蛙泳蹬腿时发力技巧 手脚协调紧密配合
蛙泳蹬腿时发力技巧 手脚协调紧密配合
划水和蹬腿协调才能发挥最大作用，因为这种配合不会导致划臂和蹬腿的力量互相抵消。很明显，这种配合时机的特点就是一个动作紧接另一个动作，动作之间没有停顿。
蛙泳蹬腿时发力技巧 收脚膝盖向心口缩
大家都知道蛙泳收脚屈膝，小腿向臀部收，但要紧记膝盖向心口缩，大腿和身体收起来角度起码90度。很多人髋关节不屈，那腿就向上伸出了水面。收腿宜慢不宜快，亦不需用力。
蛙泳如何蹬腿
双腿向后伸展
两腿保持向后伸展状态，在手臂从划水阶段转为复原阶段时脚开始回收，为下面的蹬腿做准备。
手臂前伸双脚蹬水
在手臂前伸末期两脚向后蹬水推水，此时手臂在头前伸直，头与身体成直线。
流线型蹬水
在两腿伸展成流线型时划臂，在上半身形成流线型时蹬腿。这才是最合理的配合时机。
手脚协调紧密配合
划水和蹬腿协调才能发挥最大作用，因为这种配合不会导致划臂和蹬腿的力量互相抵消。很明显，这种配合时机的特点就是一个动作紧接另一个动作，动作之间没有停顿。
脚后跟的回收速度要快
因为在划臂中期，两腿还处于伸展状态，所以收腿动作快。在完成手臂前伸动作，上半身拉长平卧水中的瞬间做蹬腿及向后推水动作。
手臂前伸身前按压躯干
视频显示蹬腿时机是由躯干是否伸展到位决定的，不是由手臂是否伸直决定的。当躯干成流线型姿态时再开始向后蹬腿。通过向前按压躯干可以提升蛙泳的整体实效，取得最佳的配合时机。
蛙泳蹬腿时发力技巧 手臂前伸双脚蹬水
在手臂前伸末期两脚向后蹬水推水，此时手臂在头前伸直，头与身体成直线。
蛙泳夹浮板有什么作用 埋头蹬腿，抬头换气
这个阶段是第一种方式的进阶练习，有利于掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合。
手扶在打水板的后半部分侧面，头没入水中，面朝下。
保持手臂伸直，进行蛙泳腿蹬腿练习。
蹬腿时不抬头，收腿时抬头呼吸。
吸气时要收下颌，头不要往上抬高。
蛙泳蹬腿时发力技巧 手臂前伸身前按压躯干
视频显示蹬腿时机是由躯干是否伸展到位决定的，不是由手臂是否伸直决定的。当躯干成流线型姿态时再开始向后蹬腿。通过向前按压躯干可以提升蛙泳的整体实效，取得最佳的配合时机。
蛙泳常见的错误 手脚配合节奏不对
蛙泳和其他泳姿比起来，蹬腿和手部划水的配合节奏有很大不同。
像自由泳，手部划水2次、4次或者6次蹬1次腿都可以，并没有特别的规定，但是蛙泳必须要求是1次划水对应1次蹬腿。
很多人在游泳时受到动作协调能力的限制，或者是不知道正确的节奏要求，在别人看起来游泳的动作总是“游一下，沉一下”，很不连贯，就是没有掌握好手脚配合的节奏。
蛙泳蹬腿时发力技巧 如何解决蛙泳蹬腿问题
纠正这些常见缺陷的最佳方法是仰卧进行蹬腿，在手臂下方用浮板进行支撑。
然后游泳者可以稍微坐起来，观察自己的蹬腿情况。
在尝试蹬水之前，首先要有意识地努力使双脚同步，并确保腿和脚是对称且正确的。
蝶泳和蛙泳有什么区别
蛙泳是蹬腿，蝶泳是摆腿，而且腰部很关键，蛙泳手化圆以后不打开，而蝶泳手打开要迅速有力。
蛙泳(又称蛙式、俯泳、胸泳)是模仿青蛙游泳的一种游泳姿势。与自由泳与仰泳不同，这种姿势可以让游泳者保持头部向前前进，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上不明物体。蛙泳方便游泳者有充裕的时间调整速度，观察距离，依自己的节奏游。蛙泳必需手与脚与呼吸配合，划水前进。手是先五指并拢前伸，再来手往胸部的地方划转一圈，手恢复前伸动作。在手划到靠近胸前之时，抬头出水面以嘴吸口气，再潜入水中。手部动作前伸后约一到三秒，再做脚部划水动作。脚部的动作是两腿略分，向前屈膝，脚跟与脚掌平行，后蹬，收腿，让身体向前划行，如此配合连续动作。
蝶泳又名蝶式，或称海豚泳，是由蛙泳演变而来的。游蝶泳时俯卧在水面，两臂划水到大腿后提出水面然后从空中前移，手臂在头前入水完成一次划水循环，外形像蝴蝶，因而得名。为使游进更匀速，有人模仿海豚的波浪击水动作，大大提高了游进速度，因此又被称为“海豚泳”。蝶泳的速度和仰泳差不多，慢于捷泳，快于蛙泳。蝶泳需要很好的技巧和强健的肌肉，相比其他三种泳姿，对初学者来说最困难。蝶泳对于肱二头肌有一定的帮助，长期练习蝶泳的选手，骨架会稍宽。
自由泳容易还是蛙泳容易 蛙泳怎么练
蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要力量之一,对于初学者来讲,游蛙泳时的推进力绝大部分来源于蹬腿动作,因此要学会蛙泳必须学好蛙泳腿部动作。蛙泳腿部动作可分为收腿,翻脚、蹬腿、夹腿、滑行五个部分,它们之间是紧密相连的完整动作。
然后是蛙泳手臂技术练习，游蛙泳时,人体俯卧水中,两臂在胸前对称向两侧做弧形外划、内划、前伸动作,两腿同时向侧后方蹬夹水,头向前抬起吸气。一次划臂配合一次呼吸和一次蹬腿,构成一个动作周期。由于蛙泳的呼吸是向正前面呼吸,呼吸的动作方式比较简单、易学,且蛙泳动作与踩水动作相似,学会了蛙泳很容易掌握踩水,而学会了踩水安全就有保障了,所以,很多初学者将蛙泳列为首选泳姿。
蛙泳蹬腿技巧 蛙泳的蹬腿技巧
1.蛙泳蹬腿时，要用力，腿蹬尽后双腿迅速夹腿，利用水的反作用力推动身体向前。
2.收腿时动作要慢、要放松，同时注意脚掌不要勾起，要顺着方向往前收。
口诀：蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。
蛙泳换气不下沉的技巧
不少学习蛙泳的朋友都或多或少遇到了换气下沉的问题，那么我们来学习一下蛙泳换气不下沉的技巧吧。
控制抬头速度和高度
保持腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度，或者抬头换气时露出肩膀也是可以的。先进行陆上模仿练习熟练后再到水中进行整体配合练习。
划臂不超过肩部
手 臂不要划过身体后方，不要超过身体，尤其是肘部不要超过肩部，练习的时候特别要注意一下。蛙泳的收手技术环节特别注意，收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态； 这样您的胸廓才不会打开，重心也就不会下移到臀部了。通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置，熟练后再进行水中整体配合练习，重点依然是体会收手的技 术环节，肘部的位置。
换气时间不要过长
换气的时候，请在水下的时候，尽量把肺部空气吐完；抬头上来嘴巴离开水面只做吸气动作，一定要明确分工。陆上池边模仿练习换气动作，抬头吸气、低头入水呼气；熟练后再进行水中站立或者行走模仿划臂加呼吸练习，熟练后才能进行整体配合练习，重点体会换气的明确分工。
提高夹水速率和效率
在练习蛙泳蹬夹腿的时候，重点体会蹬夹的动作要领；蹬夹是一体的，千万不能分开做或者夹水的时候过慢，这是重点。通过陆上模仿练习改进这一错误动作问题，熟练后再进行水中扶板蹬夹腿动作练习；再熟练后才能进行整体配合练习。
手脚协调同步进行
一 定要搞清手腿的先后顺序，手部动作永远要领先于腿部动作。通过陆上的模仿练习重点体会手腿的先后顺序，一定要练习的非常熟练。熟练之后再进行水中整体配合 练习，可以先进行划臂动作，然后再做腿部动作；重点主要体会手腿的先后顺序。最后进入整体配合正常的配合练习直到熟练为止。
蛙泳蹬腿时发力技巧 蹬腿和夹腿
腿在一个流动的圆形路径由中向外、稍微向下移动，蹬水时加速。当脚跟和脚底来回驱动，为中风提供动力和推进力时，膝盖保持合在一起，在臀部的内侧。结束后腿和脚直接笔直收回，以帮助提供一个流线型的身体位置。
蛙泳蹬腿时发力技巧 收腿
当脚跟朝向臀部拉起时，膝盖弯曲。同时，腿部在臀部弯曲，有效地将膝盖拉到身体下方是很重要的。
蛙泳换气技巧 蛙泳口诀
蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；
划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；