肾虚做什么运动好

肾虚做什么运动好

肾虚腰疼多按摩腰部

肾虚患者多有腰膝酸软的症状，针对肾虚腰疼您可以多按摩按摩腰部。具体做法是：两手掌对搓，搓至手心微热后，分别放于腰部的两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，当感到有热感为止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。

肾虚头晕按摩脚心

脚底有很多穴位，其中按摩脚心涌泉穴可以益精补肾，强身健体。要想治疗肾虚不妨试试每日临睡前用温水泡脚，将手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效。

肾虚性功能降低多做缩肛运动

肾虚会导致性趣降低等性功能障碍，针对这种情况您可以做些缩肛运动。全身都放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛的动作，吸气时进行放松，如此反应30次即可。

肾虚多打打太极拳

太极拳是中国的国粹，能强身健体。肾虚者练习太极拳，能好的防治肾虚，缓解肾虚的症状，不过小编提醒您最好在清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

酒精肝多做运动好吗

适当的运动不仅能够提高患者的免疫力，而且对患者的病情也有一定的辅助作用。由于酒精肝患者是长期大量饮酒而导致的肝脏受损所引起的，因此，只靠运动并不能对酒精肝受损的肝脏进行修复。积极的戒酒是关键。

酒精肝患者的日常保健也是很重要的，要想治疗酒精肝首先要戒酒，少吃辛辣、刺激性的食物，以免加重肝脏的负担。在饮食上应多吃新鲜水果和蔬菜等有利于肝脏的修复。不熬夜，保证充足的睡眠，注意保持良好的心态等。这些对酒精肝患者病情的早日恢复有一定的作用。

通过以上对该问题的介绍，我们可以看出多运动对于酒精肝患者病情是有一定的作用，但是也不要度的运动，以免因为过度劳累使病情加重。从而给后期的治疗带来一定的难度。对于酒精肝的治疗一定要选择正规专业的肝病医院。

女人肾虚做什么运动

1、腰部。两手掌对搓至手心发热后，各自放至腰部，上下，有热感为止。早晚各一次，每次约200下。这一热身可以健运命门，补肾纳气。

2、腹压肾脏。取坐位，吸气之后用力烦闷3-5秒，同时缩短腹肌增加腹部力量，如此反复有节奏地开展磨炼。此法对肾脏是一种占有节奏性的冲锋，有补肾固精、通经活血之效。

3、缩肛功。平卧或挺拔，全身解开，天生喘气。吐气时，做排便时的缩肛运动，吸气时解开，反复开展30次左右。早晚均可开展。缩肛上涨盆腔周围的血液循环，对预防肾气贫乏引起的女性性欲低下有较好的效果。

4、强肾操。两足并排，足距同肩宽。两臂天生下垂，两掌贴于裤缝，手指天生张开，脚跟提起。继续喘气9次不落地。再吸气，慢性曲膝下蹲，两手背逐渐转前虎口对脚踝。手靠近地表时，稍用力抓成拳，吸足气。身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。吐气，身体立正，两臂外拧，拳心盛开，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，喘气。以上手续可继续做。

肾虚的运动

1、太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼，同样属于肾虚的治疗方法。肾虚病人大多腰部无力，通过太极拳的练习，可以起到“自我按摩腰部”的作用。

2、摩肾区：将两手掌按顺时针方向用力按摩腰两侧，每次50圈，然后用两手上下摩擦腰背部，每次10分钟，可防肾亏。

3、填肾精：盘腿静坐，意守丹田，然后每隔半分钟咽一次唾液能填养肾精。

肾虚的治疗，一定要以调理为主，切记不可急躁，否则很可能会加重病情，肾虚的治疗就是一个时间街垒的过程，所谓慢工出细活用在这里非常的合适，因此，在肾虚的调理方法上一定要多注意，避免进入误区，加重病情。

自我治疗肾虚的方法都有哪些种

1、握固治疗肾虚：肾虚患者将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以进行，对于治疗肾虚效果不错。

2、提踵颠足治疗肾虚：肾虚患者在提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以带动五脏六腑。

3、用脚后跟健走治疗肾虚：肾虚患者迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

4、摩肾腧治疗肾虚：肾虚患者并腿坐于床沿，双手握拳，拳心虚空，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。这个方法不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补充精力，补足肾气，强身健体。

5、三元式站桩治疗肾虚：肾虚患者两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法，常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

6、热水泡脚治疗肾虚：泡脚最适宜的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。肾虚患者泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

7、深呼吸治疗肾虚：做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，循环再做。运动治疗肾虚仅起辅助左右，不能替代药物。

夏天开空调做运动好吗

开空调锻炼并不是绝对不行的,只要不让空调风直接吹着你,这样实际上和你在正常环境中锻炼没多大区别的,因为这时候空调的作用只是控制温度而已。

这个问题应该一分为二的看待,视运动量和环境温度而定,普通情况下锻炼当然不需要开空调。但如果是夏天,气温已经30多度,甚至上40度,这种条件下如果想保持每天锻炼的习惯不被打破,就另当别论了。因为在高温下剧烈运动是容易中暑的,即便不中暑,对身体也不好。

肾虚做哪些运动好呢

教几招强肾运

保健专家肾虚者(包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等)精设计几强肾运通运纠肾虚状态种值提倡切实行措施

太极拳:太极拳腰部枢纽项缓慢运非适合体质些虚弱锻炼

自我按摩腰部:两手掌搓手搓热别放腰部按摩至腰部热止

刺激脚:左手擦右脚右手擦左脚每坚持110钟

强肾操:1.两足平行足距同肩宽目视鼻端两臂自垂两掌贴于裤缝手指自张脚跟提起连续呼吸9落2.再吸气慢慢曲膝蹲两手背逐渐转前虎口脚踝手接近面稍用力握拳(抓物意)吸足气3.憋气身体逐渐起立两手垂逐渐握紧4.呼气身体立两臂外拧拳向前两肘两侧挤压软肋同身体脚跟部位用力提程序连续做

运保健:教套强肾健身操

身体否健壮与肾强弱关寒冬体需要足够能量热量御守倘若肾功能弱虚火力足现晕、慌、气短、腰膝酸软、乏力、便失禁或尿闭等症状肾阳虚由于体内津液亏少滋润、濡养等作用减退临床表现形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、便短黄等肾阴虚

养肾纠虚晒太阳食热量高温补肾阳食品选服补肾药品等等命于运养基本理论发通运养肾纠虚值提倡积极措施向读者介绍几种助于养肾纠虚简单易运.

腰部按摩操

腰部按摩操两种做

两手掌搓至手热别放至腰部手掌向皮肤按摩腰部至热止早晚各遍每遍约200运补肾纳气

两手握拳手臂往用两拇指掌关节突部位自按摩腰眼向内做环形旋转按摩逐渐用力至酸胀持续按摩10钟左右早、、晚各腰肾府做腰眼按摩防治肾亏所致慢肌劳损、腰酸背痛等症

脚按摩

医认涌泉穴直通肾经脚脚泉穴浊气降经按摩涌泉穴益精补肾强身健康防止早衰并能舒肝明目促进睡眠肾亏引起眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、痛等定疗效脚按摩:每临睡前用温水泡脚再用手互相擦热用左手按摩右脚右手按摩左脚每100搓热双脚宜强肾滋阴降火功效见虚热症效甚佳

肾虚做什么运动最好

一、每天搓脚心

中医认为，脚心的痛泉穴是肾经的井穴，经常按摩这个穴位的话，可以起到益精补肾的重要作用。另外，还可以舒肝明目，清心宁神，还可以有效地促进睡眠，有效地防止过早的衰老。对于因为肾虚而引起的眩晕、失眠对、耳鸣、咯血等等，都有一定的疗效。

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。可以有效地治疗肾虚。

二、每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)

1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

四、每天腰部按摩

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可以温补命门，起到健肾纳气的作用。

五、每天打太极

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢的运动，极为适合体质弱的中老年人锻炼，腰为肾之本，如果经常活动腰部的话，可以打通浑身的气血，从而起到补肾的重要作用。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

肾虚可以做运动吗 缩肛运动

平卧或直立，全身放松，自然呼吸，呼气之时，做排便时的缩肛运动，吸气时放松，反复进行30次左右，早晚均可进行，有防治肾气不足引起的阳痿早泄，女性性欲低下等症状。

肾虚可以做什么运动

1.常打太极拳

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

2.每天自我按摩腰部

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

3.每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

4.每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

体虚做哪些运动好

身体平直身躺在地板上，将双腿放松微屈，脚掌平伸成外八字形，并分开与身体同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸一口气，利用腰腹部的力量把双腿平等往上跷起(脚后跟离地4寸)，期间可自由换气并用意念守住腹部，保持这种姿势越久越好。当完成动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰腹部也会变得很充实。此时，先不要急着起身，依旧保持原来姿势，让腰部紧贴地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两三分钟，觉得气血平复后再起身。

次数，刚开始可每天早晚各一次，之后可 逐渐 减少次数并延长间隔天数。

功效，这个方法会使人体的精气血变得充足旺盛起来。增强人体的免疫力，对于那些因气血虚弱而引起的常见病，如头晕目眩、神经衰弱、全身疼痛、失眠、性功能减退等疾病，能起到彻底康复的功效。

女人肾虚做什么运动好

1、腰部按摩

自我按摩腰部：两手掌对搓至手心发热后，各自放至腰部，上下按摩，有热感为止。早晚各一次，每次约200下。 这一热身可以健运命门，补肾纳气。

2、腹压按摩肾脏

取坐位，吸气之后用力烦闷3-5秒，同时缩短腹肌增加腹部力量，如此反复有节奏地开展磨炼。此法对肾脏是一种占有节奏性的冲锋，有补肾固精、通经活血之效。

3、缩肛功

平卧或挺拔，全身解开，天生喘气。吐气时，做排便时的缩肛运动，吸气时解开，反复开展30次左右。早晚均可开展。缩肛服务上涨盆腔周围的血液循环，对预防肾气贫乏引起的女性性欲低下有较好的效果。

4、强肾操

①两足并排，足距同肩宽。两臂天生下垂，两掌贴于裤缝，手指天生张开，脚跟提起。继续喘气9次不落地。

气虚做什么运动好呢

气血虚的人体力较差，因此运动时，一开始不要从事像跑步、爬山、飞轮、拳击等激烈的运动，可以先选择和缓的有氧运动，如快走、骑固定式脚踏车，而且时间也不要太长，以自己体力可以承受的范围为准，运动时间可由15分钟逐渐增加至30分钟，最后到1小时。过度运动反而耗气，使减肥效果大打折扣。

加强锻炼身体中心部位，腰腹部及臀部的核心肌群，而且中医认为位于肚脐下的丹田是身体元气的来源，所以训练腹肌力量，如仰卧起坐、瑜伽、普拉提等动作，不仅可以提升元气，还可借着增加肌肉比例，促进热量代谢，加速瘦身.