老年人应该如何保证睡眠的质量
老年人应该如何保证睡眠的质量
睡眠不好同样影响健康，尤其是对老年人朋友来说，本来身体素质就比年轻人差一些，抵抗力下降，各种疾病更加容易缠身，因此老年朋友要保证身体健康，除了平时要注意饮食和锻炼之外，保证良好的睡眠质量也是保证健康的重要因素之一，那老年朋友应该如何保证睡眠质量呢?我们一起来学习一下吧!
老年人的睡眠保健措施
1、保证适当的活动或运动：白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。
2、选择舒适的睡眠用品：在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。
3、调整卧室环境：卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。
4、做好睡前准备工作：睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。
5、采取适当的睡眠姿势：良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。
注意事项
对于有严重失眠症的老年朋友，可以尝试吃纯乳清蛋白粉、无糖蛋白质粉、褪黑素软胶囊、鹿血软胶囊、圣约翰草、b族维生素等保健食品，对改善睡眠具有很好的效果。
新妈咪如何保证睡眠质量
1、趁宝宝睡着眯一会儿
有多少新妈咪，在宝宝到来之后，怎么看都看不够，尤其是宝宝睡觉的时候，还会做出各种不同的表情，实在是可爱极了。月子期间，新妈咪们休息好非常重要，睡眠充足可以让你的身体恢复得更快。那么，新妈咪们不妨趁着宝宝睡着的时候眯一会儿，让自己更加有精神来照顾宝宝，从坐月子的时候开始，跟随宝宝的睡眠规律，让自己也睡得饱饱的，聪明的妈咪都会这样做喔!
2、睡前喝一杯热牛奶
在产后的一段时间里，新妈咪们想要提高自己的睡眠质量，可以在睡前半个小时喝上一杯热牛奶，这样可以起到催眠、安神、镇静的作用，让自己的身心都得到良好的放松。还可以用热水来泡泡脚，也可以让你睡得更加香甜。最好在也睡前给宝宝喂足奶，避免刚睡下宝宝就又饿了，这样可以让你多睡一会儿，也睡得踏实一些!
老年人嗜睡的原因 生物钟紊乱
生活不规律，睡眠质量差，睡眠时间段，或者打呼噜严重，这些都会造成身体不自觉的疲倦，生物钟的紊乱异常对老年人的身体会带来很大损害，尤其是时间长了会造成体质下降，神经衰弱等。这类老人应该注意调整生活节拍，规律起居，晚上减少活动保证睡眠质量。
老年人养生睡眠质量要保证
(一)每天的睡眠时间
一般情况下，60-80岁以上的老年人，每天最好睡足6-8小时，90岁以上的老人要达到9-10小时，以储备第二天活动的新能量，睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对是健康都不利。
(二)最佳的唾眠时间
老年人不可经常熬夜，要养成按时作息的习惯，以时间作为条件建立条件反射，定时上床和起床。如果长期不按时作息，就会引起失眠，容易导致神经衰弱。据研究，晚上9-11点(21：00-23：00)是睡眠的最佳时间。有规律的睡眠有利于防癌，一旦睡眠规律发生紊乱，机体则难以控制癌细胞的突变。
(三)重视每天的午睡时间
午睡要讲科学，若饭后午睡，午饭不宜过饱，以免增加脑缺血的危险;有高血压者，睡前不要服用降压药，以免因血压过低而诱发脑梗塞;采取头高脚低及右侧卧位午睡，以减少回心血量及减轻心脑压力;午睡时间宜短不宜长，最长时间不要超过l小时，睡前可喝一杯白开水，既可因尿急而唤醒睡眠，防止贪睡，又可稀释血液，预防血栓形成。
老年人如何保证睡眠质量
(1)要选择对的床垫，这是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、立之后，如果在夜间睡觉时仍然不能让腰部得到休息，那么，腰部病情会更加严重。所以最简单的方法就是要睡具有一定硬度的床。当然，睡硬板床并不是说一定要睡在硬木板床上而不用铺任何床垫。例如有些老人由于骨质疏松导致脊柱变形，这种情况就不能睡硬板床了。现在有一种"继万"玉石床垫，具有很好的保健效果，而且价格也不贵，可以上网看下。
(2)要适应生物钟的变化，早睡早起，在傍晚困倦时就睡，凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时，已有了足够的睡眠时间，就不用再为睡眠时间太少而发愁;
(3)要调节生物钟的变化，使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以，调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激，清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。
(4)适当的运动，适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。
(5)食疗法，好“觉”可以吃出来。代养生学家认为“少寐乃老年人之大患”，并指出老人少寐，多属虚证，故应以食物清补为宜。这里介绍几种食疗方法，可助老人提高睡眠质量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究发现，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感，将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡;蜂蜜对失眠者疗效显著，每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可;牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合。
(6)音乐催眠，临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡。
(7)良好的生活习惯，例如：合理饮食，晚饭不过饱，睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶;卧室应安静、室温适宜，尽量减少声、光的刺激;避免刺激，保持情绪稳定……
怎样保证睡眠质量
1.作息时间有规律：按时睡觉，按时起床，不要破坏自己的生物中，这样形成一种习惯，自然而然的就好了，
2.睡前不进食。睡觉前不要吃东西，我们停止工作，休息，我们的胃也需要休息，而且有些食物还有提神的作用，比如喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。
3.睡前关灯：有的人喜欢开着灯睡觉，感觉会有安全感，有的人花关灯睡感觉这样踏实，每个人的生活习惯都是不一样的，但是开灯会影响我们的生物钟，
4.晚上不要看手机 电脑等电子产品，这些电子产品不但影响我们的睡眠还对我们的视力有一定的影响。电子产品能刺激我们的大脑，让我们没有睡以，更加清醒。
老年人改善睡眠的方法是什么
老年人的睡眠保健措施
1、保证适当的活动或运动：白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。
2、选择舒适的睡眠用品：在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。
3、调整卧室环境：卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。
4、做好睡前准备工作：睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。
5、采取适当的睡眠姿势：良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。
老年人应该如何保证睡眠的质量?
注意事项
对于有严重失眠症的老年朋友，可以尝试吃纯乳清蛋白粉、无糖蛋白质粉、褪黑素软胶囊、鹿血软胶囊、圣约翰草、b族维生素等保健食品，对改善睡眠具有很好的效果。
为了保证老年人的身心健康，睡眠质量改善一下确实是好的，但是老年人改善睡眠的方法是什么呢，其实是可以通过上面的方法来改善的，而且要保证有一些充足的睡眠，就需要考虑一些睡眠的环境，同时要保证有一些良好的睡姿，睡眠用品对于老年朋友也是需要注意一下。
保证睡眠质量注意这4点
养生跟着太阳走，晚上就是睡觉的时间，夜间11点到凌晨1点是“阴中之阴”，这个时间段人们就应该入睡休息了，想要好的睡觉质量，就应该再11点前就寝，保证在子时(晚上11点到凌晨1点)的时候入睡，另外，中午时间也应该休息一下。
如何保证睡眠
1、做好睡前调理
我们在睡前要保持心情安宁，全身放松，避免高强度的脑力活动，不要激动、忧虑，也不要纵情谈笑。另外，在睡前最好不要吃东西，更不能吃的很饱。在中医看来，“胃不和则卧不安”，如果睡前吃东西会影响我们的睡眠，特别是像咖啡、巧克力、茶等会影响睡眠的食物要避免食用。
2、营造好的睡眠环境
良好的睡眠环境对睡眠是非常有益的，好的睡眠环境要保持宁静、柔和，避免噪音，有研究发现，睡眠时噪声大，会让我们的心率加快，血压升高，容易让人们变得烦躁、心神不安，在这样的环境下，人们入睡的会慢很多，相反在安静的缓解里，人们入睡更快，如果能再放些柔和的音乐，也能加快人们入睡速度。
3、注意睡眠姿势
每个人都有自己习惯的睡眠姿势，有些人睡觉时很安静不会乱动，睡着是什么样，睡醒后也是什么样，而有些人一晚上都动来动去，而最佳睡眠姿势可以让你睡得更舒服些。在中医看来，最佳的睡眠姿势是向右侧卧，双腿微微曲张，这样的睡姿能够让我们全身的肌肉放松，我们的心脏在左，右侧睡也可以减轻心脏的压迫，同时还可以帮助食物朝着十二指肠方向推进。大家可以慢慢培养右侧卧睡的习惯。
4、注意睡眠方位
中医对睡眠方位也是很有讲究的，在中医看来，东方属阳主升，西方属阴主降，而春夏养阳，秋冬养阴，春夏季节就应该头向东卧，秋冬季节应该头向西卧。在养生家看来，睡觉的时候头是不宜向北卧的，这样会伤阳气。
安眠的食物
1、小米
小米是不错的安眠食物，中医认为，小米具有安眠、健脾、和胃的功效，它含有丰富的营养，同时小米中的色氨酸含量是各类五谷之首，食用方法很简单，小米加水煮成粥，当晚餐食用，或者在睡前食用。
2、鲜藕
鲜藕中含有多种维生素、钙、铁、磷、碳水化合物等，中医认为，鲜藕有除烦、养血、清热的作用，可以治疗血虚失眠。食用方法：鲜藕用小火煨烂，然后切片，涂上适量的蜂蜜，随时服用。
3、莴笋
莴笋里含有一种乳白色的浆液，这种浆液没有毒性，而且还有镇静、安神的功效，很适合神经衰弱的失眠者服用。食用方法：莴笋带皮切片，加水煮熟，睡前喝汤，有安眠功效。
老年人改善睡眠的方法是什么
上了年纪的老年人身体不如从前了，身体素质差了之后呢，就会出现很多的身体不良反应的，比如老年人的睡眠质量下降了，老人睡眠出现了问题就需要想办法改善一下的，其实通过一些好的方法改善也能够促进睡眠的，老年人改善睡眠的方法是什么呢，用什么方法来改善好呢，下面就详细的介绍一下啊。
老年人的睡眠保健措施
1、保证适当的活动或运动：白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。
2、选择舒适的睡眠用品：在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。
3、调整卧室环境：卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。
4、做好睡前准备工作：睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。
5、采取适当的睡眠姿势：良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。
老年人应该如何保证睡眠的质量?
注意事项
对于有严重失眠症的老年朋友，可以尝试吃纯乳清蛋白粉、无糖蛋白质粉、褪黑素软胶囊、鹿血软胶囊、圣约翰草、b族维生素等保健食品，对改善睡眠具有很好的效果。
为了保证老年人的身心健康，睡眠质量改善一下确实是好的，但是老年人改善睡眠的方法是什么呢，其实是可以通过上面的方法来改善的，而且要保证有一些充足的睡眠，就需要考虑一些睡眠的环境，同时要保证有一些良好的睡姿，睡眠用品对于老年朋友也是需要注意一下。
女性如何保证睡眠质量
首先是提倡睡子午觉
“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
还有，睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西
如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水。因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
失眠的人可以选择在晚上多泡泡脚
一定要选择温度稍高的水，这样可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠自然会达到最佳境界。