午睡时间多久才正常

午睡时间多久才正常

时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜。

人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。

这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，久而久之，会形成恶性循环，破坏人体正常的生物节律。

教你高效午睡方法，醒来不发困 午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟

对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。

这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

为什么午睡起来会头晕 午睡时间过长

午睡的时间不宜太长，很多人喜欢长时间的午睡，午睡时间长会造成午睡后头晕的症状，所以，午睡时间最好控制在半个小时以内。

建议：在睡觉前可以定一个闹钟，控制好午睡时间，长此以往可以养成一个有规律的午睡时间。

午睡的好处 午睡的坏处

午睡如果是没有注意选择好时间、午睡姿势不对或者是午睡的地点不对等等都可能导致午睡给身体带来坏处。

午睡之后如果是直接就进行午睡的话，会因为午饭后胃内充满了食物还没有来得及及时消化，身体肠胃处于运动之中，这个时候进行午睡会影响肠胃的正常消化，长此以往很容易引发肠胃疾病。

不少人因为上班或者是其他原因，午睡的时候大多数都是选择趴着睡，这样很容易给身体带来很多坏处。比如趴着睡会导致呼吸不通畅；趴着睡还可能会因为眼球受到压迫影响视力；趴着睡还可能会导致脸部细纹的产生；趴着睡也很容易受凉等等。

午睡的时间最好是能够控制在半小时之内，以免影响到晚上正常的睡眠。另外午睡时间过长也容易使人在睡醒之后出现头晕等不适感。而且午睡时间一定要均匀，否则很容易引起身体生物钟的紊乱。

上班族午睡时间过长易得红眼

对于上班族而言，午睡是非常奢侈的，很多上班族往往在中午的仅有的一点时间内会抓紧休息一下。虽然午睡可以让我们很好的缓解精神负担和消除疲劳，也有利于血压平稳，但是，午睡也应该保持在一定的时间内，拥有正确的午睡才能让身体更健康。

午睡时，心跳速率和血压与活动的时候相比会相对降低，醒来后，心跳速率和血压又开始提升。一般来说，午睡半小时效果最好，午睡时间过长，人会进入深睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。有的人会感觉，突然醒来后，大脑会出现一过性供血不足，会使人感觉比较难受。

据调查显示，每天习惯午睡30分钟以上的人患上高血压、高血糖、高胆固醇的几率更高。这是因为午睡会扰乱生物钟，使得荷尔蒙分泌过多。

午睡过长还会影响夜间正常睡眠，扰乱了正常生物节律。尤其是午睡后经常性出现“红眼”症状的人，尤其要警惕高血压诱发的眼部病变出血。

一觉睡醒眼睛变红，如能自然消退是正常的，但如果眼红一直持续，并且伴有红肿则不正常。对于有高血压家族史的人，一旦出现这种症状，需要及时到医院检查，对症治疗，切忌马虎大意。所以，建议午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。

上班族午睡也尽量不要趴在桌子上这样对眼睛也会造成很大的压迫感，可以靠在椅背上或者是有条件的躺下来休息这样最好。

上班族午睡的好处

1、降血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

2、保护心脏

一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

3、增强记忆力

美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

4、提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

5、振奋情绪，赶走抑郁

美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

午睡时间太长的危害

影响夜间休息时间

一般成年人正常夜间睡眠时间在6-8小时左右，如果午休时间过长的话，到了晚上就不容易入睡，这样就会影响晚上睡眠，很容易出现失眠的情况，这样对第二天的工作、学习也会造成影响。

损伤大脑

午睡超过一定时间之后，人体就会进入深度睡眠状态，此时身体的基础代谢会减少，大脑血液流通也会随着缓减，机体处在放松休息状态。如果此时突然醒来，人体来不及反映，毛细血管没法立即开启，就会造成大脑供血不足，长期如此会对大脑造成损伤。

引发身体不适

适当的进行午休能起到缓解疲劳、提高工作效率的作用。但如果午睡时间一长就会出现越睡越困的情况，此时会觉得到头昏脑涨，总之身体十分难受。并且还会让身体处在没精打采的情况，会感觉浑身乏力。

影响胃口

午休时间太长会影响胃口。尤其是在夏天的情况下，原本由于高温天气人的胃口会大大的变弱，但你假如长期处在休眠状态，等着你醒来时以后，便会感觉口干口渴，沒有一点胃口，没有胃口吃一切东西。

宝宝午睡多长时间好

很多爸妈刚带宝宝时都会感到疑惑，宝宝为什么要睡那么久，宝宝午睡那么久对身体好吗，宝宝睡多长时间最佳?睡觉是人正常的生理本能，午睡是人调整状态的方式。宝宝午睡时间比成人长主要原因是宝宝身体弱，脏器发育不成熟，大脑发育不健全。充足的午睡有助于宝宝的智力发育和体格生长。宝宝在各个年龄段，最佳的午睡时间都不同。

新生儿：刚出生的宝宝大部分时间都在睡觉，早上睡觉的时间会比晚上长，为了不影响宝宝夜间入睡，最佳午睡时间为1-5个小时。

1岁宝宝：处于这个阶段的宝宝每天要睡16-18个小时，其中大部分睡眠时间在晚上，早上不要睡太多，每次睡3-5个小时为最佳。睡太久宝宝会饿，不及时补充营养身体发育会受影响。

2岁宝宝：宝宝平均每天睡眠时间为9-12个小时，午睡时间为2-3个小时。白天运动量增加，午睡时间可适当延长，这样有利于宝宝体能恢复。

3岁宝宝：3岁开始，宝宝夜间一觉睡到天亮，不容易惊醒，睡眠充足，白天不需要睡太长时间，1个小时左右为佳。如果宝宝体质弱，多睡1个小时会更好。

小贴士：宝宝午间睡眠因睡眠质量而定，如果夜间睡眠质量好，白天可以少睡;夜间睡眠质量差，那么白天多睡。平均来说，1-3岁的宝宝午睡时间1-3个小时最佳。

午睡时间多久为宜

一般建议20-30分钟最好。

午睡是很重要的，中医认为适当的午睡可以调整身体，补充阳气，为下午的工作和学习补充体力，但要注意午睡的时间不易过长，一般午睡20-30分钟左右即可。

这样就已经足够让大脑得到很好休息，时间过长反而会扰乱生物钟，导致晚上失眠的情况发生。

午睡时间不宜过长吗

睡眠，是大自然赐予人类的一种享受，它由我们体内的生物节律操控，是人体生理上的一种保护机制。而睡眠也是有周期的，这个周期由大脑进行操控，且随着年龄的增长会发生一定程度的改变。人们正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速动眼睡眠期(NREM)和快速动眼睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，约历时90~110分钟，这两种时相循环反复，预计每晚人体将经历4~5个睡眠周期。我们人体每一个睡眠周期中存在着不同的睡眠阶段，而不同的睡眠阶段就对应着不一样的身体状态。也就是说，在不同阶段醒来，人们感受到的效果会有所不同，甚至截然相反。医学上将睡眠周期分为五个阶段，根据先后出现顺序分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。其中，前四期属于非快速动眼睡眠期(NREM)。下面，让我们一同回顾人类睡眠的全过程。从你闭起双眼昏昏入睡的时候，你正身处入睡期了。接下来，你开始进入正式睡眠期，而此时人们的大脑处于睡眠的过度阶段较为警觉，容易被外界影响唤醒，故称为浅睡期，历时10~30分钟。

当然，熟识了睡眠周期的奥秘，我们不难想到，午睡并没有充足的时间让我们进行周而复始的周期式睡眠，那么从哪个时期醒来就成为决定我们精神状态的关键。根据睡眠规律，我们发现，一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段，这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。若在此刻醒来，人们大脑皮层的抑制尚未解除，会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况，从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。这种症状短则持续几分钟，长则半个多小时才能消失。所以午睡时间不宜过长，以10~30分钟左右为宜。

宝宝午睡最佳时间

宝宝午睡最佳时间

实际上，并不是睡得越多宝宝精力越旺盛，智力发育越好。宝宝午睡时间不宜太长，因为太长夜间会难以入眠。妈妈们要注意控制宝宝的睡眠时间，让宝宝充分休息，健康成长。比如，在宝宝2-3个月时，妈妈让宝宝午睡5个小时;4-6个月时，妈妈让宝宝午睡3个小时;1岁时，妈妈让宝宝午睡2个小时;2-3岁时，妈妈让宝宝午睡1个小时;3以上，宝宝午睡时间和大人一样，30分钟至1个小时左右即可。

宝宝午睡时，妈妈要注意室内的温度，在适宜的温度下宝宝才容易入睡。24-25度的室温最好，宝宝会感到清爽。相反，燥热的环境会让宝宝不适，经常出汗，不断热醒。除了注意室内温度外，妈妈还要保证室内安静。妈妈走动时动作要轻，说话声音要小，最好调小电视的音量或电脑的音量，避免干扰到宝宝。宝宝睡觉安稳，自然睡眠时间长。待宝宝充分休息后，妈妈在恰当时间叫醒宝宝，让宝宝养成良好的午睡习惯。宝宝午睡时间太长好吗

1、影响长高

宝宝午睡充足，体内肾上腺激素分泌正常，脑下垂生长激素分泌正常，生长发育自然好。若宝宝午睡时间太长，睡眠质量差，体内的肾上腺素分泌会异常，大脑下垂体分泌的生长激素也会被抑制。生长激素分泌少，宝宝容易长不高。

2、心脏受累

不午睡的宝宝比午睡充足的宝宝更容易疲劳，这也正是宝宝心脏受累的表现。身体疲劳会让宝宝心情烦躁，食欲下降。不午睡的宝宝，心脏受累表现尤为明显。

3、肢体疲劳

宝宝午睡时间太长，醒后肢体容易疲劳，因为睡觉会让宝宝肌肉变得松弛。太长时间肢体不活动，宝宝肌肉松弛，血液不流畅，醒后走路时会感觉腿软，周身无力。

4、导致早熟

精力旺盛的宝宝都不喜欢午睡，养成习惯后，宝宝中午在亢奋状态更不愿入睡。长大后TA们体内分泌的性激素也会比爱午睡的宝宝多，更容易导致早熟。

宝宝午睡多长时间才好

2-3个月的宝宝，每天午睡时间在5个小时左右为宜；

4-6个月的宝宝，每天午睡的时间在3个小时左右；

1岁以下的宝宝，每天午睡时间最好不要超过2小时；

2-3岁的宝宝，每天午睡的时间可以控制在1小时左右；

3岁以上的宝宝，午睡时间就可以跟大人一样，每天午睡半个小时至1个小时就可以了。

午睡时间很短好吗

午睡半小时，益寿又延年。

不过需要注意的是，午睡应该躺在床上，才能使身心都得到放松。坐着打盹替代午睡不利于消除疲劳。因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。而坐着午睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式是不合乎卫生的。伏在桌上午睡也不可取，因为伏案睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，使视力受到损害。

三,给你个超常贴你看看有帮助?

睡午觉并不是偷懒的标志。据有人研究，睡个午觉，哪怕只有15到30分钟，都可大大提高下午的工作效率，其功效甚至超过三杯浓茶。

给健康充充电!

如果夜间睡眠时间不足，午睡就显得十分重要了，对上班族尤其是一种有效的“健康充电法”。这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。如何让午觉睡得又安稳又有利健康呢?

1、午睡时间不宜过长：午睡最佳时间为1-2小时。

2、不要饭后即睡，刚吃了饭，消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，应于饭后10-30分钟再睡。

3、要在床上睡，不要伏案或靠沙发、椅子而睡：这会造成吸入氧气不足，头部血流量减少而出现“脑贫血”。伏案睡，以手代枕还会造成压迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍处于紧张状态而得不到充分休息。

4、选择环境，不要在喧哗的场合午睡，以免影响睡眠质量，也不要在屋檐下、过道里或树荫下睡，因入睡后体温下降、肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病。

5、不要为了午睡而服安眠药，还是顺其自然为好。

午睡的时间短点反而对身体才会更好，午睡的时间不能睡太长了，这样很有可能会让一个人睡得昏昏沉沉的，对身体也不好，很多小要减肥的女性也不能这样睡午觉，因为午睡时间太长的话，身体是很容易发胖的，午睡的时候也要注意改善环境，这样很快就睡着了，房间必须要少光线。

夏天午睡睡多久最好

夏天午睡的时间因人而异，一般在30分钟左右最好，老年人和幼儿可以适当延长。

午睡时间是不能过长的，属于浅睡眠，主要起到促进精神状态恢复，让人感觉精力充沛，提高记忆力和免疫力，有利于下午的活动和工作，一般建议在30分钟左右为佳。

如果午睡时间过长，会由浅睡眠转化为深睡眠，人一旦进入深睡眠后新陈代谢变慢，血流速度也会减慢，而当醒来时血流速度突然加快，会出现心悸、头晕、乏力等症状，短时间内较难进入正常工作状态，反而失去午睡的效果。

小宝睡觉无规律 随机应变很必要

你的工作时间漫长，所以难以获得完美的睡眠时间表：早就寝时间，还过得去的起床时间，中午的小睡时间。但有一天晚上，你的宝宝变得难以入睡。而且因为她入睡时间比平时晚，她会比平时睡过头。正因为如此，在她往常的午睡时间时，她却还没有准备好要午睡。

婴儿的睡眠时间

国家睡眠基金会指出，规律的睡眠时间表很重要，但是，这并不意味着不能打破常规，或者说你的孩子在这方面不能有发言权。

正常情况下，婴儿每天晚上需要约9到12个小时的睡眠，并在白天小睡;幼儿总共需要12到14个小时的睡眠(包括晚上就寝时间和小睡时间);学龄前儿童总共需要11到13个小时的睡眠(一些孩子小睡一会，一些不会);年龄较大的儿童总共需要10到11小时的睡眠。

注意孩子的需求并调整

设定界限并坚持这点很重要，但同样重要的是注意孩子们需要什么。如果你的孩子开始睡过头，那么调整午睡时间。如果他们完全拒绝午睡时间，尝试“安静时间”，这样你就有时间至少放松一下，让自己复原。

孕妇睡觉的最佳时间

1、每晚睡觉8小时最佳

怀孕以后，妈妈要为了宝宝的健康成长而保证有充足的睡眠。准妈妈的睡觉时间本来就应该要比正常成年人多一点，因此一般建议准妈妈们最好能保证晚上有8个小时的睡眠时间让身体好好休息，同时要有1个小时的午睡时间让早上劳累的身体歇一下。

2、妊娠期睡眠9小时最佳

因身体各方面的变化，孕妇容易感到疲劳，因此准妈妈的睡眠时间应比一般成年人多一些，正常成人一般的最佳睡眠时间是8小时，孕妇怀孕后睡9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。

3、午睡0.5-1小时最佳

孕妇最好养成午睡的习惯，午睡0.5-1小时最佳。午睡时间最好不要太长，不免午睡久了影响晚上睡不着从而影响正常的休息时间。午休是以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。