胖不胖关键看腰围

胖不胖关键看腰围

我们知道科学的衡量体重可以根据BMI(身体质量指数)，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

但其实体重受很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，却不能确切地反映身材的胖瘦。

近日援引一份最新研究称，BMI并不能完全科学地反映肥胖状况。此前人们认为BMI在25到29.9之间正常，超过30属于肥胖。但最新研究发现，BMI数值正常的人仍有一半存在身体脂肪含量过多的可能。这种人的典型特征是身材总体正常，但肚子上肉多。

也就是说，胖不胖已经不能只看BMI指数了，身体脂肪含量也是一项重要指标。

身体脂肪含量，也就是脂肪率，指身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平(肥胖程度)。脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。从目前的测量技术来看，主要是使用生物电阻法。其原理是肌肉内含有较多血液等水分，可以导电，而脂肪是不导电的。因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻，并由此测量出脂肪率。在健身房、体检机构都可以测脂肪率。

没有条件随时测脂肪率，我们在生活中如何判断身体脂肪含量是否超标呢，有个很直观的方法就是量腰围。腰围值是身高的一半或更少，就说明身体脂肪含量正常，属于健康水平。

尤其是现在的年轻人工作大多是在办公室坐一天，腰部的脂肪更加容易堆积，所以随时监测好自己的腰围，比监测体重更重要呢。如果你BMI体重指数正常，但腰上赘肉多的话，很可能也是肥胖人士哦。

说到这里，小伙伴们是不是已经很急切的想要量一下腰围了，如果你已经是小肚腩一族也不要担心，这就为你推荐一些瘦腰的方法，速速做起来吧。

日常好习惯 赶走小肚腩

喝蜂蜜水，帮助排便

蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能够让人体保持充足的水份，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积累，便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜，每天坚持食用，效果更佳。

腹部按摩

按摩能够减肥?基本上，腹部按摩减肥是有效的，可以促进排便，但不是胡乱按摩，而是要依照营养学家所说的，要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能够帮助排便，达到收腹效果。

端正坐姿

久坐会使腰部累积很多脂肪，从而造成赘肉。正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效，具体的动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消失。这个减肥方法非常适合长时间坐在办公室工作的白领们。

经常站立

这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来，不要坐着。经常坐着会让小肚腩越来越大，脂肪不断堆积，腰部自然就会粗。只要站着的时候要收腹，或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部。每天坚持下去肚腩自然会消失。

缩腹走路

小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

九个腹部燃脂动作 在家练出马甲线

除了日常生活习惯，每日做一些燃烧腰腹脂肪的运动也可以达到瘦腰的效果。为你推荐一套虐腹动作，坚持练，马甲线在向你挥手。

一共九个动作，每个动作坚持三十秒

第一个动作为平板支撑跳跃，背部保持挺直，脚并拢开始往外跳，跳回来，整个过程保持腹部收紧，中间不要停顿，坚持三十秒。

平躺在地上，手臂张开紧贴地板，双腿九十度向上伸直，直着放下来往回收，最重要的是保持双腿放下来是直的，坚持三十秒。

上半身保持与上个动作同样的姿势，下半身两腿并拢向身体的两边倒，坚持三十秒。

平板支撑状态，双腿交替向上爬，坚持三十秒。

螺丝旋体，手合起来向身体两边旋转，眼光跟随手的动作，如果感觉简单可双脚离地，坚持三十秒。

平板支撑状态，爬山动作右腿保持住15秒，换左腿保持15秒。

用脚画圈，逆时针三十秒，顺时针三十秒。

像骑单车一样，双手抱头，腿部交错向外踢，手肘尽量碰对侧膝盖，坚持三十秒。

平躺，大腿向上抬90度，小腿像美人鱼一样打水，打三十秒。

肝不好有什么症状 体重居高不下

大家平时吃的这些东西中热量很高，在进入人体后，经过脾胃的消化，一定会被带入肝脏。肝脏一下子分解不了如此多的脂肪，就会留下一部分。长期下来，肝脏内部堆积的脂肪越来越多，肝脏首先变"胖"了，人也得了脂肪肝。生病了的肝脏不能尽快将废物清除出去，体重也会上升。

为什么有人喝水也会胖

答案就是基因。不久前，美国麻省理工学院和哈佛大学的科学家们在新英格兰医学杂志上发表了新的研究成果：调控肥胖(主要是脂肪燃烧)的基因是IRX3 和IRX5。这两个基因能直接调节人体的“产热机制”，从而决定过多摄入的热量去向——消耗还是存储。每个人都有这两个基因，该研究有三个重要的新发现：

首先，组成这两个基因的众多核苷酸中，只要有一个核苷酸的差异就能决定“胖”或“瘦”。如果基因中含有胞嘧啶，就是胖基因，含有胸腺嘧啶，那就是瘦基因。科学家可以任意切换这两个基因中的任何一个核苷酸来人工定向干扰，制成“胖”或是“瘦”基因，从而得到胖或瘦的小鼠模型。换言之，含有胸腺嘧啶的瘦基因小鼠可以不忌口而不发胖，而含有胞嘧啶胖基因的小鼠“喂水”都长胖。

第二，在人体脂肪细胞的实验中发现，这两个基因直接作用于成人的“白色”脂肪细胞内的产热机制，以决定体内脂肪细胞的大小、多少和肥胖的程度。而早先的研究认为产热机制只存在于人类婴儿期或小鼠的“褐色”脂肪细胞，成人体内几乎没有褐色脂肪细胞。这就澄清了一种误导，认为一旦肥胖形成或白色细胞大量堆积后就很难消除。或者煞费苦心在“白与褐”之间的转换中做文章，结果当然都无济于事。

有一种肥胖真的可能要命

随着肥胖问题越来越严峻，大家都能意识到肥胖的危害。减肥也就成为一种健康时尚。其实，肥胖的危害大不大，关键要看脂肪长在哪里，如果你身体其他部位都瘦，只是手臂上有些拜拜肉，这样的肥胖问题并不至于危及性命。但是如果你是属于中心型肥胖，脂肪主要堆积在腹部，那可要当心啦。

什么是中心性肥胖?

中心型肥胖也叫腹型肥胖或向心型肥胖。主要特征为其他部位肥胖不明显，但是腹部脂肪堆积严重。中心型肥胖反映的主要是内脏脂肪过多问题。国际上判定人胖瘦的综合标准是BMI，但是BMI主要反映的是人体全身脂肪问题，而非内脏脂肪问题。世界卫生组织以腰围男性≥102cm，女性≥88cm或腰围/臀围：男性1.0，女性0.9时为中心性肥胖。但是这个标准对于中国人来说有些差距。在我国，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm就已经算是中心型肥胖。我国男性肥胖大多属于中心型肥胖，而女性肥胖也多是腹部、腰部肥胖。

中心型肥胖有多要命?

华盛顿大学医学院人类营养研究中心曾主持的一项研究发现，脂肪的分布位置直接影响到肥胖的人是否健康，其中腹部脂肪堆积问题对人体健康伤害最大。

1.中心型肥胖易致脂肪肝

腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地。当腹部肥胖，过多的内脏脂肪进入消化系统，会损害肝脏，导致脂肪肝。

2.中心型肥胖导致糖尿病

腹部肥胖会影响新城代谢，影响糖分的消耗吸收，容易导致糖尿病。

3.中心型肥胖增大患癌症的风险

身高体重比例标准

腰臀比

有研究称，腰围和臀围的比例是性感的最重要因素，但是通过深入调查分析，健康专家认为，体重指数是一个评定性感指数的关键数字，腰臀比=腰围/臀围，男性》0.90、女性》0.80就表明已经存在局部肥胖了。

标准体重计算BMI法

体重指数=体重(公斤)除于身高(米)的平方kg/m2。一般认为，正常的体重指数为18到25之间，超重的体重指数为25到30之间，肥胖的体重指数为30以上。其标准如下：

1、正常体重：体重指数=18-25;

2、超重：体重指数=25-30;

3、轻度肥胖：体重指数》30;

4、中度肥胖：体重指数》35;

5、重度肥胖：体重指数》40。

身高体重的比例还与年龄有关，不同的年龄其比例是不一样的，所以，我们不能盲目的减肥，同时也不能任由体重无节制的上升，过瘦过胖对于我们的身体健康都不利。

吃多了哈密瓜会不会长胖

哈密瓜是高糖食物。食用过多，是可以导致发胖的。发胖关键看热量摄入和消耗是否成比例。

有人说早产儿长大后不太容易发畔,正确吗

早产的宝宝因出生时营养储备明显不足，看上去总显得比同龄孩子矮小 和瘦弱，所以一些家长误认为孩子是不会长胖的，便违反喂养规律，试图让孩 子快点“追赶生长”。过度喂养造成营养过度，以至于宝宝出现“追赶性肥 胖”。因此早产儿喂养不适当长大以后也会发胖的。

女孩胖点真的没关系吗

姑娘最怕发胖，为了保持苗条身材而节食甚至吸脂者不乏其人，但也有人认为“胖点没关系，只要没病就好”。这种看法是不对的，因为过胖也会招来疾病。

首先要确定你是否属于肥胖的女孩子。测量一下身高和体重，计算体重指数，即体重(Kg)除以身高的平方(m2)，单位是Kg/m2，如果体重指数大于25为超重;大于30为肥胖;在25到30之间为肥胖前期。亚洲成年人的理想体重指数为21。如果你属于超重或肥胖，那么就需要测量腰围和臀围，计算腰臀比，即腰围除以臀围。如果腰臀比大于0.85，则为腹部肥胖，或称为“苹果型”肥胖。

超重和肥胖除了引起众所周知的气喘、消化不良、关节痛、尿失禁，与糖尿病、高血压、冠心病有关之外，在育龄期妇女中还会导致月经稀发、闭经、月经淋漓不净、没有规律的月经、不排卵、不育等妇科病症，怀孕之后也容易发生流产、先天畸形、妊娠期糖尿病、妊娠高血压。“苹果型”肥胖者还容易有男性化表现，诸如多毛(口唇上、下巴、乳头旁、肚脐下等处汗毛重)，痤疮(青春痘)，秃顶，脂溢性皮炎，还有黑棘皮病(在脖子、后背、腋窝、腰围以及外阴处呈现黑色或灰棕色、干燥、粗糙的皮肤，有的形成细小的疙瘩)。

大多数肥胖的女孩子患有多囊卵巢综合征(可能有上述部分表现)，而这种疾病又可以加速肥胖的发展，形成恶性循环。以上种种不仅影响美观，还会使生育能力下降，导致择偶困难、夫妻关系不合。