这些女性减肥误区你一定要避免

这些女性减肥误区你一定要避免

女人减肥的误区

1、多吃辛辣食物

吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。

2、只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型

脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。

3、吃西瓜可以多多益善

大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其它食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。

4、喝浓茶增加减肥效果

饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。

5、运动减肥有全面或局部之分

第一，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久。第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量太于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。

6、空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。

但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

7、不吃早餐

有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

8、固定食谱

这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。

9、多做20分钟的锻炼

如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯;结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

当机体不能适应训练时，要达减脂的目的是很困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。

10、喝咖啡减肥

许多减肥者虽然不敢多饮水，但却因为咖啡有一定的减肥作用而热衷于喝咖啡。咖啡中的咖啡因成分的确能够加速分解脂肪，让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液。如果能配合运动，即可将血液中的脂肪酸燃烧掉，就能减少脂肪。加上吸收养分的能力大大降低，体重自然下降了。如果不配合运动，脂肪酸还会返回脂肪组织，重新变成脂肪储存起来。可见，咖啡减肥的最终还是归根到运动上。

结语：通过文章我们了解到女性朋友想减肥的话可以吃卷心菜、冬瓜、香蕉等食物，一起这些食物不仅够有助于减肥还能及时的补充维生素和水分，重点是这些食物的热量极低的，减肥的朋友可以放心的吃。

孕妇产后朔身的八大误区

产后减肥误区一：想减肥，饿，饿，还是饿。

饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。

产后减肥误区二：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃。

这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量大于摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。

产后减肥误区三：晚睡、熬夜就能瘦下来。

累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

产后减肥误区四：吃得精细养颜瘦身。

在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”，而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢。

产后减肥误区五：发挥厨艺，减肥食物一定要做得美味可口。

越新鲜越自然的食物越有利于减肥。这是全世界的营养师公认的一个健康策略：因为在食品加工中，往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质，这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法，比如啃苹果还是喝果汁?当然啃苹果是最棒的选择。

产后减肥误区六：我蹦、我跳、我运动。

“有氧运动”才能消耗更多的热量，“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间，持续时间为 15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM，当然多做“有氧运动”啦。

产后减肥误区七：吃素绝对可以瘦。

素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

产后减肥误区八：“多餐”就能减肥。

少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明

4大减肥误区留住脂肪

减肥误区一：水果多吃不会胖

一些人喜欢吃水果，以为水果含维生素C多，又好吃，一次可吃500克，甚至1000-1500克。还有一些女性在闲暇时，常顺口吃些点心、蛋糕，冲杯麦乳精或吃块巧克力等零食。以为吃些水果喝些饮料，可以使皮肤润泽。有的为减肥不吃正餐而以点心和水果充饥。结果不但不能减肥，相反成了增肥剂。

我们先看看它们所含的热量：一杯麦乳精或一块50克的奶油蛋糕含热量160千卡，一块巧克力(50克)约200千卡，100克苹果约65千卡，而50公斤体重的妇女每天所需的热量为1750千卡。除正餐以外，稍不克制这类零食热量，就会大大超过，从而使身体发胖，如果不食正餐以水果和点心充饥，不但增肥而且还会造成营养不平衡。例如一天不吃主餐，只吃1—1.5公斤香蕉等水果热能可达1000千卡热能摄入了，加起来一天摄入2000千卡以上的热能从而导致肥胖症。

减肥误区二：只吃菜不吃饭就能减肥减肥误区二：只吃菜不吃饭就能减肥

有一种理论认为，要想身体健康就要多吃菜少吃饭。因为吃饭容易长胖、吃菜比吃饭有营养，因而有些欲减肥的人就尽量少吃饭多吃菜。近日，台湾医界人士对这一理论提出不同看法，认为多吃菜少吃饭不科学，要减肥保持体型还是要吃碳水化合物食物。

近年来，台湾多数人已养成了多吃菜少吃饭的习惯，碳水化合物摄取量愈来愈低，油却愈吃愈多，医生说，人的饮食感主要来自于碳水化合物，而不是油脂，也就是吃饭才会饱，高油脂的食物吃多了，不容易产生饱感，反而容易长胖，因为1克碳水化合物的热量是4大卡，油脂却是9大卡。

还有，人们喜欢吃的一些成品主食内含的油脂也很高，却往往被人们忽略，如杂粮面包、全麦面包、坚果面包等，油脂含量往往超过35%，因为这些食品如果不添加油，口感会很粗糙生涩，而牛角型的法国面包香滑油酥，更是含有一半的油脂。

减肥误区三：蛋白质可以多吃减肥误区三：蛋白质可以多吃

有些人以为蛋白质是补肌肉的，多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大，如果您也这么想，那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的，也就是看您锻炼身体的强度而生长的，不会因多吃而长肌肉，多余的蛋白质人体会把它转换成热量。每天蛋白质摄取量因不低于70克，多一些无妨，多太多不宜，不要超过150克，分成二餐摄食，任二餐皆可。蛋黄每天可吃一个。肉皮含大量动物油，是高热量物质，不宜吃;蛋黄含大量胆固醇，不可多吃。蛋白质摄取量不宜多，应是每天的副食。

另一种相反的误区是认为减肥不能吃肉。肉食中含有优质的蛋白质和铁。蛋白质不足，身体肌肉流失，也是不利于减肥的。

减肥误区四：少吃就能减肥减肥误区四：少吃就能减肥

减肥需要控制一定的饮食量，但是如果单纯少吃，并且过度少吃，也是减不了肥的。

吃得过少口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持，一旦恢复日常饮食，必定反弹。;加上减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败;而正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果食物脂肪含量过少，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。

此外，饮食摄入过少，身体以为你进入了饥荒年代，会自动降低新陈代谢，消耗的热量也会随之减少。

老年人补钙这些误区一定要避免

一、补钙误区 —— 食物补钙比药物补钙更安全

老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、青豆、黄豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。

最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

二、补钙误区 —— 治骨质疏松不辨病因

很多老年人在发生了骨质疏松的情况后不分辩病因就采用补钙的方法来进行治疗，这样的方法是非常错误的。骨质疏松的情况也是分为原发性和继发性两种，一般老年人没有其他疾病原因导致的骨质疏松都是属于原发性的，但是如果是由于某种疾病导致的骨质疏松那么就属于继发性的。这两种骨质疏松情况在治疗的时候是采用不同方法的，所以一定要分辨清楚才行。

注意哪些避免女人减肥不减胸

减肥对很多朋友来说想必不再陌生，特别女性由于分娩、青春期等因素的影响，肥胖通常被誉为是女性终身的话题。但减肥的同时对胸部造成影响，特备是胸部缩水情形的发生往往让女性朋友不能很好的处理好减肥和胸部保健的关系，所以科学减肥避免对胸部影响很有必要。

女人如何减肥不减胸避免减肥误区

减肥对胸部造成的影响与盲目或者是不规范的减肥有很大的关系，特备是盲目追求减肥的速度、效果，减肥期间有节食行为，洗澡沐浴水从上往下冲击胸部，都会对女性胸部造成或多或少的影响。所以减肥女性朋友要注意避免减肥的误区或减肥期间的不良行为。

女人如何减肥不减胸做好日常保健

除避免误区外，减肥女性在减肥期间为避免减肥方法对胸部的影响，还要对胸部做好及时的保健，不仅要穿戴正确的文胸，而且要注意保持良好的坐姿，有必要要重视胸部肌肉的锻炼。多喝水、多吃深色新鲜蔬菜、晚餐后不要再继续吃任何食物。

通过上面的介绍，想必很多朋友对女性如何减肥不减胸的问题有所了解。有关方面的专家提醒，女性减肥要遵循循序渐近的过程，采用科学的副作用的减肥方法，为避免胸部造成影响，在减肥期间还必须做好胸部的系列保健工作。

女人结婚之前这误区一定要避免

1、追求所谓“新”的恋爱方法

表现观点:“惯例的爱不完全。真正的爱，应当体现出博大。既然爱他，那我什么都能够给他。”

“爱就该给被爱者自在，何必等到结婚当前。”

“巳经九十年代了，含情脉脉没意思，我要走在历史的前面”等。

在追新潮的心理安排下，她们很快从初恋进入到热恋，由边沿性性行为回升到中心性性行为。如痴如醉地拥抱、亲吻、爱抚激发动性生理本能的强烈激动，使理智巳难以抵抗。有一项考察发明，44.67%的女性在半年之内发生了屡次性关系，其中50.33%的人表现乐意，80.33%的人以为这是个人的事。按我国性道德标准，男女恋爱期间的性行动，最密切的情势也只能是接吻、依偎、爱抚，只有在婚姻关联得到法律维护的前提下，方能产生性交行为。为所欲为的“新潮”行为是缺少义务感的表示。

2、崇尚种种性自由观念

近多少年来，随着西方文化思潮的涌入及我国性文化的时而泛滥，冲击了有着很深文化积淀的传统性道德。有些青年人盲目崇尚西方的种种性自由观念，想冲破所谓传统性道德观念的自我意识十分强烈。有的女青年说:“咱们正面临八方大潮冲击，再理智的女性也会感到迷惑。”道德的音乐盒巳安抚不信当今一些青年人抵触苦楚的灵魂与肉体，她们的性观念己和原始本能须要划上了等号。

因而，有些女青年认为“即然巳成熟了，那么满足自己的欲望是生理需要。” 有的说:“只有自己爱的快活就行，”也有的说:“怀孕怕什么，性爱没有罪，”“女人不作一回人流不算一个完整的女人。”在调查中，有32.67%的女性认为“贞操不很主要，”有19.7%的性交后基本无所谓，并说“就那么回事，”等等。

观念一变，行为随之而变，当她们的爱情还处于不晓得如何理智地去驾驭生活之舟时，就被欲火烧得不攻自破，发生了不该过早发生的性行为，有的与男友周期性地发生关系，有的虽巳预见到两人不可能终极成婚，但那种特别的关系仍判若两人。扭曲的性观念使扭曲的性行为一发而不可整理，女性保健，结下了“不负责任的恶果。”

3、满足对“性”的好奇与探秘心理

在当今文明环境中，性巳匆匆撕去了遮遮蔽掩的面纱。对于有些女青年来说，已不是“谈性色变”，羞于开口，而是谈性欲犹如谈食欲似的轻松、畸形。但因为许多书籍刊物着重于性器官、性生涯内容的先容，性心理、性道德教育贫乏，加之影视中性审美镜头的增多，以及马路、大街上搂腰搭肩，抑或拥抱、接吻景象时时会映入眼帘，这种文化气氛使少女时代对性的朦胧意识和好奇心理，更加深入与事实化，由本来的对男性性生理的比拟无知、两性独自在一起为什么会充斥甜美感、性交怀孕是怎么回事等，发展到已不满足于书刊上所介绍的和影视屏幕、马路大巷、娱乐圈、月光下所目击的，而是要亲身去尝试、探秘，甚至于在恋爱期间，有时主动好奇地提出或不谢绝男方提出的性请求。调查表明，有64.3%的女性一时好奇冲动发生了性关系，直到怀孕不得不流产时，才懊悔莫及。

4、感谢男友对自己的爱慕爱恋之情

固然她们也理解女子贞操非常重要，毫不应该容易贡献，但在男友倾慕爱恋之情的不断激荡下，便坚守不住防线。有的或因男友对自己殷勤倍加，在学习、生活上给自己以极大地辅助，或因男友为自己支属解决了许多难题而作出了很大的就义。经常感到余心不安，加报感激之情由然而生。当男友提出性要求时，担忧拒绝会损害他的心，于是把满足男友的性要求当作感激他蜜意厚意的回报，这类情形在调查中占18.3%。

5、打消男友对自己不放心的担忧感

有的女子觉得男友合乎自已的择偶条件，是幻想中的“美男子”，一见倾心，大有“过了这村不这店”之感想，在恋爱进程中表现自动。然而，对有些男子来讲，女方越主动，他反而自视过高，甚至发生对女方不释怀的担心感，过于谨严起来，立场不置可否。为了表示自已的真挚，有的女子便急促以身相许，有的为了不被男方摈弃，也采用了这种所谓“能栓住男人心”“以性锁情”的既不成熟又不理智的低劣之举。

6、使爱情关系进级

许多女青年把“性”作为权衡爱情的尺码，认为只有性方能维持爱情、发展爱情。有的认为，女性护理，婚前发生性关系是恋爱的程序化要求，必经之路，提前发生，可以早日肯定关系，使爱情升级、深化，加固双方凝集力。在这种性爱观念的安排下，她们过快地献出了自己的全体。

女性减肥误区

误区一：代餐产品减肥

代餐，就是用代餐粉、代餐棒、代餐饼干或代餐果蔬汁等，代替一天1到2餐中的部分食物，一般针对想快速减肥，或是工作繁忙、懒得做饭的人。

误区二：每天吃点黑巧克力减肥

真相：实验证明，黑巧克力中钠和糖的含量的确会低于牛奶巧克力、白巧克力，但是脂肪含量(尤其是饱和脂肪的含量)还是很高。据营养数据网站NutritionData显示，100克黑巧克力含卡路里599kcal，含脂肪43g(其中饱和脂肪24g)，是每日脂肪摄入量的66%，饱和脂肪含量更是已经超过了每日摄入量。

误区三：晚八点后禁食

真相：导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。

有些减肥食谱之所以建议你提前吃晚饭，之后就不许进食，是因为现在的上班族由于生活习惯，在晚餐时很可能大吃一顿。

误区四：单一的食物减肥法

真相：

网络上盛传的苹果减肥法、酸奶减肥法等等“每天只吃某种单一食物”的办法，确实能减少能量摄入、大幅消耗脂肪，但如此往复必然导致新陈代谢降低。

真相：对于没有疾病或遗传因素影响的人来说，利用代餐的能量负平衡原理减肥，只要严格按照规定去吃，一般都能在短时间内瘦下来。然而，产品宣称的饱腹效果因人而异，很多人因耐不住饥饿无法严格遵守，从而导致减肥计划流产。

再者，代餐产品的热量远低于减肥建议的最低热量标准，这样仅仅在短时间内会产生效果，而它造成基础代谢下降，会让我们的体重变得极容易反弹!

最重要的是，长期热量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不稳定、营养吸收功能下降、反应迟钝等严重后果，慎重!

运动减肥的误区有哪些

运动减肥误区1：空腹运动有损健康

大多女性不喜欢空腹运动，那是因为空腹时人处于血糖低的情况，如果运动会担心自己出现头晕、乏力等症状。另外，空腹时人很难集中精神，更别说做运动了。但是有些运动如果在空腹时锻炼，能收到更好的减肥效果。

美国有研究认为，饭前1-2小时，在空腹的情况进行定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等都有助于减肥。这些运动能有效消除脂肪，而且消耗的热量比较少，在饭前做这些运动比饭后做更加好，还不会影响健康。

运动减肥误区2：多运动，就能有效减肥

正确的运动会消耗人体内的能量，帮助燃烧脂肪。因此有些减肥的女性就不断运动，或者长时间的运动。但是依然不能达到减肥的目的。这是为何呢?减肥并不能仅仅靠运动就能达到目的。

要想成功减肥除了运动还需要配合合理的饮食，否则即使你运动数小时，但是运动的暴饮暴食都会将你的努力摧毁，这样又怎能有效减肥呢。计算自己每天摄入的卡路里数，要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和，这样才不会有多余的脂肪积聚在身体里面。

运动减肥误区3：30分钟慢跑能减肥

增加慢跑时间能达到有氧运动阶段，从而燃烧脂肪。但是有实践表明，要燃烧人体内的脂肪必须要让有氧运动时间超过40分钟。少于这个时间的有氧运动，脂肪消耗均不明显，都能以达到减肥的目的。

运动减肥误区4：运动越剧烈，减肥效果越佳

运动越剧烈，减肥效果越好，这个观念是错误的。持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

有氧运动才是最佳的燃脂运动，减肥效果是否有效，应该定义为是否帮助你燃烧了身体的脂肪。如果不能够帮助你燃烧脂肪的话，就算是运动强度再大再激烈，那么这种运动对于减肥也是没有效果的。所以想要减肥的话，一定要选择有氧燃脂运动!