跳减肥操真的能瘦吗要跳多少天才掉秤

养生健康

跳减肥操真的能瘦吗要跳多少天才掉秤

坚持跳，注意饮食可以瘦，一般一周至一个月左右可以看到掉秤效果。

跳减肥操是可以减肥的，因为跳减肥操能使全身各处脂肪快速燃烧、分解，属于运动减肥的方式，时间最好控制在30-60分钟之间，这样能够更好的达到分解脂肪的效果，但要避免跳操时间过长，加重身体的肌肉负担，对关节产生伤害的问题。

不过跳减肥操减肥不是立刻见效的，一定要坚持长时间的练习，才可以达到目标，一般每周做4-5次，一个月下来，饮食控制得好，可以掉秤5-10斤。

瘦身健体操什么时候跳效果最好的

跳减肥操的最佳时间

跳减肥操的最佳时间是下午。想要达到更好的减肥效果，减肥操全天应该进行三次，早中晚各一次比较合适。

1.早上时间6点半到7点半

因为这个时间能唤醒身体机能，保证一天的气血畅通，促进热量的消耗。

2.下午3点到4点

因为下午这个时候，人的精神旺盛，跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。

3.晚饭后一小时

因为这可以帮助晚餐的消化，并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪。

tips：不能长期空腹锻炼，否则会使体重急剧下降，脏器功能受损，影响健康。但也不能刚吃完饭就练习，一般进食后间隔70分钟左右才可进行减肥操锻炼。

男生做什么运动能瘦腿呢

男生做什么运动能瘦腿呢吧。

1、整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不

错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实

2、减肥操

选择在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒

服些。减肥操有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样

既瘦身也不会觉得单调。

3、散步

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫

步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

4、慢跑

慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散

步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。

减肥操的注意事项

减肥操注意事项一：把握时间和时光

跳瘦身操应该注意对时间的把握度，也就是说我们要在适合的时间里跳适合的一段时间，尤其是对于那些刚刚加入到跳瘦身操的队伍中的MM们，大家应该根据对自己的身材的理论情况来选择适合的时间和适合的时光。根据收集到的数据表明，我们最好选择在傍晚的时候进行跳减肥操的运动。还有，对于一个正常人来说，每天进行的减肥操时间最好不要超过30分钟，因为过度的运动可能造成肌肉拉伤，日积月累后就会造成身体上的健康隐患。

减肥操注意事项二：挑选合身的减肥操

每个人的身体状况是不一样的，我们在跳瘦身操应该注意挑选适合本人的方式。有些瘦身操活动量十分大，跳完一整套可能需要不止30分钟，而这些减肥操就比较合适那些长期有锤炼的人士;而对于那些平时不咋运动的减肥族来说，应该挑选一些运动量适宜的，时间不超过25分钟的，因为对目的的寻求不同，跳瘦身操的品种选择也应该有所不同。所以，你必须根据自身的特点来选择一套符合你自身要求的减肥操，这样才能真正的达到减肥的目的。

减肥操注意事项三：穿着适宜的衣服

有些人也许觉得跳瘦身操时衣服的搭配不重要，重要的是运动量。其实，这种想法是要不得的，我们必须知道：适宜的衣服对于一个跳减肥操的人来说起到至关重要的作用。你要知道，只有当你穿着舒适的衣服时，你在进行运动的时候才不会被衣着束缚了你的动作，才能让你更好的用最佳的力度来做完一整套的运动，才能真正的达到减肥的目的，才是所谓的事半功倍，所以，穿着合适的衣服来跳瘦身操是非常重要的。

减肥操注意事项四：调节好呼吸的节奏

这个相信大家都是知道的：不管是做什么类型的运动，我们都应该把握好呼吸的频率也就是呼吸的节奏，跳减肥操的时候也同样如此。跳减肥操之所以能够达到减肥的效果，是因为减肥操能让一个人身体内的每个细胞都运动起来，而这时，正确的呼吸方法可以给人体是细胞提供充足的氧气，也就加快了人体的细胞的运动频率，让人体内的脂肪得到更好的燃烧，从而达到减肥的目的。因而，我们在跳减肥操时，最好是在老师的指导下在调剂呼吸的过程中进行连续跳瘦身操，唯有这样才能实现我们的瘦身目的。

减肥操注意事项五：及时的补充生理盐水

我们都知道，水是我们身体的主要载体，可是，我们在运动的时候总是不可避免的会造成许多的水分的流失，需要注意的是，我们流失的不仅仅是水分，还有一定的盐分，然后，当我们的身体流了太多的汗液而我们又没有及时的补充生理盐水的时候，我们身体内的水平衡就会被打破，严重的时候甚至会造成脱水状态，所以，最好是我们每次在跳减肥操前先准备好自己需要的生理盐水，这样，就可以在每次跳完减肥操后及时的补充水分了。

减肥操注意事项六：不要过于追求速度

很多的MM会有这样的一种较为片面的想法，就是很多的女生们会发现，当你加快跳减肥操的速度时，会感觉特别的累，这时，就会有MM们以为说这样达到的减肥效果会更好，于是，她们就会在不知不觉中加快跳减肥操的速度。其实，这种想法是错误的，因为我们的减肥操主要是属于“有氧运动”，当你过度的加快速度时，甚至可能把减肥操跳成“无氧运动”的范畴，这样，就既达不到减肥的效果又会造成身体的酸痛，给自己的日常生活带来不必要的麻烦，所以，我们千万不可以过于追求速度。

减肥操时注意事项七：跳完减肥操不能马上坐下来吃饭

我们必须知道，就算跳减肥操不会太累，但是，减肥操也是一种运动，所以，没有一种运动是不会对身体的内部造成一定的压力的，这时，我们就应该给自己的身体内部比较充足的休息时间，千万不要忽略了自己身体内部的需要。而这时，如果你在一跳完减肥操后就开始吃饭，就会给你的肠胃造成双重的压力，在既要缓解运动压力的情况下还要进行食物的消化，于是就有可能会造成胃痛等肠胃原因，得不偿失。

怎么跳操减肥效果最好

1、怎么跳操减肥效果最好

健身减肥操一般都是通过让全身身体活动起来然后其中局部的锻炼身体的某一部分来达到消耗局部脂肪的效果,所以减肥操一般都有专门用来瘦腿的,瘦小肚子的以及瘦拜拜肉的。女性朋友想要通过跳减肥操来让自己的身体变得更好,那么就一定需要学会挑选适合自己跳的减肥操,因为不一样的减肥操所针对的减肥部位是不同的,腿部比较粗的女性朋友就应该有针对性的跳腿部的减肥操来让自己的腿部更加完美。只有有针对性的跳减肥操才可以让女性的整体气质变得更好,女性朋友想要减肥的话一定要注意针对性哦。现在网络上各式各样的减肥操都有,很多女性朋友在挑选时发现自己都挑花了眼,那么究竟怎样的减肥操才最适合自己呢?大家可以去网络上搜集别人跳操的感受以及自己对每一种减肥操的感受,从中挑选出最适合自己体质以及体力的减肥操。

2、正确跳操才能减肥

2.1、水平仰卧举腿练习,将手放在头下或置于体侧,高抬双腿尽量与躯干角度缩小,采取快起慢落的方法,每组做20-40次,以每分钟30次左右的频率,每分钟约消耗6-7卡的能量。

2.2、水平仰卧起坐练习,将手放在头下,两腿弯屈与伸直交替进行,上体尽量靠近大腿,每组20-40次,频率不变,所消耗的能量同练习一。

2.3、做水平仰卧起坐练习,将头部向下倾斜17度左右,每组做20-30次,频率不变,每分钟约消耗8-9卡的能量。

2.4、采取斜面练习法,将一长凳靠墙或其它物体,坡度约20度-30度,两手握住头上长凳两边,然后做举腿练习,每组15-20 次,频率每分钟20次左右,每分钟约消耗7-8卡的能量。

2.5、水平仰卧,以臀部为支点做折叠运动练习,两臂伸直手角及背,每组10-20次,频率每分钟约30次,每分钟约消耗10-11卡的能量。

2.6、悬垂举腿练习,两腿尽量高抬,采取区别对待的原则,完不成的可给予助力,每组做5-10次,每分钟约消耗4-5卡能量。

3、跳操减肥的最佳时间

3.1、下午3,4点跳会儿

一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

3.2、晚饭后1小时左右再跳会儿

因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛,当然也就更容易减肥了。

tips:并不建议在早上跳,健美操也是一项中等强度耗体力的运动,难免会在一天之始耗费自己太多的体力,从而感到疲乏。另外,其实,如果可以做到适量的运动(15~20分钟左右),避开吃完饭的消化时间,其余的任何时间都是OK的。

减肥操会长肌肉吗跳减肥操会长肌肉吗

科学的跳减肥操是不会长肌肉的。跳减肥操是属于中低强度的有氧运动，一般心率是在120-150次/分钟。只要你循序渐进，掌握科学的跳减肥操，可以这个过程中，使身体更具有线条感，更加优美。

郑多燕减肥操能瘦腿吗注意什么瘦腿效果更好

不管是做什么运动来减肥，都是需要把动作到位才能取得效果的。要跳郑多燕减肥操也是掌握好基本动作，在跳时把动作做到位，这样减肥瘦腿的效果也会更好。

运动都是过犹不及的，不要想着能瘦腿，就一天跳好几次的减肥操，这样容易造成肌肉的拉伤。而适当的运动量则能达到更好的效果。一般跳郑多燕减肥操一周跳3-5次为宜。

在跳之前对腿部肌肉进行拉伸，让腿部肌肉和韧带能很好的进入运动状态。而跳完减肥操之后，也可以对腿部进行按摩、拍打等动作放松运动中紧绷的肌肉使其放松下来。

12星座变身窈窕女关键词

白羊座 Aries 03/21-04/19

瘦身关键词：饮食减肥

热情洋溢的白羊座，只要专注在一件事儿上就会奋不顾身的去投入。建议白羊座的MM在秋季减肥时能够采纳一声或者营养师的营养减肥食谱，按照食谱的规定来实行。同时，吃的再少也不能忽略掉运动。千万不要轻信那些“花多少钱减多少”的虚假减肥机构里，只怕在那里脂肪没有减多少但是荷包却大大缩水了。

金牛座 Taurus 04/20-05/20

瘦身关键词：细嚼慢咽

金牛座天生对味道比较敏感，同时也对食物比较挑剔。所以建议金牛座在秋季减肥时注意减缓吃饭的速度，要知道细嚼慢咽才能更好促进的肠道的新陈代谢。只有新陈代谢正常，体内存在的废物才能排除，这样才是最健康、最有效的瘦身方法哦。同时，秋天气温渐渐变冷，许多金牛座热爱用食物来提高身体热量，与其做着吃不如多做些运动来给自己增加能量。

双子座 Gemini 05/21-06/20

瘦身关键词：推陈出新

双子座比较喜欢新鲜的事物，所以秋季瘦身需要推陈出新。建议双子座在瘦身的漫长之路上要不断更改瘦身方式，譬如一周内抽出两次去健身房健身，偶尔在固定假日去登山、远足等大量运动可以也能拿玩儿自己的瘦身增加一点新鲜感。平时的饮食上，千篇一律的要求自己晚上八点以后不吃任何东西的麻烦食谱，对双子来说那简直是不可能完成的事儿。所以，每天晚上吃个苹果也是不错的瘦身措施。

巨蟹座 Cancer 06/21-07/22

瘦身关键词：家中减脂

节俭的巨蟹座是不会花钱到美容院做纤体瘦身的，而在家中就能进行的瘦身方法对于她们来说是最有效的。所以，可以去买一台便宜好用的健身器材回家，这样在家中也能瘦身咯。最近Wii非常流行，听说这个可以边游戏边运动的瘦身方法也不错。

狮子座 Leo 07/23-08/22

瘦身关键词：贵在坚持

狮子座的人通常都属于体格比较健硕的人，所以不要急于求成，循序渐进的运动再加上饮食方面的控制是最合适不过的了。如果想快速看到效果，那么也可以去高级健身俱乐部参加舞蹈课，减肉的同时也陶冶情操可谓鱼和熊掌兼得了。

处女座 Virgo 08/23-09/22

瘦身关键词：健康第一

处女座的女人多半都对自己的要求都特别高。所以，处女座的减肥一定首先要将健康放在第一位。打球、慢跑、跳韵律操还写属于弹力方面的运动比较适合她们，处女座的人不太喜欢和众人一起去某个健身中心减肥，所以想要瘦身就好好拿着健康运动做幌子吧。

天秤座 Libra 09/23-10/22

瘦身关键词：浪漫的瘦身环境

时下流行的美丽塑身自寻或者纤体圣品，天秤座一族一定会跃跃欲试。同时，作为追求浪漫完美的天秤座，瘦身的环境也非常重要。所以不妨先涂抹一些纤体霜，然后一边做类似于转呼啦圈、健身操等舒展运动一边听音乐，这样的浪漫氛围很容易让天秤投入。同时，天秤座一定要抛开面子，告诉周围的朋友，自己正在减肥，要不他们会将更多的饕餮美食送到你的嘴边。

天蝎座 Scorpio 10/23-11/21

瘦身关键词：减肥日记

神秘而深不可测的天蝎座喜欢与人结伴来来瘦身。所以天蝎座可以寻找与自己志同道合的朋友一起去远足、跳韵律操、打网球。如果每天能将自己的瘦身日记写在BLOG上与他人分享，在别人鼓励与赞扬的鞭策下瘦身效果会越来越好。

射手座 Sagittarius 11/22-12/21

瘦身关键词：保持好心情

热爱自由的射手座最大的爱好就是不能按照减肥食谱、减肥运动计划来进行。射手座肥胖最大的天敌来自于烦乱心情带来的胃口大增，所以保持愉快的心情与健康的饮食是射手座瘦身的最好办法。

魔羯座 Capricorn 12/22-01/19

瘦身关键词：素食与维生素

舒缓情绪的素食是摩羯座最好的减肥佳品，减少吃油腻、胆固醇含量高的食物，多吃高纤维的食物。摩羯座的非常有毅力，所以如果认定减肥目标就会坚持不懈的继续下去。建议在吃素食的时候注意服用维生素片来保持营养均衡。

水瓶座 Aquarius 01/20-02/18

瘦身关键词：满天撒网

水瓶座天生就爱臭美，脸上一颗小小的痘痘都不会放过，何况肥胖乎。于是，时尚杂志那些减肥的资讯他们不会错过。所以对于水瓶座来说，减肥就要满天撒网，多种方法攻击脂肪会有不错的效果。但减肥有风险，花钱需谨慎。

双鱼座 Pisces 02/19 -03/20

瘦身关键词：维持现状最重要

双鱼座的特点就是开心的时候喜欢用美食来庆祝，伤心的时候也愿意用美食来排忧。加上双鱼座人本身的消化系统并不好，排泄不掉的脂肪就会不请自来。所以对于双鱼座来说，并不是要达到减去多少斤的目标，而是不要让脂肪继续让体重增加啦。

减肥操注意什么瘦腿效果更好

动作要到位

把握好运动的度

注意热身和整理运动

它比跑步的燃脂效果还要好

跳绳减肥方法，绳是一种最佳的减肥瘦身操，跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，是一种男女老少皆宜的运动。

跳绳减肥效果真的好吗?

跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

正确方法

1：平稳，有节奏的呼吸

2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

3：人体要放松，动作要协调。

4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制

初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

跳绳减肥，会粗腿吗?

跳绳作为「爆发性运动」，确实会对腿部肌肉产生刺激，在运动初期，还没“干掉”脂肪，肌肉就可能因为受刺激而充血、肿胀、变硬，产生「越运动腿反而越粗」的假象。所以每次跳绳之后都尽量放松身体，做好腿部拉伸动作，随着减脂过程的长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越漂亮。

什么人不适合跳绳

体能很差，常年不运动

膝盖有过伤病

体重过大，BMI > 24 甚至 >28

胸部比较大的女性(运动内衣要穿好)

跳健身操不瘦还胖了跳健身操怎么样才能减肥

控制饮食就控制住了热量的摄入，跳健身操减肥的时候应当多食用富含膳食纤维的食物如各类谷物、水果、蔬菜等，这些食物热量低，又可以让人有饱腹感，并且营养丰富。还要补充必要的蛋白质，如食用牛肉、鸡蛋、牛奶等。同时，必须尽量减少食用高脂肪高热量食物如巧克力、奶油、肥肉等。

想要跳健身操减肥，必须保证跳健身操的动作正确到位，并有足够的运动量，才能够消耗更多的热量。

健身操和其他运动相结合，可以消耗更多热量，并且培养其他运动能力，也不会因为单一的运动而无聊。比如在健身操之后可以适当游泳、跑步等。

减肥操什么时候跳效果最好

跳减肥操的最佳时间是下午。想要达到更好的减肥效果，减肥操全天应该进行三次，早中晚各一次比较合适。

1.早上时间6点半到7点半。

因为这个时间能唤醒身体机能，保证一天的气血畅通，促进热量的消耗。

2.下午3点到4点。

因为下午这个时候，人的精神旺盛，跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。

3.晚饭后一小时。

因为这可以帮助晚餐的消化，并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪。

注意：不能长期空腹锻炼，否则会使体重急剧下降，脏器功能受损，影响健康。但也不能刚吃完饭就练习，一般进食后间隔70分钟左右才可进行减肥操锻炼。

跳减肥操真的能瘦吗要跳多少天才掉秤