周做三次，每次十分钟的核心区力量训练(比如平板支撑、跪伏后踢腿)，或者定期做瑜伽、普拉提等，能够增加膈膜力量，使其不易疲倦抽筋。
男人运动健身时如何预防腿抽筋
1、动前做好准备活动
运动前做好充分的准备活动，对腿部肌群进行适当的按摩和拉伸，让下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛;热身的时候要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松，然后伸展开，就可以缓解抽筋的现象。
2、节约体力
减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。所以说用力要用到正确的位置上，不要过度的疲劳，引起肌肉的紧绷。因此，跑步前的热身不用持续太长时间，最好不要超过5分钟。
3、多喝饮料
运动中要保持温暖，多喝饮料，也就是包含少量盐分的那种。这样的话不仅可以补充水分，而且还可以保存身体的酸碱平衡，但是碳酸饮料还是不要喝了，碳酸饮料一定要避免，还可在大量出汗时及时补充盐水也能避免腿抽筋。跑步结束后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料。
4、单足跳
腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高，但记得手一定要扶着东西以免摔伤。
5、热敷
当脚抽筋时，身边的人也可以快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。
6、对拉
当身边人发生有抽筋的现象的时候，记得可以坐在抽筋人的对面，然后双手拉在一起，用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对，然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿保持伸直，这样也很快地减缓抽筋。
怎样跑步不岔气
跑前热身必须做到位，建议做10分钟以上，至少要额头微微见汗，热身结束后，跑之前先走起再慢跑起来，前5分钟保持慢跑状态，再加速跑。
跑前补充能量的食物种类和摄入的时间都可能和岔气相关。如果在跑步的时候身体同时还在消化食物，那么膈膜处的血液会减少，从而导致抽筋。
脂肪和纤维含量高的食物需要更长的时间来消化，所以在跑前1-2小时内要避免这样的食物。
研究同时显示，高糖分的果汁、饮料也会引发岔气。因此，跑步之前最好不要喝含有大量碳水化合物的液体。另外，跑步中摄取水分遵循少量多次原则（每次80ml左右），减少肠胃负担。
跑步时呼吸节奏也很重要，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，并且呼吸要与跑步动作节奏配合，研究显示“快速呼吸法”，即两步一吸、一步一呼，能加深呼吸。
研究发现，增强腹横肌能降低壁腹膜的刺激程度，减少岔气的发生率。另外，每周做三次，每次十分钟的核心区力量训练(比如平板支撑、跪伏后踢腿)，或者定期做瑜伽、普拉提等，能够增加膈膜力量，使其不易疲倦抽筋。
跑步减肥小腿变粗吗
1 跑步姿势正确与否
如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地，接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。
2热身运动不能忘记
热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身，再跑步，防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。
3.慢跑比快跑更有效
跑步属于有氧的运动，是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行，所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多，但会对小腿增加负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗，而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。
4.跑后伸展运动
跑步后一定要做个伸展运动，即使不能坐下来拉筋，也要用手够一够脚尖，以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷，能够有效保持腿型完美。
怎么预防运动时腿抽筋
1、动前做好准备活动
运动前做好充分的准备活动，对腿部肌群进行适当的按摩和拉伸，让下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛;热身的时候要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松，然后伸展开，就可以缓解抽筋的现象。
2、节约体力
减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。所以说用力要用到正确的位置上，不要过度的疲劳，引起肌肉的紧绷。因此，跑步前的热身不用持续太长时间， 最好不要超过5分钟。
3、多喝饮料
运动中要保持温暖，多喝饮料，也就是包含少量盐分的那种。这样的话不仅可以补充水分，而且还可以保存身体的酸碱平衡，但是碳酸饮料还是不要喝了，碳酸饮料一定要避免。还可在大量出汗时及时补充盐水也能避免腿抽筋。跑步结束后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料。
跑步脚抽筋怎么办呢
跑步是很多人喜欢做的一种运动，跑步可以给身体带来很多好处，多数人跑步是为了加强体质，让身体体质变强壮，但是还有很多人跑步是为了能够得到减肥瘦身的效果，但是跑步毕竟是一种运动，如果不合理运动的话是很容易出现脚抽筋的现象，脚抽筋也是很常见的，但是跑步的时候脚抽筋危害就大了，跑步脚抽筋到底该怎么办呢?
刻停止跑动，坐在地上，身体正直，把抽筋的腿放直一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压(也可以让别人帮忙)，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
方法二
附近有其他物体时，可将抽筋的腿的脚掌放在其上，把脚掌往回压，跑步时小腿抽筋紧急自我处理。压至小腿肌肉不再感到抽痛。
善后处理
热水泡脚、药酒擦拭、休息4~5天
注意事项
凡运动前均要做热身运动
在做以上步骤后不要再逞强锻炼，休息两到三天。
跑步的时候如果遇到了脚抽筋 现象，那么这些都是改善的方法，马上将脚伸直，然后不要接触到冷水，用热水来泡一下，这样才是最好的改善方法，跑步的时候脚一旦抽筋的话就必须要马上停止下来，不能再跑了，这样自己会有可能会被摔倒的。
跑步时小腿抽筋怎么办 怎么预防跑步时小腿抽筋
跑步前充分做好准备活动，使身体，尤其是腿部肌肉得到舒展，有发热感之后再正式开始跑步。
日常生活中注意补充足够的蛋白质和钙质，多晒太阳，提高身体中的维生素D含量，让钙被身体更好的吸收，这样才能避免身体因钙离子不足引发小腿抽筋的现象。
如果是天气寒冷的季节跑步，不要穿太担保，可以根据活动情况逐渐减少衣服。
跑步疲劳后，因适当休息后再继续跑，运动过于激烈，运动量过大，更容易导致肌肉过度收缩，引起小腿抽筋的现象。
冬季夜跑注意哪些问题 冬季夜跑的热身运动
冬季跑步的热身也是比较重要的，最好先在室内做足热身，微微出汗后再出门跑，比较好的热身动作有开合跳、原地的后踢腿、高抬腿、弓箭步行进等等。用慢跑代替热身也可以，但一般最好保证慢跑3公里或身体开始明显出汗并活动润滑自如后再考虑逐渐加速，不然肌肉还没热起来就开始加大运动幅度加速的话，很容易拉伤肌肉或引发抽筋。
跑步注意这些事
跑步60分钟延寿7小时
跑步需要多久才有效这是很多人都想要知道的事情，在我们的印象中跑步时间超过30分钟才有效果，延寿其实其中的一种。据了解，跑步60分钟可以延寿7个小时。
跑步的好处特别的多，不过你知道吗?跑步又很多注意事项，那么下面就详细去了解一下。
1、这些人不适合跑步
虽然说跑步的好处有很多，但有些人是不适合跑步的。据了解，心绞痛、心脏病还有高血压患者都不适合跑步。
2、跑步时间应该选择
你知道跑步什么时候最好呢?据了解，如今跑步的时间可以分为早晚。那么你知道哪个时间段最适合呢?其实每个时间段都是有好处的。比如说早上跑步可以让你更加的有精神，但因为天气的原因会大大加大心脑血管的发生。尤其是在冬季的时候，早上的雾霾更重，因此秋冬季节最好不要晨跑。晚上跑步的话虽然说可以促进脂肪的快速燃烧，但容易导致风寒的袭击。
3、跑前准备
还记得之前有新闻报道，一名男子在跑步的时候导致了面瘫的出现，据悉主要是因为热身不足。因此可见，运动前热身尤为重要。
4、跑步抽筋怎么办
很多人跑步的时候都是出现抽筋的情况，其实小腿抽筋最为常见。其实很简单，抽筋之后不要让腿弯曲了，一定要尽量的拉伸。
5、跑后走一走
很多人在跑步之后特别的喘，脚特别的酸。因此跑步结束之后就会马上坐着休息，其实这种做法会让你更加的疲劳。最佳的方法应该是在运动结束之后尽量的走一段时间或者是做做热身运动。
6、跑后注意饮食
你知道吗?在大量的运动之后体内水分的流失非常的多，因此我们需要补充营养。蛋白质以及碳水化合物是最佳的选择。
7、洗澡
跑步之后最应该注意的一点就是洗澡的问题，因为很多人跑步之后就会立即洗澡，那么你知道吗?跑步后立即洗澡会导致猝死的发生。
跑步脚抽筋怎么办呢
刻停止跑动，坐在地上，身体正直，把抽筋的腿放直一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压(也可以让别人帮忙)，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
方法二
附近有其他物体时，可将抽筋的腿的脚掌放在其上，把脚掌往回压，跑步时小腿抽筋紧急自我处理。压至小腿肌肉不再感到抽痛。
善后处理
热水泡脚、药酒擦拭、休息4~5天
注意事项
凡运动前均要做热身运动
在做以上步骤后不要再逞强锻炼，休息两到三天。
跑步的时候如果遇到了脚抽筋 现象，那么这些都是改善的方法，马上将脚伸直，然后不要接触到冷水，用热水来泡一下，这样才是最好的改善方法，跑步的时候脚一旦抽筋的话就必须要马上停止下来，不能再跑了，这样自己会有可能会被摔倒的。
为什么跑步时腿抽筋 跑步前怎么热身防止小腿抽筋
跑步前可以适当的对腿部肌群进行按摩，并做一些拉伸运动，这样可以让下肢血液循环变得顺畅，做伸展的运动的时候，要尽量伸直腿部，让脚趾向身体方向弯曲，还可以适当的压腿，以减少肌肉紧张，防止小腿抽筋。
跑步怎么防止小腿变粗
跑步防止小腿变粗的方法是纠正自己错误的跑步姿势，跑步前先热身，跑步后要做伸展运动，尽量选择慢跑的运动方式。
1、跑步姿势正确与否
如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地，接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。
2、热身运动不能忘记
热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身，再跑步，防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。
3、跑步后伸展运动
跑步后一定要做个伸展运动，即使不能坐下来拉筋，也要用手够一够脚尖，以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷，能够有效保持腿型完美。
4、慢跑比快跑更有效
跑步属于有氧的运动，是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行，所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多，但会对小腿增加负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗，而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。
跑步后怎么按摩小腿
主动按摩：利用辅助品自行按摩
A. 使用网球针对小腿肌
比目鱼肌Soleus、腓肠肌Gastrocnemius，按压小腿肚下缘，反覆勾脚背压脚背，若想增加强度可将臀部离地，解除小腿的紧绷感。
B. 使用滚筒针对髋关节
阔筋膜张肌Tensor Fasciae Latae、TFL、髂胫束IT Band、阔筋膜张肌偏髋关节外侧、髂胫束大腿侧边。
C. 使用网球针对臀部
梨状肌Piriformis位于臀部深层的肌肉，滚筒不易按压到，建议使用网球，把身体重心倾向按压臀部边，找酸痛点。
D. 使用高尔夫球针对足底
足底筋膜Plantar fasclitis、中间偏内侧前脚掌、足弓、脚跟。