跑步恢复训练计划 超过3-4周，毫无状态
跑步恢复训练计划 超过3-4周，毫无状态
如果你错过了3-4周的练习，建议重新开始最基础强度训练，等到这些训练更融入你的生活后，再选择一个你可以完全驾驭的新比赛目标。
如果你真的不想放弃比赛，那么，你可以选择参加半程马拉松。但一个月后，如果在没有任何的训练之下，直接从零冲到21公里的话，便容易增加受伤的机率。所以，不要急于在当下完成比赛，看看是否可以延迟到明年再战。
记住，训练计划是用铅笔写的，不是用钢笔写的，有时还需要适时的重新调整。跑步并不总是生活中最重要的事情，但是当你准备好了，将会有一个新的目标正等待着你。
每天跑多少公里能减肥 一周跑几次能够减肥
一周3到4次
为了保证减肥的效果，我们需要达到一定的能量消耗。同时，跑步消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上，完成训练计划。
女性力量训练有哪些呢
一般每周训练3-5次就可以，以小重量力量练习为主，每次训练1.5小时左右，力量训练40-50分钟，力量训练后做20-30分钟有氧，最后全身伸展10-15分钟。
参考训练计划：
每周双循环训练，每周训练4次
周一：胸 肩 背
高位下拉4组，坐姿推胸4组，坐姿推肩4组，仰卧直臂上拉4组：1组小重量热身20次左右 3组正式组每组15次左右 组与组之间做目标肌肉伸展
周二：手臂和腿
宽距蹲起4组，箭步蹲4组，每组20次左(如果量比较大后3组可以负重做20次左右)
直立弯举4组，颈后臂屈伸4组，1组小重量热身20次左右 3组正式组每组15次左右。
组与组之间做目标肌肉伸展
周三休息 周四周五通周一周二(也可以根据自己习惯调整训练动作)
训练前要做好热身和全身伸展!多做蛙跳 多跑步。
腰腹训练：腰腹这个随意加，隔天一次或天天做都可以，看自己的恢复情况。我建议放在有氧后做。因为如果你提前力竭腰腹，有氧的时候可能会难受，因为大部分有氧都需要腰腹，比如你练完腹，腹部无力了，你再去跑步肯定不舒服。
以上是小编为小力量的女性们整理出来的锻炼方法，按照计划，有序的进行锻炼，对女性提升力量会有更大的帮助。希望女性能有效的提高自身的力量，不再担心因为力量不够而无法做很多事情。女性们快快行动吧，让自己变得更强壮。
半月板损伤的非手术、保守治疗主要有哪些方法
（1）固定膝关节，膝关节用夹板或石膏托固定在伸直状态 3～4 周，促进半月板修复。
（2）药物治疗，服消炎止痛的药物（如西乐葆、美洛昔康等），并外敷消炎止痛膏药。
（3）关节腔注射玻璃酸钠，增加关节液的黏滞性和弹性，有润滑和吸收震荡作用，从而保护病变半月板。
（4）按康复训练计划行功能锻炼，增强关节周围肌肉群的力量，增加膝关节稳定性。
增肌一周几次有氧
建议一周不要超过3次，首先是因为在增肌训练计划中，力量训练大概是3-5次，其次还需要休息和恢复，所以给到有氧运动的时间并不多，这样也是为了更好的增肌效果。
减肥只跑步可以吗
到了后期减肥效果不大好。
人体是一个聪明的自我调节系统，单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练，很多跑者会碰到一个减肥的平台期，这就是其中的一个根本的原因。此时你需要为训练计划加点之前没有的东西，让你的身体发生改变甚至是不适应，让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。
建议
如你总是进行匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组，一般一次间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里，可根据身体状况作适当调整。间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。
还可以多尝试其他的运动如俯卧撑、波比跳、游泳、登山、骑车、跳健美操等等，这些运动不但会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的运动不那么单调无趣。
运动跑步并不适合非常胖的人
很多超重人士一开始想到运动减肥，就想着要跑步、跳绳等等。但是我也无数次强调过，常规的一些有氧运动，并不适合超重者。因为超重者体内脂肪过多，容易和运动输入的冲击产生共振，最后损伤关节、器官等等。
而且，跑跳等运动中，膝关节收到的冲击可以达到身体的2-8倍，由于超重者的体重基数大，膝关节冲击更是远高于正常体重人群，所以跑步等运动，也并不适合肥胖的超重者，会损害他们的关节和身体。
超重肥胖的朋友，并不太适合跑步减肥哦……
那么在家的空手计划可以吗?也有点问题，关键要看这些计划是不是专门给超重者制定的。
传统家庭训练中，给正常体重人群制定的HIIT减脂计划，包含了很多自重跑、跳等，对于超重者也非常伤身。比如你129.3kg，做一个深蹲跳动作，跳起后，膝盖就会受到至少129.3kg甚至500kg以上的暴击……
然而，如果你是在健身房里，你可以选择一个20kg的腿举来循序渐近，慢慢增加自己的运动基础，相对而言就更安全有效啦~
但是如果只能在家训练，有没有适合超重者的家庭计划呢?坦白讲，我认为给这类朋友订家庭计划，属于带着镣铐跳舞……不过我还是从以前介绍的很多好动作中找出了一些适合这类朋友的，所以如果你的确没有条件去健身房，建议最好使用这套计划~
最后，是我送给哆啦A梦的健身计划，愿你好好训练，早日瘦下来……
蓝胖子标配 健身房训练计划
健身房是最适合蓝胖子进行运动减脂的场所，因为对于一个没有训练经验的超重人士来说，自重训练太容易受伤，而用器械锻炼，更安全有效，此外，健身房的有氧训练器械，也可以让超重者避免太多的共振伤身。
很久没跑步第一次跑步要跑多久
超过1-2周，但能轻松跑
如果你错过了两周的锻炼或长跑训练，那就用稍微保守一点的方法回来。
先花1-2天做一些轻松跑的练习，然后再恢复到正常的里程计划中，其中最重要的一步是倾听自己身体的声音。
在决定何时尝试锻炼之前，首先了解你的双腿该如何应对轻松跑的步伐。
超过1-2周，毫无状态
如果你只错过了一周的时间，可以从每周1-2次的轻松跑开始。
在恢复跑步期间，你可能需要一两天才能让你的身体恢复活力，所以在一周结束时，你应该舒舒服服地跑步。
如果你已经休息了两周，可以从每周4-5次的轻松跑开始，然后再回到你的训练计划中。调整你一周中最长的长跑时间，但是可以比你原来设定的时间短一些。在第二周开始的时候，你便可以回到正常的日常里程，并可能在一周之内完成一次锻炼。
超过3-4周，但能够轻松跑
这样的情况可分为两种结果：
好消息：跑者已经错过了近一个月的跑步计划管理，但还是能够参加比赛。
坏消息：他们必须重新调整目标。毕竟跳过了这么多长跑训练或者其他锻炼，想要达到个人的最佳状态是不合理的。
如果你的比赛在6个星期内就要发生，那么在决定是否还要完成比赛时，马拉松运动员应该更加谨慎。建议可以找一个距离较短的比赛，以避免运动伤害的发生。
超过3-4周，毫无状态
如果你错过了3-4周的练习，建议重新开始最基础强度训练，等到这些训练更融入你的生活后，再选择一个你可以完全驾驭的新比赛目标。
如果你真的不想放弃比赛，那么，你可以选择参加半程马拉松。但一个月后，如果在没有任何的训练之下，直接从零冲到21公里的话，便容易增加受伤的机率。所以，不要急于在当下完成比赛，看看是否可以延迟到明年再战。
记住，训练计划是用铅笔写的，不是用钢笔写的，有时还需要适时的重新调整。跑步并不总是生活中最重要的事情，但是当你准备好了，将会有一个新的目标正等待着你。
跑步流鼻涕怎么样预防
调整训练计划
90分钟以上的长距离慢跑会让人的免疫系统减弱，你可以缩减里程数，用增加训练强度来弥补距离的损失。比如用全力的80%-85%去跑8组间歇，每组持续时间为四到五分钟，组和组之间休息两分钟。此外，还要避免训练距离和训练强度一起增加，你增加训练里程后至少要留两周时间让身体适应，然后再增加强度，这样会有利于你的身体免疫系统恢复。
正确应对压力
在办公室劳累一天，或者今天你的情绪低迷，都会影响身体状况，再加上比赛前的精神焦虑，这些会导致选手往往容易感冒。有研究表明，每天冥想20分钟可以减轻压力，你可以开始时将注意力集中到呼吸上，通过你的鼻子慢慢吸气、停顿、慢慢呼气，先这样做10次，然后在接下来的日子里慢慢增加。在你的休息日，可以在晚上散散步，打打太极或者做瑜伽，这些恢复性活动是训练的一个很好的补充，可以帮你完成更积极的训练计划。
每天跑步十公里科学吗 减肥只跑步可以吗
到了后期减肥效果不大好。
人体是一个聪明的自我调节系统，单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练，很多跑者会碰到一个减肥的平台期，这就是其中的一个根本的原因。此时你需要为训练计划加点之前没有的东西，让你的身体发生改变甚至是不适应，让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。
如你总是进行匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组，一般一次间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里，可根据身体状况作适当调整。间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。
还可以多尝试其他的运动如俯卧撑、波比跳、游泳、登山、骑车、跳健美操等等，这些运动不但会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的运动不那么单调无趣。