冬泳后如何恢复体温

冬泳后如何恢复体温

适当运动

冬泳完之后全身都会比较的冷，这时候可以做一些运动，可以适当的慢跑或者是跳绳，这样都能够帮助恢复体温。

补充能量

冬泳会消耗较多的能量，因此冬泳完可以适量吃一点高热量的食物，例如巧克力之类的，这样就能帮助恢复体力，也有助于体温的回升。

洗澡

冬泳完之后还可以去洗一个澡，但注意最好是洗温水，温度控制在40摄氏度左右即可，这样能够帮助恢复体温。

冬季婴儿游泳的注意事项

1、下水前必须让宝宝的各个关节充分活动

用手掌在宝宝的腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦，使神经系统的兴奋性提高。能有效预防宝宝在冬泳中擦伤、冻伤和抽筋等意外的发生。一般准备活动的时间控制在5-10分钟。

2、严格把握宝宝冬泳的运动量

冬泳的运动量应根据水温的高低和宝宝的身体条件来决定，必须在安全范围内，即不要超过回冷期。回冷期是指当人体浸入冷水后，体温立即降低，经过一段时间后体温开始回升，这时候离水上岸会感到爽快适宜。

3、游泳后，注意给宝宝保暖并立即运动以恢复体温

出水后，应用毛巾擦干宝宝全身，先从脚开始，然后上肢及身躯。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，让宝宝慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。

4、不要吃饱了游泳

吃饱后宝宝血液流动慢，容易压迫宝宝胃部，导致四肢活动不顺畅，呼吸困难、腿部抽筋。

5、切勿单独带宝宝游泳

游泳需要群体情绪的相互感染，没有小伙伴和其他人的环境会影响宝宝的状态。另外，有危险无人帮助，不利安全。

6、剧烈运动后不要立即冬泳

宝宝剧烈运动后，体温增高。没有恢复正常体温就进入冷水中，会引起伤风或抽筋。另外，剧烈运动后宝宝的肌肉收缩及反应能力减弱，这时接触冷水，会引起肌肉痉挛，容易溺水。

7、冬泳每周2-3次最为适宜

冬天人体的新陈代谢处在抑制状态，频繁的冬泳会导致宝宝消耗过量而降低免疫力，影响生长发育，以每周2到3次为宜。

恒温游泳池冬天会冷吗 冬天游泳的坏处

冬天游泳有利也有弊，要是不注意，那么就容易对人体的健康造成伤害，具体如下：

冬泳的时间不同的人应该根据气温、水温和个人体质而控制好之间，若在水里游的时间过长，可能会出现全身麻木、冷颤不止的现象，导致人体感冒受寒。

其次就是冬泳后需要注意保暖，若是不及时进行运动以恢复体温，那么可能会导致人体冻伤或者是导致疾病的发生。

最后就是冬泳之后人体消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。

冬泳什么时间段最好 冬泳后多久可以洗热水澡

冬泳之后四十分钟左右可以洗热水澡。要注意上岸之后，应该做适量的运动来帮助恢复体温，之后再洗热水澡。

冬泳消耗热量更多吗 冬泳减肥注意事项

1、冬泳时水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长；水温低于10℃，应每2-8分钟上岸一次。因为低温状态下超过14分钟，神经就会冻得麻痹，容易发生无意识状态下的昏迷现象。

2、冬泳的时间一般在中午或下午为宜，因为这时候是一天中气温最高的时候，身体适应力较强，恢复体温较快。

3、刚开始冬泳每周进行2-3次即可，不宜过多。等身体适应后可以再逐步增加。游泳最好从夏秋季开始，一来逐步适应低温，二来持续运动减肥效果更好。

4、冬泳减肥宜适度。冬泳虽有一定的减肥作用，但泳量却不宜过大。如果游的过猛，时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，极易对身体造成伤害，得不偿失。

冬泳后洗热水澡可以吗 冬泳后多久可以洗热水澡

冬泳后半小时可以洗热水澡。

冬泳者刚出水时的体温在27.4℃以下，比正常体温低10℃左右。冬泳者出水后应立即运动以恢复体温。上岸后，用干毛巾擦干身体，直到身体发红、发热为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。

冬泳后如何恢复体温

冬泳完之后全身都会比较的冷，这时候可以做一些运动，可以适当的慢跑或者是跳绳，这样都能够帮助恢复体温。

冬泳会消耗较多的能量，因此冬泳完可以适量吃一点高热量的食物，例如巧克力之类的，这样就能帮助恢复体力，也有助于体温的回升。

冬泳完之后还可以去洗一个澡，但注意最好是洗温水，温度控制在40摄氏度左右即可，这样能够帮助恢复体温。

冬泳的认识误区

适宜人群

冬泳并非人人皆宜，若有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。

时间长度

冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官;另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。

洗热水澡

冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

饭后锻炼

有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉。