六个动作要点要记清！ 身体左右平衡
六个动作要点要记清！ 身体左右平衡
做引体向上要保持左右身体平衡，不可以倾向一边，否则会造成左右身材和力量差距加大。运动中多注意弱势力量的一侧，可以选择降低训练次数，在动作不正确时可以停止训练。
瑜伽减肥法让你身轻如燕
动作一
金刚座姿势坐在垫子上，臀部坐在脚后跟上，腰背挺直，右手抓住毛巾的上端放在背后。
用左手去抓住毛巾的下端，保持毛巾平行于背部，自然呼吸，动作保持15个呼吸左右。
如果可以的话，不使用毛巾，直接双手在体后上下交握腰背挺直。注意背部和头部的中正不要歪斜弯曲。
功效：这个动作能够活动到肩颈部位，促进血液循环，缓解颈部不适，舒缓紧绷的身体肌肉。
动作二
长腿坐在垫子上，脚后跟往后蹬，脚趾尖勾起来，将你的右脚踩在左脚膝盖外侧，右手在身后指尖触地撑在地上，左手竖立成掌状放在右腿膝盖外侧。
扭动你的上半身和头部，眼睛看着后方，身体腰背保持挺直，撑在或者可以使用左手抱住右脚膝盖的方式来进行这个动作。动作保持10~15个呼吸左右。
功效：这个动作扭动腰部，能够甩掉肚子上的小赘肉，还能够活动刺激内脏，减少内脏的脂肪，促进血液循环和新陈代谢的加速，是个十分有利于女性朋友的动作。
动作三
盘腿坐在垫子上，腰背挺直，将你的右手放在胸前，左手放在腹部，感受你身体的放松，然后慢慢地吸气和吐气。
将腹式呼吸和胸式呼吸相结合。注意盘腿时，双脚脚后跟放在身体中央，也可以把靠枕放在背后，挺直靠在墙上放松背部的紧张感，呼吸放松大约1分钟左右。
功效：每次做完瑜伽动作后都进行呼吸放松能够有助于身体消除疲劳和肌肉紧张感。
动作四
双脚平行分开与肩同宽站在地面上，腰背挺直，在大腿间放置一个枕头用双脚夹住。
收紧大腿和腹部的肌肉，这个动作我们在任何站着的空余时间都可以进行，例如你在厨房煮饭的时候。
动作维持1分钟左右。注意动作要保持腰背挺直，双脚要平行分开，脚趾尖不要两边分开。
功效：这个动作能够收紧大腿和腹部的肌肉，达到瘦腿塑身的功效。
动作五
山式站立在垫子上，将你的右脚脚后跟贴在左脚大腿根部，双手在胸前合掌，保持身体平衡，腰背挺直。
眼睛注视着前方。初学者如果难以保持身体平衡的话可以把脚掌贴在另外一只脚的小腿处，另外注意不要弯曲你的背部，要保持挺直。
自然呼吸，动作保持10~15个呼吸左右。完成后换另外一直要重复刚才的动作。
功效：这个动作能够活动脚部，保持脚部的血液循环，增强其活性，也能够锻炼身体的平衡，让身体习惯保持良好体态。
哪些运动可以强健骨骼 侧踢
双脚并拢站好，手放在两侧或胸前。向右迈出一大步，当右腿接触到地面的时候，将身体的重心转移到右腿。当右腿支撑身体绝大部分重量的同时，保持左腿的膝盖笔直，用右腿瞪地面后复位。左腿依上述顺序重复这个动作。膝盖弯曲到90度最理想，因此，做这个动作的时候只要能保持身体平衡，并且不感到疼痛就尽量向下弯曲。重复做8—12次。
六个动作要点要记清！ 下巴超过单杠
引体向上标准做法是拉起时直到下巴要超过单杠，稍作停顿后下降。很多人只是头顶到了单杠就放下，这缩短了运动的路程，肌肉伸缩不完全，降低了运动效果。
徒手抗阻训练怎么做 平板支撑
平板支撑动作，对抗的阻力是地吸引力。一开始我们双手支撑在地面，使用手肘以及脚尖保持我们身体平衡，并且能够与地面形成平行的状态。此时我们身体是处于一条直线的，并且臀部和腰部都不能上下凹凸，接下来就是坚持阶段，一直保持这个动作不变至少30秒为一组，每次坚持完成三组，这个动作能够锻炼我们的核心肌群。
六个动作要点要记清！ 动用背部发力
引体向上是锻炼背部肌肉的运动，如果只是用手臂发力，那就起不到锻炼的目的。
在引体向上中要感觉背部有明显的收缩感，同时小臂和上臂前侧有紧绷感，拉起时可以挺胸，用胸部向上撞向单杠，这样可以帮助利用背部力量。
怎么锻炼腹肌最快四种方法简单有效
1、仰卧起腿
仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。注意要点下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。做完仰卧起坐之后,在休息放松之余还可以做扭身运动。先从左边扭向右边,然后再从右边扭向左边,十个动作为一组,动作尽量放缓,在五秒的时间里完成。这样既可以放松全身的紧张之感,又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉,达到很好的效果。
2、哑铃曲腕
主要目标肌肉:前臂屈指肌。动作要领:坐姿将小臂置于瑞士球上,持哑铃曲腕收缩,锻炼前臂前臂屈指肌。瘦身组:轻重量 10次每组,共6组,增肌组:中等重量 8次每组,共4组。
3、卷腹
主要目标肌肉:腹直肌。协作肌肉:腹外斜肌、股四头肌。动作要领:仰卧,双手虚扶头两侧,两小腿至于瑞士球上,腹直肌发力缓缓将上体带离地面,避免惯性用力,全程保持有控制。瘦身组: 30次每组,共5组,增肌组: 40次每组,共5组,力量组:胸口负重若干,20次每组,共4组。
4、坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着,控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。主要目标肌肉:腹直肌中部,腹外斜肌,动作要领:仰卧置腰于瑞士球上,双手虚扶头两侧,单腿撑地异侧脚搭载膝盖上,腹直肌发力缓缓收缩下落时可适当伸展,全程保持有控制。身组: 30次每组,共8组,增肌组: 40次每组,共5组。
初学游泳要注意什么 遭遇突发情况不惊慌
初学者如果是遇到紧急的突发情况，比如呛水、动作不协调、水下碰到人了等问题都不要惊慌，调整自己的呼吸，按照游泳的动作要领，保持身体平衡，在慢慢调整自己的呼吸、动作。
减肚子的运动办法
空中自行车
这个动作比较简单，简单来讲就类似于骑自行车，只不过这个是双腿朝上的。基本步骤就是首先你要平仰卧于床上，然后把双手放在头顶后，将膝盖提起成45度角，然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。要点就是：这个过程中左脚踝要碰到右膝盖，另一只脚同上。在像上蹬的时候一定要注意把动作做到位，把腿一定要伸直。注意要腹部用力用劲。
提膝瘦肚子
这个动作首先需要你坐在床上或是地板上，然后膝盖弯曲，双脚平放在地面。然后双脚离地，身体往后倾，这时候，就需要你收紧腹部，用腹部来保持身体平衡。这个时候你的膝盖要接触到你的胸部，但是一定要记得保持上身弯曲。等到拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势。这个动作要重复多做几次才行。
变形仰卧起坐
这个仰卧起坐的运动，我想大家都在上学的时候就学会了吧。今天飞华网小编为你推荐的是一个变形的仰卧起坐将平时的动作稍加改良。基本的改变就是上身挺起的时候不要挺到底，让身体和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度。这样的变形仰卧起坐重复做上几次，腹部燃脂的效果超好哦。