怎么保持肠道健康 注意事项
怎么保持肠道健康 注意事项
肠道保健真的非常重要，许多研究指出，现代人的慢性病都跟肠道不干净有关，癌症也连续30几年都占国人十大死因第一位，大肠直肠癌罹患率为所有癌症发生率的第一位，显示国人在饮食及排便都出问题，呼吁民众要正视肠道健康，才能避免慢性疾病上身。
生活中如何保持肠道健康
1、少吃过于油腻的食物:研究发现高油脂食物与大肠癌有很大的关联,如果减少脂肪类食物的摄取就能大大降低大肠癌的风险。
2、要补充足够的营养素:建议多吃含维生素B的食物或者直接补充维生素B,同时要补充充足的钙,这两者对降低大肠癌、直肠癌的发生率有很大的帮助。
3、多锻炼体:因为运动可以促进肠胃道的蠕动,缓解便秘,并可使致癌物与大肠黏膜接触时间减少,可以降低大肠直肠癌的发生率。
4、多吃富含纤维的食物:纤维丰富才能预防便秘,没有便秘,大肠癌的发病就大大降低。
5、吃富含蛋白质的食物:尤其时植物蛋白,这是身体不能缺少的,例如牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸鱼等。这些都是可以选择的。
6、要补充益生菌:益生菌能降低肠道坏菌生长、维持肠道菌丛平衡、改善排便、帮助致癌物质排除、强化免疫系统等作用。建议平时可以多喝一些酸奶,可以很好的补充益生菌。
紫菜有什么好处 治便秘
紫菜中有1/5是膳食纤维，可以促进排便，将有害物质排出体外，保持肠道健康。所以，经常便秘的朋友不妨试试吃紫菜，香油紫菜汤是治便秘的最好搭档。
无花果粉的用途 维持肠道健康
维持肠道健康也是无花果粉的重要作用，它能促进肠道中益生菌分泌，能维持肠道菌群平衡，而且它含有的纤维素还能促进肠胃蠕动，加快肠道中废物排出，经常食用能预防缓解便秘并能阻止肠炎腹泻以及痢疾等多种常见疾病发生。
服用益生菌可以治疗鹅口疮吗
益生菌可以改善肠道微环境，保持肠道正常菌群的平衡。某些益生菌还能在肠道内合成维生素和生物酶，促进肠道健康。但其用于治疗鹅口疮这类浅表性口腔感染的疗效尚不确切，故不需要使用益生菌来治疗鹅口疮。
保持肠道健康吃什么好
肠道健康不仅会有利于消化吸收，还能更好的排出毒素，否则毒素聚集体内，容易诱发疾病。那么保持肠道健康吃什么好?
粗粗黏黏的食物一般都含有大量的膳食纤维。口感粗的食物，比如豆子、红薯、粗粮等，以及梨、橙子、猕猴桃等水果，它们中都含有大量的膳食粗纤维。这些粗纤维能够促进肠道蠕动，清洁肠道，帮助肠道排出毒素和有害物。同样，口感黏滑的食物，比如海藻类、菇类、木耳等食物，含有大量的多糖类和可溶性膳食纤维。它们不但与粗纤维有相同的作用，还非常温和，不会刺激伤害肠道。
除了清洁肠道外，粗粗黏黏的食物还有另一项本领：促进肠道有益菌的生长。虽然这些膳食纤维人体并不能消化吸收，只能“穿肠而过”，但却是肠道内有益菌的“佳肴”。因此，摄入适量粗粗或黏黏的食物，肠道内菌群会保持在平衡健康态，有害物产生少了，自然就健康了。
知道了保持肠道健康吃什么好，所以要想保持肠道健康，就要多吃粗糙的，或者黏滑的食物。
保持肠道健康的三项注意
一、保持膳食结构平衡，一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物。
二、为避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯温水，接下来的一整天至少需要补充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，由于蔬果等膳食纤维有较强的吸水性，可增加粪便的体积，使粪便成形，利于排便。而且吃足够的纤维，能促进肠胃蠕动。养成每天都排便的习惯，这可是避免肠道问题很重要的方法之一。
三、运动不仅能够预防骨质疏松症，而且给人愉悦的心情。坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。
肠道健康降低患乳腺癌风险
肠道健康对女性乳腺也有积极的作用。
美国一项新研究发现，保持肠道内有益微生物的多样性是保护女性乳房健康的一个重要途径，尤其对绝经后女性的作用更明显，会降低其患上乳腺癌的风险。
除了支持消化功能，肠道内的微生物会影响女性身体如何加工和处理雌激素， 健康的肠道能促使雌激素的代谢物处于一个合理的范围之内。
因为细菌群落会决定雌激素及其代谢物在加工处理之后，如何通过尿液和粪便排出体内。
该研究的作者之一詹姆斯·哥得特博士就职于美国国家卫生研究院国立癌症研究所。
他指出：“对于肠道内微生物表现出多样化的女性来说，她们的身体在雌激素代谢后会有更多有益的雌激素代谢物留在肠道之内。这一生理模式表明，她们比肠道内微生物缺乏多样性的女性患上乳腺癌的风险要低。”
研究者认为，此结论可能会对女性的乳房保健提供新的思路，希望能有越来越多的女性重视到，保持肠道健康会成为预防乳腺癌的一个有力工具。
肠胃要怎么调理好 补充益生菌
人体肠道中生存在数以亿计的细菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情况下两者是处于平衡状态的，人体肠道健康。但是如果有害菌数量多于有益菌的时候，肠道内菌群的平衡就会被打破，各种的肠胃道问题也会相继的出现。益生菌有着维持肠道健康的作用，而我们可以从日常饮食补充益生菌，帮助维持肠道健康，改善肠道环境，抑制有害菌的生长。常见的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等。
怎么保持肠道健康
要改善酸性体质并拥有健康肠道，以下几点很重要。
1、补充足够纤维质，天天九份蔬果，需要多吃各种深绿色蔬菜以及彩虹颜色蔬果，种类愈丰富愈好。建议每人每日膳食纤维摄取量应达25公克到35公克。
2、补充益生菌及益菌生，如：豆类制品、全谷根茎类、藻类、菇类等，同时还可增加纤维摄取。
3、补充植化素清除肠道自由基，植化素大部分都存于果皮、种籽及叶片里，如：白芽籽、葡萄籽、橄榄叶。也可选购市面上有抗氧化能力成份的保健品，如：儿茶素、花青素、白藜芦醇、茄红素及各式莓果多酚等。
4、喝水量要足够，每天喝自己体重（kg）乘以40c.c.的水量，选择室温水或温水，并小口慢慢喝。
5、运动可帮助代谢循环与肠道蠕动，建议每天都要做十分钟会喘的运动。
大蒜加白糖有什么功效 维持肠道健康
大蒜加白糖可以维持肠道健康。
大蒜加白糖含有大蒜素，具有广谱杀菌的作用，喝下去可以杀灭肠道中很多有害细菌，平衡肠道菌群，因此食用可以维持肠道菌群的健康。