怎样预防骨膜炎

怎样预防骨膜炎

1、加强思想教育,提高防伤认识

思想认识不足是致伤的首要因素,教师要向学生介绍有关疲劳性骨膜炎的发病机理,以及有关发病的起因和危害程度,提高学生的认识水平,树立防伤观念。

2、做好充分的准备活动

准备活动不充分是致伤的因素之一:训练前必须充分做好准备活动,使肌肉和血液循环系统充分动员起来,特别是在用力跑、跳之前,小腿肌肉一定要活动好。

3、遵循循序渐进原则,合理安排运动量

运动量和强度安排的不合适是造成致伤的重要因素之一。在教学上,一方面,安排运动量和强度要遵循循序渐进、从小到大的规律,防止运动量的突然加大。

4、消除肌肉疲劳,避免过度训练

小腿肌肉疲劳是诱因。运动时如果小腿肌肉出现持续性紧张、僵硬和酸痛等就应该引起重视,并采取相应措施,停止运动或减少运动量及运动强度,防止过度训练

5、防止外界不良因素的刺激

场地、气候不良等因素也是致伤的因素之一,要注意场地的硬度,避免在过硬的场地上进行跑跳训练;要注意气候、温度的变化,防止受寒。

骨膜炎冰敷还是热敷 骨膜炎为什么老不好

首先，要了解一下骨膜炎形成的原因， 骨膜炎形成的原因有三点：第一点是急性创伤，就是创伤之后，骨膜发生损伤，造成局部出血，形成了骨膜下血肿; 第二就是长期慢性的反复刺激，造成骨膜充血水肿，从而产生骨膜炎;第三就是因为细菌入侵，导致骨膜感染，然后出现化脓性骨膜炎。

骨膜炎针对病因的治疗有时候很难。如感染性骨膜炎和创伤性骨膜炎，相对来说比较好治， 只要治疗方法正确，该抗炎抗炎，该休息休息，该促进吸收就促进吸收，一般都会取得很好的效果。

但是长期慢性刺激而造成的骨膜炎非常难治，因为在受到炎症刺激的情况下如果还持续活动，充血水肿一直得不到缓解，这就成为了骨膜炎老不好的原因。

另外一种就是由于急性期治疗不当，变成了慢性的骨膜炎，慢性骨膜炎好了犯，犯了好，甚至有些病人会继发性出现异位骨化，就是骨化性肌炎，骨化性肌炎在临床上也是不好治的，所以这是第二个骨膜炎老不好的原因。

耳骨膜炎的诊断

应注意与断耳疮(化脓性耳廓软骨膜炎)相鉴别。断耳疮局部有红、肿、热、痛、可穿溃，有脓液渗液，耳壳软骨逐渐腐烂， 甚至缺损。

会继发感染而发生化脓性软骨膜炎，耳廓畸形。

本病重在预防.耳廓外伤后，须及时清创，预防感染.针灸或耳针治疗时务必严格消毒，切不可大意。

耳骨膜炎的治疗

浆液性软骨膜炎：在无菌操作下穿刺抽液，抽液后注入硬化剂等，为防积液复发，局部应加压包扎;亦有抽液后用液氮作冷冻治疗，大多冷冻1~2 次即可痊愈。可配合磁疗，超短波透热理疗。

化脓性软骨膜炎：全身应用足量有效抗生素控制感染。早期可理疗。脓肿形成后应切开引流，彻底清除脓液、肉芽组织和坏死软骨。后遗严重畸形有碍外貌时，可作整形修复术。

检查化验

耳廓皮肤充血肿胀，触痛，皮温升高。化脓者可行穿刺抽脓检查。

鉴别诊断

应注意与断耳疮(化脓性耳廓软骨膜炎)相鉴别。断耳疮局部有红、肿、热、痛、可穿溃，有脓液渗液，耳壳软骨逐渐腐烂， 甚至缺损。

并发症

会继发感染而发生化脓性软骨膜炎，耳廓畸形。

预防保健

本病重在预防.耳廓外伤后，须及时清创，预防感染.针灸或耳针治疗时务必严格消毒，切不可大意。

温水泡脚减轻炎症

脚后跟痛是病吗?

足跟痛是因跟骨足底面所附着的肌肉、韧带随力量不均衡，使骨膜受到牵拉而引起的骨科疾病，现代医学称"跟骨骨膜炎"，又称"跟骨骨刺"。

许多老年朋友有脚后跟痛的经历，一般来说出现这种情况经过一段时间的休息、按摩后会逐渐缓解，但如果反复发作，则可能是得了"跟痛症"。造成该疾病的原因很多，如外伤或退行性变后出现足跟脂肪垫萎缩、骨刺等。

由于跟痛症不是一种严重的疾病，往往容易被人忽视，有些老年人认为这是人体逐渐衰老的一种副产品，因此无须治疗，其实并非如此。对于跟痛症的人来说，一般休息、理疗、封闭、消炎镇痛药等均有助于改善症状，提高生活质量。也有学者认为：对于无外伤史的老年患者，跟痛症可能是其骨质疏松的警示，因为骨质疏松可以最早在跟骨表现出来。

总之，避免外伤、注意劳逸结合可以减少跟痛症的发病几率。预防骨质疏松也有利于跟痛症的预防和缓解。老年人一旦出现脚后跟痛应到医院检查、咨询。

骨膜炎应该如何预防

中学生在进行各项体育锻炼时要遵守循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，更不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼。

注意掌握训练的动作要领，注意跑跳时要放松和落地时的缓冲，在运动训练后作小腿自我按摩和热水浴，以便放松肌肉，消除疲劳。疲劳性骨膜炎发作后，也不要着急，通常只要减少下肢运动，两周左右可自愈，重者要停止体育训练，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周或到医院就诊。注意该病发作时切忌在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚，延长治愈时间。

另外如已发作疼痛仍进行强度训练，在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折。

胫骨骨膜炎的消除和预防

要合理安排运动负荷，注意改进训练方法，避免局部负荷过度，尤其是初参加训练的青少年，更不要过于集中地进行跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑或跳跃练习等;正确掌握跑跳技术，注意动作的放松和落地的缓冲;要避免在过硬的场地上进行跑跳练习;做好准备活动;防止运动后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳。

1、克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。

2、穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。

3、训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。

4、掌握好各种运动姿势，做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动;加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水。

5、要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。

6、炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。

骨膜炎就是滑膜炎吗

骨膜炎跟滑膜炎是两种病：

骨膜炎是指由于各种原因造成骨膜出现炎症的一种改变，主要包括急性损伤，造成的出血性刺激，以及长期慢性不正常的劳损，形成了慢性骨膜炎，以及感染造成的感染性骨膜炎。

滑膜炎是发生在关节内滑膜上的一种炎症，它的形成原因跟骨膜炎一样，也是急性损伤、慢性劳损以及感染，但是这个感染的通常是滑膜结核造成的。

所以说骨膜炎和滑膜炎，尽管病因和临床表现都差不多，但是一个发生在骨组织上，发生在骨膜下，或者是骨膜周围，另外一个是发生在关节内，发生在关节滑膜上的。

骨膜炎发生在什么部位

骨膜炎通常分三种：

第一种叫化脓性骨膜炎，这个可以发生在全身任何位置，因为它的形成细菌感染所致，通常是超强致病菌被血液循环带到全身各个骨组织，只要在哪个骨组织部位安营扎寨，就开始发作，这个部位通常就会造成化脓性骨膜炎。

第二个是创伤性骨膜炎，创伤性骨膜炎更简单，哪个地方受伤，造成骨膜撕裂了、血管破裂、形成骨膜下血肿，哪个地方就可能出现骨膜炎。

第三个是慢性劳损形成的骨膜炎，这个通常多见于肌肉的起止点，也就是关节附近。

所以概括来说，骨膜炎的发生部位是根据不同的骨膜炎形成的。血源性骨髓炎，就是化脓性骨膜炎，可以发生全身各个部位。 然后急性创伤性骨膜炎，就是哪受伤哪出现。如果慢性劳损形成的骨膜炎，是肌肉的起止点附近，或者说就是关节附近。

胫骨骨膜炎的预防和治疗

在学校的训练中,常听到队员们说小腿前面出现疼痛的现象,这就是胫骨骨膜炎。胫骨骨膜炎给人带来痛苦,防碍正常的运动训练和体育活动。最好是能够避免此伤病的发生,一旦发生了,则可以采取下列一些步骤去减轻痛苦和治疗。治疗胫骨骨膜炎的第一步是减少运动的次数,时间和强度。然后在每次练习之后用冰疗,该法可以减轻炎症并促进治愈的进程。“冰疗法”既可采用在患处冰敷的方法(每次20分钟,每天2-8次),也可采用冰块按摩患处的方法(每次10-15分钟,每天2-8次)。

骨膜炎预防措施

预防此病发生是很重要的，要求平时注重腰部锻炼，起居要避风、寒、湿、劳逸结合，饮食结构要合理。预防工作应从学校、家庭、工作和职业前训练开始，要了解正确的劳动姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。

1. 坚持健康检查：青少年或工作人员应定期进行健康检查，应注意检查有无脊柱先天性或特发性畸形。对于从事剧烈腰部运动工作者，如运动员和杂技演员，应该加强腰背部保护，防止反复损伤。

2. 改正不良的劳动姿势。避免久坐久站。

3. 加强肌肉锻炼：强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，此有助于减轻腰椎负荷。如可以经常进行游泳等体育锻炼等。

4. 使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

5. 避免体重过重。

6. 注意保暖。

骨膜炎积水是什么病

骨膜炎分三种，不同的骨膜炎积水是不相同的。

首先说说化脓性骨膜炎，化脓性骨膜炎是指由于细菌的入侵，造成的骨膜的感染，然后形成骨膜下的炎症和脓肿，所以化脓性骨膜炎的积液一般都是脓汁。

第二是慢性骨膜炎，慢性骨膜炎是指通过长期反复慢性的刺激，导致骨膜的一种炎症，它的积液通常都是渗出液。

第三是急性鼓膜炎，急性鼓膜炎是指创伤造成鼓膜的损伤，然后骨膜血管的撕裂，然后形成骨膜下血肿。 这个急性创伤性骨膜炎的积液是出血。

所以不同的骨膜炎积液也不相同，它可能是出血，也可能是渗出液，还有可能是脓汁。

谨记跑步的五大要素预防骨膜炎

跑步时我们运动中最常见的一种运动形式，它不仅简单有效而且还可以不用在意运动装备可以很随意进行锻炼，但是专家表示说在跑步的时候一定注意以下几个方面。

1、落地缓冲。如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

2、摆臂。摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

3、抬头挺胸。跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

4、呼吸。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

5、心率。慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

注意事项:谨记跑步的五大要素，记住了这五大要素对于你的跑步效率是相当的有效的，我们很多人认为只要每天坚持跑半个到一个小时就可以保健身体，运动也不一定要天天跑，一周能跑三四天就可以了，跑步时呼吸一定要跟着手摆的动作来调整。