哑铃卧推怎么用胸肌发力 最低点不停顿
哑铃卧推怎么用胸肌发力 最低点不停顿
哑铃下降到最低点后，要立即用力量将其推起，不要在最低点停留。如果为了休息或者其他原因停留，会让肱三头肌使用更多的力量，而胸部此时没有什么发力效果。
陈伟霆胸肌好看两方法教你锻炼出胸肌
一、上斜哑铃卧推锻炼上胸部：
预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。
动作要领：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。
组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部)。
二、平板哑铃卧推锻炼胸中部：
预备姿势：仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起哑铃并进行控制。
动作要领：做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。拿起哑铃离，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把哑铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与哑铃在半道会合。哑铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用重量时断时续地挤压一个橡皮圈。
在哑铃下降过程中要控制呼吸。保持紧张，不要放松，并为发力推起哑铃做准备。哑铃离开胸部时，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤。
组数：采用合适的重量试做3～4组，第1组不需用完美形式，努力做15次。后2组试着至少做10次，最后1组尽量做至力竭。采用“3-0-2”的节奏：3秒钟下落哑铃，在最低点不停留(0秒钟)，2秒钟内举起重量休。组间息1～2分钟。
5个方法纠正胸肌不对称
1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑
做俯卧撑的时候，身体的重心偏向胸肌较弱的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正;要是你是个俯卧撑高手的话，也可以采用单手俯卧撑进行校正。
2.单臂哑铃仰卧屈臂上提
哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果，可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象，但是你需要有极高的平衡能力。
3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推
采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行。
4.双杠侧偏臂屈伸
做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做"顶峰收缩"状态，有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。
5.单臂体侧弹力绳
在健身房的朋友，可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正。
女生如何练胸肌来丰胸
女生练胸肌为什么会有丰胸的效果?
女生的乳房本身不是由肌肉组成的。而没有练过胸肌的女生，胸部肌肉只有薄薄的一层。
虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满，但当胸部肌肉通过锻炼变大后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度就高了。从而使得乳房更加突出，看起来更加丰满。
女性胸部训练，你必须知道：
1.运用重量的变化，刺激胸部。
否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。你尝试稍高重量，会让你增加肌肉力量和健康。
2.你需要保持8-10次的重复次数，在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候，你要每组重复次数为10-12次。
3.获取力量的完美组数是2-3组，过多或者过少都不会达到你想要的结果。
4.对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息，应该控制在45秒之内，而俯卧撑的休息时间为30秒。
女生怎么练胸肌丰胸
家庭俯卧撑
1.准备瑜伽垫，膝盖跪地支撑在垫子上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧;
2.保持核心腹部收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒;
3.胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复三组。组间休息30秒。
健身房器械夹胸
1 坐在器械座位上，挺胸抬头，大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴器械软垫;
2 胸部发力向内夹起，直至左右两边的软垫接近，停顿2-3秒;
3 控制胸肌发力，缓慢归位，重复。
健身房拉索夹胸
1 双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯;
2 胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1-2秒;
3 缓缓张开双臂，至肘部与肩同高或略高于肩部，重复。
胸大肌下缘锻炼方法
1、下斜杠铃卧推
双手全握一对哑铃，躺在下斜长凳上，头部和后背靠紧长凳，头部要低于上身，将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对。
收缩胸部肌肉，将哑铃向上向内推举，当推举动作结束时虎口一侧两个铃头几乎相触。稍稍停顿，缓缓下铃至起始位置。重复上述动作，直至完成一组练习。
2、下斜哑铃飞鸟
哑铃如何练胸大肌呢?双手全握一对哑铃，仰卧在调整好的下斜哑铃凳上。头部和后背靠紧长凳，头部要低于上身，背部保持挺直，将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对。
注意力集中在胸肌上，保持胸肌发力。 把哑铃推举起来，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后哑铃下慢慢放到最下面的肋骨两侧，下落的时间超过1秒到2秒。下降到相对于向下乳房乳头位置。充分伸展胸部肌肉，胸部保持持续紧张。
哑铃卧推常见误区 一、速度控制不当
很多人在做哑铃卧推时，往往会快上快下，或者慢上慢下等。快上快下的方式，会难以感受胸部肌肉发力感，无法更好的用胸部发力，而慢上慢下则会让肱三头肌承受很多的力量，使胸部刺激减小。此外肱三头肌参与度过大，易于疲劳，也会导致卧推无法继续，对胸肌的锻炼不充分。
做哑铃卧推时要在最低点要用胸部力量快速推起，到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降。
哑铃卧推胸部没感觉 哑铃卧推胸部没感觉的原因
哑铃卧推胸部没感觉，主要是两个原因导致的。
哑铃卧推胸部没感觉，很有可能的原因是肱三头肌和三角肌力量太弱。
哑铃卧推动用到胸大肌、肱三头肌和三角肌一起将哑铃举起的运动。如果手臂肱三头肌和肩部三角肌太弱，那么卧推时手臂和肩部过早的疲惫无力。此时胸部虽然参得到一定的刺激，但是刺激是不够的，而且发力感也被手臂和肩部的酸痛感掩盖了。
哑铃卧推时向身体其他部位比如手臂、肩部和腰部等借力，导致胸部的参与度降低，也是导致胸部的主要原因之一。这种借力方式，是由错误的动作姿势引起的。
哑铃卧推手臂酸怎么办 手臂酸胸部没感觉怎么回事
1.当下方杠铃轻触胸部后要立即用胸部力量推起，不要在最低点停顿。此时的停顿大部分是动用的肱三头肌等部位的力量，而不是胸部发力，很容易导致借力。动作要按照标准动作进行。
2.抓握杠铃时手臂不要抓得过死，手臂僵硬，这样也容易导致前臂借力。
3.做哑铃卧推时要在最低点要用胸部力量快速推起，到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降。否则若全程都很慢的话，就容易导致手臂用力过多，而对胸部却没什么刺激。
哑铃卧推是主要是胸肌、三头肌和三角肌共同发力将重物推起的。如果手臂三头肌太弱，那么在做卧推时，手臂很容易疲劳酸痛，而胸肌却没有得到充足的刺激。如果是这个原因，那么可以做哑铃俯身臂屈伸来增强手臂三头肌力量。
做法：
1.坐在平板凳上，掌心相对双手各握一个哑铃，膝盖微屈，背部挺直，上半身前伸直至上身平行于地面。
2.上臂紧贴身体并抬起，直至平行于地面。
3.上臂固定，使用肱三头肌举起哑铃，至直小臂平行于地面，停留一秒然后放下。动作过程中，只有小臂在做动作。
4.重复第3个步骤。