练瑜伽对便秘有帮助吗 上伸腿式-消除便秘

练瑜伽对便秘有帮助吗 上伸腿式-消除便秘

练习这个姿势对于胃胀气，胃部不适的人非常有益，同时可以增强腰背部力量，补养强壮腹部器官，刺激旺盛消化过程，有效消除便秘。

练习方法：练习者仰卧于瑜伽垫上，吸气，两臂向上平举，自然伸直，呼气，慢慢抬起双腿，与地面呈30°角，正常呼吸，保持20秒钟，呼气，再抬起双腿，与地面呈45°角，正常呼吸，保持40秒钟。呼气，再抬起双脚，与地面垂直，正常呼吸，保持40秒，呼气，将两腿慢慢放回到地面，放松休息。

练瑜伽对便秘有帮助吗

练瑜伽对便秘是有帮助的，通过练瑜伽，可以帮助促进肠胃蠕动，排出积聚在肠胃中的毒素和废弃物，从而有效排出宿便，缓解便秘。

居家瘦身瑜伽宅在家也能瘦

瑜伽调节身心，增强心理、精神等多方面能力，人们可通过练习瑜伽消除疲劳紧张的心情，同时塑造优美的身体线条。小编分享6式瑜伽分解动作，每一步都有详细介绍，根据说明在家就可以练习瑜伽，希望拥有完美身材的女性朋友们，更不能错过的瑜伽分解动作。

鸽子式：

双腿伸直，坐在地面上，后背立直。

左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。

右手捉住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。

左臂从头后绕过，双手在头后扣住。

保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。

TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。

效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理性能。

骆驼式

跪立，调整呼吸，放松。

双手扶住臀部，向上看。

呼气，持续让身体后仰，双手捉住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。

保持这个姿势30秒，做深呼吸。

让双手回到臀部，身体慢慢还原。

重复此姿势2——3次。

臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。

TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸围和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。

效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经期失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

肩倒立式：

做犁式，双手撑住腰。

吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。

尽量让双腿与胸围、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。

左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。

TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸围到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。

效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部赘肉的好姿势。

桥式：

仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。

吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

左右腿做3次，然后放松还原。

TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸围的上方和肩膀呈放松状态。

效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉气力和脚踝的气力。

一字展胸式

仰卧，调整呼吸，放松。

脚尖伸直，重心在脚跟上。

吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

呼气，头向后沉。

闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟。

TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸围上。

效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、经期失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸围线条。

立式展胸式：

站立，调节呼吸。

呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

吸气，臀部向上翘，想象用头顶往够臀部。

双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。

在做瑜伽分解动作之前，做好热身运动是很重要的，先将四肢活动开，降低运动伤害，之后再进行以上瑜伽动作的练习，通过每一步使身体上上下下充分伸展开，达到燃烧脂肪、美化线条的作用。

孕妇瑜伽的好处有哪些

1、有助于调节骨盆

孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

2、放松肌肉

藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

3、调节便秘

许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

瑜伽全套练习怎么样

下面我给大家一套瑜伽练习方法：

1、立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

2、半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

3、笨拙式

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定帮助。

4、鸟王式

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

5、站立头触膝式

作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有

益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

6、站立拉弓式

作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

7、战士第三式

作用：提高身体的平衡能力。

8、站立分腿伸展式

作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活

以上就是我们为大家推荐的一套瑜伽练习。锻炼瑜伽有益于您的身心健康。每天工作学习了很多东西，是不是很疲惫呢?这套瑜伽学起来，放松您的身心。学习瑜伽要注意有一颗恒心，不能半途而废。这样才能达到您期望的效果。

孕妇瑜伽动作有哪些

练瑜伽，掌握基本的动作是有必要的。那孕妇瑜伽动作有哪些?以下5组动作一定要学会：

山式

站直，双脚并拢，膝盖向后用力，脊柱向上伸展，眼看前方，双手互扣，拉开身体，保持1-2分钟。这个动作可以调整脊柱的不适，让胸部变得开阔，臀部上体，进而改善孕妇的形态。孕妇坚持练习，对产后也有益，对缓解产后腰腿不适有帮助。

肩倒立式

仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手支撑躯干推动向上，后脑勺和上臂着地，尽量伸展双腿，保持2分钟，如果难以完成，可以试着借助墙的力量完成动作。这个动作可以帮助改善失眠、便秘、神经衰弱等症状，对改善子宫异位也有帮助。

束角式

坐在瑜伽垫上，保持双腿弯曲，让双脚相对，调整呼吸，呼气时身体向前弯曲，保持30-60秒，再还原身体，重复多遍。需注意的是，练习这个动作时，双脚要靠近大腿根，膝盖要下沉，呼吸要稳定。这个动作对促进分娩，保持肾脏健康，促进卵巢恢复有帮助。经常练习，骨盆、腹部、背部血液流动的速度也会加快。

练瑜伽对便秘有帮助吗

有。

通过练瑜伽，可以帮助促进肠胃蠕动，排出积聚在肠胃中的毒素和废弃物，从而有效排出宿便，缓解便秘。

瑜伽治便秘的动作 卧十字式-清洁肠道

练习这个姿势的时候可以按摩，挤压腹部内的器官，有助于促进消化功能，清洁肠道，从而消除便秘。同时还能活跃中枢神经，保持情绪稳定。

练习方式：练习者仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直，双臂向身体两侧伸直，掌心贴在垫子上，吸气，缓缓将双腿抬高与地面呈90°，眼睛注视双脚;呼气，慢慢将双腿向身体右侧落下，脚尖靠近右手，脸部转向左侧，双肩和双臂紧贴垫子。吸气，双腿抬起恢复中位，再慢慢向身体左侧落下，脚尖靠近左手，脸转向右侧;下半身恢复正中位置，两腿弯曲到腹部，双手环抱住膝盖，头向上抬，贴近膝盖，彻底按压腹部器官，促进消化，慢慢消除便秘。

瑜伽缓解便秘姿势

瑜伽缓解便秘之三角侧身式

便秘是孕期最常见的麻烦之一，虽然不会对胎儿有太大的影响，但却让准妈妈十分痛苦。饮食和良好的生活习惯必不可少，一些简单的瑜伽动作也对预防和缓解孕妇便秘的症状有所帮助。

Step1:

Step1:

站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝向正前方)

Step2:

进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做，这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。

瑜伽缓解便秘之站立猫伸式

Step1:

站立，双脚打开壁臀部略宽，两手轻轻撑于膝盖略上的位置。吸气，拉伸脊柱

Step2:

吸气，伸展脊椎

Step3:

吸气，伸展脊椎，抬头抬臀，反复做7次以上。

瑜伽缓解便秘之侧卧扭转

Step1:

平躺于垫上，弯曲双腿，双脚打开与臀同宽，脚掌贴地。吸气，双臂平展于肩成一条直线，掌心向下。

Step2:

呼气，双腿倒向右侧，头转向左侧，尽量保持双肩贴地，腹部轻微扭转。

练瑜伽能减肥不

瑜伽能减肥，迅速减肥;

长期持续地练瑜珈，能使全身曲线均匀完美，等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松 ，体态也更匀称。练习瑜珈贵在坚持，来不得半点操之过急，这种全身性的调整，不是吃吃减肥药，清肠排毒能有的，减肥药都会对身体或多或少有些损坏。虽然瑜伽的始创并不是为了减肥，但练习瑜伽却完全可以达到塑身减肥的功效。这令众多瑜伽练习者惊喜不已。这得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。瑜伽体位法同样可以通过肢体的活动，按摩内脏器官，调节内分泌，促进脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高级的有氧运动，练习过程会消耗掉多余的热量，通过不断的练习，人体的肌肉线条会更美丽。因此，瑜伽的练习对减肥所达到的成效可以说是最稳固的，最健康的。

另外热瑜伽有效改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，刺激松弛的腺体和肌肉系统。同时，热瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量。对于抱有减肥目的瑜伽锻炼者来说，热瑜伽可以帮助身体脂肪充分消耗。对于体重不足的练习者，可以增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也就是说，热瑜伽能创造理想的身体状态。除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。

以瘦身为目的的瑜珈秘方：

瑜珈功效：减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉;强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。 这种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

瑜珈体位动作说明：1. 水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。2. 左脚转90度，右脚转30度左右。3. 将两只胳膊向旁边伸开。

瑜珈功效：减掉腹部可怕的赘肉;拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态，使这两个部位形成美丽的曲线。

瑜珈体位动作说明：1. 双腿向前，大脚趾要并着。 2. 直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。 3. 呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。

瑜珈功效：消除浮肿和下肢肥胖;刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。

瑜伽体位功作说明：1. 坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。2. 大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。 3. 两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。4. 呼气，上半身慢慢地向前弯曲 5. 吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身 4. 一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。5. 两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

瑜珈功效：消除肩膀的赘肉、治疗便秘;能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。

练瑜伽能治便秘吗

练瑜伽能帮助缓解便秘。

不少瑜伽动作能增强腹部压力，促进肠胃蠕动，帮助加速体内毒素和粪便排出。比如瑜伽的弓式、旋转式、鸽子式等，都是不错的治便秘体式。

便秘的瑜伽体位锻炼治疗

瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。而且长期练习瑜伽也会给我们的身体带来很多好处，下面我们就一起去看看便秘的瑜伽体位锻炼治疗。

调整呼吸，双地撑地、双腿伸直，脚指头向上勾起，上半身放轻松地坐地瑜珈垫上。然后十指紧扣，双手抬起至身体前方，伸直。眼睛看向前方，注意双腿要伸直，调整呼吸，保持姿势大概五次深呼吸。

然后身体向前倾，一直到极限，注意要保持手臂、双腿、腰部的挺直。保持四五次呼吸之后，再转动上半身，双手伸向右方，要注意的是臂部不能离开地面。转到右面保持三次呼吸后再慢慢地转到左边。大概重复地来回三到四次。

做完后就可以慢慢地调整呼吸，慢慢地放下动作，松开紧扣的十指和迸紧的双腿，躺在瑜珈垫上，闭目冥想几分钟。

注意事项：

这套瑜珈动作能有效地治疗便秘，轻松消除腹胀，大家可以多加练习。

传说中的男士瑜伽

瑜伽，起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一。据不完全统计，印度有80%，欧美有66%都是男士在练习瑜伽。男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好，心态会更平和。因此在世界上大多数国家里，瑜伽被认为更适合男人，更受到男人们的欢迎。

在现代日趋繁忙的工作节奏下，男人非常需要练习瑜伽来调节身心，如果因为面子问题而怯于上课实在是非常愚蠢的事情。”一切都自然而然地练习!“对于男性练瑜伽应注意什么问题，deepak教练说：”不需要同其他同学做动作上的攀比，在老师指导下循序渐进进行，一切都顺其自然。“

扭身祈祷式

功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。

单臂支撑式

功效。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

趾尖式

功效，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

双手支撑双莲花

功效、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

侧角伸展

功效，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。

风吹树式变体

功效，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。

蝎子式

功效，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。

头倒立

功效”瑜伽体位之父“的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。

“男士练习瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。”资深医药和体育记者坎布亚写的《真男人练瑜伽》(RealManDoYoga)，在全球已经掀起一股男士瑜伽风潮。

越来越多的男性愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。