老年健身运动八大妙招
老年健身运动八大妙招
随着中国老龄化社会转变的加速，老年人的健康显得十分中腰，那么究竟适合老年人的健身运动都有哪些呢，下面就给大家详细介绍一下有关情况：
老年体育十大妙招之太极拳
流行指数：★ ★ ★ ★ ★
健身指数：★ ★ ★ ★ ★
太极拳运动历史悠久，是我国传统的养生方式。它既是一项方便群众参与、提高市民体质的健身运动，也是一项弘扬民族文化、彰显地方特色的传统项目。每到清晨时分，各大公园、小区都会聚集为数众多的太极拳老年人爱好者。伴着轻柔舒缓的音乐，他们时而白鹤亮翅，时而白蛇吐信，时而左右云手……一招一式，美不胜收。老年人打太极，既能调心、养气，延年益寿、愉悦身心，又能够广交“拳友”，交流心得，沟通感受，可谓是老年人体育中普及率比较高的一种。
老年体育十大妙招之健身气功
流行指数：★ ★ ★ ★ ★
健身指数：★ ★ ★ ★ ★
提到太极拳，就不能不提到健身气功，它是自身形体活动、呼吸吐纳和心理调节相结合的民族传统体育项目，通过调节肢体、呼吸和心理活动，来舒展经络，达到强身健体的功效。它与太极拳同根同源，互促共生。故此，在老年人最喜爱的体育运动中，健身气功也向来是名列前茅，普及率非常之高。相对于太极拳来说，健身气功在强身健体、养生祛病上略胜一筹，所以健身气功也更加倾向于老年人群体，其定位更加明确。
老年体育十大妙招之健身舞
流行指数：★ ★ ★ ★ ★
健身指数：★ ★ ★ ★
当广州马拉松选手猝死、千米测试导致猝死等一系列事件给年轻人的身体素质敲响警钟时，中老年健身舞团体成员们的“夕阳红”却烧得正艳。在城市的中心广场或其他热闹的社区，总会有一些中老年人伴着节奏明快的音乐，跳着姿态昂扬、气势磅礴的舞蹈，让人心潮澎湃，为之喝彩。健身舞近几年有规模渐长之势，其好处在于可以调节老年人的情绪、生活以及人际关系，解除空虚，又能有效保持思想敏捷、腿脚灵活，预防和改善老年关节病、腰腿痛等疾病，使老年人焕发青春、延年益寿。
老年体育十大妙招之游泳
流行指数：★ ★ ★ ★
健身指数：★ ★ ★ ★
近年来，随着人民生活水平不断提高，越来越多的老年人全年参加游泳锻炼，已逐渐成为一种时尚，更有甚者不畏严寒，将冬泳当作寻常事。医学界也把游泳作为医治某些慢性病的手段。它对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统都有积极的作用。对于那些年龄较大、有关节病痛的老年人来说，游泳更是一个合适的项目。但应该注意的是，对老年人来说，游泳应该结合自身实际情况。
老年体育十大妙招之慢走
流行指数：★ ★ ★ ★ ★
健身指数：★ ★ ★ ★
慢走基本没有环境、场所等条件限制，也无需花费什么资源，时间上也更具灵活性。可以说，它是在老年人体育中普及率最高的一种，无论何时何地都可以展开。对很多老年人来说，在慢走的同时，顺便就能去去菜场，逛逛超市，既达到了健身的目的，又同步办好了其他事，可谓是一举多得的锻炼方式。
老年体育十大妙招之登山
流行指数：★ ★ ★ ★ ★
健身指数：★ ★ ★
在户外体育中，登山也算是比较适合老年人的锻炼方式。山中的新鲜空气，对于改善提高肺、心、脑的功能大有益处;穿行在山中，有益于改善老年人的平衡功能，增强四肢协调能力、延缓肌肉萎缩;也可以放松人的心理压力，消除烦恼与焦虑，改善生理和心理状态，减缓衰老。除此之外，爬山与赏景结合，既乐趣无穷，又陶冶了情操。
老年体育十大妙招之门球
流行指数：★ ★ ★
健身指数：★ ★ ★ ★
门球，是高尔夫球与撞球的“混血儿”，规则简单、轻松有趣，而又文明高雅。现在，全国已有500万门球爱好者，其中85%以上是中老年人。有老年球友曾感叹：“门球对我们老年人来说，就像是第二次生命一样。”打门球能使大脑皮层兴奋，又能增强体质，使身体更加硬朗，既能健身又能健脑。而且门球运动占地与花费都很小，且技术简单，比赛时间短，运动量也不大，格外适合老年人。
老年体育十大妙招之柔力球
流行指数：★ ★ ★
健身指数：★ ★ ★ ★
柔力球是集中了武术、羽毛球、网球等项目的精粹而创编的符合生理规律的球类运动。采用球拍迎球纳球、弧形引化、离心抛出等运动方式，达到全身运动舒展筋骨的作用。自推广普及以来，深受老年人的欢迎。它是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。可以有效减缓人到老年后的骨质疏松与肌肉萎缩，能够加快血液循环，促进新陈代谢。
中老年健身运动原则是什么呢
首选有氧运动对老年人来说，应首选有氧运动。什么是有氧运动，简单地可以理解为中等强度的体育活动，严格地来说，运动时的心率达到本人最高心率的70%至75%。适合老年人锻炼的有氧运动项目有、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。这些项目的特点是时间可长可短，强度可大可小，呼吸比较均匀，各人可根据当时的身体状况灵活掌握，锻炼时还可以与同伴交谈。
掌握适宜强度没有身体的疲劳，就达不到锻炼效果，但疲劳过度，则对身体带来不利的影响。如何掌握适度呢?可以从表象来判断，精神愉快，活动后无明显气喘、心跳过速等难受的感觉;食欲有所增加，睡眠有所改善;活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定，肥胖者经过一段时间锻炼后，可以因脂肪消耗使体重有所下降。老年人锻炼后，一般在24小时内得到恢复是正常现象，最长不超过2至3小时。科学判断运动量健身的关键在于科学。
老年人一般每天能坚持1小时的体力活动，或走步累计5千至6千步，就可以达到健身的目的。初练者应循序渐进，每天走3千步，逐渐增加到6千步而不感到疲劳，爬楼梯从气喘到不太喘，运动时心跳从明显加快到不感觉快，都可以证明健身的效果。
要客观评价适宜的运动量，一般推荐健康老人心率评定的方法，采用运动后170减年龄的公式。举例说，一个60岁的人，锻炼后每分钟心率保持在110次左右是比较安全的。保持平衡膳食平衡膳食是科学健身的物质基础。食物营养成分不外乎糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、微量元素、纤维素和水等等，缺一不可。进食是为了生存的需要，各成分之间的平衡，则是为了维持人体正常的生理活动。膳食平衡包括氨基酸、热量、营养素、酸碱等的平衡。
老年健身操的好处
1、锻炼全身
老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。
2、预防骨质疏松
老年健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的活动，可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即锻炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。
3、愉悦身心
老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来，活出健康，活出自我。
4、调节大脑
通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。此外，中老年健身操还能帮助老年人舒肝利气，帮助消化，也有调节大脑的作用。
5、塑造形体
老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。老年健身操可以帮助老年人塑造形体，提升老年人的自信心。
有氧健身操有什么区别
有氧健身操是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操，并且锻炼效果远没有有氧健身操的效果大。
健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。
根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。
根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。
根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
有氧健生操折叠
1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧运动心率：(心率=220-年龄)×(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)×85%以上。
有氧操课程结构：准备活动(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或垫上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。
行进间有氧健身体操折叠
“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。
行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。
编排较好的行进有氧健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲，深受群众喜爱。
行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成，动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。
老年人喜欢的运动有哪些
老年人在选择运动项目时，要结合自身的生理特点，健康状况，锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。运动项目最好是以提高心肺功能的有氧的全身运动为主，散步、跑步、游泳乃是老年人的三大全身运动。由于老年人血压容易升高，对于那些需要强肌力的运动，无氧运动，举重以及仅限于上肢的强肌力训练等应当避免。需要敏捷性的运动不可勉强进行，如：羽毛球、乒乓球、网球、篮球等只有有锻炼基础的人才可以进行。
老年人的健身运动，大致可分为三类，即轻度到中度的耐力性运动，伸展运动及增强肌力锻炼。适合老年人的运动项目有步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年健身操、高尔夫球、登楼梯、游泳以及室内步行车、功率自行车等。老年人在选择健身运动项目时一定要结合自身的兴趣爱好，有了锻炼兴趣，才能养成锻炼习惯，运动才能长期坚持下去，健身运动的效果才能最终体现出来。
其实老年人喜欢的运动有很多，如果长期只做一项运动，难免会有点乏味。所以，运动对于老人来说，选择项目很多，不一定只能喜欢一样，很多运动都是没有冲突的。但是老人们在做运动的时候，要遵循老年人运动原则，不要给自己的身体增加压力。
老人跳健身操有什么好处
既然健身操是许多老年人十分喜爱的运动，那么我们大家买就要了解一下常常跳健身操的好处有哪些?接下来就为大家介绍，希望给大家带来一些帮助。
老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。
老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。
健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。
虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。
活跃身心中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。
形体健美中老年健身操以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿态锻炼，使健身操与舞蹈充分结合。在节奏鲜明、幅度适中、轻快而舒展的演习中，整个躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼，对形体的比例均衡会产生积极作用。
如躯干、四肢的肌肉体积增大强健;使腰腹部沉积的脂肪减少;使胸、臀部肌肉丰满、结实、富有曲线美。中老年人坚持晨练健身操，对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到满意的效果。
中老年健身运动原则是什么呢
适合中老年人健身锻炼的项目很多，各人应根据年龄、性别、体质状况、原有基础、兴趣爱好、设备条件和周围环境等因素，慎重思考和选择适宜本人锻炼的项目。一般来说，应选择全身各关节和便于掌握和能够坚持的锻炼项目。
1、现代耐力体育活动：散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。
散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度(每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。利用"计步器"测定运动量则是更为可靠的科学方法。
健身跑(即慢跑)的运动量比散步走路大，受到许多中老年人的喜爱，是风靡国内外的强身健体的体育项目。健身跑在开始时应舒展活动一下肢体，放松肌肉，作好准备活动。然后展开双臂前后摆动，协调而又节奏，深而均匀地呼吸。锻炼应从慢至快，时间从短而长，开始初练时慢跑5～10分钟而不觉胸闷气短，然后每天逐渐增加至15～20分钟，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分钟。慢慢结束后，应缓慢步行或原地踏步，不要马上停下，做好放松整理活动，渐渐恢复到安静状态。
2、传统体育健身运动，我国古代传统的民间保健体育，源远流长，具有广泛的群众基础，是我国中老年保健体育的一大特色。流传最广的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。
太极拳是人人可参与的健身运动，非常适合中老年人的一种锻炼项目。操练需要全神贯注，精神集中，动作柔和、连贯、稳健、协调、目随手转和身随移，往往一气呵成。流派较多，各有优点，但以"简化太极拳"实用易学，效果较好，便于普及，且室内、外随处均宜。清晨练拳利于启动五脏六腑，傍晚练拳不仅风靡全国，是老少皆宜的活动，而且已传往国外，受到国际友人的重视。
中老年健身运动原则是什么呢?要重视的原则可从两点着手，一是现代的运动，二是传统类的运动，老年人锻炼好身体利于长寿，对体质的增加也有很多益处。现在很多老年人都在家里带小孩，忙于家务的同时都忘记了身体锻炼。而身体的疾病则有病来如山倒的趋势，经常生病的治疗则有难度，也会影响到体质的恢复。
中老年人保健健身操怎么做
都说生命在于运动，由于现在的生活节奏的加快，导致压力越来越大，因而很少有人出去运动的机会。尤其是中老年不适合剧烈运动的方式，那么就用健康养生的保健操来代替平时的运动。养生保健操的做法参差不齐，不同的做法对人体都有着不一样的好处。接下来就和小编一起看下面七个简单而又有益的中老年保健操，一起跟着学学吧。
老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。
老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。
健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。
虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。