瘦腿误区有哪些

瘦腿误区有哪些

误区一：运动越剧烈就能起到很好的减肥效果

不要以为汗流得越多，以及运动得越剧烈，就可以起到更好的减肥瘦身效果，相反剧烈的运动不但会使身体感到难受，还会加重身体肌肉以及各器官的负担。

Tips：

要瘦腿相反也不用太多剧烈的运动。小编建议每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

误区二：跑步时前脚掌先落地

在跑步时用前脚掌先落地可让人不费劲地跑起来，所以这是使跑步运动变得更轻松的重要技巧之一。但这样的跑步方法却会小腿的肌肉变得结实发达，因而腿部就会慢慢地变粗，尤其是小腿粗壮的美眉就不适合用这种方法来减肥了。

Tips：

建议如想避免腿部变粗，最好的方法就是先让脚跟落地，然后让全脚掌触地。所以腿粗的美眉可以试用骑脚踏车瘦腿。骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑脚踏车可以很好地减掉腿上的赘肉，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

误区三：紧身裤可以紧实脂肪，使双腿更修长

这种说法完全是错误的，穿紧身裤只能在视觉上给人一种苗条的假象，即使长期穿紧身裤也不会起到抑制脂肪生成的作用。

而相反的长期穿紧身裤会使身体的循环受阻，令肌肤不能自由呼吸，也不能顺利排汗，长期下去就会引起静脉曲张，以及腿部脂肪增多的情况。另外，紧身裤还会致使大腿内侧出现橘皮组织，腿部毛囊也会受到破坏。

Tips：

如果一定要穿紧身裤，那么建议一周只能穿一次，并且在脱下紧身裤后一定要做腿部按摩，来恢复腿部的血液循环和代谢功能。不过小编建议利用饮食来抑制脂肪的生成，例如吃一些瘦腿的水果，如苹果。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

常见的汗斑治疗误区

常见的汗斑治疗误区有哪些?汗斑也称为“花斑癣”，汗斑疾病虽然是比较常见的疾病，但是，很多的患者盲目的治疗，并不能得到更好的治疗效果。那么，常见的汗斑治疗误区有哪些?下面就由专家为您详细的介绍。

常见的汗斑治疗误区有哪些?

汗斑的治疗误区一、激素治疗：副作用较大，一旦使用，会对人体造成极大伤害，而且长时间使用激素会严重损伤肝脏，肾脏等内部器官。

汗斑的治疗误区二、偏方治疗：偏方治疗虽然可以抑制汗斑的扩散，但是却不能治疗汗斑。如果在没有医生的指导下，不可乱使用偏方治疗，使用不当，还会引发其它的疾病发生。

汗斑的治疗误区三、自行诊断和治疗：很多患者对汗斑了解不多，随便在药店买药治疗不安全。

骑自行车瘦腿误区

误区之一：骑行的姿势

错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。

正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

误区之二：蹬踏的动作

一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。

脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。>>>莲藕小米粥 健脾益气养阴

误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度

许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。

运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。

有氧骑车法--减肥方法

以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

强度型骑车法--加强心血管系统

首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统，是一种很好的减肥方法。

力量型骑车减肥方法--雕塑双腿

即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

脚心骑车法--按摩穴位

用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次，是最有效的减肥方法。

避开瘦腿误区拯救腿型

一、瘦小腿误区

1、动越剧烈就能起到很好的减肥效果

不要以为汗流得越多，以及运动得越剧烈，就可以起到更好的减肥瘦身效果，相反剧烈的运动不但会使身体感到难受，还会加重身体肌肉以及各器官的负担。

Tips：慢跑一般控制在每小时跑6-8km就是最适合的了，如果超出了这标准，虽然能增加消耗的热量，但却会因增加小腿和膝盖的负担而使肌肉增长的速度加快，肌肉腿或粗壮腿就是如此形成了。

2、步时前脚掌先落地

在跑步时用前脚掌先落地可让人不费劲地跑起来，所以这是使跑步运动变得更轻松的重要技巧之一。但这样的跑步方法却会小腿的肌肉变得结实发达，因而腿部就会慢慢地变粗，尤其是小腿粗壮的美眉就不适合用这种方法来减肥了。

Tips：建议如想避免腿部变粗，最好的方法就是先让脚跟落地，然后让全脚掌触地。这样的慢跑方式就不容易是小腿变得更粗了。

3、上静脉曲张袜，促进血液循环，腿就容易瘦下来了市面上很多静脉曲张袜标榜自己也具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。

保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果;医疗型的静脉曲张袜压力较大，但是仅供重度静脉曲张者使用，如果普通人穿此种袜子想达到瘦腿的功效，则会给腿部造成很大压力。让血液循环不畅，很可能最终导致毛细血管破裂等不良症状!

Tips：想要瘦腿，不妨选择有竹炭纤维成分的燃脂袜，通过天然成分，让脂肪真正自我燃烧。但这种方式并不能消耗太多的脂肪，最好还是选择有氧运动的方式，从根本上解决腿部脂肪堆积的问题。

4、上按摩拖鞋刺激足部穴位能美腿

很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋，以此来达到美丽双腿的目的。按摩拖鞋确实可通过凹凸点针对足部的穴位疏通经络，有美腿的效果。但是也正是由于这样的凹凸设计，会让双腿时刻处在用力的状态，没有时间来缓解一整天的疲劳。长此以往，腿部肌肉会因为过度疲劳而过早松弛，腿部神经的敏感度会降低，对关节的磨损也不小!

Tips：穿按摩拖鞋的正确时间是在饭后，时长以20分钟为宜，让双腿在劳逸结合中保持最佳状态，才能收到良好的塑形效果。

二、小腿拯救术，大象腿速变小鸟腿

膝盖下面越凹越显瘦，清晨五分钟的小腿按摩能让你看起来显瘦五斤，只需要一个动作就能让你的腿型变直，变完美!谁还敢叫你小象腿!让你速瘦五斤的绝望腿型拯救术，局部瘦一点就能获得小鸟腿。

1、膝盖下面越凹越显瘦

你绝对想不到，最让腿部纤瘦的就是小腿突出的比例与膝盖的大小。原因是膝盖美不美已经成了判断腿型和保养细致度的标准。尤其穿上高筒袜，膝盖漂亮会加很多分。

日本女人常抱怨因为常跪坐而造就了不漂亮的膝盖，所以跪坐和盘腿都不是好习惯，女明星们还会给膝盖打高光和阴影，膝盖高光，下面凹下去部分是阴影，让腿看起来更有骨感。

2、腿部水肿这么做

水肿几乎会降临在80%的女人身上，而每一次都对小腿造成致命打击，下面这套金子绘美的排水肿操，每天早晨做一遍，既排水肿，冬天里还不会双脚冰冷。

具体操作方法：

用热毛巾帮膝盖软化，让它变得柔软好吸收，涂抹去角质霜，去角质产品选择温和颗粒型的就好，膝盖位置的皮肤还是比较薄的。用棉片蘸上化妆水，敷在膝盖上，5分钟之后接下来，皮肤变得很光滑，这时再抹上身体乳锁住水分。

清晨起来在床上就开始做一遍，用拳头顺着脚背的关节来回揉搓，感觉皮肤发烫为止。手指与脚趾交叉，用力拉伸，脚趾头感到疼为止。揉搓脚后跟，直到感到热乎乎的。之后顺着小腿到大腿推按，最后按压腹股沟，总共大概5分钟就能完成。

3、小腿细看上去瘦5斤

虽然健康专家对高跟鞋颇为不满，但是它能拉长腿型，瘦腿的效果非常明显，不过你会穿吗?也许你穿一个月都不会瘦，关键在于它的高度和你的方法，时尚人士说7cm的高跟鞋让腿的比例最美;纤体专家说7cm的高跟鞋就是瘦小腿的黄金高度。

有些高跟鞋有很高的防水台，虽然穿着舒服，但效果甚微，这就如同越累越得运动减肥一样，只有让腿感觉酸痛的高度才能瘦出漂亮的小腿。即使速效，也不要每天穿，其实真正达到瘦腿功效，还是3天高跟鞋1天平底鞋替换穿，一周就能让腿部明显瘦下去。

4、站3分钟，绝望小腿都能瘦

日本名模金子绘美用这套方法帮助藤原纪香、尹恩惠瘦下了小腿!每天只要3分钟左右，工具是三本书。肌肉型小腿、O型腿、外侧肉多，都能通过调整站姿瘦下来。

方法如下：站在书上，脚跟悬空，做抬高下降动作，每天3~5次，每次10秒，两周就能瘦一大圈。绿色圈出部分是你想瘦位置。

如果是小腿内侧较粗，就用这个方法，脚尖打开70度运动。

想减掉小腿外侧的脂肪，脚尖相对抬起运动。

5、超火的瘦腿袜

自从蔡天后透露穿了一年的瘦腿袜终于瘦了小腿和脚踝，瘦腿袜就火了。但是这种腿部瘦身衣你真的会穿吗?每晚沐浴后穿袜子前，平趟床上，在脚下加一个小被子，让脚的高度高于心脏，躺十分钟，然后起身再穿瘦腿袜，这样才有最高效的效果。

据达人介绍，跟练谷玉惠这套瘦脚踝操，一周脚踝就见细：

一只手扶墙，背部一定挺直，抬起脚跟，慢慢下蹲，保持到有点吃力，然后慢慢站起，脚跟迅速放下，每次做一分钟。

6、不用瘦凹凸就够了

如果你对自己的腿型特别没自信，没关系，我们有美腿新建议，腿不一定要瘦，只要凹凸有致，就能hold住整体腿型。

7、一招，想练的都练了

台湾知名的美腿艺人，年过半百还是保持了纤细凹凸有致的美腿和翘臀，她的秘诀就是下面这个瘦腿动作，每天十分钟，让腿部线条越来越火辣。

踮起脚尖做马步，如果不能做得那么标准，也要保持大腿小腿呈90度。

三、瘦腿的按摩手法

第一步：击退膝盖肉肉

穿超短裙，最难堪的莫过于膝盖上的两块肉，只要坚持以下的运动就能把它消灭。

1、双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。

2、双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。

3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次。

4、四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，往上往两侧做推刮，左右各做5次。

第二步：紧致小腿肚

小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，按压膝盖淋巴结最有效。

1、双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。

2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。

3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。

4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。

第三步：紧致脚踝

经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。

1、单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。

2、用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。

四、瘦腿其他小妙方

1、骑单车瘦腿

骑单车是锻炼大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑上单车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑单车可以很好地减掉大腿的赘肉。

2、走楼梯代替坐电梯

OL整天坐在办公室上班，比较少走动，这是造成腿部粗的一个很大原因。因此在我们上下班的时候尽量少搭电梯，选择走楼梯。假如公司所在楼层低的话，饭后直接走上去，当饭后散步。走楼梯可以充分拉动大腿的肌肉，促进血液循环，加快脂肪的燃烧，达到瘦大腿的效果。想瘦腿的你，等一下下班时记得走楼梯哦。你会有意想不到的收获的。

快速瘦腿有哪些常见的误区

一、穿紧身裤

紧身裤可以从视觉上给人一种比较瘦的感觉，只是长期穿紧身裤很容易使身体血液循环不畅，导致身体肌肤无法呼吸，有时候还会影响到皮肤的正常排汗。这样就非常容易造成静脉曲张、腿部脂肪囤积的现象。

二、静脉曲张袜

静脉曲张袜现在市面上卖的比较多，它只是针对静脉曲张疾病的一种保健和治疗而已，并不具有瘦腿的功能。长时间穿着反而会给腿部造成更大的压力，使得腿部的血液循环不畅，很有可能会导致毛细血管破裂等症状。

三、每天涂抹按摩乳

有些美眉会每天涂抹一些按摩乳，虽然有些护肤品可以起到一定的消肿的效果，但是只涂按摩乳而不进行按摩的话也不会使腿部瘦下来的。

上述这三种快速瘦腿的方法会使不少想要拥有美腿的美眉很失望的，而且最后还会发现给身体带来了不少问题，还得去慢慢调理身体，所以在减肥的时候要注意擦亮眼睛哦，不要被一些不好的减肥方法所迷惑哦。

打瘦腿针能瘦多少 误区：瘦腿针打越多腿瘦越多

瘦腿针能够帮助小腿肌肉萎缩，帮助瘦脂肪型小腿。但是并不意味着注射的瘦腿针越多就能使小腿越纤细。瘦腿针中肉毒杆菌注射过多很容易造成小腿肌肉过度萎缩，影响正常的走路和小腿肌肉功能。一般注射瘦腿针宜到正规医院，在有经验的医生操作下，按照实际需要进行瘦腿针注射。

学会瘦大腿六秘方 摆脱瘦腿误区

一、喝薏仁水：不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

二、揉捏按摩：大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。

三、配合按摩板搽乳液：先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的啰!

四、穿调整型塑身裤：除了抓捏法，另一种物理塑身法是穿调整型的裤子。穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了!

五、按摩加抬腿：抬腿动作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。

六、翘臀运动：如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩!臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔!

4大美腿误区

1、忌穿小鞋子。

经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。

2、忌对脚部干燥不作处理。

尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。

3、忌不穿或少穿袜子。

春夏季节，因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。叵为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。

4、忌不注意脚部按摩。

女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。

避开下面的瘦腿误区

剧烈运动

剧烈的运动会让人分泌大量的汗液，有些人误以为汗流得越多，脂肪就燃烧得越多，瘦身效果就更好。于是一些女生会选择运动剧烈的方法来瘦腿。但是这种认知是错误的。相反剧烈的运动不但会使身体感到难受，还会加重身体肌肉以及各器官的负担。慢跑是最适合瘦腿的运动。慢跑的速度可以控制在在每小时跑6-8km。超出这个标准，虽然能增加消耗的热量，但是瘦腿就变成了锻炼腿部肌肉了。

跑步前脚掌先落地

前脚掌先落地可以加快人的跑步速度，跑起来也不会太费劲。如果你是运动员就可以这样跑步，但是你是通过跑步瘦腿。要想通过跑步瘦腿一定不能前脚掌先落地，这样会让腿部变粗。所以小腿粗壮的女生一定不要用这个方法来减肥。当然也是有方法避免的，那就是跑步的时候让全脚掌落地就行了，这样就不易让小腿变粗了。

紧身裤能紧实脂肪

紧身裤逐渐被大多女生接受，并且走红各大网上店铺。很多女生以为穿紧身裤可以紧实脂肪使双腿更加修长。但是事实却是即使长期穿紧身裤也不会起到抑制脂肪生成的作用。相反，紧身裤会使身体的循环受阻，长期下去就会引起静脉曲张，甚至导致大腿内侧出现橘皮组织，破坏腿部毛囊。穿紧身裤最好是一个星期穿一次，脱下后一定要做腿部按摩，让腿部的血液循环恢复正常。

跑步运动瘦腿切忌不可盲目

拥有一双线条完美的腿，是很多妹子都非常羡慕的，但是想要瘦腿并不是那么简单的，尤其对于跑步瘦腿这种说法大家更应该注意，不正确的跑步方式很容易造成小腿变粗。对此专家提醒大家跑步瘦腿大家应该注意以下几点：

1、跑步强度不要过大

当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

2、跑步要降低强度，保持节奏

跑步瘦腿，还应该采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

3、体重较大不建议采用单一慢跑运动

需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

另外，关于瘦腿大家还应该避免4个误区

误区一：其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去，所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿，瘦小腿就是减脂肪，燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情。

误区二：瘦小腿和吃饭吃水果关联不大，正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就行了，晚餐也要这样，零食也要克制，尽量不吃。

误区三：瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质，可以先试一下效果，不要一条路走到黑，不行就换其他的。

误区四：如果小腿粗，不要全身都减肥，这样对身体不好，也影响减小腿美体的初衷。