失眠饮食方法让你远离安眠药

失眠饮食方法让你远离安眠药

1、吃单一味道食物：对于神经衰弱的人来说，平时晚餐应该吃单一味道的食物，食物不要混着吃。饮食上冷热也要均匀。要养成良好的饮食习惯，这有助睡眠。

2、晚餐安排：失眠的人，晚餐最好是在睡眠四小时左右吃，而且晚餐不宜吃过饱。吃饱就睡会让身体的废弃滞留，影响到睡眠。

3、安神助眠的饮食调理：失眠的人在饮食的时候，主要调理是安神、助眠的补益方法来。所以平时可以多吃这类食物。比如：莲子、大枣、桂圆、牛奶、核桃、小米、山药等食物。这些食物有助改善睡眠。

4、多吃含B族维生素及色氨酸的食物：含有B族维生素和色氨酸的食物，可以预防因作息打乱而出现的失眠。含有B族维生素的食物有：粗粮;含有色氨酸的食物有：牛肉、羊肉、猪瘦肉等食物。而坚果类食物既含有B族维生素和色氨酸。

适当饮食远离失眠

1、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年、长期失眠者服用。

2、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

3、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

4、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

5、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。

6、养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

远离失眠的饮食妙招

1、花旗参炖竹丝鸡

将竹丝鸡150g去毛、去内脏，洗净飞水切块，花旗参3g洗净蒸软切片，与洗净的浮小麦10g、石斛3g、姜片放入炖盅内，加清水300ml，武火隔水炖2小时即成。

花旗参味甘微苦性凉，具益气养血，滋阴清虚热的作用;浮小麦味甘，性凉，归心经;能益气阴，养心除热。石斛味甘性平，养胃阴，生津液，滋肾阴，润肺补脾除虚热;竹丝鸡可补气养血，用治虚劳、消渴、滑泄、下利、崩中、带下等症。适用虚火炽盛，烦躁失眠，口干舌燥，消渴，咽干者;或兼见血虚表现者如面色萎黄等。

2、小麦安神饮

把小麦、百合各25克、莲子15克、大枣2个、甘草6克分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，连炖两次，混合，随时皆可饮用。

小麦甘凉，养肝补心，除烦清热;甘草甘平，补养心气，和中缓急;大枣甘温质润，益气和中，润燥缓急。三药合用，甘润平补，养心调肝，养心安神，和中缓急之功。加百合滋养心阴，莲子养心益肾。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治心烦易燥、失眠多梦、神志不宁、心悸气短、多汗等症，脾胃虚弱，腹满便溏者不宜服用。

3、麦冬莲子粥

将百合15g、莲子肉15g及粳米洗净后放入锅内，加1000ml清水煮至米开及莲子熟烂，加适量盐调味即可食用。

百合味甘，微寒，归肺、心经;能养阴润肺止咳，清心安神。莲子味甘、涩，性平;归脾、肾、心经;有益肾补脾养心之效。加粳米熬煮成粥，具有养心、益气、健脾胃的作用。适用心烦易燥、失眠多梦者，外感及湿热者不宜服用。

6款饮食让你远离月经异常

红萝卜芹菜汁

红萝卜(中等大小)1个，芹菜150克，洋葱1个，洗净后放入搅汁机中搅汁，饮用，每日1次。清热解毒，祛火。可辅助防治痤疮。

枇杷叶膏

将鲜枇杷叶(洗净去毛)1000克，加水8000毫升，煎煮3小时后过滤去渣，再浓缩成膏，兑入蜂蜜适量混匀，贮存备用。每次吃10克～15克，每日2次。功效清解肺热，化痰止咳。适用于痤疮、酒糟鼻等。服药期间忌食辛辣刺激性食物及酒类。

山楂桃仁粥

山楂、桃仁各9克，荷叶半张，粳米60克。先将前三味煮汤，去渣后入粳米煮成粥。每日1剂，连用30日。适用于痰淤凝结者所致的痤疮。

海带绿豆汤

海带、绿豆各15克，甜杏仁9克，玫瑰花6克，红糖适量。将玫瑰花用布包好，与各药同煮后，去玫瑰花，加红糖食用。每日1剂，连用30日。适用于防治痤疮。

山楂桃仁粥

山楂、桃仁各9克，荷叶半张，粳米60克。先将前三味煮汤，去渣后入粳米煮成粥。每日1剂，连用30日。适用于痰淤凝结者所致的痤疮。

海带绿豆汤

海带、绿豆各15克，甜杏仁9克，玫瑰花6克，红糖适量。将玫瑰花用布包好，与各药同煮后，去玫瑰花，加红糖食用。每日1剂，连用30日。适用于防治痤疮。

当然了，如果月经长期不调，且情况严重时，及时上医院进行具体检查最可靠，毕竟很多的恶性肿瘤如：卵巢癌、子宫内膜癌、子宫肌瘤等癌症常见的症状表现也是月经不调。

远离失眠困扰的安神中药汤

桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。

酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

睡前吃哪种食物可以治疗失眠

很多疾病都跟饮食有关系，尤其是失眠，饮食不合理就会导致晚上睡不着觉，缓解失眠睡前最该吃的食物是什么?想必很多人对这个问题很关注，今天小编搜集了相关失眠饮食资料，一起跟小编了解一下吧!

有些食物在睡前吃了会让你睡不着觉，然而有些食物在睡前吃了，却有助于睡前放松，提高睡眠质量。吃了有助于安眠，才会让你睡得更香!比如说香蕉，香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选。

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。含有的钙物质能帮助大脑充分利用这种色氨酸。燕麦是很有价值的睡前佳品，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

枕头里放这些让你远离失眠

枕头里能放点啥---1柠檬

挤完汁水的柠檬，剥下的橘子皮、橙子皮、柚子皮千万不要丢弃，晒干之后切碎，是做枕头的上好原料。

美容祛痘

这些果皮具有降火、消炎、抗菌等功效，作为枕头可以缓解痘痘、毛孔粗大和出油等问题。

促进睡眠

上文中提到的这些水果属于一个家族即芸香科植物，作为枕头时果皮中散发出多种挥发性物质，具有通窍、安眠和镇定作用。

2薰衣草

薰衣草最典型的作用是镇静安眠，除此之外薰衣草还有解痉、抗菌、降血脂和调理心血管的作用。放少量的薰衣草在枕头中能起到三方面作用。

去除卧室内异味

薰衣草枕头能够净化卧室空气，除螨、除蟑、除蚁。

缓解头痛

薰衣草枕头对头痛、偏头疼、神经衰弱、中风、麻痹具有调理作用。

调理皮肤

通过口腔、鼻腔和皮肤对薰衣草有效成分的吸收，起到疏通气血，调理脸部和头部皮肤的作用，改善油性发质、油性皮肤，以及改变头发干枯现象。

睡前六件事让你远离失眠症

1、用热水泡泡脚

国内外大量研究证实，热水泡脚有助眠的作用。这是因为，热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。此外，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适、轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。此外，泡脚时在水中加点醋，助眠效果更好。

2、关闭电子产品

不少人喜欢睡前玩手机、上微博。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。因此，睡前一小时应先把电子产品关闭。如果有可能的话，卧室里最好少放或不放电器，尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器，否则也会影响睡眠。

3、把第二天要穿的衣服准备好

不少人上床后会反复琢磨第二天自己要穿啥，从而影响睡眠。还有人早上一睁眼不知道该穿啥，导致自己无比纠结。而如果每天睡前打开衣柜，利用充足的时间为自己第二天的衣着做好“规划”，不但可以安心地睡个好觉，而且还省掉了很多无谓的纠结。

4、听听轻柔的音乐

当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使你的心灵放松平静，准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。一些节奏柔和的古典音乐和轻音乐都可以。

5、计划好第二天要做的事情

很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然绕道而行。所以，建议每天睡前把次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。

6、创造一个黑暗的入睡环境

研究显示，在完全黑暗的环境里入睡，能对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量，改善情绪并增强活力。研究证明即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。因此，睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。

简单四招教你远离失眠

第一招：与潜意识对话。

弗洛伊德说，没有口误这回事;所有的口误都是潜意识的真实的流露;当你瞧不起一个人的时候，这种轻视一定能够感觉得到，那么他/她就会做出某些事情来捍卫。

也就是说潜意识是无形之中表露的，它无处不在，时刻影响我们，包括睡眠。同时，它并不受意志控制，一般情况下是无法意识到的。

那如何找到潜意识呢?当一个人的意识逐渐消退时，潜意识逐渐走到前台。当躯体逐渐放松时，意识会逐渐退去，当进入睡眠状态时，潜意识会粉墨登场，比如做梦。当睡着时，潜意识不断涌现，但此时意识也很少存在了，这意味着睡眠时，我们自己无法完成与潜意识沟通。因此，与潜意识沟通的最好时机是我们躯体放松、心情平静时。

下面，我来介绍与潜意识沟通的方法。选择最舒服的坐姿或者躺着，用呼吸放松法放松躯体，深深地吸一口气，慢慢地吐一口气，在吐气的同时，注意肩膀的放松，首先让这个承担人类所有压力与负担的肩膀放松，然后，允许这种放松扩散到全身。这时，我们的意识在渐渐消退，潜意识在慢慢涌现。继续保持深呼吸，继续保持放松，轻轻的把左手或者右手放在胸口，注意手与胸口连接的地方，然后轻轻对自己说，谢谢你，潜意识，感谢这么多年对我的陪伴与照顾，我知道你一直以来以焦虑、紧张的形式提醒我有许多问题需要面对，现在我知道了，现在我需要更多的平静与放松，我需要好好地睡觉，才能有更多的精力去处理你所面对的问题。

每天睡前按照这种方法与潜意识沟通1-2次，把潜意识当做没有长大、喜欢捣乱、渴望被关注、被尊重的小孩来看待，也许会对自己有新的发现。

第二招：改变认知。

著名家庭治疗专家萨提亚认为，问题本身不是问题，如何看待问题才是问题。

萨提亚这句话套在失眠问题上依然正确。失眠本身不是问题，如何看待失眠问题才是问题。睡眠是一个自然的过程，我们对其要有一个正确的、合理的认知。很多慢性失眠者对失眠都存在诸多不合理、甚至错误的认知。因此化解失眠问题一个非常重要的环节就是改变认知，从而降低对失眠的恐惧与焦虑，割断恶性循环。很多人认为失眠对身体健康有很大的影响，而研究一再表明，失眠本身对健康的影响是很小的，主要是因为担心失眠而产生的焦虑情绪对身体健康有较大的负面影响。

很多失眠患者对睡眠时间非常敏感，非常看重睡眠时间，甚至到了强迫、固化的程度。他们认为一定要保证7-8小时足够的睡觉时间才不算失眠，否则第二天一定没有足够的精力面对工作与生活。其实，经过科学研究显示，一个成年人每天需要5小时睡眠时间就够了。不过，不同的人也存在个体差异，一般来讲，多数人每天可睡6-7小时已经足够。也有人睡眠时间很少就已经足够，更有甚者有些人晚上睡2个小时就够了，爱迪生每天只睡4-5小时。有些人却需要睡很长时间，爱因斯坦要睡10小时。

森田疗法创始人森田正马认为，失眠不可怕，怕失眠才可怕。

很多人一提到失眠就非常恐惧、害怕，其实每个人在生活中或多或少都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是很正常的现象，对待的态度是不要刻意排斥失眠，接受失眠，不强迫自己睡着，不把失眠当回事，一旦你怕失眠，失眠就是大问题了。一些患者一旦失眠就思维固着于自己的睡眠，每天花大量时间考虑晚上能否睡好，怎样才能睡好，这些认知都会加重失眠。有些患者在睡不着时就不断提醒自己怎么还没睡着，半夜偶有惊醒也非常害怕自己再也无法入睡，早上早醒则担心第二天没有精力工作，这些担忧都会加重焦虑。应对策略是反复提醒自己“睡没睡得着都没关系”。

第三招：坚持自我催眠。

失眠患者或轻或重都存在一定程度的植物性神经系统紊乱，从而导致兴奋抑制错位。躺在床上准备入睡需要安静时，大脑却兴奋起来出现各种闯入性胡思乱想，大脑不由自主地回想白天工作的事情，不由自主地回忆过去发生过的事情。此时，如果尝试控制或者刻意排斥这些想法，反而会激起副交感神经兴奋，导致更多的胡思乱想。应对策略是，因为身心是交互作用的，因此可以尝试通过躯体放松来达到调节植物性神经系统，以促成副交感神经发挥正常的抑制作用。最系统的躯体放松方法是自我催眠，最简单的方法是通过呼吸放松法调整呼吸后，从脚到头逐步放松。一天练习2-3次，一次大概3分钟，这样下来每天需要10分钟时间练习。长此以往，植物性神经系统、内分泌系统都有得到有效调节，闯入性胡思乱想就会自然减少。自我催眠练习的短期效果则体现在躯体放松后自然减少身体各个部分因为兴奋而不断对大脑传输信息的情况，减少闯入性胡思乱想。自我催眠练习具体可参考平井富雄的《自我催眠术》。

第四招：给梦平反。

谈到睡眠，梦是绕不开的话题。很多失眠患者都会主观陈述晚上多梦，甚至一个晚上都在做梦，认为梦是影响睡眠质量的罪魁祸首。其实不然，不仅每个人在睡眠时都会做梦，而且梦是必不可少的，梦对保护睡眠、对人类生存具有积极意义。

弗洛伊德认为，梦的功能是为了保护睡眠。比昂认为，做梦是心理的主要功能，如果不能做梦，我们就不能对我们的情感经验做基本的意识和无意识心理工作。绝大部分的科学家相信所有人类都会做梦，并且在每次睡眠中都会以相同的频率出现梦境。著名心理专家郝滨先生认为，人人都做梦。 武汉中德心理医院创始人、首任院长曾奇峰说，只有精神分裂症患者才不做梦。但为什么有些人在夜间做了梦，到了早晨不仅忘掉了梦的内容甚至完全记不起他做了梦呢?一个人觉得他们没有做梦或者一个夜晚中只做了一个梦，一方面是因为他们早上经历的是一个自然觉醒的过程，苏醒时没有处于快速动眼睡眠(REM sleep)阶段，关于做梦的记忆已经消失了。另一方面，是这些人对梦不感兴趣。

有实验证明，长期阻断人做梦会导致出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍等多种症状。可见，梦对人而言更多的是积极意义，对于广大失眠患者而言不要再误解梦了，不要再想着避免做梦了。有人会问噩梦也有积极意义吗?答案是，是的。噩梦也有非常大的积极意义，它是潜意识在以梦的形式提醒我们的身体出现了某些问题或者内心里面压抑了许多冲突需要我们去面对了。