女生练拳击能不能减肥

女生练拳击能不能减肥

1、女生练拳击能不能减肥

作为大众健身的拳击训练淡化了实战对抗、加强了健身功效。挥拳、出击、防守、反击,用脑子打拳,用打拳来寻找健康与快乐。与传统观念恰恰相反的是,女性其实比男性更适合练习拳击,那是因为女性的身体天生就比男性协调柔软,任何年龄段的女性,只要觉得体能可以支持都可以练习拳击。因为拳击的锻炼方法是拉长肌肉,使之协调,而不是把肌肉练大练粗。拳击动作需要利用腹部及呼吸来控制,自然可以提升手臂、大腿及腹部的修身效果。

2、学拳击的最佳年龄

15到25岁拳击和散打一般是攻击性强,适合体制较强,年龄哨大的青年练最佳。年龄较小的青少年和少年练套路和跆拳道最佳,因为套路和跆拳道是柔软性较大的运动,年龄大的骨骼坚硬不合适。因此,如果要学习拳击,最好等到十二岁,因为太小了容易受伤,也不能领悟拳击要领,而太大了动作又不灵活,影响训练效果。不过,拳击一旦练成了,运动员即使到了40岁,依然可以参加比赛。

3、初学拳击的注意事项

初学时就想有蜂刺蝶飞般的步伐和高含重创力的重拳,所以便一味的追求速度与力度。反而造成动作越来越变形,肌肉越来越僵,力量变“死”变小变弱的结果。正如古语曰:“欲速则不达”.原本具备拳击基本条件的我到张中超教练门下打拳,只想在技战术方面有大幅度的提高,根本没考虑到张教练会让我从基本功练起,从拳术的一招一式练起。

宝宝几岁适合练拳击

四岁以后。

其实相信不少家长在生活就经常见到一些两三岁的宝宝就有去练拳击了，不少家长也是很心动的。但是比较适合宝宝练拳击的时期是宝宝四岁以后。因为较低龄宝宝的认知能力有比较限，如果家长强行让宝宝去练的话，超支的运动度会让宝宝自身受不了还会对此产生反感甚至排斥这类型的运动。

而宝宝在四岁的时候正是宝宝身体的和谐性和柔韧度开展得比较好的时期,这个时期的宝宝注意力、记忆力、行为控制力都有比较大的优势,也比较适合接受一些体能上的训练。所以四岁的宝宝练拳击是比其他任何时期练都有效果的。但宝宝毕竟还在长身体，所以在这个时期也只能够接受一些简单发训练动作而已，任何事情都不可能一蹴而就。

宝宝练拳击也有助于宝宝以后的身形的塑造，增强体质和宣泄一些负面的情绪，以致于可以拥有一个更加健硕的身体和更加阳光的心态。

练拳击的好处有哪些 练拳击的好处

在新闻里时常会看到女孩子收到伤害的消息,在通过对拳击的对打训练中,可以自然而然学习到自卫的方法,并且领悟了防身的意识。

人的反应能力可以在训练中逐渐提高,学习拳击,因为你要时刻注意对方的动作,精神高度集中,慢慢的你的反应能力和身体的灵敏度都会有很大的提升。

打拳击,有助于身体的血液循环,挥汗如雨,身体里的垃圾随着汗水一起排放,当你觉得自己的身体因为流汗而不舒服,在洗澡的时候就会连同身体的垃圾一起洗掉,一直坚持下去,身体里的垃圾就会越来越少了。

在工作中,生活中,总会遇到不顺心的事,在拳击中,可以把所有的负面情绪都宣泄出来,也就是所谓的“把压力通通打出去”。

认识不同界的人,可以交到广泛的朋友,比如说一开始学习拳击你,必须到健身房报名,之后会遇到不一样的新人拳击手,如果你认为你的拳击技术已经算是高超,那你可以同过晋级赛认识更多的朋友。相互较量,相互学习拳技。

男性通过练拳击,可以促进血液循环, 加快身体机能的流动,使血液中的脏污,通过汗体排除体内,那就是所谓的汗水了,虽然说汗臭是你男人的表现看,但是如果你知道汗里面的成分,就会知道 有多难受了。出汗就要洗澡偶。

秋天如何健身减肥

一 健身操

在秋季，人的食欲会有所上升吃多了就容易长肉肉。如果有条件的朋友们可以去健身会所办一张健身卡，上健身操课程达到减肥的效果。想要减肥的朋友们需要坚持每天跳一个半小时左右的健身操，出一身大汗后用毛巾擦掉，但是要在晚饭半小时后才能做运动。长期坚持下来相信这样的健身操运动幅度会为你带来减肥的效果。

二 练瑜伽

健身会所里也是有瑜伽课程的，练瑜伽也是很多女士的爱好，能保持身材或者减肥。想要靠练瑜伽来健身减肥也是需要时间和坚持毅力的，还要配合运动。因为瑜伽是比较静态的运动，修身养性为主，最好配合别的运动才能有减肥的效果。练瑜伽最好是在早上或晚上是最佳减肥时间哦~

三 动感单车

健身房里当然也是有单车可以骑的，动感单车这种剧烈运动是非常适合需要减肥的朋友们。在动感单车房里，有着节奏感很强的动感音乐加上健身教练的动作指导，会让你有着激情的骑车欲望，和其他会员以及健身教练一起骑单车会非常有气氛。长期以来坚持这样骑单车能达到减肥的效果哦，在秋季是非常需要排汗的季节，骑车是最好的选择。

四 跑步

在健身房里跑步机当然是必备，也是非常热门的一种健身减肥运动。早上或晚上跑步是最好的选择，但是要注意在吃了东西后半个小时才能进行运动。跑步前最好慢跑快走热热身，热身20分钟左右后就可以把跑步机的速度调快了，这个过程最好慢慢加快到跑步的状态。什么东西都需要坚持，坚持跑步一段时间相信你会看到想要的效果。

五 跳舞

跳舞不仅能让自己增加一项才艺还能带来减肥的效果哦。在秋季干燥的季节最好多出汗，跳舞是很不错的选择。但想要出汗，就需要选择舞姿比较大幅度的舞蹈了，动作比较小的艺术舞蹈对于减肥来说就不是那么适合。可以选择动作幅度较大例如爵士舞，肚皮舞等，肚皮舞是可以减肚腩的。长期坚持下去不仅会让你拥有一样好的才艺还能达到减肥的效果，真是一举两得了。

六 拳击运动

一般比较大型一些的健身房里健身器材都会比较齐全，沙包可以用来做拳击运动，这么大幅度的运动量是可以达到减肥效果的。秋季需要多运动多健身出汗，但前期拳击还是需要专业的教练来为你指导正确的拳击动作，这样才能达到减肥效果哦。

练习有氧拳击操减肥的效果怎么样

有氧拳击操来历

英文名为boxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近两年才在国内发展起来的。

其形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法的运动。

健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

对现代人来说，有氧拳击是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。

有氧拳击结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。

有氧拳击不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。

谁适合如此减肥

有氧拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

值得一提的是，有氧拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

有氧拳击要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧拳击可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。

有氧拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。

有氧拳击动作简单易学，每个星期只要做2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

教练温馨提示

1、热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展。上课时腿部应每15-20分钟作一次伸展。

2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。

3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

4、侧踢时不向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。

5、膝盖不要僵直，以减缓冲力。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

9、若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

拳击锻炼哪部分肌肉 练拳击有什么好处

练拳击有以下这些好处：

1、强生健体：练拳击可以锻炼到身上大部分肌肉，具有强身健体的作用，可以增强体质。

2、减肥塑形：拳击运动消耗比较大，有减肥塑形的作用，可以帮助塑造出更优美的身形。

缓解压力：如今社会工作压力很大，练习拳击时，可以释放压力，缓解情绪，具有很好的减压的效果。

练拳击的好处有哪些 初学拳击的禁忌

拳击是一项技巧性很高的技术。首先,合理的运用体力是取胜的关键一环,如一味猛打猛冲,不讲战略,单凭良好的体力和速度来取胜,那很容易上对方消耗战的圈套。

为了从始至终保持良好的竞技状态,应当学会放松,而且从预备姿势就应放松,只有放松了,动作才会灵活,速度才会快。在放松状态下出拳,才能成分发挥肌肉收缩的力量,才能产生强大的富有弹性的迅猛的爆发力。

如果在肌肉紧张的状态下出拳,速度就会变慢,不能产生强大的爆发力,对方也易发现你的攻击路线。

有些初学者在防守时,一但到对方进攻,不是冷静的观察判断,而是闭起眼来低头躲避,这样就很难找到反击的时机,不能有效的防守,也不能有效的去反击,这样就只有挨打的份了。

有些练习者不注意防守技术的训练,只会功,不会守,这是很不对的。因为在对抗中,对方是一个活的人,他会反击,会看出你的弱点,也会引诱你消耗体力。

打拳击可以练肌肉吗

练拳击中有无氧训练，也就是肌肉训练。

但是光练肌肉就把身体练死了，没有一点灵活性，是不可能打拳击的。

拳击规则可以用腿吗 拳击有助于塑形

拳击是一项很适合女性塑形的运动，拳击练习活动量大，减脂效果明显，平均每个小时大概会消耗700卡路里，可以说是所有健身项目中消耗最大的一种。练习拳击对于减肥和提升个人体能和体力都有很好地效果;拳击步伐灵活多变，练习拳击的女孩子多小腿细，下肢长，臀位高;此外，拳击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。

最减肥运动盘点 拳击

对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。但是，拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。

练拳击的注意事项

1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实,由皮革制成,沙包填充得东西越多,稳定性较好,就可以连续出拳击打。

2、沙包训练时,要站稳出拳,在沙包周围移动。在每一组组合拳之后,出刺拳向左或向右移动,从一侧向另一侧闪躲,然后反击。从第四回合开始,出右直拳和左勾拳来击打沙包,就像击打对手一样。当铃响时,出重拳来结束这一回合。

3、你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来,你必须全力以赴地防范、反击、重击!不能掉以轻心,马马虎虎!一旦击空了,立即变化应对方式,始终把沙袋想象成一个人,声东击西,引上击下,晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。

4、协调放松可以使你速度更快、击打更有力,精力更充沛,打守三分钟一组,立即放松肩关节、手臂,踢击守一组,也做一些按摩动作。