战绳先练还是最后练 战绳适合增肌吗

战绳先练还是最后练 战绳适合增肌吗

战绳训练对于身体的手臂、肩部、胸部、背部、腰腹核心都有着显著的锻炼效果，对于增加这个部位的肌肉量是很有效的，所以战绳适合全面性的增肌。

战绳可以天天练吗

一般来说，无论是战绳还是其他锻炼项目，锻炼的间隔都需要根据自身的体能、训练需求和强度来定，通常自身体能较好，经常参与器械、无氧等运动锻炼的，可以天天战绳作为一项减脂项目，少量参与到每日的训练计划当中，而若是体能不佳的人，通过一次战绳较大强度的训练后，可能后面两三天身体都会有酸痛不适感，此时就需要休息一下，直到身体恢复后再进行下次的战绳训练为宜。

战斗绳练到了哪些肌肉 战绳一次甩多久

通常一次的时间在30到60秒之间，训练组数可以选择3-6组，根据训练情况来制定即可，这并不需要太长时间，hiit的特点就是这样。

突破燃脂平台期这个运动更有效

膝盖不舒服、跑步无聊，有什么比跑步效率更高更燃脂的运动吗?战绳(体能大绳)，不需要动用到你的下肢一样可以做有氧，帮助你达到你理想体形。

什么是战绳?

“格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”;这些名称都指的是战绳Battle Rope。MMA、UFC等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和爆发力训练-这也是为什么有人称战绳为格斗绳的主要原因;后来发现战绳训练对运动员综合体能有非常好的训练效果，于是战绳训练也就逐渐被各个运动项目所接受并成为必练项目之一。

要战绳何用?

它能极大的刺激我们的核心肌肉群和整个背部，上肢的肌肉群，还包括胸部，腿部的肌肉，从而提高我们的身体协调性，核心稳定性，肌肉力量和运动表现。在全方位提高你身体素质的同时，加快你的新陈代谢和脂肪燃烧的速度。

如何进行战绳训练?

1.交替波浪 Alternating Waves

双手正握，双脚踩实地面，屈髋屈膝，腰背挺直，抬头平视前方。小臂快速上下交替摆动。

2.强力摔 Power Slam

双手正握，双脚踩实地面，屈髋屈膝，背部挺直，在下摔的同时下蹲发力。

3.战绳绕圈 Outside Circles

双手反握，做一个手臂画圈的动作。同样要腰背挺直。

4.双手开合跳 Jumping Jack

双手反握，开合跳，同样保持背部挺直，不要弯腰驼背。

5.交替前跳 Ski Steps

双手反握，手臂交替上抬 ，前后腿交替跳跃。

战绳和跑步哪个燃脂快

战绳燃脂更快。

通常战绳训练采用hiit的训练方式，那么在整个训练过程中有氧和无氧会相互穿插，燃脂效率当然是非常出色的。由于采用了hiit的模式，心率在短时间上升到无氧区间而后有下降到有氧区间，如此反复，能够最大程度的消耗热量，二十分钟的战绳训练相当于一小时的跑步，所以战绳燃脂更快。

战绳多少公斤的合适

通常战绳的设计重量在15-30斤之间，如果你的运动能力一般，战绳训练经验不足，那么建议选择相对轻一点的绳，这样对于前期学习上手有帮助，待能力提升后再选择更重的绳。

战绳先练还是最后练

先练后练都没有关系，战绳通常是设计在间歇训练中，各种训练除了锻炼部位有些许不同外，主要的目的还是增加内容的丰富度，让训练者不会容易乏味，所以设计在前面还是后面效果没有太大不同。

每天做战绳多久能瘦 练战绳的好处有哪些

战绳训练，属于一种由无氧和有氧组合的爆发性减脂训练，能够起到减脂、增肌的作用。

战绳训练中通过甩绳动作，利用绳子的震动离心力将绳子画出一道半圆的弧形，同时身体需要保持着一定的稳定性来固定姿势和位置。身体左右肌力不平衡或出现肌肉过紧，在甩绳时就会能看到绳子出现明显的左右不对称。所以战绳续联过程中训练的是整体协调性。

爆发力是基于肌肉力量、做功时间越短爆发力越强，在战绳训练中甩绳的时候，速度越快，越能体现了爆发力。

战绳训练时，我们的腿部关节和肘部关节几乎是放松的,所以对关节的压力非常小，对于肥胖人来说更加保护身体。

战绳和跑步哪个燃脂快

战绳燃脂效率更高，由于二者训练时长有所不同，所以我们分析燃脂效率更为合适，战绳通常设计在间歇训练中，5分钟能够消耗50多千卡，而跑步60分钟大约可以消耗500多千卡，所以从燃脂效率来看，战绳要更胜一筹。

战绳可以天天练吗 战斗绳练到了哪些肌肉

可以锻炼到手臂肌群、肩部、胸部、腰腹部核心、背部以及臀部，全身的主要肌群几乎都有囊括，并且下半身的肌群也可以通过调整动作来达到锻炼目的。

如何选择战绳

战绳直径一般为3.8厘米到6.3厘米，绳长在9米到15米左右，越长的战绳难度越高，在选择战绳的时候，应当选择适合自己重量的绳子。

你必须利用心肌核群的力量稳定身体，搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子，让绳子在一定时间内，呈现一波未平一波又起的波浪状。

这样的动作，没有爆发力、肌耐力、心肺耐力，是做不出来的。

瞬间之间的快速力量的变换，因此我们从中能收获到爆发力量。

从深蹲、跨步蹲、左右转移的变化中搭配着训练，因为不稳定因素比较多，平衡能力是一大关键。

这是一项肌耐受力的为主的训练，因此会帮助我们肌肉的线条更加饱和。

为了使波浪持续不间断，你又得在快、稳又有力的状况下，使尽全身的力量甩绳，十分消耗体力。

1这个动作需要用到两条4.5至6米长的重绳索。站在绳索前面，双手各持一条绳子的末端，手臂伸直放在身边。

2迅速的举起一只手臂，高过肩膀高度， 让这条手臂回到初始位置后，再举起另一侧手臂。

3继续交替你的左右手臂，将绳索上下挥打，尽你最快的速度。

想要做战绳训练的人，第一件事就是找个空旷的地方！

身体需要保持着相当的稳定性来维持姿势和位置，为了避免自己被绳子给拉跑。

战绳可以天天练吗

战绳通常设计在间歇训练中，间歇训练强度比较大，并不是所有人都能每天坚持进行，当然如果你有训练安排和需求，也是可以选择每天练习的。

战绳在家练很吵怎么办 更换训练项目

战绳训练声音确实很大，那么你可以选择进行其他项目的训练来替代战绳，既能继续在家健身，又不用被家人邻居投诉。