三岁宝宝饮食有哪些注意事项 营养比例协调

三岁宝宝饮食有哪些注意事项 营养比例协调

三岁宝宝的食谱按照早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少的营养比例，把食物合理安排到各餐上面，以保证宝宝活动所需的热能和营养。早餐除主食外，可以加些乳类、蛋类、豆制品、肉类，午餐的进食量应高于其它各餐。

四周岁宝宝发育指标是怎样的

四周岁宝宝发育指标

男童：身高92.5-116.5cm;体重12.01-23.73kg;头围46.5-54.2cm。

女童：身高91.7-115.3cm;体重11.62-23.30kg;头围45.7-53.3cm。

能力发展

宝宝的能力发展主要是指：大运动、精细动作、视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉和语言、情绪、社交等方面的全面发展，只是每个宝宝各个月龄重点稍有不同，这也和宝宝的自身发育特点有关系。4岁宝宝的基本能力表现包括：

认知能力：基本理解并回答”什么时候”、”怎样”说明他们已具有”时间”和”事物状态、方式”的概念。

语言能力：基本掌握”下、后、外”的用法,能用语言简单地简述所看到的图片内容。

大动作：宝宝已经具有成人的协调和平衡感，他可以大而有力的自信步伐走和跑、不扶栏杆上下楼梯、脚尖站立、在一个圆圈中旋转和来回蹦跳。宝宝的肌肉力量也强得足以完成一些挑战性的任务，例如翻筋斗和立定跳远。

精细动作：宝宝能够独立完成前滚翻动作。将皮球抛给孩子，他能够双臂弯曲地用手接住球了。

上面就是对四周岁宝宝发育指标是怎样的介绍，通过了解之后我们知道每一个宝宝体质不同发育情况也是不同的，只要宝宝发育情况在正常的范围之内就是可以的，另外在照顾宝宝的过程当中，平时一定注意宝宝饮食上营养的均衡多吃蔬菜和水果，另外每天要保证宝宝有充足的睡眠。

1-3岁宝宝饮食有哪些禁忌

一 、宝宝不宜多吃味精

有的父母在宝宝的饮食中总喜欢加点味精，认为这样既调味增进食欲，又加强了营养。其实，过量食用味精对宝宝的健康十分不利。

有些宝宝在吃饭后半小时至1小时左右，会感到浑身不适，出现头昏、眼花、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、眩晕无力或心跳过速等症状。这并非饮食过量，也并不是吃了不干净的食物，但常被误诊为暴饮暴食或食物中毒，其实是一种特殊的现代文明病——“美味综合征”。

经医学界权威人士分析认为，在鸡、鸭、鱼、肉等鲜味食品中含有大量的谷氨酸钠。谷氨酸钠是味精的主要成分，可以大大刺激味觉。

当人们摄入过量谷氨酸钠以后，可在体内分解为谷氨酸和酪氨酸等。而这种酪氨酸在肠道细菌的作用下又可转变为另一种物质，被人体吸收后随血液到达脑部，会干扰大脑的正常代谢，使大脑的生理功能受到抑制而出现上述症状。所以，每次摄入味精不要太多，同时应让宝宝多吃富含纤维素的新鲜蔬菜，以促进胃肠蠕动后将有害物质尽快排出。

有的宝宝因一次摄入味精量过度可能出现轻度症状，这时不必慌张，休息一会儿便会调整过来，如果症状较重应及时送医院治疗。

二、宝宝不宜多吃冷饮

大量吃冷食会损伤宝宝舌黏膜上的味蕾，如味蕾受到损害，饭菜味道再好也尝不出来，自然就不想吃饭。大量吃冷食会使宝宝柔嫩的胃肠不适，易引起腹痛、腹泻、呕吐等症状。有的宝宝还会因此被诱发肠套叠、肠梗阻等急腹症。

在正常情况下，吃了东西以后，胃肠道血管会扩张，血流会加快。此时如果吃许多冷食，一方面会使帮助消化、杀菌的胃酸浓度变稀，作用减弱，另一方面，血管会因受刺激而收缩，血流量大大减少，对消化、吸收不利。

婴幼儿身体发育不完善，夏天出汗多，身体内容易缺少水分，制造胃酸等消化液的能力比不上大人。如果像大人一样吃冷饮，甚至吃得比大人还要多，那么其体内制造出来的消化液就更少了，容易产生消化不良，甚至发生胃肠道感染性疾病。婴幼儿大量吃冷食会对咽喉部有很大的不良刺激，易发生咽部、呼吸道的炎症，出现咽痛、流涕、咳嗽等症状。

个别过敏体质的宝宝如果咽喉部受冷刺激时间较长，会使黏膜血管急剧收缩，反射性地引起喉痉挛，产生呼吸困难、口唇发紫等严重缺氧症状，如果抢救不及时会危及生命。冷食中通常含有较多糖分，有的呈酸性，宝宝吃得太多对刚刚萌出不久的乳牙影响较大，可诱发过敏性牙病、龋齿等病。

当然，并不是说宝宝不能吃冷食，适当给他吃一点，既可去暑，又可调剂宝宝的胃口，但在吃的数量与时间上都应该注意保持合理。一般不要使宝宝经常、大量或连续吃冷食。吃饭前后半小时内、清晨不宜吃冷饮。活动后出汗过多时，应先喝点淡盐水，补充一下由于出汗而失去的水分和盐分，并让身上的热量散发一部分后再吃冷食。

三、宝宝不宜多吃巧克力

对于一般的宝宝来说，多吃巧克力确实有不少弊端。首先，它所含的蛋白质和脂肪的比例与宝宝的正常需要的比例相差甚远。脂肪过多，不容易被消化，所以宝宝吃了巧克力后便不思饮食。其次，醇厚的口味对味觉是一种强烈的刺激，常吃巧克力会使味觉敏感度下降，如再吃一般菜肴就会感到味同嚼蜡了。再次，巧克力黏性较大，临睡前吃巧克力极易引起龋齿。这几点应当引起父母的足够重视。

当然，偶尔吃上1～2块小的巧克力并无多大坏处。但如果把这笔开支用在购置瘦肉、猪肝、鸡蛋等营养丰富的食品上，必将使宝宝长得更健壮。

四、宝宝不宜多吃白果

白果又称银杏，炒熟了的白果肉质香糯可口，且能止咳化痰，解痉平喘。然而，如果吃得过多或吃生白果5～10粒就会引起中毒。因为生白果肉中含有白果酸和白果二酸，它们不仅对皮肤和黏膜有强烈的刺激作用，而且对人体的神经系统有毒性作用。轻者引起神情呆钝、恶心、呕吐、腹泻、发热、昏睡及不思饮食，重者可出现四肢抽痉、昏迷、呼吸循环衰竭甚至死亡。

生白果经加热(炒熟或煮熟)后可以使白果酸和白果二酸分解，所以熟的白果毒性较小，但也不能多吃，多吃也可出现中毒。一旦发生白果中毒应立即把宝宝送往医院抢救，以防不测。

五、宝宝不宜多吃菠萝

有的宝宝吃了菠萝后10分钟至1小时就会大叫肚子疼，并出现呕吐、皮肤瘙痒、潮红、四肢及口唇发麻、多汗，或出现风疹块、眼结膜出血，严重者可见血压降低、休克、心动过速、面色苍白、意识不清。

这是因为菠萝内含有一种菠萝蛋白酶，有个别宝宝会对菠萝蛋白酶发生过敏而发病，但绝大多数宝宝吃了菠萝后没有任何症状。所以，医学上把此病称为菠萝过敏症。

只要把菠萝切成片浸泡于盐水中1～2小时，或把菠萝加热、煮后再吃，一般就不会发生菠萝过敏症。菠萝经过以上两种方法处理后，菠萝蛋白酶被破坏。

4段奶粉适合多大宝宝

大部分的奶粉品牌4段奶粉是针对3-6岁的宝宝。不同阶段的宝宝所需要的营养比例是不一样的，每个阶段的奶粉都有不同的营养比例，以适应宝宝的成长发育所需。

4段奶粉大多是三岁以后孩子喝的奶粉。

四段奶粉含有大量DHA，主要是刺激大脑发育的，三岁以上孩子开始发育大脑，这个时间服用比较好。

4段奶粉专为3-6岁的宝宝研制，3岁以上的宝宝已经以主食为主，配方奶粉只是作为辅助，4段奶粉主要是帮助宝宝的矿物质、维生素等营养物质的全面摄取，为宝宝提供充足且均衡的营养。

目前市面上有售的4段奶粉有雅培金装培乐4段奶粉、贝因美冠军宝贝系列4阶段奶粉、美赞臣安儿健A+4阶段奶粉、多美滋金装金盾优抗力4阶段儿童配方奶粉和美素佳儿金装奶粉四段等。

4段奶粉适合多大宝宝?对于宝宝奶粉的食用大家是一定要从多方面进行了解的，虽然说宝宝在食用奶粉的是很在不同的阶段要换奶粉，但是不管在任何时候更换奶粉，大家都是要从宝宝自身的情况进行考虑的。

三岁宝宝的营养食谱

3岁宝宝的食谱有很多个版本，这里为您提供其中的两个。

一、三岁宝宝食谱一

早餐 午餐 晚餐

周一 大米绿豆粥/千层饼/五香豆腐干 包子/黄瓜汤 肉片炒扁豆/腐竹烧丝瓜/软饭/豆腐汤

周二 牛奶/豆沙包/花生米 鸡块/肉末茄子丁/冬瓜汤/软饭 骨头汤馄饨/素炒蒿子杆/小窝头

周三 黑米粥/馒头/咸鸭蛋 牛肉土豆块/西红柿冬瓜/黄豆汤/软饭 木须肉/馒头/丝瓜汤

周四 八宝粥/蔬菜饼/五香豆腐干 肉包子/五彩蔬菜球 豆腐鱼头汤/软饭/彩椒炒肉丝

周五 百合花山药粥/菜肉包子 牛肉炖土豆/西红柿炒蛋/软饭 木须肉/丝瓜汤

周六 蔗浆大米粥/千层饼 水果麦片/虾皮蛋羹 肉片炒丝瓜/软饭/白萝卜萝卜汤

周日 枸杞鸡丝粥/凉拌素菜 米饭/蒸排骨/炒青菜 鱼滑丝瓜汤/煎鸡蛋/软饭

二、三岁宝宝食谱二

早餐 午餐 晚餐

周一 牛奶200克 软米饭一小碗/碎菜炒豆腐末 馒头50克/蒸蛋糕一小碗

/稠粥1小碗 瘦肉或肝泥菜泥/肉汤

肉松或鱼松适量 饭后水果或果汁

周二 牛奶/豆浆180克 花卷75克/大米粥半小碗 软米饭50克/鸡蓉翡翠汤

鸡蛋一个 碎土豆肝泥， 饭后苹果一只

粥半小碗

周三 牛奶250克 软米饭一小碗/炒叶菜 稠粥/面条一小碗/

鸡蛋一个 肉末或肝片/ 鸡蛋菠菜汤 瘦肉末炒豆腐/菜叶

小米粥一小碗

鱼肉或鱼松适量

周四 豆浆/金银卷 /酱豆腐 卤面/豆腐丝/软饭/菠菜汤 肉片炒熏干/小白菜

周五 牛奶/油盐花卷/肉松 肉末豆腐/素炒柿子椒 猪肉茴香包子/拌江豆

/鸡蛋西红柿汤/软饭

周六 红枣粥/糖麻酱卷/咸菜丝 三鲜水饺 肝末豆腐/素炒菜芯/小白菜汤/软饭

周日 山药红枣粥/糖包/肉松 红烧鸡块/海米冬瓜汤/软饭 面片汤/红烧肉/麻酱花卷

除三顿饭之外，还可以在上午10时左右，下午3-4时增加水果、点心等间食。 在睡觉前喂牛奶200克。

1岁宝宝喝几段奶粉

妈妈用奶粉喂养1岁宝宝时应当计算奶粉的用量，有一种简单的计算方法是按宝宝体重来计算，1千克体重每月供给全脂奶粉500克，如果一个婴儿体重6千克每月应当供给奶粉3000克，约相当于市售奶粉6袋。妈妈们知道了如何给宝宝计算奶粉量，每个阶段的宝宝由于所需营养不同所以所选择的奶粉也不相同。

1岁宝宝可以尝试着从2段奶粉换到3段奶粉，3段奶粉主要针对1-3岁的宝宝。1岁以上的宝宝如果部分摄取主食容易造成营养摄入的不均衡，3段奶粉进一步调整了必需脂肪酸、亚油酸、蛋白质等营养素的比例，并添加牛黄酸、钙、铁等矿物质及多种维生素以保证宝宝获得充足均衡的营养。需要注意的是，妈妈开始时可以将2段奶粉和3段奶粉按一定的比例混着给宝宝吃，以便给宝宝一个缓冲的时间，前三天是2段3段奶粉的比例是2：1，中间三天比例是1：1，后面三天比例是1：2。

幼儿断奶遵循四大原则

食谱中不可缺少的食物是什么

1岁以后的宝宝正是经历断奶的时期，他们吃的食物已经可以多样化了，由于为幼儿牙齿发育尚不完全，咀嚼固体食物或是肉类食物的能力有限，就会限制蛋白质的摄入。因此，1岁以上的宝宝，无法完全从固体食物中摄取到足够的蛋白质，饮食上还要以奶类作为补充，此时奶类食品仍然是宝宝重要的营养来源。世界权威儿科组织建议，奶类与固体食物的比例应为40∶60。如果依据这个比例来算，除了固体食物每天还需要给宝宝提供500毫升乳品。

2.食物品种应该怎么选择?

1岁后，宝宝身体生长发育然需要更多的营养素，因此必须给宝宝提供丰富多样的食品。要有干有稀，有荤有素，饭菜要多样化，每天最好吃不同的主食。比如，主食要分别吃软米饭、面条、馄炖、菜卷等，给宝宝吃饭要注意蛋白质的互补，用肉、蛋、蔬菜等混合制作食物，一份食品中可同时放两三种蔬菜，还可在早饭时吃些煮胡萝卜泥、豆制品等，可增强宝宝的食欲。

3.各餐营养比例应该怎样搭配?

与成人一样，幼儿的饮食也要按照早吃好，午吃饱，晚吃少的进食原则，把不同营养食品合理安排在每一餐。每餐的热量比例控制在早餐25-30%，午餐40%，午点10-15%，晚餐20-30%。为了满足幼儿上午的活动所需，早餐除主食外，还要加些乳类、蛋类和豆制品、青菜、肉类等食物，午餐进食量应适当高于其它各餐，以满足营养所需。另外，自制食品可能不能满足宝宝对蛋白质的需求，还需要额外哺乳。

4.每天吃几餐比较科学?

由于幼儿的消化能力不足，不能像成人那样一餐吃很多食物，但是宝宝对营养的需求量却比成年人高出许多，因此，每天进餐次数不能以成人为标准一日三餐，进餐次数至少要多2~3次。宝宝1岁半以上时需要每天进餐5-6次，即除了早、中、晚三餐还需在午餐前2小时，晚餐前2~3小时加餐一次比较适宜。同时在临睡前也可增加一次进食，但加餐的食物不宜太多，以免影响正餐。

温馨提示：宝宝的胃是非常小的，可能吃一点食物就会饱，但是过一会又会感到饿，这是由于宝宝对营养元素的需求导致的，少吃多餐的原则必不可少。

3岁宝宝每日所需营养及饮食原则

3岁宝宝饮食原则

1.食谱中不可缺少的食物是什么?

1岁以上的宝宝，不一定能从固体食物中摄取到足够的蛋白质，饮食上还应该注意摄取奶类，奶类食品仍是他们重要的营养来源之一。美国权威儿科组织建议，奶类与固体食物的比例应为40∶60。按照这个比例计算，每天大约需要给宝宝提供奶类500毫升。

2.食物品种应该怎么选择?

1岁后，宝宝身体生长发育仍然需要多种营养素，要保证足够营养素的摄取，必须给宝宝提供多种多样的食物。因此，给宝宝的食物搭配要合适，要有干有稀，有荤有素，饭菜要多样化，每天都不重复。

3.各餐营养比例应该怎样搭配?

按照早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少的营养比例，把食物合理安排到各餐中去。各餐占总热量的比例一般为早餐占25-30%，午餐占40%，午点占10-15%，晚餐占20-30%。为了满足宝宝上午活动所需热能及营养，早餐除主食外，还要加些乳类、蛋类和豆制品、青菜、肉类等食物，午餐进食量应高于其它各餐。另外，宝宝身体对蛋白质的需求量也很大，需要多补充些蛋白质。

3岁宝宝每日所需营养

充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础，为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要，每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为：

一、蛋白质：它是构成人体细胞和组织的基本成份，每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。

二、脂肪：它的作用是提供热量，调节体温，保护神经及体内器官，促进维生素吸收，每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

三、碳水化合物：它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源，每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

四、矿物质：其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料，每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料，每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲，促进宝宝生长发育，在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量较高，每日应摄取10毫克。

碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素，它与宝宝智能发展和体格发育密切相关，每日应保证摄取70微克。碘在各类海产品中含量极为丰富，食用碘盐也是补碘的好办法。

五、维生素：作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D，主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。

六、水：是人体最主要的成分之一，维持体内新陈代谢和体温调节等，这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。

优生妈咪鱼肝油

优生妈咪深海鲨鱼肝油复合软胶囊产品特点

1.度身定制：阶段配方，为宝宝度身定制，适合出生15天以上-1岁宝宝。

2.优质选材：100%选用深海鲨鱼肝脏精炼，干净、无污染，品质更安全，富含AKGs，原料来自冰岛LYSIhf和澳大利亚OCEANOILSPTYLTD。

3.科学补充：维生素AD含量符合最佳补给量——推荐摄入量的1/3-2/3;维生素AD比例3：1，符合《中国药典》推荐的最佳婴幼儿标准营养比例。

4.营养更佳：富含神奇的免疫因子“烷氧基甘油”AKGs，增强抵抗力。

5.宝宝口味：特选天然水果提取物，淡香橙味，宝宝更喜欢。

6.安全可靠：不含色素、香精和防腐剂，宝宝可长期适量食用。

食用方法

刺破胶囊，挤出内容物食用，每次1粒，每日1次。

优生妈咪深海鳕鱼肝油复合软胶囊 产品特点

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1.度身定制：阶段配方，为宝宝度身定制，深海鳕鱼肝油软胶囊适合1-3岁宝宝。

2.优质选材：100%选用深海银鳕鱼肝脏精炼，品质更纯正，原料来自冰岛LYSIhf和挪威BERGLIPIDTECH。

3.科学补充：维生素AD含量符合最佳补给量——推荐摄入量的1/3-2/3;维生素AD比例3：1，符合《中国药典》推荐的最佳婴幼儿标准营养比例。

4.营养更佳：富含DHA，且DHA和EPA配比接近4:1(母乳DHA和EPA配比4：1)，促进大脑和视网膜发育。

5.宝宝口味：特选天然水果提取物，淡香橙味，宝宝更喜欢。

6.安全可靠：不含色素、香精和防腐剂，宝宝可长期适量食用。

食用方法

吞服或刺破胶囊，挤出内容物食用，每次1粒，每日1次

3岁宝宝需要训练哪些能力

三岁宝宝早教之训练宝宝协调能力

孩子的协调能力的训练对于日后的脑部能力的开发以及运动潜能的开始具有一定的作用。父母主要可以利用生活中的一些小活动或者是游戏，训练宝宝的手部与脚部等的协调能力。

独木桥游戏

在我们可以在家里放一个长条的板凳，让宝宝站在上面行走。这个时候，板凳就类似于独木桥，一个幼儿在板凳上行走是需要勇气以及注意力的集中，另外宝宝还需要利用自己的手部调节自身的平衡能力。此外，父母也可以利用食物或者是东西引诱的方式，让宝宝顺利在长的板凳上行走。需要注意的是，爸爸妈妈要在旁边保护着宝宝，同时可以增强宝宝对于父母的信任度。

抛球游戏

孩子们最喜欢的游戏莫过于拿着一个轻轻的塑胶球和爸爸妈妈们玩抛球游戏。这种游戏不仅仅是趣味性强，还可以帮助爸爸妈妈们教育和训练宝宝们的眼部以及手部的协调能力。

三岁宝宝早教之训练宝宝的忍耐力

一个孩子的忍耐力是需要从小训练的，现在的孩子普遍都是属于独生子女，从小在一个被溺爱的环境中长大，就会变得比较娇生惯养，忍耐力也就会逐渐的变低。因此，现代的教育方式，就是需要增加对于孩子的忍耐力的训练。

孩子承受挫折的能力

在现代的社会中，三岁的孩子所承受的挫折一般是自己的玩具被玩坏了，或者是自己没有办法实现自己的想要的事情，那么这些挫折对于一个三岁孩子就是难以承受的，爸爸妈妈们要学会在现实的例子中，学会用平实的语言，帮助宝宝度过挫折，让宝宝了解如何承受挫折，接受生活带来的挑战。

孩子延迟满足的能力

孩子对于爸爸妈妈们的要求，有时候爸爸妈妈们由于工作比较忙或者是某些客观的原因，不能够及时的满足宝宝的需求，宝宝这个时候就会开始发脾气或者是哭闹。针对于三岁小孩的教育，就是要学会解决这个问题，让孩子们能够提高延迟满足的能力。