10个技巧让坚持运动成为习惯
10个技巧让坚持运动成为习惯
1，做你喜欢的运动
“没有任何一条健身规则说健身必须去健身房或者是需要有健身设备才能健身。”克莱恩博士指出：“我们必须把观念转变过来，健身并不是指做一系列有严格标准的锻炼，而仅仅是需要我们身体活动一下。”形式多样的健身方法，譬如举哑铃、散步、慢跑、乒乓球、骑自行车、健身操等，使你何时何地都可以做运动。
2，找个健身伙伴
“有伴相陪是我坚持锻炼下去的一个很重要的原因” 史蒂文斯太太说道：“如果那天没有人陪，我就可能不会去做运动了。相反，如果某天我约了个朋友慢跑的话，我肯定不会爽约的。” 在丈夫史蒂文斯的支持下，她现在已经坚持锻炼六个星期了。而正式职业为一名管理顾问的罗伊，则兼职成为她太太的“私人健身教练”。他们每天早上都会一起做健身体操，还有一些锻炼力量和柔韧性的活动。即使在罗伊出差的那几天，他也会每天早上打电话叫醒太太，好让她带着自己的小狗去慢跑。
3，一切以锻炼优先
“这是没什么好商量的”史蒂文斯先生说道。记得20年前，他还在空军乐队工作时，就已经通过锻炼来控制自己的体重了。“当我们出外演出时，其他人一下车就想着大吃大喝，而我宁愿去跑步了”即使在最忙的那几年――他掌管着一间餐厅的时候――依然保持做坚持运动这个好习惯。“这样做还有一个好处就是，熟悉你的亲戚朋友就不会说什么‘不如今天放松一下吧’这类话来打扰你了。”
4，尽量早上运动
记得以前，由于有两个未上学的孩子在旁，除了偶然有一两次机会外史蒂文斯太太实在找不出空余时间来锻炼。即使是晚饭后想去散散步，都可能会被一些烦琐的小事情而打断。但自从她特意早点起床后，由于孩子还在睡觉，她就有时间运动一下了。史蒂文斯太太说道：“没想到我竟然是一个能够早起的人!” 就连专家也同意早上锻炼是最好的。“如果你习惯去健身房的，它最好是在你上班的途中” 克莱恩博士指出：“运动完后来一个热水浴，那么你一整天都会充满干劲。”
5，在下班去锻炼一下再回家
这是仅次于早上的另一个选择是在下班回家的路上进行锻炼。“下班后先不要回家，”克莱恩博士指出：“调查发现，几乎没有人认真到可以下班回家换衣服再出来锻炼身体的。”
6，即使很累了，也可以稍微锻炼一下
因为很有机会经过一些运动后你反而会感觉更好。“那会让我们重新获得动力，”克莱恩博士说：“运动，深呼吸，让新鲜的氧气在你体内得到充分利用，很快你就会感受到运动给你带来的愉悦了。” 对于史蒂文斯夫妇来说，即使妻子感觉很累而不愿早起锻炼，作为丈夫的罗伊也一点都不会怜香惜玉的“一开始的时候她会很生气的，但运动完后她就感觉好很多了”罗伊说道。
7，为健身做日志
尝试把一些与健身相关的事情记下来，譬如你每天应该达到多少运动量，要跑多少里路或者要举多少下哑铃等等。有不少运动爱好者喜欢把运动当作游戏。你也许会听说过，有人会算出自己家到波士顿(马拉松的发源地)有多少公里，接着根据自己每天跑步的公里数，算出自己将会在哪一天“到达”波士顿，以此作为自己的目标。
8，告诉自己健身的效果已经出来了
当你发现你的衣服变得更合身了，而你的力气也大了或者说耐力更强了，这时的感觉一定是非常棒的。其实，要证明我们的身体素质正在变得更好，还有其他方面可以显示出来，我们可以留意一下日常生活中一下几方面的改善：
晚上睡眠质量的提高
思维更加清晰
精力更充沛
即使劳累过后肌肉也不再会酸痛
感觉到心跳不再急促
医生称赞你血脂，血压，血糖等方面都变得更好了
9，让宠物陪自己一起锻炼
“和自己的家狗一起去慢跑是一个不错的选择” 克莱恩博士说道，这也是她推荐给她姐姐的锻炼方法：“她们每隔一天都会去慢跑一次，这不但对人和狗有利，而且还能增加他们之间的沟通呢” 史蒂文斯太太现在也很喜欢和她的牧羊犬一起跑步，因为她认为这样还有另一种好处：“之前我总是觉得自己和她交流不多，但现在不会了，我们还不时开玩笑呢”。
10，适当的奖励自己
你说什么?你说自己仅仅是做了这么点东西，不值得去奖励?你说能穿得上合适的牛仔裤就已经是很大的奖赏了?说真的，如果是这样，拿什么让你坚持下去啊。
专家说道，与其通过不停变化着运动的形式来使自己坚持下去，倒不如采取奖励自己这个方法来得有效。定下一个目标和达到目标后的奖赏，然后朝着目标前进吧。譬如，当你坚持了一个月的锻炼计划后，可以奖励自己一张心爱的正版CD，或者是当你每天能坚持跑下两公里，就奖励自己一双新的运动鞋。无论怎么样，只要能激励自己继续坚持下去的奖励都可以试试的。
坚持5个护肤习惯
1、化装棉清洗美容护肤品。
不要认为化装棉只能用来擦脸和卸妆!唇膏、睫毛膏、粉底液的旋盖处每每轻易被溢出的膏体弄脏，用卸妆水、卸妆油倒在化装棉上擦拭，很快就能干净洁净啦。
2、醋水去油光。
油性肌肤的人天天早上起来，脸上都市泛着油光，用洁面皂很大概毁坏角质层，安慰油脂少量排泄。假如在30摄氏度的半盆水中，倒入一瓶盖的白醋洗脸，既能够去油光，又能干净表皮多余角质层，防止损伤角质层。洗脸后皮肤觉得润滑紧绷。
3、纸面膜发扬余热做颈膜。
一张纸贴面膜在脸部敷15分钟当前，万万不要丢掉。将它团体移到颈部再敷上5分钟，就能够当成颈膜运用了。
4、天天加热涂抹护肤品。
不管是精髓、乳液照旧水类、霜类的护肤品，最好都在涂抹前用双手揉搓10下，用手温给护肤品加热，然后涂抹在脸部。等被脸部悉数吸取后，再揉搓10下，悄悄按压全脸，协助进步吸取。
5、用颗粒物洁面。
糖大概盐的颗粒放动手心大批，加水消融一下，揉搓平均，涂于鼻尖大概面颊上，能有用收细毛孔，去黑油，还可以干净消毒呢!
十个方法让运动坚持下去
1.骑自行车上班。这让人们不必单独抽出整块的时间锻炼，减轻负担。
2.设定每日目标。美国“健身爱好者”网站调查发现，近60%的人新年制订的健身计划以失败告终，他们往往制定长期计划，一旦没有完成就失去了信心。运动最好设定每日具体目标，如5分钟俯卧撑等。
3.参加运动俱乐部。可增加交友机会，朋友间的鼓励支持对坚持运动十分关键。
4.试试可穿戴设备。此类设备及手机软件让运动具体量化，更为直观。还可根据个人情况进行调整，帮助选择最佳计划，有益于坚持下去。
5.尝试“探险”运动。周末时参加徒步远行、游泳、漂流、山地自行车等“刺激”性运动，这些从未经历过的“探险”有助于增强运动的趣味性。
6.寻找运动伙伴。美国斯坦福大学新研究表明，与分开运动的夫妻相比，一起锻炼的夫妻运动量增加78%。无论是伴侣、家人或朋友，结伴运动都更有趣，也更可能坚持。
7.把运动当游戏。这让人们能保持运动动机，趣味性也大大增强。如记录运动时间及强度等数字，逐日进行比较，就能增强“游戏感”。
8.多一些变化。美国盖洛普咨询公司调查发现，2015年，55%的美国人经常锻炼，原因之一是当年火爆上市的可穿戴设备改变了传统的运动方式和运动观念。运动形式和运动量都应多样化，而非雷打不动的“每天跑步多远或举重多少次”。
9.求助私人教练。个性化指导对于保持运动的科学性和持久性很关键。私人教练会根据你的身体素质等指标，研究出能使效能最大化的锻炼计划。
10.奖励自己。偶尔来点“半工半玩”式的运动，如骑自行车去参观啤酒厂或跑步去烤肉店，并适当来点奖赏等，能鼓励自己爱上运动。
女人坚持3个好习惯
1、干净清爽。包括个人清洗护理和性生活卫生。女性尿路及生殖道炎症中约50%~60%是由下身不洁造成。日本研究发现，不洁性生活导致的妇科炎症复发率高达90%。
2、不当夜猫子。妇科炎症与生活方式也有关，女性要避免经常应酬、加班、老熬夜，还要有一份轻松心态。
3、少用洗剂。市面上洗剂多含有杀菌、消毒的药物成分，常用可能破坏阴道菌群平衡，阴道本身有自洁功能，清水洗净外阴即可。最后，要注意避孕，避免或减少人工流产手术，注意产后卫生，避免产后感染，可预防宫颈炎。
女性私处卫生清洁的方法
1、备好自己的专用清洗盆和专用清洗用具、毛巾。清洗用具在使用前要洗净，毛巾使用后要晒干或在通风处晾干，最好在太阳下曝晒，有利于杀菌消毒。因毛巾日久不见阳光，容易滋生细菌和真菌。
2、用温水清洗外阴部，必须用肥皂时，选用刺激性较小的婴儿浴皂，以减少对皮肤的刺激。
3、大便后用手纸由前向后揩拭干净，并最好养成用温水清洗或冲洗肛门的习惯。若不揩净，肛门口留有粪渍，污染了内裤，粪渍内含有的肠道细菌会趁机拐入阴道，引起炎症。
4、例假期间，要用温水勤洗外阴，勤换卫生巾，以免血渍成为细菌的培养基。
5、清洗时不要使用碱性大的肥皂或高锰酸钾等化学物质以免改变阴道正常的酸性环境。
女人选内裤有三大禁忌
1、太紧的内裤
时下很多迷你的小内裤很受女生们的喜爱，特别是低腰内裤在搭配方面也比较方便，不用担心穿低腰裤的时尚露出内裤的边边。虽然拥有了美丽，但是这是很影响女性私处健康的!女性的阴道口、尿道口、肛门靠得很近，内裤穿得太紧，易与外阴、肛门、尿道口产生频繁的磨擦，使这一区域污垢(多为肛门、阴道分泌物)中的病菌进入阴道或尿道，引起泌尿系统或生殖系统的感染。
2、化纤的内裤
化纤内裤价格很是便宜，但通透性和吸湿性均较差，不利于会阴部的组织代谢。加之白带和会阴部腺体的分泌物不易挥发，捂得外阴整天湿漉漉的。这种温暖而潮湿的环境非常有利于细菌的生长繁殖，从而易引起外阴部或阴道的炎症。
3、深色内裤
因为患阴道炎、生殖系统肿瘤的女性，白带会变的浑浊，甚至带红、色黄，这些都是疾病的信号。若早期能发现这些现象而及早治疗，就能得到较好的疗效。如果穿深色的或图案太花的内裤，病变的白带不能及时被发现，就可能延缓病情。专家提示，女孩子在选择内裤时宜选择白色或浅色、宽松的纯棉制品内裤。
孕妇便秘怎么办
为了缓解孕妇的便秘症状，孕妇应努力做好以下几点：早晨起床或早餐后定时排便，要成定时排便的好习惯;每天在固定时间饮水，大口喝水，但注意不是暴饮;增加运动量，坚持傍晚散步半个小时以上;服用药物需谨慎。
1、晨起定时排便
养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕，不要忽视便意，更不要强忍着不便。准妈妈如厕的时间不宜过长，否则容易导致腹压升高，给下肢回流带来困难。
2、注意饮水技巧
受到便秘困扰的准妈妈平时要多喝水，同时还要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间内喝水，并且大口大口的喝，但不是暴饮。这样的喝水方法能让水尽快到达结肠，能使粪便变得松软，容易排出体外。
3、增加身体的活动量
缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重，所以，准妈妈平时要适当运动。准妈妈适当活动能增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快使精神压力得到缓解等，同时也是减轻便秘的好方法。散步是最适合准妈妈的运动之一，每天傍晚坚持散步四十分钟，并且散步的时候坚持拍掌，手臂尽可能的张开，以不费力为宜。五个手指也张开，拍掌，直到手臂有点点酸，手掌发热微麻。拍掌能刺激手掌上的各个穴位，促进血液循环，疏通经络。
4、饮食调理
有便秘困扰的准妈妈，平时要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纤维素和维生素的食物，比如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等，这些食物有利于促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。
5、慎用药物
万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，绝对不能擅自使用药物，但是解决问题的关键还是一些良好生活习惯的建立。
怎么坚持锻炼才好
运动的范围广泛，我们可以把它们当做旅游，运动的范围很广发，包括骑车，爬山，我们可以把这些当做旅游，比如星期天什么没事的时候，就组织几个人一起骑着单车去爬山或者去干吗，让自己放松一些。
其实这些都是运动的，如果把他们当做一种旅行，那么我们自然而然也就爱上这项运动了，不是吗，所以，我们广泛的选择一些运动方式，把它们当做是一种旅行，也是让自己坚持运动喜欢运动不错的方法的。
坚持运动一段时间，让其成为习惯，做什么其实刚开始都需要坚持的，运动同样如此，也许刚开始时我们没什么感觉，但是坚持一段时间之后，我们会发现这样很累，而且这个时候我们可能会有各种各样的借口让自己放弃。
其实，这个时候你只要再坚持一段时间，那么哪种辛苦或者累也就过去了，这个时候我们的运动已经成为了自己的习惯，也就是我们现在已经开始喜欢运动了。
单纯的锻炼是很枯燥的，但是我们在锻炼的过程当中也得进步，比如说身体一天天变得健美，免疫力逐渐增强。不妨每天锻炼之后都对一些健康知识进行测定，比如锻炼之后测量一下自己的血压，测量自己的体重、肺活量、脉搏等，通过这种健康测量，可以非常明显的发现锻炼带来的好处，也有利于使得自己爱上体育运。
7个方法去除老人身上味道
1、每天坚持淋浴和盆浴，这样可以减少皮肤上的细菌。
2、 洗澡后把脚彻底擦干，因为微生物喜爱脚趾间的湿润环境。
3、能光着脚的时候就光脚，或者偶尔脱下鞋子。
4、改变饮食习惯，有些辛辣食物会让汗水的味道变得更重。
5、所穿的衣服尤其是袜子，尽量选择棉和羊毛的材质，避免选用人工合成纤维。在运动和大量出汗的时候选择防潮易干的运动装。每天至少换一次袜子。
6、穿透气的鞋子。天然材料能让双脚保持通气和干燥。同时记得轮换穿几双鞋子，让它们有足够的时间风干。
7、考虑一下放松的技巧，例如瑜伽、冥想和生物反馈法。这些技巧可以帮助你控制压力而不至于大量出汗。
这些运动减肥的小技巧你知道吗
技巧1 拍照留念
拍照往往可以很形象很直观地显示人的减肥结果，每周完成2～3次的运动时，就在周末为自己拍一张照片，一周拍一次。拍照时，尽量穿同一款合身的运动服，以便“验收”时可以做比较。只要坚持上两三个月，瘦身的效果往往就能很明显地显现出来，看着自己越来越瘦的身材，相信你也能更好的坚持下去。
技巧2周末才秤体重
很多人减肥的时候往往会有这样的习惯，恨不得每天都想去称量一下自己的体重，以便更好地验收自己的减肥结果，其实这种迫不及待地用数字来评估自己减肥效果的方式，弊端很大，为了贪图数字上的变化，很多人往往会选择极端的速效减肥法，容易伤身还很难坚持。不妨把体重计藏起来吧!等到周末时候，再称量体重，但是你得有心里准备，运动减重的速度并不会像你所期待的那么迅速，但是它减掉的毕竟是那些恼人的脂肪啊!
技巧3 想办法让运动变得更加新鲜
如果一直做同一种运动，不仅无聊，身体也很易疲乏。如果能经常做一些变动，给身体更新鲜的刺激，运动减肥的枯燥感就会降低很多，不但可以更均衡地锻炼到各个肌群，还能突破体重停滞、减不下去的状况。比如，你可以改变一下跑步路线，也可以试着边跑表跳上跳下，甚至可以改变运动的安排，这样一来，枯燥的运动就会变得有活力，而你也会开始渐渐爱上这些充满新鲜感的运动。
技巧4 多创造可以运动的机会
如果你对自己的减肥计划没有坚持下去的信心，那平时不妨多想办法创造一些运动的机会吧，可以约上几个朋友和你一去运动，也可以一起去郊游，一起去K歌，甚至可以一起去参加各种减肥运动，如果上面的方法你无法做到的话，那就养条小狗吧，平时去溜溜狗，也是很不错的减肥运动呢。
孕妇便秘怎么办
孕妇便秘怎么办？
为了缓解孕妇的便秘症状，孕妇应努力做好以下几点：早晨起床或早餐后定时排便，要成定时排便的好习惯；每天在固定时间饮水，大口喝水，但注意不是暴饮；增加运动量，坚持傍晚散步半个小时以上；服用药物需谨慎。
1、注意饮水技巧
受到便秘困扰的准妈妈平时要多喝水，同时还要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间内喝水，并且大口大口的喝，但不是暴饮。这样的喝水方法能让水尽快到达结肠，能使粪便变得松软，容易排出体外。
2、晨起定时排便
养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕，不要忽视便意，更不要强忍着不便。准妈妈如厕的时间不宜过长，否则容易导致腹压升高，给下肢回流带来困难。
如何预防儿童单纯性肥胖
1.合理膳食
我们不难发现，许多肥胖儿童的最明显特征就是吃东西无所顾忌，进餐速度比一般儿童要快，而且他们喜欢吃肉多过于蔬菜。所以，要预防儿童单纯性肥胖，教导他们合理的进食是非常有必要的，在保证儿童摄入足够的热能的同时，均衡摄入蔬菜、粗纤维食物和一些豆类、奶类食品，避免食用快餐、甜食和饮料。从小教导孩子养成正确的用餐速度，不要吃得过快、过急。
2.坚持运动
运动是预防儿童单纯性肥胖的有效措施，儿童处于生长发育迅速的阶段，适量的运动不仅有利于他们的成长，还能消耗他们体内积蓄的过多的热量。家长可以为孩子选择适合的运动，如骑自行车、跑步、跳绳等，这些活动成本较低，效果却很好。除此之外，家长不应对孩子过于溺爱，适当分配给孩子一些家务，也能起到消耗热量的作用。
3.培养行为习惯
孩子日常的生活习惯决定了他是否会成为肥胖症的患者。家长不应让孩子养成吃夜宵、吃零食的习惯，在每次用餐之后，不能一动不动地坐着或躺着，日常活动要经常选择步行的方式，不能过于依赖交通工具。家长还应该定期为孩子测量体重，通过体重调控其饮食的量。
4.关注孩子的心理健康
有的家长长期在外工作，每天只有少量时间与儿童相处，因此使孩子的性格变得抑郁，寄情于食物，这样就很容易导致单纯性肥胖的发生。因此家长要多与儿童交流，使其心理保持健康。
十个技巧让你成为美发达人
1.睡前用吹风机把头发吹干再睡。
2.如果你的头发容易卷曲，可以先用毛巾拧干头发，不要用力揉搓，仅仅是往一边拧干。
3.如果你想让头发看起来更有蓬松感，可以倒着吹干头发。
4.用发梳吹干头发，在前额的刘海部分如图从内往外吹。
5.刘海成扇形固定，两侧以及发顶留一撮长发向内卷起固定，剩余的头发盘成发髻固定，用发胶在头顶上方加以定型。
6.用喷了发胶的发梳整理卷发，能更有效地定型。
7.免洗香波通常都是懒人的好帮手，它还有添加纹理效果的作用，用它喷在卷烫好的头发上，能让纹理更清晰。
8.巧妙地用卷发棒DIY打造你想要的波浪卷效果。
9.编织三股辫再用直发棒进行压扁，可以打造扁平效果的卷发，令你气质更优雅。
10.在发夹上喷上免洗香波，在打造发型时能更好地起到定型作用。
懒人的10个小习惯 懒人坚持10个小习惯身体棒棒
1、随时深呼吸
平时的短浅呼吸，每次大约5~600毫升的量，但真正换气只有3~400毫升。换句话说，其实每次呼吸，约留下1~200毫升的废气。
深呼吸的好处：增大肺活量，比较不容易喘；提高换气效率，肺泡更健康强韧。
2、学猫伸懒腰
谁说工作时不能运动？例如，在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。
3、金鸡独立看电视
回家后，也应该随时运动。可以轮流抬高左右脚，以金鸡独立之姿看电视，练习身体协调与平衡。健身兼娱乐，一举两得。
4、每天量体重
正常体重是身体质量指数(BMI)在18、5～23、9。BMI的算法是体重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同时，男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分，体脂肪要小于30%。
5、少喝含糖饮料
常喝含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内B群流失，反而更容易疲累。习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。
6、每天一盘绿色菜、菇类
中午用餐时，记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。绿色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜叶等，含丰富的膳食纤维，可帮助消化;也有丰富的B群，帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等，富含多糖体，可提升免疫力。
7、每顿饭不少于20分钟
肠胃问题是普遍的毛病，这与民众饮食方式不当有关，包括吃太快，吃太饱等。每顿饭一定要吃超过20分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，也较容易有饱足感。
8、外食必备筷子
用筷子的亚洲国家，因为共食，感染幽门杆菌的机率，比用刀叉、把菜分到自己盘里的西方国家民众，高了2.3倍。
幽门杆菌更已证实与消化性溃疡，甚至胃癌有关。幽门杆菌可透过未洗净的筷子传染。要避免感染，最好的方法：就是自己带筷子。
9、四分钟“冷战”
不少人出门上班时，脑子已在想工作。如果配偶在此时不断交代水电费等日常琐事，彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后，两个时段各4分钟“冷战”。无声胜有声，让对方的心情调整一下。
10、 睡前半小时留白
睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，改成写日记、听音乐、泡澡等。此外，白天多晒晒太阳，压抑脑下垂体分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可换成昏黄的光，避免影响褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。