每天四个10分钟的减肥方法

每天四个10分钟的减肥方法

1、清晨10分钟快走

每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。

效果：

快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。

减肥早餐建议：

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

推荐早餐食谱：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、小馒头、水果。

2、午饭后10分钟运动

快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。

如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。

效果：

饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。

减肥午餐建议：

午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。

3、下午10分钟

下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样。

效果：

放松肩胛骨和颈椎压力，预防颈椎病等职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余脂肪。

下午茶建议：

如果你一到下午就饿得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必须像正餐那样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择。我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾，又能防止低血糖引起疲劳感，还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议，保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。

4、晚上10分钟瘦腹部

晚上睡前半个小时，做10分钟腹部减脂运动。

具体可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。

效果：

有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。

如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿运动。

睡前饮食：

睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪。

克鲁斯8分钟减肥法 什么是克鲁斯8分钟减肥方法

克鲁斯8分钟减肥法是来自于美国的一套减肥方法，这套减肥方法的创始人是约治•克鲁斯。而根据克鲁斯8分钟减肥法，每天只需要锻炼8分钟同时配合一些简单的饮食调整和小技巧，每周便能减掉1-2斤。

每天十分钟减肥 午后十分钟

对于上班族来说，一天到晚屁股都是粘在了凳子上，吃过午饭后休息十分钟就起来动一动吧。爬个楼梯或者出去快走十分钟都是不错的选择。要知道，饭后半小时可是脂肪占领小肚子的最佳时间。你要是懒得动，也记住不要坐着，不要给脂肪任何的机会才行。

每天十分钟减肥法 早晨十分钟

快走本身就是属于有氧运动。而且对于上班族来说，不妨试着早上用家门口到公交站的路上快步走。当然，走的过程中你能够明显感觉自己心跳加速才行。早上进行快走，你能够有效唤醒你沉睡了一个晚上的全身细胞，不仅能够燃烧前一天囤积的热量还能让你精力充沛哦。

每天十分钟减肥法 晚上十分钟

晚上睡觉前一个小时给自己留十分钟吧，可以做做仰卧起坐或者能够拉伸刺激腹部、腿部等位置肌肉的运动，这样可以有效减刺激部位的脂肪哦。当然，还有一个好处就是睡前的这十分钟还能让你在睡觉的时候，脂肪都不能停止燃烧的脚步。

其实减肥并不是一定要节食使劲虐待自己，在保证必要的营养需求上加以控制饮食就可以了。当然不要忘了，运动才是减肥最好、最健康的方式，一定要坚持哦。

克鲁斯8分钟减肥法是真的吗

克鲁斯8分钟减肥法是真的，是可以起到减肥效果的。

克鲁斯8分钟减肥法是要求每天锻炼8分钟的同时，要配合一些饮食调整。这个方法是可以增强和保证身体的肌体代谢率的，可以加速新陈代谢和减少多余热量的摄入，从而达到减肥瘦身的效果，每天瘦1-2斤是没有问题的，坚持到一个月后的瘦身效果会更加明显。

每天跑五公里一个月能瘦多少 每天跑五公里能瘦吗

跑对了才能瘦。

跑步并不是说每天跑了5公里就可以减肥了，要讲究方式方法，如果每天跑5公里是分散时间来跑的，每次只跑个10分钟，或是用快跑形式不到20分钟就跑完了，亦或者跑了5公里还暴饮暴食，那可能不仅不能减肥反而会增重。

但如果每天跑5公里，且跑步时间在30-40分钟左右，饮食、睡眠等也配合得好，那是可以见到减肥效果的。

每天摇摆10分钟快速减肥奇效

1.腰腹变的紧实，腰围变小

调整骨盆歪曲，使内脏回归正位，使腰腹紧实。促进脂肪燃烧，改善消除便秘。

2.抑制食欲

摇摆身体，刺激相关穴位，抑制食欲。运动有助于消除压力，防止暴饮暴食。

3.使肌肤变得美丽

改善骨盆歪曲，使子宫运转正常，调整荷尔蒙平衡。内分泌顺畅，自然肌肤就会变得美丽。

4.放松身体

深呼吸有助于放松身心，消除疲劳。睡前进行练习，可以改善睡眠质量。

5.让自己充满自信

摆动身体可以转化头脑，让自己更接近“无”的状态，促进大脑积极的思考。

基本摇摆练习-1-

练习前请注意，请饭后30分钟后进行练习。手术、受伤、心脏病、高血压、孕妇等人群不适宜此练习。

刚开始练习，可以进行自然的呼吸。熟练后可以延长呼气和吸气。

基本站姿

肩部放松力量抽离，双腿并拢，两脚紧贴，背部挺直。

手腕动作

可以纤细双臂，有效的缓解肩部疼痛

1.手臂向右摆动

保持基本站姿，双手交叉，两臂伸直举过头顶，手肘不要弯曲，手掌向上，两手臂向右侧轻轻的倾倒。

2.手臂向左摆动

同样原理，手臂向左倾倒。

1和2的动作持续进行1分钟。

基本摇摆练习-2-

次组动作可以消除压力，让心境平和。

胸部摇摆

练习手臂及腹部线条，消除肩膀疼痛，控制食欲。

1.两臂抬起与肩在同一水平线上，胸部向左旋转

基本站姿，两臂抬起伸直，与肩在同一水平线上，手指向上竖起，手腕成90°，感觉手掌向外侧推，以脊椎为中心轴，身体向左侧旋转。

2.两臂抬起，胸部向右侧旋转

同样原理，两臂举至肩部位置，胸部向右侧旋转，目视前方，腿部闭紧不要打开。感觉是用胸部带动身体旋转。

动作1&2有节奏的进行1分钟练习

基本摇摆练习-3-

腰部摇摆

拉伸腰部线条，改善腰痛，纠正弯曲骨盆

两手放于腰部位置，向左侧进行旋转

基本站姿，将两手放于腰部两侧，像跑步一样的动作，同时腰部向左侧旋转。两手轻轻摆动，头部保持静止，不要摆动。

2.腰部向右侧进行旋转

手保持位于腰部的动作，腰部向右方向旋转，注意疼痛的位置，以脊椎为中心轴进行旋转，注意脚要稳扎地面。

动作1&2有节奏的进行1分钟练习

基本摇摆动作-4-

消除膝盖周围脂肪，改善脚步浮肿。

足部的摇摆动作

中心不稳的人，可以扶着墙壁或着椅子进行练习!

1.两手伸直，交叉与身后，右腿膝盖抬起。

基本站姿，手放于身后交握，右膝盖抬起，大腿与地面平行，保持此动作。

2.右小腿向前方进行摇摆

抬高的右膝盖，小腿向前方摆动然后还原，30秒钟反复操作。

左腿同样原理进行练习。

摇摆练习 加强篇-1-

拉伸练习

1.两腿打开，身体慢慢前倾

双腿打开，略比肩宽，将力量从两臂抽离，上半身慢慢的向前倾倒。指尖尽量触地，放松上半身，可以感受到身心愉悦。

2.重心向左侧倾斜

身体重心向左侧倾斜，延伸脚部内侧，注意膝盖不要弯曲。

3.重心向右侧倾斜

身体重心向右侧移，左右交换，通过拉筋练习，放松身心。

摇摆练习 加强篇-2-

敲打丹田

轻轻敲打丹田，可以使头脑清醒，双足发热，让身体充满干劲和能量。

站姿

双肩放松，延伸背部，两腿打开，与肩同宽。脚尖指向正前方，膝盖微微弯曲。

1.左手握拳敲打丹田

双手握拳，用左手拳头敲打肚脐下方5cm丹田处。

2.右手握拳敲打丹田

同样的位置再换右拳敲打，1&2有节奏的动作互换，进行1分钟练习。

【摇摆+旋转】突击重点部位 -1-

重塑小蛮腰

调整背部弯曲，锻炼腹肌，让小蛮腰紧实不盈一握。

1.仰躺地上，膝盖弯曲至胸部

仰躺于地面上，两手臂向身体的左右侧伸展，手掌向下，两臂贴紧地面。双腿并拢，膝盖弯曲，抬起向胸部靠拢。

2.膝盖向右侧倾倒

接近胸部的膝盖向右侧慢慢的倾倒，同时脸部向相反方向进行扭转。注意膝盖不要分开，两腿保持并拢状态。最佳的状态就是膝盖无限的接近于地面却不着地的位置hold住。

3.膝盖向左侧倾倒

同样原理，膝盖向左侧慢慢的倾倒。脸部转向与膝盖方向相反的一面。

2~3慢慢的进行10次反复操作。

【摇摆+旋转】突击重点部位 -2-

预防O型腿?X型腿、打造， 完美 腿型。

塑造美腿线条

调整骨盆及骨关节的弯曲状况，让下半身纤细美感。

1.两臂向左右方向伸直打开，右腿向上抬起。

仰面躺于地面上，两臂伸直，向左右方向延伸。吸气，右腿慢慢的向上抬起，至最大高度为止。

右腿向左侧倾倒

抬起的右腿伴随着吐气，慢慢的向身体左侧进行倾倒，同时面部向相反的一次扭转，保持10秒钟。

左腿同样道理，左右腿互换共进行3组练习。