八个常见的错误你犯了吗 二、弹震式卧推

八个常见的错误你犯了吗 二、弹震式卧推

和速度控制一起犯的常见错误就是，在做哑铃卧推时，会快速的放下哑铃，然后到达最低点后，利用牵张反射顺势的立即往上过快地推起，这对于肌肉增长而言，锻炼效果是非常不好的。

正确做法是推起的瞬间可以马上推起，但是在推起到最高点的过程中，不能过慢，也不能太快。

8大错误洗澡方式你犯了几个

错误的洗澡方式

1、使劲搓

皮肤表面的角质层、脂质膜共同构成了皮肤的屏障保护层，不但可以保护机体免受外界损害，还能防止体内营养物质尤其是水分的丧失。使劲儿用搓澡巾搓就会破坏这层保护膜。如果洗后用手指搓皮肤能听见吱吱的声音，就说明搓洗过度了。

想要保持身体清洁的原则就是勤洗澡，而不是用力搓。

2、睡前洗澡

现在天气已经转凉，洗澡时的温度要求较高，但很多人都有睡前洗澡的习惯，这是非常不健康的。因为热水会使体温迅速升高，抑制大脑褪黑激素的分泌，如果洗完立刻上床，会令人难以入睡。最好在睡前2小时沐浴。

3、起床后洗澡

早起后洗个澡，可以促进大脑兴奋，保证一天精神振奋，但如果没吃早饭就洗，很容易发生晕眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水温过高，血管扩张，还会出现脑供血不足、虚脱。早起洗澡要安排在早饭后半小时。

4、饱餐后洗澡

空腹不能洗澡，饱餐后同样不行。刚吃完饭，大量血液聚集在胃部，此时洗澡，全身血管就会扩张，皮肤和肌肉血流增加，会影响消化。此外，酒后也不宜洗澡，否则会导致血压下降，出现头晕眼花、浑身无力，甚至引起心脏病或脑中风。建议洗澡最好安排在饭后1~2个小时。

5、剧烈运动后不可立即洗澡

在剧烈运动后人体会通过毛细孔产生大量的汗液，如果在此时洗澡，则会刺激血管、阻碍血液循环，极易引发心脏和脑部的健康问题，因此，剧烈运动后要歇息片刻再洗澡。

6、经期不宜洗澡

女性朋友们都知道，生理期最好不要洗澡，更不能选择盆浴。由于生理期间女性的子宫内膜会脱落，大量血液流出，这时如果盆浴会导致更多的细菌和病菌进入女性的下面，因此，经期最好不要洗澡，如果不得不洗，可以采用淋浴或对身体进行擦浴更为妥当。

7、用太多沐浴露

用大量的沐浴露。沐浴露含有月桂酰胺丙基甜菜碱，可激发某些化学物质快速渗透进入皮肤。如长时间过量使用沐浴露，这些化学物质被身体过量吸收，与铁、钙结合，残留在皮下组织中导致出现干燥、过敏性皮炎等。因此建议选择无香味，功能简单的沐浴露，且尽量少用。

8、洗澡时间过长

据研究，剧烈运动后洗澡5分钟，血液中的乳酸浓度基本没有变化，洗10分钟乳酸浓度会降低7-8毫克，如果洗30-60分钟乳酸浓度就基本回到疲劳前的水平了。一般情况下，洗澡15分钟，体内乳酸浓度能回到正常水平，而洗澡时间过久，会消耗体力出现疲劳感。

正确的洗澡方式

先洗脸后洗头最护肤护发

面部油脂分泌旺盛，一天的活动下来会积聚很多灰尘和自身分泌物，要想阻止这些脏东西进入皮肤深层，就要及时清洁。从这个角度来讲，沐浴时的热水产生的水蒸气会让毛孔打开，让清洁工作能够获得事半功倍的效果。

同时在清洁面部的过程中，头发在热气腾腾的浴室里得到了充分滋润，变得更柔顺。这时洗头发，一来洗发水的营养成分能充分被吸收，二来搓揉时，头发不易受损。

因此，洗澡的第一步应该对面部进行彻底的清洁，对于带妆的肌肤更是如此。

洗澡避免用莲篷头冲洗脸部

总是在冲澡的时候一并卸妆洗脸。本来以為用莲篷头流动的水冲洗的更干净，没想到大错特错。 因为洗脸应该用微温的水，冲澡的水温太高了。此外用莲篷头直接冲洗脸部水压也过高。最好还是用手泼水来洗脸。

洗澡后先护肤后吹发

吹风机的热度会让脸部肌肤的水分丧失。很多人洗完澡后会马上把头发吹干，洗完脸后无防备的肌肤很容易收到吹风机热风的侵害，而丧失水分与滋润。因此最好是擦完保养品、将肌肤调理好之后再吹头发。为求方便，也是先吹头发一族，没想到这点小疏忽也是日常护肤的大忌。

在洗澡的时候，我们总会拿起可爱的莲蓬头对着身体哗哗地冲个够。虽然这样冲洗会让脸部被“打扫”地更干净，但是值得我们应该注意的是因为水温太高，水压太强，我们柔嫩的脸部肌肤可能要闹脾气哦。

胸肌锻炼中的六个误区

错误1：躯干位置没有放对

在我看来，这是你不能够得到你想要结果最常见也是最大的一个原因。在你开始做任何动作之前，比如平板卧推或者飞鸟，你应该做到平躺在平板上时保持挺胸，后背微微弯曲，肩部完全靠在平板上面。从第一个考试到最后一个结束，你都应该保持这个动作。

错误2：组数过少，每组个数过少

不知道是什么原因，人们很多时候关注的都是负重的大小，而不是如何推举。如果仅仅是用来测试你的力量大小，1个2个似乎没有什么问题，但是这不足以刺激你的肌肉增长。大部分情况下，我建议你每组7-12个，如果你真的想要好结果的话。

错误3：过度依赖平板卧推

毫无疑问，杠铃平板卧推对于锻炼胸肌确实是一项非常有效的运动，并且通过这项运动获得自己想要结果的人也不少。但是，我认为很多教练都过度强调这项运动了，过度依赖这项运动会造成肌肉的过劳损，进而导致肩部受损。你应该在胸肌的锻炼当中囊括多种的锻炼方式，而不是只有平板卧推一种。

错误4：忽略恢复动作

人们都过度地将重心放在了对负重的推举上面，而忽略了恢复动作的重要性，都是很快地将哑铃或者是杠铃降下来，这不仅可能会导致肌肉拉伤，胸腔受损，而且还会大大降低你锻炼的效率。建议每次在恢复动作时(杠铃往下降)，把时间控制在2-5秒，让自己的胸肌得到最大限度的锻炼。

错误5：忽略角度

如果你看多很多的健身文章，那你也应该知道不断变换动作的角度对于肌肉的刺激是非常重要的。比如在做斜板卧推的时候，你就可以通过调整斜板的角度，来实现最全面的锻炼，刺激你身体的每一处肌肉纤维。

错误6：动作幅度过小

很多人为了完成每组个数，或者是既定的目标，可能会下意识地缩小动作的幅度，这其实会大大降低对于肌肉的刺激，你应该注重的每次动作的质量，而不是数量。

你可能犯的5个常见牙刷卫生错误

1，不要把牙刷放在离马桶6英尺(约两米)以内的地方。

大部分人把牙刷放在浴室里，因此牙刷也就容易受到粪便中细菌的影响，把这样的牙刷放入口中是不卫生的，根据库拉托拉博士的说法，最好不要把牙刷放在马桶周围两米以内的距离。

他告诉我们，许多人没有意识到一件事，那就是牙刷上滋生的细菌可能要多于你的马桶座椅。

2，不要把牙刷放在密封塑料盒里。

在两次清洁口腔的间隔当中，牙刷被放置的方式也会决定有多少细菌滋生，而把牙刷保存在塑料容器里是最不恰当的方式之一。

库拉托拉博士表示，把牙刷放在塑料容器中的问题在于，这些塑料容器会起到类似培养皿的作用，让病毒和细菌在容器当中繁殖。据了解，美国亚特兰大疾病控制中心就建议居民避免把牙刷和咬合板之类的口腔器具放在塑料盒内。

不过即使是把牙刷放在特定架子上或是竖在杯中，它们也可能滋生一些能在空气中传播的细菌和微生物。关于这个问题，库拉托拉博士的建议是采用织物制成的牙刷套，这种材料能够吸除牙刷上的唾液和细菌，并且对微生物起到一定的防护作用。

3，不要用微波炉消毒牙刷。

库拉托拉博士告诉我们，在试图清洁牙刷时，最糟糕的错误就是使用微波炉来杀菌了。

他表示，人们可能以为这个过程具有消毒的作用，但对于大部分由塑料制成的牙刷来说，微波会造成塑料的变性并破坏牙刷，这会使牙刷上的尼龙刷毛分解。

更严重的是，微波牙刷可能产生一种叫双酚-A(BPA)的物质，该物质会对健康造成恶劣影响，可能造成不孕和多种癌症。

如果想要清洁牙刷，正确的做法是用温水加入少量肥皂洗涤，之后用干净织物覆盖牙刷避免细菌滋生。另外，库拉托拉博士建议人们每年至少要更换4次牙刷。

4，不要以为牙膏就能起到足够的清洁作用。

专家提醒：普通的牙膏对牙刷上的细菌起不到任何作用。

如果你遇到有牙膏在包装上鼓吹“抗菌”的效果，更不要使用。

原因在于我们的口腔包含着数十亿的健康细菌，他们被称为“口腔微生物”。当你的口腔微生物环境处于健康状态时，也就能得到对抗环境中一些致命病毒和细菌的防护，但对于很多人来说，一些包含洗涤剂成分和酒精的牙刷可能会破坏口腔微生物环境，反而影响口腔健康。

5，不要使用成分太复杂的牙膏。

避免使用含有十二烷基硫酸钠或者三氯生共聚物的牙膏。

据库拉托拉博士介绍，十二烷基硫酸钠是一种乳化剂，它作为清洁剂使用实际上会对口腔造成刺激，可能会引起口腔溃疡。

另外，有些专家对牙膏中添加三氯生的情况也表示了担忧，这种抗菌、抗真菌的物质可能增加一些细菌的抗药性。

八个常见的错误你犯了吗 四、肩胛骨没收紧

很多人在做哑铃卧推时，肩胛骨往往都是没有收紧的。这样导致的结果就是卧推时训练者的肩关节成为了运动的支点，导致稳定性变差，肩关节也会承受过大压力，导致肩部受伤。而收紧肩胛骨可以让肩部保持稳定，将力量通过整个上背部直接传到卧推凳上，更好的进行发力，也避免了肩部的受伤。

在卧推过程中，要先躺在卧推凳上，再将肩部下沉，然后肩胛骨自然的往内收，收紧肩胛骨。记住不要过度的收紧，过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点，中间悬空，导致肩关节不稳定。

八个常见的错误你犯了吗 六、脚随意摆放

在哑铃卧推中，除了主要的上身发力，还需要腿部压在地上，以提供更充足了力量，同时保持身体的稳定性。如果腿部乱放，那么会导致身体稳定性变得很差，也无法推起本来应该推起的重量。

正确的做法是当在卧推凳上以后，腿不自然放下，落在地面上，并用脚向前搓地的方式，提供力量。

四个常见错误清凉保健消暑法

不宜坐木

俗话说：“冬不坐石，夏不坐木”。夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久置露天里的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。

不宜多吃冷食

在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。

不宜夜晚露宿

盛夏时节，身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量，睡着后，机体处于放松状态，抵抗力暂时下降。此时如果正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能染上疾症，如大脑炎等病。

不宜缺少午睡

夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一二个小时，对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。

宝宝用药的七大常见错误

错误一：感冒马上用药

宝宝用药7大常见错误 你犯了几个?

婴幼儿感冒90%以上是由病毒感染引起的，病毒性感冒是可以自愈的，通常5-7天左右病毒就能被身体清除。不过，许多妈妈在这5-7当中根本无法淡定，必定焦虑地带宝宝去医院开药打针或者擅自给宝宝吃感冒药，这实在是一种误区。

实际上，目前并没有有效的抗病毒药物，能够马上治愈宝宝感冒，宝宝从感冒到恢复总是需要一个过程，流鼻涕、咳嗽等症状可能会持续2-3周左右，通常推荐多喝水，多休息，调节室内的温湿度保证宝宝体感舒适，无需额外使用感冒药。

目前，欧美等国都不推荐给2岁以下的宝宝使用感冒药。因为：感冒药在宝宝身上做的研究很少，无法保证用药安全。小孩不是缩小版的成人，根据成人用药剂量推算儿童剂量是不科学的。有的国家，甚至把不推荐使用复方感冒药的年龄提高到了4岁，甚至6岁。

不过，这并不是说，宝宝感冒了，什么情况下都不需要用药，等1周自然就会好。如果感冒发烧腋下温度超过38.5℃，就推荐使用退烧药退烧了，这主要是为了缓解发烧给人带来的不舒服，同时也是预防可能因高烧引起的高热惊厥。如果是合并了细菌等病原体的感染，还是需要在医生指导下合理使用抗生素等药物进行治疗的。

错误二：绝对拒绝抗生素

现在许多妈妈都谈抗生素色变，对抗生素能不用就不用，能少用就少用，一些妈妈甚至完全拒绝抗生素，于是走入了另外一个误区：觉得抗生素很可怕，要少用抗生素，用两天病好了，就赶快停掉。

一般来说，抗生素不能滥用，强调的是“滥用”，因为滥用可能造成细菌对抗生素耐药，如果宝宝并没有没有患细菌性疾病，却使用抗生素，就属于“滥用”。

但如果宝宝是患了细菌性疾病，就该用的时候还是要用，而且要用足量用。

抗生素去对抗疾病，常规起效大概需要一到两天的时间，起效之后，需要持续地抵制这个细菌，大概需要3-5天的时间。如果只是吃了一两天，发现起作用了，就停用抗生素，这个时候有的细菌可能只是被抑制并没有被杀死。在停药的过程中，细菌刚好就获得了更强的变异能力，产生了耐药菌株。下次再用抗生素的时候，这个抗生素对它就不起作用了。所以，你的疾病不仅没治好，还可能会变得更严重。从这个角度上来说，一旦使用了抗生素，就一定要遵医嘱足量、足疗程地去使用。

宝宝用药7大常见错误 你犯了几个?

错误三：滥用维生素

维生素在宝宝的生长发育中确实起着重要作用，但不可盲目地认为多多益善。不少药用维生素有一定的不良作用甚至毒性反应，尤其是脂溶性维生素，用量过大或过久可能造成体内蓄积而中毒。如鱼肝油(含Va与Vd)吃多了可引起发烧、厌食、烦躁、肝与肾脏功能受损。水溶性维生素虽较安全些，但也不可疏忽，如Vc服用过多可诱发尿路结石、脆骨症等。

错误四：一病多药

宝宝生病，许多妈妈都会着急上火，分寸大乱，一些妈妈在给宝宝用过一种药物后，发现并没有效果，于是就想着换一种药试试看，殊不知，这样多种药物齐头并进。药物过杂，互相之间作用可抵消，而毒性反应却相加，不仅疗效不好，而且会出现不良反应。如将磺胺与Vc联用，可加重肾脏中毒;青霉素与阿司匹林同用，可降低青霉素的抗菌功效。至于青霉素、氯霉素、磺胺药一齐上，或青霉素、头孢菌素与庆大霉素为伍，同样有上述危险。

错误五：糖水服药

许多妈妈在给宝宝喂药的时候会发现，宝宝不愿意喝带有苦味的药物，于是便用糖水给宝宝服药。殊不知，糖中有较多的钙、铁等矿物元素，可与中药中的蛋白质起化学反应，并在胃液中凝固变性，继而混浊沉淀，致使疗效大打折扣。有些药物恰恰是利用苦味来刺激消化液的分泌而发挥疗效的，若在药中加糖，效果不佳。

宝宝用药7大常见错误 你犯了几个?

错误六：盲目相信中药更安全

一般，西药在药品的说明书里会注明，禁忌症和不良反应，可能会让有些父母觉得，西药太不安全了。于是选择些中药，因为中药的说明书里写着：不良反应尚不明确。

但实际上，尚不明确，不代表着它没有副作用，只是说它没有相应的临床试验，没有收集到临床的数据，所以，从这个角度来说，还是选择药品说明书上详细交代了相应的禁忌症和不良反应的药品更安全。

错误七：家有常备药物

专业的药剂师并不主张在家中备很多药物。因为家里备药很多时候用不上，过期造成药品的浪费。对于生活在大都市里的人来说，楼下三五百米就有药店，购买药物是很方便的。另外，家里备的药太多，顺手拿药时很容易用错药。

健身房固定器械有用吗 刺激独立肌群

自由重量的训练会运用到许多肌肉帮忙平衡，像是研究指出杠铃卧推跟机械式卧推机比起来，杠铃卧推会征召更多躯干、前三角的力量，所以若你在做完杠铃卧推后，想在独立增强胸肌可以加入机械式的训练。

涂抹粉底液的7个常见错误

1、用手指上粉底

许多人爱用手指上粉底，因为比较省事，但是这样很容易在皮肤上留下线条痕迹。为了更精确均匀的妆容，最好使用粉底刷和海绵上粉底。用刷子蘸取粉底液，用打圈的方式涂抹粉底，效果会像喷漆一样均匀。用海绵上粉底，则要用密集拍打的方式。

2、使用粉状粉底

粉质粉底容易浮粉，容易融入皱纹，会使皮肤变干，而且在相片中妆感更强。如果你是混合或者油性皮肤，可以先用遮瑕膏轻轻遮盖T区的油光，然后再用保湿粉底液涂在脸部其他位置。最后，再用定妆粉定妆。

3、突出细纹

粉底的目的是遮盖细纹，而不是使它们更加明显，所以要留心不要在眼睛下方和嘴巴周围(皱纹最明显的地方)涂抹太多粉底，留下轻薄的一层即可，尽量用纸巾压拭多余的粉末。

4、在手上测粉底颜色

购买粉底之前，往往需要现场测色。许多人在手背上测粉底，但其实不太准确，应该在下巴下颚线，眼睛下方和鼻子周围测试它的色度。有些丝芙兰店提供Pantone肤色测试服务，雇员会手持一个小工具在你的脸颊和额头旁边扫射，几分钟内，与你的肤色匹配的产品就会显示出来，非常省事。

5、忽略妆前底霜

直接在脸上涂粉底霜，皮肤油脂中的ph值与粉底颜料混合，会使脸色呈现橙色色调。为了避免这种氧化效应，上妆之前应该涂上妆前乳(俗称“隔离霜”)，避免尴尬的变色现象。

6、用粉底盖住遮瑕霜

遮瑕霜的功效是顾及粉底霜无法覆盖的局部区域。如果你涂完遮瑕膏后，再在上面覆盖一层粉底，会稀释了遮瑕膏，让那些原本你有意加大遮盖力度的地方又变得明显了，纯属画蛇添足。

7、用粉底涂全脸

正确使用粉底的方法，不是毫无目的地涂全脸，而是用在有需要的地方。你涂得越少，妆容就越自然。重点区域：鼻子周围发红的地方，眼睛下方肤色暗沉的地方，以及脸上有瑕疵的地方(斑点，痘疤等)。最好用化妆刷上妆，效果更佳自然。

杠铃卧推重量上不去 做停顿式杠铃卧推

常见的卧推训练是利用伸展收缩循环来完成动作。我们若要让卧推更加困难并且发展从底部起身的力量的话，其中一个方式就是使用有目的的停顿式卧推！

在进行停顿式卧推时，一旦你到达最低点后，停留在该位置。这打破了离心-向心链，但记得一件很重要的事情“不要打破张力”。为了能安全的进行，在停顿的期间请维持紧绷，不要放松。

妇科疾病用药的四个常见错误

一、中成药唱主角

相对于西药，恐怕被认为安全、副作用小的中药更得人心。谁让我国就是一个传统医药深入人心的国度，强大的中医中药一直以来都不会屈居“配角”。得力的广告宣传再加上传统医药深入人心的影响，中成药在各种妇科炎症中想要不出名都难。

然而，无论是慢性宫颈炎，还是阴道炎和慢性盆腔炎，最佳的选择都不应该是中成药。多数妇科中成药具备清热解毒的功效，能起到较好的调理内分泌效果，对于体质调理有益，但起效较慢、针对性不强，一般用作慢性妇科炎症的辅助治疗，不作为首选治疗药物，否则用“慢兵对强敌”，恐怕会引起炎症的病原体趁机扩散、发展，从而耽误了病情的后果。

二、症状减轻就停药

按照多数人的习惯，疾病好不好恐怕都以症状作为参考，症状没了，疾病就好了，药也不用再吃了。殊不知，对于慢性盆腔炎这样的疾病来说，症状减轻不代表可以痊愈。如果不能治愈，一旦遭遇诱因，往往会复发。专家提醒，妇科炎症治疗应该又一个严格的“疗程”概念，不要见好就收，应该“乘胜追击”，一举击破。

三、治疗不对症

虽然阴道炎、慢性宫颈炎都属于炎症，性质却大不一样，治疗时更要区别对待。阴道炎以细菌、真菌等病原体引起的炎症居多;而慢性宫颈炎则是内分泌改变、外界刺激、人类乳头状病毒感染等多种因素引起的，需要综合性的治疗手段，比如宫颈糜烂，就应该采用激光、冷冻、微波等物理治疗手段，无论是治疗方案，还是治疗药物，都和阴道炎大相径庭。患了宫颈炎，还要排除癌变和癌前病变的可能，18岁以上的女性，应该每年做一次宫颈筛查;连续三年正常，则改为2—3年进行一次检查。

四、盲目相信洗液的功效

洗液是女性常用的对抗阴道炎症的“武器”。然而，过多使用洗液会破坏阴道的酸碱平衡，反而会使阴道炎更加“猖狂”。其实，很多女性购买洗液时却很盲目、也很随意，药不对症。专家提醒，清水才是清洁阴道最好的选择，正常情况下无需用洗液。如果不慎患上阴道炎，也应该就医，听从医生的指导，科学用药。

​行动迟缓 当心是帕金森找上门

上了年纪之后，相信大家都知道，人的身体机能会退化，行动会变迟缓，“当你老了，走不动了，睡意昏沉”这是一句歌词，同样形象的描述出人们老了之后行动迟缓的状态。老人们如果出现行动迟缓还要注意是帕金森在作祟，具体的我们一起来看看吧。

专家介绍，帕金森病是一种常见的神经功能障碍疾病，随着人口老龄化趋势不断加剧，我国目前帕金森病患者数量庞大，为全球之首。商慧芳统计，仅华西医院，一年就有上万名帕金森病人到院就诊或治疗。

“生活中，老年人一旦出现静止性震颤、肌肉僵直、动作缓慢等异常，应考虑是否为帕金森病的早期症状。”商慧芳介绍，误诊率高是我国帕金森病的一大特征，由于该病知晓率低，症状多样，表现程度不同，经常会被误诊。

“如果没有肢体颤抖的症状，仅表现为僵硬、动作慢，很容易被误诊为颈椎病。”商慧芳说，很多病人一开始就有被诊断为颈椎病的，最后辗转到神经内科就诊才被明确诊断为帕金森病。

“帕金森病被误诊为抑郁症的案例也不少。”专家说，抑郁症作为帕金森病的早期症状之一，患者往往进行抗抑郁治疗，等到严重到被发现是帕金森病时，已经错过了最佳治疗时机。

行动迟缓应该如何健身

1)卧式操：硬板床，早晨起床去掉枕头，运动次数和时间逐渐增加。

2)仰卧抬腿(锄头式和直绷式抬腿45度)：肩托背躬;侧卧前弯后踢;俯卧燕飞(动态飞和空中静止);同时做收缩肛门的动作(在静止时做);

3)半蹲操(高位马步)：能够脱掉鞋子，赤脚站在铺有石子有凹凸感的路上，两脚的距离与肩同宽，这时候膝关节保持下蹲的姿势，角度大概在一百一十到一百三十度左右，同时两手的中指能够按住肩部肌肉与骨头交界最敏感处分别外转和内转2个八拍;

4)蹲操(高位马步)：能够脱掉鞋子

闭眼在体前云手，头随手动;手动作增加幅度，腰部动作手转幅度增加至不能后转为止;注意呼吸配合;吸一个八拍，呼一个八拍。

1.如果你经常腰痛，可以在平地上倒着走，膝盖要弯曲，同时要甩开双臂均匀地呼吸，每天早上坚持半小时，一两个月后即可见效。

2.有人久坐起来时会晕，如果坐时抖抖脚可缓解。

3.每天睡前先用热水洗脸，再用冷水洗，可以使皮肤光滑，富有弹性。

4.每晚坚持用热毛巾搓耳朵，上下轻轻搓摩双耳各40次，可以预防和治疗感冒。