瑜伽祛痘 第四步

瑜伽祛痘 第四步

完成上面的动作按摩之后，将双手握拳，将拳眼轻轻地按住脸颊颧骨处，并且沿着微笑肌的弧度，轻轻滑动，从鼻翼向耳朵滑动。重复按摩两分钟。

以上就是五分钟瑜伽手法，能够帮你有效赶走痘痘哦。

普拉提如何减腹部脂肪

第一步：平躺在瑜伽垫上，双腿合并，保持脚掌内侧和膝盖的内侧并拢，膝盖弯曲后抬起，使大腿和上身之间、小腿和大腿之间的角度成直角90度。盆骨要平躺在瑜伽垫上，使肩胛骨、头部及后腰落在瑜伽垫上，双臂在身体两侧伸直并贴紧瑜伽垫，待呼吸5次为止。

第二步：左右两臂渐渐向上举高，手指合并向前牵引两肩，直到头和肩部离开瑜伽垫，双臂要和瑜伽垫平行，距离地面大约10cm，躺下归位。该动作重复做10次以上。

第三步：平躺在瑜伽垫上，双腿抬起后弯曲膝盖，小腿与大腿都要弯曲，尽量形成90度直角，大腿与瑜伽垫互相垂直，双臂放在身体两侧，腰部用力挺起上半身，使头部、肩部、背部、后腰都离开瑜伽垫，双臂向前牵引，双手放在两侧的小腿上，尽量坐起来，使得只有臀部支撑着整个身体。

第四步：慢慢放松，减少用力后，身体接着缓缓向后倾斜，感觉上身能够前后地滚动，同时双手紧紧地裹着小腿肚，臀部离开瑜伽垫后，后腰也要离开，头部、肩胛骨贴着瑜伽垫，尽量控制双腿保持90度屈膝，向身体的正上方摆动，然后腰部用力还原，如此让身体来回滚动几次。

练瑜伽一个月能瘦多少 每天练瑜伽1小时消耗多少热量

练瑜伽消耗的卡路里并不是很多，阴瑜伽等拉伸动作，一小时也就一两百卡路里。类似纤体塑身等强度较大的动作，也就是三四百卡路里。如果是高温瑜伽的话，消耗的卡路里会多一些。

而跑步以8公里/小时速度，一小时能消耗四五百卡路里。由此看，就消耗热量来说，瑜伽相对于跑步、骑自行车等运动并没有什么优势。不过瑜伽塑身，修饰美化身材线条上却强于任何一种运动。

瑜伽可以祛痘吗 哪些瑜伽动作祛痘效果好

瑜伽中的清凉呼吸法能精华血液，排出体内毒素，加速面部新陈代谢，淡化面部的色斑及痘痘，还能提高心肺功能，缓解焦躁不安、暴怒等不良情绪，让人心情平静，对祛痘也有帮助。

具体做法：

1、取山式坐姿，双腿并拢向前伸直，双臂自然垂于体侧，调整呼吸。

2、双腿盘起，舌头伸出嘴外卷成管状，通过舌头吸入空气，同时让舌头发出“嘶嘶”声，再通过鼻孔缓慢地将气体呼出。

注意：在练习这个体式时，建议能选择空气好，环境安静的地方，有助于集中意识，加速身体排毒。

练习这个瑜伽动作能加速血液循环，有助于身体排出体内堆积的毒素，消除面部痘痘等问题。

具体做法：

1、跪坐，臀部坐在脚跟上，腰背挺直，脚背贴地，双手自然放在两腿上，目视前方。

2、吸气，上半身慢慢向前倾，双臂伸直，双手手指张开，身体呈四角状。

3、呼气，保持双腿及双臂的姿势不动，张开嘴巴，向外吐出舌头，尽可能伸得长一些，同时喉咙中发出“啊啊”的吼叫声，保持姿势10秒后，回到坐姿休息。

注意：做这个体式的时候，注意面部表情越夸张，效果越好。

这个体式能隔加强腿部肌肉，得到神经平衡，促进头部血液循环，减少痘痘的发生。

具体做法：

1、身体站立，双腿并拢，双手放在身体两侧，均匀呼吸。

2、吸气，左腿向后跨一大步，同时屈右腿，左脚脚面贴住地面。

3、呼气，曲右膝，上身尽量向后弯曲，双手撑地，头向后仰，眼睛向上看，保持此姿势5-10秒钟。

练习牛面式能隔扩展胸腔，提高体内废弃物排出速度，预防和消除面部色斑和痘痘。

具体做法：

1、取坐姿，双腿自然向前伸直，双手自然垂于体侧，调整呼吸。

2、向内弯曲左膝，左腿贴住垫面，左脚脚掌尽量靠近臀部，右腿弯曲，与地面垂直。

3、移动右腿贴住左腿，右脚掌尽量靠近臀部，两腿膝盖尽量在一条直线上。

4、吸气，左臂向上伸展，右臂保持不动。

5、弯曲左手的手肘，左手贴于后背处。

6、呼气，弯曲右臂，右臂从腋下绕到背后，贴于后背处，左手与右手在背后会和合，保持姿势20秒钟。

7、松开双手及双腿，换手臂及双腿的上下方向重复动作，保持姿势20秒。

练习下犬式时，因为横膈膜提升而使得心跳速度减缓，让人感到精神愉悦，躯干因为放低而得到伸展，有利于身体毒素的排出，有助于消除痘痘。

具体做法:

1、俯卧，两脚分开，与肩同宽，两手放在胸部两侧，手指伸直，指向头部的方向吸气。

2、呼气，推起身体，手臂伸直，低头，朝脚的方向移动，头顶地，肘部伸直，伸展背部。

3、腿部绷直，脚后跟向下压，双脚平行，脚趾朝向前方，保持此姿势一分钟，深呼吸。

4、吸气，头部离开地面，躯干前伸，放低身体慢慢回到地面上，放松。

练习单腿犁式能够按摩腹部起赃，加速肠蠕动，保持排便顺畅，改善便秘和肠气症状，防止肠道因毒素堆积而产生痘痘，令皮肤健康、光洁。

具体做法：

1、仰卧，放松15-20秒，双手放在体侧，双腿并拢，伸直。

2、吸气，双掌轻轻用力向下按，收腹，向上抬起双腿使之与躯干垂直，呼气，继续将双腿伸到头后，同时臀部和下背部自然会离开地面，将脚尖舒适地放在头后的地面上，将意识集中在脚跟，保持背部挺直，如果做不到，可以用双手扶住下背部。

3、身体其他部位保持不动，弯曲右膝，使小腿与地面垂直，脚尖绷直。

瑜伽可以祛痘吗 瑜伽祛痘效果好吗

较好。

很多时候长痘痘是因为自律神经失调、血液酸性化、内分泌紊乱、血液循环不良、压力过大引起的，而瑜伽的一些体位、呼吸等能调节人体的内分泌系统，缓解压力，而且皮肤在练习中会处于放松状态，促进血液循环和新陈代谢，使得身体气血通畅，有利于体内毒素的排出，进而达到祛痘效果。

瑜伽可以祛痘吗 瑜伽祛痘多久能见到效果

因人而异。

练习瑜伽来祛痘见效的时间要根据自身体质以及脸上痘痘的状况而定的，并不能一概而论，另外还需要配合饮食进行调理，需要的时间是比较长的，一般要几个月以上才能看到效果，需要长期坚持。

瑜伽可以祛痘吗

可以的，我之前也是满脸痘痘，但是练了一段时间瑜伽后有减轻了，据说是因为瑜伽能美容，还能帮助调理体质，促进血液循环，帮助排出体内毒素。

瑜伽祛痘的动作 第三步

按摩完眉骨之后，将头低下，开始点按颈部后方中线，一直到发际线位置。这个位置的点按一只手操作即可。重复按摩一分钟。

练瑜伽能去斑吗

能。

瑜伽是很好的美容保养方式，比如瑜伽呼吸法就能增强面部血液循环，帮助排毒，从而消除斑点或痘痘，下面就来推荐几个帮助祛斑的瑜伽体式。

正确祛痘4个步骤

祛痘第一步：明确具体致痘病因

长痘痘与许多因素有关，体内激素水平紊乱、皮脂分泌过量、毛囊口细菌感染、内分泌失调、饮食与作息因素以及环境因素等等，都是引发我们皮肤长痘的原因。我们战“痘”无效往往是因为没有找对根本痘因，以至于无法对症治疗而从根本上拔掉痘根，所以痘痘反反复复，灭了又长.....

因此，想要成功祛痘，第一步因找准致痘病因，然后对症处理。

祛痘第二步：不要随意挤压痘痘

痘痘初期未发炎时是较容易处理的，但如果我们随意挤压痘痘，细菌会通过我们的手侵害痘痘，使毛囊口感染，从而形成发炎红肿型痘痘，这样就会加大我们的处理难度，还有可能因挤压而留下痘印痘疤。因此，不能随意挤压痘痘。

祛痘第三步：生活恶习要改掉

长痘一般是因为痘根未被拔除，受诱发因素的影响就会反反复复的冒出。而这些诱发因素就来源于我们的生活恶习中。经常性的晚睡、熬夜，常吃辛辣、油炸和高糖分的食物，又或是常喝刺激性的饮料等，都有可能一而再再而三的诱发痘痘长出。

祛痘第四步：清洁和控油工作要做好

由于工作或是其他需要，我们常常会化妆。化妆后往往又忽略卸妆，以至于残妆混全着油脂堵塞毛孔，滋生细菌，导致原本长痘的皮肤更是恶化....因此，面部清洁和控油工作对祛痘也是起到关键作用的。洁面时应尽量用温水，避免过冷或过热的水刺激皮肤，洁面乳应选择温和型的，避免引起皮肤不适或过敏反应。

痘痘的发生不受年龄和性别的限制，因此，除了以上祛痘四步我们应该谨记外，还应该培养更多的痘痘常识，从预防上下功夫。只有这样，我们才能更有效的消除痘痘。

什么运动可以紧致皮肤呢

1、健步走，改善肤色晦暗。被誉为“人类最好的医药”，适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种俗称“愈快素”的物质，能使身体的生物钟处于动态和谐状态，从而使肌肤状况达到平衡，而“平衡”恰恰是肤色红润的前提。

2、游泳，改善皮肤弹性。游泳时，水温通常比体温低8～10摄氏度。皮肤毛细血管先收缩，后舒张，皮肤的血流量可达到平时的4～6倍。正是这种“血管体操”，可以改善皮肤的血液循环功能，增加皮下组织的营养供应，新陈代谢更快，皮肤也就更加健康。游泳时水流对全身皮肤的摩擦起到特殊的“按摩”作用，有效避免和减缓皮肤的松弛和老化，皮肤会变得光洁润滑，富有弹性。

3、瑜伽，消除皮肤斑点。瑜伽是所有运动中，排毒效果最好的，由于这时皮肤处在完全放松的状态，所以细胞生长和自我修复的效率最高，细胞分裂速度要比平时快8倍左右。紧张的神经得到了放松，全身的体液循环加速了，更有利于身体毒素的排出，而毒素的排出最有利于祛斑和痘痘的消除。同时，瑜伽还可以使皮肤内层的水分更加充足，从而缓解肌肤的干燥现象，令肌肤更加水嫩。