如何放松肩部 教你肩部放松方法
如何放松肩部 教你肩部放松方法
肩部放松操的做法是：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组;或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿，再放松，20次为一组，可做两至三组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作。经常做俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动，这些项目对发展肩、背部肌肉力量很有好处，也能使疲劳了的肩背肌肉得到有力的恢复，对于预防颈、胸椎疾患很有用处。
已患有脊柱疾病者，如有脊柱轻度侧弯、驼背等，可注意以下几点：
1、在单杠、吊环上做悬垂动作，每次3-10分钟左右，同时要做前后，左右摆动或转圈活动。完成一组后休息片刻再做一组。
2、症状重些的患者，可用皮围腰固定腰部，用双臂架在双杠上做自体悬垂牵引，其间应加摆动。
3、进行一些力所能及的劳动，使背部的肌肉、韧带得到锻炼，以保证脊柱的正常位置。
4、保持良好的脊柱生理位置，平时应注意坐、行时的挺胸姿态，睡硬板床，提扛重物时应先蹲下，不要直着腰提起，以免损伤背部的肌肉。这些方法不仅对身体其他部位有锻炼作用，也可在不同程度上纠正脊柱疾患，有利于恢复健康。
放松肩膀僵硬肌肉可修饰手臂线条柔软
不管是上班族还是非上班族，现代人容易在电脑前一坐就是好几个小时，坐久了，容易让血液的循环不顺，因而造成腰酸背痛，甚至肌肉的僵硬，由其在承接一连串紧凑的工作压力之后，更容易让肩膀及脖子附近的肌肉(尤其是肩膀)僵硬到让人无法想象，也因此连带引发睡眠的问题，让你不去注意它都没有办法，因为肩颈肌肉若过于僵硬，首先影响到的即是头，不但无法让你睡得香沉，也会让你因循环不良造成脑部缺氧，精神无法集中，思考也无法太清晰。在此提供一个瑜珈延展出来的柔软肩颈肌肉的动作，真的可以让你在疲累的长时间之后得到瞬间的舒畅，脑部得到暂时的休息之下，也得以和继续陪伴你挑灯奋战的漫漫长夜。首先：
1. 双脚打开与肩平行，吸气吐气慢慢调整呼吸作三次
2. 双手向后手指合十，吸气手慢慢往上提，肩膀打开并将胸部往前推，手继续尽量往上提，力道往后拉，停留空中约10秒左右
3. 手慢慢放下配合慢慢吐气，手停放在身体两侧，提气呼吸，再做一次
反复约做4～5次
此动作可顺带修饰手臂掰掰肉的部位，让手臂的线条更加修长喔!
另外几个动作也非常的简单，对肩膀及颈部附近肌肉的放松都非常的有效。
首先
1. 以空心掌轻拍肩颈
2. 用手掌在淋巴附近轻拍
3. 以肩膀为主轴慢慢绕圈，但切记不要两边同时做，一边做完后再换另一边，整个动做完成后，你会发现肩膀附近的肌肉都有得到相当的放松，特别是对些长期使用电脑的IT族来说，是个非常简便的放松方式
4. 在空中滑动呈匍伏前进状，就像游泳一样，双臂交替往前划动
5. 颈部三百六十度轻绕圈
多数人在打电脑或看电视时，很自然的会将头往前倾，所以当我们在做头颈肌肉放松时，即要注意避免把头再往下压，才不会不小心对颈部又造成二度压力。所以在做颈部三百六十度转这个动作时，只要轻轻往后慢转半圈，一边做完再换另一边，这样即可达到放松的效果。
不管做什么动作，千万记得切忌求急求快，只要慢慢地把每一个动作确实又扎实的做好，这样一定可以得到很好的效果，而且也比较不容易受伤
分享几个瘦肚子的小妙招
1、清晨多喝白开水
清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果哦!
2、做好清晨运动
清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。
3、多放松放松肩部
放松肩部其实对减肥也有很好的帮助，平时经常一坐就是一整天，偶尔放松下我们的肩部可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助我们快速瘦肚子。
4、正确的坐姿走姿
经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦。
老年人脑供血不足怎么办
一、做按摩
1、头部按摩
五指分开屈曲，以指腹从前额缓慢旋转按压至头顶，再继续按压至脑后部。双手轮流交替按压各五次。可有效改善脑部血液循环，改善大脑供血。
2、颈部按摩
五指并拢，双手对指置于颈后，轮流按擦颈后部左右两侧，以皮肤轻微发红发热为宜。可促进颈部血管平滑肌松弛，减少血脂沉积。
二、做运动
1、转颈运动
颈部放松，平和舒缓地前后左右转动颈部，动作宜慢，转动至最大幅度保持5秒再向反方向转动。可增加血管的抗压力和韧性，活血通络。
2、肩部运动
肩部放松，双手自然垂放于身体两侧，双肩由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次，之后双肩上提放松各10次。可使肩部肌肉放松，缓解颈肩部神经血管压力，促进大脑供血。
跑步的正确姿势 正确的肩膀动作
肩膀的位置应该保持在固定水平线上，不要耸肩，也不要随着步伐前后晃动。
若是感觉肩部肌肉僵硬，可以通过抖动来放松肩膀，减轻肌肉紧绷。
练习瑜伽放松颈部缓解肩颈疼痛
示范动作1
训练部位：提肩胛肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。
示范动作2
训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作：头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。
示范动作3
训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作：头部慢慢向右转，转动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。
示范动作4
训练部位：斜方肌、提肩胛肌
起始位置：将重心放再背部往前一步，双脚打开与肩同宽，双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。
动作：将手肘慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后换边。
示范动作5
训练部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿划船机上，双臂水平台高，挺胸背打直。
动作：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回重复动作一次。
示范动作6
训练部位：中三角肌、斜方肌
起始位置：将靠垫其置于身体手臂两侧，手心向内、挺胸、双眼看前。
动作：将手肘慢慢向左右两侧举起，与肩同高，与地面呈水平状态，举起时吐气再慢慢放下。
肩部放松运动 让你香肩外露hold住全场
良好的姿态会让整个看上去年轻，并且会直接的体现出整个人的风格。其中决定第一印象就是肩膀!
肩部是支持头部重要的基台。长期待在空调房中，保持一个姿势过久，就会造成肩部僵硬酸痛，头疼，面部浮肿等症状。象征着女性特质的香肩也会失去色彩。
尤其是亚洲女性，很容易形成所谓的驼肩现象，不良的姿态严重影响你的第一印象，会让人觉得缺乏自信。驼肩就意味着无法驾驭露肩洋装，浪费了作为女人拥有的优越条件。
下面我们就进行一系列可以消除肩部疲劳，放松身体的肩部运动，让你的香肩外露，把整个场子都HOLD住。
纠正锁骨及肩胛骨的位置，促进淋巴流通，重塑完美香肩。
首先，身体坐直，背部挺起，头部端正，放松调整呼吸。然后胸部慢慢打开，肩部向身体后方扩张
带动肩部肌肉，让僵硬的部位都活动起来，促进血液流通。
然后向肩胛骨注入力量，活动肩部向脊背中部施力。激活肩胛骨周围的肌肉，矫正弯曲的脊柱，改善肩部僵硬和酸痛症状。做动作的同时不要忘记保持自然的呼吸节奏。
在肩部向脊背中央施力的同时，双肩下落，充分刺激分布在肩胛骨周围的肌肉，背部肌肉会有酸痛的感觉。
肩部下落的同时要保持抬头挺胸，身体上半身不要松懈。拉伸连接颈部与肩部的线条。要有种“拔萝卜”的感觉，延长自己颈部，感受到颈椎被拉伸，肌肉紧张度得到缓解。
最后，将力量从肩部抽离，放松双肩。身体从紧绷状态释放出来。肩胛骨的施力配合肩部的放松，一紧一松，集中刺激肩胛骨周围的深层肌肉，缓解肩部关节僵硬疼痛症状。
肩部的锻炼有利于促进肩部以上的血液循环，改善淋巴流通，老化废物可以及时排除体外，对于改善面部浮肿也有很好的效果。
无论在职场还是在自宅，只要感觉肩部疲劳，就可以随时随地进行肩部减压练习，每次进行5~10次。练习后，感受到肩部与平时相比位置下降为佳。
(1)站在镜子前，身体保持直立，背部挺直。
(2)将连接肩部与颈部的斜方肌紧张起来，让左右两边的锁骨位置在同一水平线上。
(3)从身体背面看两个肩胛骨，位置是向背部中央闭合的，并且胸部充分打开向外阔。
(4)肩胛骨本身也要成直立状态。让周围的肌肉充分紧张起来。
刚开始会感到肩部僵硬，无法很流畅的做动作。慢慢坚持，按照镜子前的站姿进行日常的训练，慢慢就会发现脖子与肩部的线条变得明显而美丽，接下来你也会发现自己眼神的变化，会更加有神，更加自信。
平时生活中，可以突然抽离肩部力量，让肩部放松，起到拉伸颈部肩部肌肉的效果。持之以恒才是关键。
脑供血不足的保健操
一、头部按摩
五指分开屈曲，以指腹从前额缓慢旋转按压至头顶，再继续按压至脑后部。双手轮流交替按压各五次。可有效改善脑部血液循环，改善大脑供血。
二、颈部按摩
五指并拢，双手对指置于颈后，轮流按擦颈后部左右两侧，以皮肤轻微发红发热为宜。可促进颈部血管平滑肌松弛，减少血脂沉积。
三、转颈运动
颈部放松，平和舒缓地前后左右转动颈部，动作宜慢，转动至最大幅度保持5秒再向反方向转动。可增加血管的抗压力和韧性，活血通络。
四、肩部运动
肩部放松，双手自然垂放于身体两侧，双肩由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次，之后双肩上提放松各10次。可使肩部肌肉放松，缓解颈肩部神经血管压力，促进大脑供血。
打羽毛球有什么好处 放松肩颈部
在打羽毛球的时候，要求握拍的手臂拼命抽球，手和肩膀要协调配合。在运动的时候你的头要随着球的高低变化而抬高抬低，肩膀也要随着打球而运动，这对于每天久坐、肩颈酸痛的人来说，是放松肩颈部很好的运动方式。
引体向上要怎么做啊
引体向上动作步骤：
1.双手张开正握杆子，双手距离稍宽于肩，挺直背部，放松肩部。
2.动用手部力量，胸部向上，肩部下沉，头部不动，尽量向上引体，一直到杆子超过下巴。
3.慢慢下方身体，直到手臂完全伸直。
然后一直重复就OK了。需要注意，在引体过程不要甩头伸脖子向上靠，要保持头部不动；另外不要甩身子甩腿上去，身体要保持正直。
健身很轻松 小运动随时做
1、开会
动作:膝关节运动
目的：伸展膝关节，活动长时间弯曲的膝盖，促进血液循环，减轻脚掌浮肿的现象
方法：(1)坐在椅子上，背部挺直，双手扶住椅背;
(2)单脚踩地不动，抬起另一只脚将膝盖打直后，再慢慢放下，连续做8~ 12次，换脚做。
2、看电视
动作1：肩部伸展目的：放松肩部肌肉，缓解肩部疲劳。
方法：(1)双腿盘坐，双手交握放于胸前;
(2)吸气时，将双手举起贴紧耳朵两旁;
(3)吐气时，双手向后方拉长，感觉肩部的伸展，注意腰部不可往前倾。
动作2:体侧伸展
目的：松弛僵硬的躯干。
方法：(1)双腿盘坐，右手上举贴于右耳，左手放至左侧方;
(2)将上身往左侧伸展，注意背部挺直。停留8~ 10秒，换边，每一边各做4~6次。
3、洗澡
动作1：腰部旋转
目的：伸展下背部肌群，可消除一日累积下来的疲劳，达到下背部放松的效果。
方法：(1)双脚与肩同宽站，双手抓起毛巾的两端，平举至胸前;
(2)背部挺直，膝盖微弯，上身缓慢地尽量向右方扭转，保持身体的平衡。停留10~ 15秒，还原。换边，各做4~6次。
动作2：体侧伸展
目的：伸展身体两侧之肌群，使身体的躯干更为修长。
方法：(1)双脚与肩同宽站，双手抓起毛巾的两端，上举至头部耳朵两旁;
(2)背部挺直，膝盖微弯，上身缓慢地尽量向右伸展，停留10~15秒。换边，每一边各做4~6次。
引体向上正手反手区别 引体向上怎么做
1.双手张开正握杆子，双手距离稍宽于肩，挺直背部，放松肩部。
2.动用手部力量，胸部向上，肩部下沉，头部不动，尽量向上引体，一直到杆子超过下巴。
3.慢慢下方身体，直到手臂完全伸直。
4.重复2-3步骤。
注意：引体过程不要甩头伸脖子向上靠，要保持头部不动；另外不要甩身子甩腿上去，身体要保持正直。
久坐的人适合做的运动 预防肩周炎体操
面墙而立，手臂伸直，对墙象征性地做画圆圈的动作。
作用：重复这个动作，活动肩膀，放松肩部肌肉，防治肩周炎。
准备一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一上一下，跟搓澡似的拽它。刚开始之时，会受到一些限制，不要着急，动作由小到大即可。
作用：每天坚持做几次，肩周炎的状况会改善，肩部也不会有疲劳感。
缓解哮喘的方法有哪些
支气管痉挛性收缩，呼吸道狭窄，患者往往会以增加呼吸频率和动员辅助呼吸肌来补偿。因而，这里特别推荐一种放松呼吸练习，帮助放松辅助呼吸肌，恢复腹式呼吸模式。
扩胸：扩张胸廓，松弛胸廓肌肉。取站立位或坐位，两手在腰后交叉握住。吸气，尽量将两肩后伸，保持数秒;呼气，还原，肌肉放松。
松肩：促进肩部的辅助呼吸肌放松。取坐位或站立位，两手自然放在丹田处(肚脐下1.5寸)。吸气，两肩缓缓上抬至最大限度;呼气，两肩逐步放松，争取肩部尽量下垂，在呼气末段用手加压腹部，帮助残气排出。
舒颈：放松颈部的辅助呼吸肌。取站立位或坐位，两手自然下垂，头自然伸直。吸气，头尽量向后伸;呼气，还原;吸气，头尽量向前屈;呼气，还原。注意每次伸屈动作时要活动到最大限度，使肌肉充分拉伸，而还原动作时注意使刚才运动的肌肉充分放松。
针对老年人脑中风预防措施
1、头部按摩
五指分开屈曲，用指腹缓慢地旋转按压，从前额开始到头顶，然后再到脑后;可一侧按摩后再换另外一侧，也可两侧同时进行。头部按摩有利于改善大脑供血和局部的血液循环。
2、颈部按摩
五指并拢，双手对指置于颈后，轮流按摩颈后部左右两侧，以皮肤轻微发红、发热为宜。颈部按摩可松弛颈部血管的平滑肌，减少血脂沉积。
3、转颈运动
颈部放松，平和舒缓地前后左右转动颈部，动作宜慢，转动至最大幅度后保持5秒，然后再回到直立位置，然后向反方向转动。转颈运动可增加血管的弹性和韧性。
4、肩部运动
肩部放松，双手自然垂放于身体两侧，双肩由后向前旋转10次，再后前向后旋转10次，之后双肩上提放松各10次。肩部运动可使肩部肌肉得到锻炼和放松，有利于缓解局部的神经血管压力，保证大脑供血。