月经期便秘怎么办啊 适量运动

月经期便秘怎么办啊 适量运动

适当的体力活动对于缓解经期便秘症状也有很好的帮助，能够增加腹部肌肉活动，促进内部肠胃的蠕动，帮助排便。

秋天便秘怎么调理 适量的运动

秋季出现便秘的情况，要注意多进行运动锻炼来帮助缓解。

1、站位做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿和转体运动等；仰卧位可以轮流抬起一条腿或是同时抬起双腿，抬到40度，稍停后放下或是两腿模拟做踩单车运动。能增强腹肌和骨盆肌力量，对于缓解便秘有好处。

2、进行一些常见的有氧运动，像快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也是能帮助促进肠道蠕动，帮助缓解便秘的。

3、做腹式呼吸，在做深长的腹式呼吸时，膈肌的活动幅度比平时增加，能促进胃肠蠕动。

孕妇适量运动好处多

1、心肺功能增强

适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

2、血液循环流畅

促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

3、消耗适量脂肪

适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

4、增加肌肉力量

运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

5、改善夜间睡眠

适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

春季怎么养肝 适量运动

虽然说睡眠对养肝护肝有益，但并不是说睡眠越多越好，如果肝功能指标尚可，应该进行适量的运动，每个人应该根据自身体质状况来选择适宜的锻炼项目，例如健步走，慢跑，游泳，打太极等，以加快血液循环，促进气血运行，但要注意选择节奏缓和的运动，不宜过于剧烈，以免损伤阳气，对养肝不利。

孕妇也要适量运动

长期以来，很多妇女担心她们在怀孕期间如果继续保持运动的话，由于身体过热对胎儿会造成不利影响，而最新的研究成果表明，她们的担心是多余的。

这项研究是南非金山大学的科学家负责完成的，科学家们发现，当孕妇因运动造成体温上升时，通往胎盘的血液循环系统就会立即发生变化，这种调整消除了母亲身体过热而对胎儿的影响，从而使胎儿处于一种稳定的内环境当中。

负责此项研究的海伦教授认为，这种调节作用存在于整个怀孕过程，其目的是保证胎儿一直处于一种稳定的环境当中。海伦教授把这种现象称作胎儿热保护机制。

唯一例外的一种情况是，当孕妇因为感冒导致发热时，这种热保护机制将失去作用，因此感冒引起孕妇体温上升会对胎儿造成不利影响。

在这项研究中，科学家们还发现了一种非常有趣的现象，尽管胎儿在出生过程中从温暖而湿润的子宫环境转为干燥而寒冷的自然环境，但婴儿的体温一直处于稳定状态。科学家们发现，这种外界环境的巨大变化已经超出了人类的生存极限，即使成年人也无法承受如此剧烈的体温下降，但新生儿却可以很快适应这种变化，科学家们断定，在胎儿身体内一定存在某种特殊器官帮助婴儿适应这种外界环境变化，所以孕妇进行适量的运动有利于自身和宝宝的健康。

适合孕妇的运动

孕妇瑜伽

如果平时有做瑜伽习惯的可以继续，在一本书上看过，那个作者就是平时会瑜伽的，然后孕期也有做瑜伽，最后生产的时候是顺产而且非常顺利。所以说，如果你会做瑜伽就继续，不会的话经济允许就去学一下，有这样的瑜伽课程班，这样你顺产也容易，毕竟顺产比剖腹产要好的多。

散步

孕妇要经常去散步，不仅仅是为了宝宝更健康，还是为了和家人沟通让宝宝有一个和谐的环境，最关键的是：孕妇散步可以学到很多育儿知识，看到小宝宝可以让孕妇心情愉快，想生儿子女儿的可以多跟相同性别的小宝宝玩耍，高兴愉快有助于孕妇孕期不会得抑郁症。

打乒乓球

虽然是孕期，但是也不要太安静了，偶尔的刺激运动还是要有的。乒乓几乎是不动下肢的，只需要手眼协调能力足够好即可。其实互联网上的孕期运动绝对不会有这个乒乓运动，但是小编想到总是待着孕麻麻要待郁闷死了，而跑步跳舞都太暴力了，还是来点柔和却有挑战的吧!那么就肯定是乒乓球最为适合啦!

适量的孕妇运动更有利于宝宝成长。

民间偏方治便秘

香蕉蘸黑芝麻治便秘，将黑芝麻炒熟，用香蕉蘸黑芝麻吃，每天分3~4次吃完

该方法有润肠通便的功效，可用于治疗便秘，适合所有便秘患者

黑芝麻治便秘，芝麻500克、糯米250克，将黑芝麻炒熟，将糯米炒成黄色，混合研成粉末，然后加入一汤匙通便的药粉，空腹时用开水冲着喝。每天一次，连服一月。

该方法对于习惯性便秘有效，尤其是像坐办公室的白领人士使用!!

红薯治便秘，红薯500克，煮熟或者蒸熟，当零嘴或者主食吃。

此偏方无次数和疗程限制，有预防便秘的效果。尤其适合老年人、白领人士以及运动量少的人使用。

猪肚苡米汤润肠通便，猪肚苡米适量，将苡米放进猪肚内煮熟当主食吃

此方法可用于治疗儿童便秘，以及白领人士使用

生吃花生米治疗便秘，生花生米30克，一次量，空腹时吃生花生米，早晚各一次，忌吃辛辣和烟酒，此方法用治便秘，适合所有人

如何做到适量运动

国际医学界推荐的可以对健康产生积极影响的体力活动量为：

每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。

不同的人可根据自己的身体状况选择适宜的运动量。运动量是否适宜可根据下述表现制定：

锻炼后有微汗、轻松舒畅感，脉搏10分钟内恢复，饮食、睡眠良好，次日体力充沛，说明运动量适当;如果锻炼后大汗淋漓、头昏眼花、胸闷胸痛、心悸气短、饮食、睡眠不佳，脉搏15分钟内不恢复甚至整天比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏运动欲望，则表明运动量过大;如果运动后身体无发热感，脉搏无明显变化，并在3分钟内恢复，说明运动量不足。

工作繁忙的你，只要意识到体力活动的益处，做个有心人，在日常生活中做到适量运动并不难。

在家可以进行的体力活动

进行扫地、抹窗等家务活动;晚餐后外出散步半个小时;下班回家提前2站下车，步行回家;回家不乘电梯，走楼梯;跟着电视运动节目做10分钟的体力活动。

在工作时可以进行的体力活动

在电脑前工作时，不时转动肩或者脖子;不坐电梯，走楼梯;每工作1小时，站起来运动10分钟;同事之间把开展某些体力活动作为工作之余的一项共同爱好。中国居民平衡膳食宝塔建议成年人每天进行相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

可保持平和心态

心理压力和精神压力是很多人都无法想像的。一旦出现了脾气暴躁的现象就应该进行自我调节了，如果没有及时调节，心理的压力和阴影就会越来越严重，会产生忧郁，甚至导致精神分裂。

孕妇便秘怎么办 每天坚持适量运动

孕晚期时，很多孕妈妈常会因身体逐渐笨重而懒于运动，所以便秘现象在孕晚期更为明显。适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，进而预防或减轻便秘。

即使在身体日益沉重时，孕妈妈也应该做一些力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。每天坚持活动身体，也能为随后的顺产打下基础。

适量运动延缓衰老

“生命在于运动”运动是保持健康、延缓衰老的有效措施之一。因此，任何老年人，只要坚持适量的体育运动，对健康和长寿都是有益的。但老年人参加体育运动要注意以下几点:

1、在运动前先到医院全面检查一下身体，了解体质情况，以便加强医疗监护。

2、循序渐进，运动量逐渐增加，掌握好适度的运动量。专家认为，老人每天坚持30分钟的轻松运动，每周5次，运动后每分钟的心率，加上自己的年龄数，不超过170，这就是最适度的运动量。另外，在运动结束后5分钟内，感到心跳、呼吸基本恢复正常，全身舒适且无疲劳感，这也说明运动量是适度的。

3、选择合理的运动项目。慢跑、快走、游泳是耐力锻炼，可使心脏保持健康;太极拳、跳舞、保健操等柔韧性锻炼，可活动肌肉、韧带及筋腱，防止关节僵硬及疼痛;肥胖老人最好做老年减肥健美操。

4、选择运动时间。锻炼时间选择在下午较为安全。

5、持之以恒，贵在坚持。

6、运动前须做好准备活动，激烈运动后不要突然停顿下来。最好慢走2分钟后再停下来休息。运动后也不要立即洗澡，至少要等5分钟后。洗澡时最好用热水，以保安全。

上火便秘怎么办 适量运动

虽然春天回暖了，但还是要做些适量的运动，促进身体血液的循环，从而能促进新陈代谢。例如多做些仰卧屈腿的运动，或骑自行车等，可以加强腹部的运动，从而能促进肠胃的蠕动，有助于排便。

适量运动预防骨质增生

骨质增生的产生和骨关节僵直、长期缺乏运动有着密切的关系，虽然运动是预防骨质增生的有效的方法，但是有效的预防骨质增生一定要坚持科学的运动方法，避免长期大量的运动。对此，骨科专家为大家介绍适量运动预防骨质增生。

适量运动预防骨质增生——有很多人认为运动能有效预防骨质增生，所以每天都做大量的运动。其实这是一种错误的观点。大量而过度的运动其实是导致骨质增生现象的原因之一。临床研究表明过度运动或活动导致骨质增生的原因有：

1、活动或运动使关节部位的骨骼磨损过度，可造成关节软骨面的不平整，使应力在关节软骨上分布不均匀，引起关节的骨质破坏和增生，以达到应力相对平衡，如很多长跑运动员在早期就发生膝关节的骨质增生;

2、活动或运动使骨骼被肌肉和韧带过度牵拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨组织过度增生，产生骨质增生现象。在X线片常可以看到，凡是骨刺严重的部位，都是肌肉和韧带在骨骼上的附着部位，这也证明骨质增生的发生与肌肉，韧带的牵拉有十分密切的关系。

温馨提示：要预防骨质增生，就一定要适量运动，不可长期大量的运动，建议骨质增生患者以一定要选择科学的锻炼方法，有效预防骨质增生。