冬季预防颈椎病注意颈部保暖

冬季预防颈椎病注意颈部保暖

1、注意颈部保暖

在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气冷、夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。

2、注意看电视姿势

正确的看电视姿势应是坐位，且每看15分钟左右要活动一下颈部，变换一下姿势。

3、避免高枕

睡觉习惯高枕头的人必须改成低枕头且应枕在颈部而非头部，正常人仰卧位枕高应在8～10厘米左右，侧卧与肩等高，枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。这样睡眠状态时脊柱仍处于一条直线上，有效地缓解颈肩部肌肉的紧张。

4、改正坐姿

长期伏案工作的人，要使案台与座椅高度相称，避免过度低头屈颈，半坡式的斜面办公桌较好。工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。

冬天如何预防颈椎病

第一，一定要减少低头时间以及固定一个姿势的时间;

第二，一定要正确使用枕头，枕头不要过高也不要过低，应该与自己拳头高度相当;

第三，要经常做正确的颈部保健操，其方法为取端坐位或站立位，配合呼吸头部做“米”字型八个方向锻炼，即吸气时做动作，呼气时还原为中立位，其目的为锻炼颈椎周围肌肉、血管、神经等的弹性及力量，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，防止复发;

第四，避免受寒，可配戴围巾、围脖，防止颈部受寒。

以上介绍的几点对我们在冬季预防颈椎病是非常有帮助的，希望大家要按照以上的要求来做，这样就能有效的再冬季预防颈椎病的发生了预防工作是长期的，只有坚持不懈的做好预防工作才能达到我们的预期效果。

白领如何预防颈椎病

白领如何养生 白领如何预防颈椎病，颈椎病一直危害着白领的身体健康。那么日常颈椎病有哪些症状呢?我们要如何预防颈椎病呢?下面就和小编一起去看下白领如何养生 白领如何预防颈椎病。

  颈椎病之所以会发生，病根究竟在哪里呢?现代人患有颈椎病的越来越多，为了能更好的治疗颈椎病，我们要先来看看颈椎病到底是怎么来的。

  颈椎病的发病，那肯定是颈椎的功能降低了。这就意味着，我们的颈椎除了问题。因此，颈椎病的由来，也就由此得出。头颈老，固定于某一姿势时。你就属于颈椎病的高危人群了。其中，长期低头，是颈椎病的罪魁祸首。头颈始终，处于一个固定的姿势。一次低头，持续时间长，颈椎病就出来了

当我们的颈椎，长时间处于，屈曲位或，某些特定体位时。颈椎间盘，内的压力增高。颈部肌肉，处于非协调受力状态。颈后部，肌肉和韧带，易受牵拉而损伤。椎体前缘相互摩擦，容易增生，出现颈椎病的症状。

另外，颈椎病跟我们的生活习惯有关。不良生活习惯，是诱发颈椎病的一个重要原因。平时我们在学习和工作1小时后要抬抬头、转转脖子和扩扩胸等。再做一些仰望、远视练习;多进行腹式呼吸;睡觉时最好用低枕枕在颈部进行仰卧睡眠，少侧卧。

落枕常常是颈椎病的病因

专家指出，“落枕”常常是颈椎病的诱因，是颈部软组织劳损的原因之一。研究证实，预防颈椎病应从青年时期起即重视枕头对颈部的保护作用。

年轻人发病后症状与中老年人有所不同，主要表现为脖子僵硬、肩部肌肉酸困、注意力不集中，严重者上肢麻木。

因此，注意颈部锻炼，可缓解疲劳，每工作1个小时左右就要活动一下颈椎，尽量少坐车，多走路;多爬楼梯，少乘电梯。每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

合理调整睡枕高度，避免高枕睡眠的不良习惯。注意颈部保暖，防止受凉。避免头颈部负重和颈部剧烈转动，不要用电风扇和空调直接对颈部吹。

可经常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、当归等强壮筋骨、补肾填髓的药膳，延缓骨刺的形成。

专家提醒：如果症状严重，可以采用非手术疗法，如牵引、理疗、按摩、局部封闭、使用围领和颈托等。

落枕是怎么引起的 怎么预防落枕

1、选择合适的枕头。睡枕软硬适中、稍有弹性为最好，应贴合颈部曲线，不使颈部扭曲。

2、良好的睡姿。睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴睡，也不要颈部悬空睡觉。晚上也要盖好被子，注意颈部保暖。

3、锻炼颈背部肌肉。常进行游泳、放风筝等运动，能加强颈背部的锻炼，有效预防颈椎病，防止颈肌劳损，有助于减少落枕风险。

办公族预防颈椎病的常用方法

1、办公族都是长期低头伏案工作的，为了预防颈椎病，我们希望大家能注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

2、在日常的生活中也要注意保持正确的姿势，不要偏头耸肩，操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

3、平时要注意保暖，冬季天气寒冷，为了颈部健康，大家一定要注意保暖，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

4、有些办公族在工作一天之后，都会喝酒，但是酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

5、由于工作压力的加大，导致很多办公族都容易出现神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情，可预防颈椎病。

老年人的颈椎病预防方法

1、注意颈部保暖。

可以用厚的长围巾对脖子进行保暖，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素，减少颈椎病的发生几率。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

2、纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤。

颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础。生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。如长期伏案工作、长时间用电脑等，均是引起颈椎病的主要原因。所以，连续工作一段时间后，就应起身活动一下颈部，使紧张的颈部肌肉得到放松。

3、合理用枕。

枕头是颈椎的保护工具，一个成年人每天需要有1/4～1/3的时间用于睡眠。所以，枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性束维护椎间结构的正常关系。如果长期使用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，从而导致颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。

另外，选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼，也可以预防颈椎病的发生。

颈椎病不仅会给患者带来颈肩痛等痛苦，还会有头晕目眩等其他并发症，严重者甚至晕倒。这点对于老年人来说极其危险，特别是在冬季这个极易诱发颈椎病的季节。专家提醒老年颈椎病患者认真做到以上几点，及时预防颈椎病，远离危害。

落枕是颈椎病吗 怎么预防落枕

1、选择软硬适中、稍有弹性的睡枕，睡在枕头上应贴合颈部曲线，不使颈部扭曲。

2、睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴睡，也不要颈部悬空睡觉。晚上也要盖好被子，注意颈部保暖。

3、常进行游泳、放风筝等运动，能加强颈背部的锻炼，有效预防颈椎病，防止颈肌劳损，有助于减少落枕风险。

冬季保暖预防颈椎痛

天冷常低头 更易患颈椎病

由于从事文案工作，长期一个姿势坐在电脑前，胡小姐的脖子至肩膀到腰椎都出现了不同程度的问题。胡小姐称，尤其到了冬天，坐在办公室里也会感觉脖子到右肩膀周边一直酸疼。

据悉，冬季颈椎病患者数量增加的原因主要是受寒。天气变冷以后，暴露在外的颈部血液循环变慢，代谢物质排泄也减缓，导致局部发生肿胀。同时，颈部肌肉受到冷刺激后，局部肌肉会保护性收缩，以避免过分散热。这样，颈部张力增高，力失衡，导致颈椎间隙变窄，神经、血管受压，增加了颈椎病的发病危险。这一反应在颈部已有损伤的情况下就更容易发生。因此，寒冬时要特别注意颈部保暖，也不要经常低头，不然容易诱发颈椎痛。

白天围围巾 晚上热水敷

据介绍，冬季颈椎痛患者主要分为三类：一是老年人因患骨质退变，从而诱发颈肩及肢体麻木疼痛;二是夏季贪凉，长时间使用空调，风寒侵袭颈、肩等关节，导致秋冬疼痛频繁发作;三是不少爱美的时尚女性，冬季仍把“露肩”坚持到底，由此引发颈椎病等。

“保暖是冬季预防颈椎病的第一要务，”专家建议，上班族冬天出门时，最好穿上高领毛衣或围巾，避免因颈部肌肉裸露而受寒，颈椎病患者晚上可用热水袋外敷颈部，促进颈部血液循环，对缓解颈部肌肉痉挛非常有好处。

专家提醒，寒冷能使疼痛加重，不管是外出还是居家都应保暖防潮。同时，患者还要进行适度锻炼，注意保健预防，才能有效预防颈椎痛的发生。

每天适当给脖子、肩膀拉拉筋

每天适当给脖子拉拉筋，让脖子缓慢进行前、后、左、右四个方向的伸颈运动，以颈部肌肉有被轻微拉紧的感觉为宜，每个位置保持6秒，每次连续做3-5组，早晚各一次，可以放松、锻炼颈部肌肉，预防颈椎病。

颈椎病患者在日常生活中应避免颈部过伸过屈活动，如脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。颈椎病患者在患病期间，要停止做某些过度活动颈椎的运动，如擦高处的玻璃。此外，通过运动也可以有效缓解颈椎病，如打太极拳、做广播操等。