上班族手臂减肥的运动和饮食有哪些

上班族手臂减肥的运动和饮食有哪些

动作过程一：

两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。

动作过程二：

端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。

动作过程三：

双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。

动作过程四：

端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。

注：每个动作依个人情况做2组，每组10到15次。

动作过程五：

单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。

动作1：双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。

手臂粗到底是什么造成的

上肢淋巴循环差

如果上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新陈代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

身体过度肥胖

身体肥胖的时候，各个部位都会渐渐堆积脂肪，虽说手臂部位相比其他身体部位的确难以堆积脂肪，但过于肥胖的话手臂自然也会慢慢跟着变粗。

身体新陈代谢差

身体新陈代谢差，基础热量消耗少，那么手臂也容易堆积脂肪，显得粗壮肥胖。

摄寒食过多积水型浮肿

寒食摄入过量容易导致体液循环恶化的饮食习惯，从而造成体内水份滞留而形成积水型浮肿。

不提重物又不爱运动

很多女孩子都有蝴蝶臂的困扰呢?很多时候是因为在平时的生活中，她们不喜欢提重物又不爱运动，让脂肪不断的聚积渐渐的就出现了恼人的拜拜肉。尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上，运动的频率低，脂肪更容易大量堆积，形成“蝴蝶臂”。

练习什么动作能够瘦手臂

按摩肘关节

挺直腰身，左臂屈肘，前臂向上举，右手握住左手肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，可以感觉手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作可以加速手臂脂肪的燃烧，促进血液循环，使其变得更加纤细。

按摩后肩

挺直腰身，右臂屈肘，利用指腹轻轻按摩左后肩，直到手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动可以促进手臂脂肪加速燃烧，让手臂肌肉变得更加紧实。

按摩手臂外侧

挺直腰身坐好，右手手臂屈肘，左手用指腹轻轻揉捏右手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。

按摩腋下

挺直腰身坐好，将右臂略微屈起，前臂向上，左手手指腹轻轻抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，然后换右手抓捏左臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。

按摩后的放松运动

在给双臂进行完按摩练习后，MM们可以尝试着将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢的晃动双臂，片刻后将其恢复原状，接着前后摆动双臂。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧，让你在放松中也能轻松瘦出美臂。五个瘦手臂动作都是通过加速脂肪燃烧的方法瘦手臂的，不仅可以促进胳膊的血液循环，还能避免肩周炎、颈椎病的发生，对于经常不运动的上班族来说，是一项很不错的手臂减肥运动，而且手臂按摩没有时间和地点的限制，随时都可以做。如果想收到好的瘦手臂效果，也可以搭配使用瘦手臂的产品，如减肥霜或减肥精油等，效果会更好。

手臂减肥最有效方法

手臂减肥最有效方法一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

此种手臂减肥最有效方法，可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多哦。

手臂减肥最有效方法二、手臂操

利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

手臂减肥最有效方法三、肱三头肌伸展瘦手臂

这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

手臂减肥最有效方法四、胸前拉手法

胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

手臂减肥最有效方法五、手臂按摩

此种手臂减肥最有效方法可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。具体做法是：1.首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。2.接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。3.然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。4.最后用指腹敲打手臂。

手臂减肥最有效方法六、瑜珈瘦臂

瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。此种手臂减肥最有效方法的动作很简单，居家的MM可以多做。

手臂减肥最有效方法七、饮食上瘦臂

手臂胖的MM要尽量多喝水，喝温水和热水，避免冰冷的饮品。平时可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不仅能瘦手臂，还能瘦脸。在日常生活中留意小问题，你就比较容易瘦臂了。

为什么手臂会变粗

经常搬重物

不少女性经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂由于用力过度，日子一久手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。

应对方法：

减少长时间搬重物，如果是妈妈则尽量以推车代替双手，如果提重物很多，回家后热敷，揉按，帮助放松肌肉。

过度肥胖

身体肥胖的时候，各个部位都会堆积脂肪，手臂自然也会跟着变粗。

应对方法：

适当节食，每天跑步一小时减肥。

缺乏运动

很多上班族女性手臂搭在办公桌上，长时间缺乏运动，脂肪会大量堆积，形成“蝴蝶袖”。

应对方法：

上班时间随时要记得动一动、拍一拍手臂。有空时多做手臂紧实体操，同时也可以涂抹瘦身霜，以增加肌肤弹性与紧实，改善蝴蝶袖。

新陈代谢差

身体新城代谢差，基础热量消耗少，则手臂也容易堆积脂肪，显得粗壮肥胖。

应对方法：

运动+按摩可以促进新城代谢，加速手臂脂肪的消耗。

水肿

有些人是易水肿体质，如果水分代谢异常，全身都会显得浮肿，自然手臂也会变粗。

应对方法：

吃利水化湿的食物，比如薏米粥，多进行运动，促进体液排出。

办公室4件小事让你远离过劳肥

1.经常倒水喝

久坐不起，缺乏运动是导致上班族过劳肥的一个重要原因。远离过劳肥之前，你首先要学会离开你的椅子。上班时候，每隔40~60分钟起身走走，去倒一杯水喝。这样一方面可以运动运动，另一方面可以让自己养成多喝水的习惯。喝水能够加快新陈代谢，排出毒素，有利于减肥。因此，上班倒水喝可谓一举多得的减肥方法。

2.保持正确坐姿

错误的坐姿会对腰椎造成压力，可能会引起颈椎、腰椎疾病，还会腹部肥胖，臀部又扁又平。而正确的坐姿则可以提臀，矫正骨盆。平时坐在电脑前，人们的上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

3.工作间隙做一个迷你锻炼

工作太忙，没时间运动?一项研究表明，每天花大约25分钟进行短时间剧烈运动，仍然可以消耗大概200卡路里的热量。所以，即使你没有时间进行充分的锻炼，下班后进行短时间运动，出点汗，对身体也是有好处的。如果工作间隙能抽出时间，也可以在办公室因地就宜，借助椅子、桌子等做一些简单的减肥运动。

4.和朋友一起进餐

避免单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而非集中“火力”在饮食上。选择用餐地点，最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。

胳膊粗是什么原因呢

手臂粗的现象严重的影响了我们的形象美观，由于手臂过于粗壮会影响到MM们穿吊带裙的美观，那么手臂粗的原因是什么呢?

臂粗的原因是什么?

1、缺少着运动又吃得很多。这是很多人手臂粗的原因了。想想你一天要消灭多少的垃圾食品吧。减肥就像是瘾君子戒烟一样屡战屡败。再想想上班的白领们平时，运动了多少吧。

2、淋巴循环不够畅通上臂到腋下，是淋巴系统特别密集的地方。看看你的手臂是不是在上臂的内侧特别的肥胖导致手臂粗，而且手上的肉肉是非常松软的。这就表明你的淋巴循环不够的畅通。因为水分滞留在手臂内侧的位置没有流畅，所以使得形成了肿胀。

3、坐姿不正确检查一下你的坐姿是否经常性的弯腰驼背，使得三角肌和三头肌经常性的处于松弛状态。久而久之的令脂肪堆积在手臂上了。知道了手臂粗是什么原因引起的之后，我们还应该知道怎么有效的进行手臂减肥，上臂吸脂法是一种非常理想的瘦手臂方法，上臂吸脂减肥手术的方法是在腋窝里面开一个小口，将上臂部后侧以及肩部的脂肪分层，均匀地抽吸出来。上臂吸脂手术是在局部麻醉下进行治疗的，在手术后包扎两天，只需换药一次。

原因1:时常搬重物

经常搬重物、抱小孩的女性，尤其是有零至三岁幼儿的妈妈，通常都是粗壮手臂的困扰者。因为手臂过度出力，日子一久自然练出粗壮、结实的手臂。

应对方法：

减少长时间搬重物，如果是妈妈则尽量以推车代替双手，或是抱小孩时最好采坐姿，避免手臂过度用力。而且每天可泡澡以舒缓紧张的手臂肌肉，同时搭配瘦身霜及按摩步骤，让粗粗手臂早日恢复纤细。

原因2:过度肥胖

当一个人过度肥胖时，全身也就四处堆积脂肪，而手臂也会跟着变胖，若又是属於魁梧型的身材，手臂看起来就更显粗壮。

应对方法：

必须进行全身性的减重计画，例如饮食控制搭配瘦身按摩以及体操等，同时加强肩、手、背部位的线条修饰，使身型更为纤细，手臂自然也会变细。

原因3:缺乏运动

如果手臂长时间缺乏运动，加上肌肤弹性不足，就会导致手臂产生松弛感，很多人将它称为「蝴蝶袖」。这也是许多上班族女性的困扰，因为长时间坐着办公，很少运动到手臂，再加上肩颈僵直，使得气血循环不良，无法代谢体内老旧废物，造成脂肪堆积在上手臂，一穿起短袖才发现已经有了胖胖的手臂。

以上对于胳膊粗是什么原因这个问题进行了解答，我们可以仔细看一看这些原因，是否和自己有着密切的联系，除此之外，对于我们来说，更重要的是坚持运动，运动才是减肥的最佳方法，也是最正确的方法，不会出现任何的反弹。

夏季减肥运动三种有效方法

减肥运动一：爬楼梯

对于上班族们，尤其是那些想减肥有没有什么空闲时间的上班族们，不要经常坐电梯了，每天爬楼梯上下班吧。有数据显示，每天只需要爬1时长为4分钟左右的楼梯，100卡路里就可以被燃烧掉了哦。觉得100卡路里少?NO，千万别小看这100卡路里喔，计算一下，每天100卡，那每一周呢?每一月呢?当所有减掉的卡路里集中起来时，其总量就会变得很可怕喔。所以，只要坚持，久而久之就能够瘦下来了。这和跑步是一样的道。在爬完楼梯之后，可以适当的对腿部进行一下按摩哦。

减肥运动二：骑自行车

骑自行车是一种特别能减肥的运动喔，它对脂肪具有很好的消除效果。与跑步相比较，骑自行车的可持续性要更加的长，意思也就是说，你可以一直骑下去，骑着你的小单车一路前行。在路上，风景不断的进行变换，产生的疲劳感很容易就被忘记掉，这是你可以更长久的坚持运动下去。而对于减脂来说，最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，假如时间越长，运动所消耗的消耗多余脂肪就有可能越多，减肥的效果就会越好。

减肥运动三：减肥瑜伽

瑜伽在近几年才开始流行起来。瑜伽体位法中有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿，而这些姿势在运动中，都需要维持一定的时间，对身体要求比较高，自然，锻炼效果也比较好，再以深度的呼吸进行配合，这样，在整个运动过程中看似静态，但是，实际上身体已经消耗掉大量的热量和脂肪了，对于减肥来说，效果不是一般的好。通过瑜伽减肥可以达到根本的瘦身效果。

上班族怎么运动减肥

1、早上运动

如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

2、中午运动

如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

有什么瘦手臂的方法 按摩放松

一些人很喜欢运动，的确运动是可以维持很好的身体，但是运动的时候少不了手臂的参与，所以，手臂可能会变得很结实变粗，这个时候可以通过按摩瘦手臂，运动过后等到呼吸平稳之后要立即洗澡，在洗澡的时候轻柔的按摩两个手臂，这样可以帮助手臂的肌肉放松，有助于手臂减肥。

简单运动让手臂变细的四种方法

第一种手臂减肥妙方：

1.手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种手臂减肥妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。

第三种手臂减肥妙方：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四种手臂减肥妙方：

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

手臂粗怎么瘦 拍球燃烧脂肪

拍球是一种运动，而且主要是手臂的运动，所以，可以帮助手臂的部位燃烧脂肪，可以帮助手臂减少赘肉。要学会两个手都能拍球，这样轮流拍球就能帮助减肥。