瑜伽动作瘦肚子

瑜伽动作瘦肚子

瑜伽动作瘦肚子 瑜伽减肚子的动作体式

本组瑜伽体式强调的是燃烧身体局部的脂肪，通过增加对身体的折叠与伸展，对身体线条进行美化，尤其是对腰腹部脂肪进行重点修身。想要消除腰腹部赘肉的人，可以多多练习这组动作。

云雀式

呼吸方法腹式呼吸练习次数6次

云雀式有助于美化胸形，让胸部变得紧实、挺拔;有助于减少腹部脂肪堆积，使小腹平坦;有助于按摩腹内脏器，加速腹腔区域血液循环。

1腰背挺直坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双臂打开，放在身体两侧，双手指尖触地，眼睛平视前方，调匀呼吸。

2吸气，弯曲左膝，左脚脚跟靠近会阴处，右腿向右侧伸直，两手分别放在两膝上。3呼气，上半身向左转动90度，双手放在两侧的地面上，头部正对左膝盖的方向，腰部挺直，右脚背贴地。

取任意舒适坐姿，低头含胸，慢慢放松全身。

4深吸气，头部和上半身慢慢后仰，胸部和骨盆向前推，双臂向后伸展;保持姿势20秒;慢慢收回手臂和上半身，休息片刻后换另一侧重复动作。

提示

>> 此体式特别适合畏寒的人练习，能有效改善手脚冰凉现象。

叩首式能使血液回流至头部，可以充分滋养面部肌肉并紧实面部肌肤，预防肌肉松弛，减少细纹。

取雷电坐姿，腰背挺直，手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。

练习时上半身肌肉要尽量放松。患有高血压及眼压高的人不适合练习此体式。

2吸气，上半身慢慢向前倾，臀部离开脚后跟，双手放在身体两侧的垫面上，额头触地。

3呼气，臀部继续向上抬高，直到大腿与小腿垂直;重心向前移，头顶百会穴顶地，眼睛看向膝盖的方向;保持姿势20秒;将臀部回落至脚后跟，脸转向一侧放松休息。瑜伽体式

3.上犬式

呼吸方法腹式呼吸练习次数4次

上犬式能充分伸展背部，美化背部线条，塑造性感美背;能伸展胸部、肺部，辅助治疗哮喘;能促进全身血液循环，挤压腹部，使小腹更平坦;能有效缓解疲劳和坐骨神经痛。

吸气，上半身向前、向下弯曲，胸部和腹部贴紧大腿，额头点地，两小臂贴放在头顶前方的地面上。

取雷电坐姿，双手放在大腿上，眼睛平视前方，调整呼吸。

3呼气，慢慢抬起臀部，上半身向前移动，直到大腿与小腿垂直，翘臀、塌腰，眼睛看向前方。

4上半身和臀部继续向前移动，两臂伸直，两小腿和两脚背贴地，膝盖以上部位离地，头部和背部向后仰;保持姿势20秒;取任意姿势放松休息。

三角伸展式能减少腰部和臀部堆积的脂肪，让腿部更纤细;能有效缓解坐骨神经痛和关节疼痛，改善消化系统功能。

两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。站立，双手贴放在身体

2吸气，双腿向两侧打开，双脚分开至两个肩膀的宽度，双腿绷直;双臂从体侧平举，与肩同高，掌心向下，肩部自然放松下沉。

当上半身向某一侧倾斜时，应保持上身和双腿始终在同一个平面内，切忌前倾或者后仰，以免减弱运动效果。

3呼气，左脚向左转90度，右脚稍稍内扣。

放下手臂，取任意舒适的坐姿，双手握拳敲打小腿，放松休息。

4上半身慢慢向左侧倾斜，直到左手背贴放在左脚踝内侧，右臂向上伸展，双手臂在一条直线上;保持姿势20秒;换另一侧重复动作。

双腿背部伸展式能有效舒展全身关节和肌肉，增加身体的柔韧性，全方位滋养身体各脏器;能调整自律神经，预防各种神经系统、内分泌系统疾病。

吸气，双臂从体侧向上伸展，双手在头顶上方合十，双臂带动脊柱向上伸展，体会背部向上牵拉的感觉。

呼气，以腰部为轴心，双臂带动上半身慢慢前屈，双手扶住两脚脚踝。

挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。

4深吸气，上半身继续向下俯身折叠，手肘弯曲，双手握住两脚后跟，胸部和腹部紧贴两大腿，头部自然下垂;保持姿势20秒;慢慢直立起上半身，取任意舒服的坐姿放松休息。

减肥瑜伽动作瘦腰美腿

1.躺在瑜伽垫上，双手向上伸直，头部在双臂间。左脚撑起，右脚伸直。

2.身体转向右边，左脚跨过右脚，放在地面上，大腿与小腿成90度弯曲。右脚向后弯曲，左手在身体后面抓住右脚脚板。右手伸直在头部下面。

3.左手和右脚同时用力，撑直。保持姿势5个呼吸。重复另一只脚。

4.仰面躺下，打开双手双脚，调整呼吸，放松。

5.躺在瑜伽垫上，双手向上伸直，头部在双臂间。

6.双手打开，伸直。

7.右脚向上抬起，离开地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。

8.左手握住右脚膝盖，头部转向右侧。保持5个呼吸。重复另外一边。

9.仰面躺在地面上，双手双脚打开，调整呼吸，放松。

3个减肥瑜伽瘦腰招式 分分钟成小“腰”精

瘦腰瑜伽招式一

1、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。

2、将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能锻炼到腿部的肌肉，让你的下半身更有曲线美。

瘦腰瑜伽招式二

1、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。

2、手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。可以很好的锻炼手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。

瘦腰瑜伽招式三

1、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。

2、将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用，适合下半身肥胖的MM。

做什么运动可以瘦肚子 经典瑜伽动作瘦肚子

这里介绍的十几个简单又经典的瑜伽瘦肚子动作，能帮助消除腰围上多余的赘肉，强壮髋部，增强全身的柔韧性。

Step1:站立，双脚分开两肩宽，吸气瘦向两侧伸展与地面平行。

Step2:左脚向左转90度，右脚向左转30度，向右推髋，眼睛看向右手指尖，身体向左伸展。

Step3:呼气身体向左弯曲，充分伸展右侧腰身，使两手臂保持一条直线与地面垂直。自然呼吸5-10秒钟。吸气，以右手臂向上的力量带动身体，收髋，眼睛向前平视。呼气，手臂收回体侧，两脚收回，调整呼吸，再按照以上步骤做另一侧练习。

Step1:站立双脚分开略比肩宽，两臂始终保持向上伸展。

Step2:呼气时，上身弯向右侧，伸展左侧腰，颈项放松。

Step3:身体顺时针垂向下方，双手放在脚外侧，体会腿后侧的伸展感和更多血液刘辉到头部的放松感。

Step4:吸气从左侧带起上身，伸展右侧腰部，起身成起势，重复5-8圈。反向再旋转同样的圈数。

Step1:仰卧吸气，将双脚弯曲靠近胸部，两手臂展开垂直于身体，掌心朝下。

Step2：呼气，双脚慢慢倒向右侧，两手臂平贴地面。吸气，双腿回复正中。重复动作3-5次。

Step3:为增强效果，可以伸直腿部练习。

怎么瘦肚子不瘦胸 瑜伽动作瘦肚子不瘦胸

瑜伽可以有效的解决局部肥胖问题，避免减肥后变平胸。下面就来看看哪些瑜伽动作能瘦肚子不瘦胸。

Step1：俯卧，双腿分开略比肩宽，手臂放在身体两侧。吸气慢慢抬起上半身，头后仰。

Step2：呼气，小腿抬起，触碰头顶，初习者做到尽量即可，不必勉强。还原成月亮式放松。

Step1：跪立，两腿分开约一拳宽，先热身，两手护腰。

Step2：将髋部前推，身体向后弯曲，大腿保持与地面垂直，呼气，直起身子。

Step3：吸气，两手放在髋部，脊柱稍向后弯曲，呼气，慢慢地将双手手掌放在脚上。头部有控制的后仰，髋向前推，两腿与地面垂直，收缩臀部肌肉，正常呼吸，保持30秒钟。吸气，双手放回髋部，身体慢慢还原。重复以上动作2-3次。

Step1：挺身站立，双手十指相交，高举过头，转动两手腕，掌心向上，向上伸展。

Step2：脚尖着地，以腰为轴，向左侧弯曲身体，保持5-10秒。然后回正上半身，脚跟落地，调息后重复另一侧动作。重复3-5次。如果立起脚尖不能保住平衡，就双脚着地动作。

瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

身体侧三角伸展式瑜伽动作

两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒。吸气，回到原位，换边重复相同动作。

坐姿前屈式瘦腰瑜伽动作

两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起。两臂向前平举，掌心向下。慢慢吸气，上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿，双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾。然后呼气，5秒慢慢回到原位。

犁式瘦腰瑜伽动作

仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。这样重复4-5次。

练瑜伽怎么瘦肚子

想减肚子，建议你可以做下面这个瑜伽动作，瘦肚子效果挺好滴。

第一：仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。

第二：用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。

第三：采趴姿，双手前臂平贴于地板支撑身体，使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。

第四：靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。

瑜伽瘦肚子动作 桥式

动作：

1.仰卧，双腿分开与肩同宽，双手贴于身体两侧；

2.双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手触摸到脚跟；

3.吸气，慢慢将臀部上提，并且收肛门和会阴，尽量伸展胯部和腹部；

4.然后用手托住腰后侧，停留数秒；

5.再呼气继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒后再将背部慢慢放回地面。

效果：能够帮助收紧腹部，加快腹部脂肪燃烧，不仅能够瘦肚子还能够按摩内脏，保护膝盖脚踝。

怎样快速瘦肚子

1、洗澡后五分钟减赘肉

肯定很多人不知道这个可以瘦肚子的方法，并且这个方法是很简单的。只需要在洗澡之后占用五分钟的就可以。按摩是需要左右各进行36次，首先用左手叉腰，然后用右手从胃部向左下方进行揉搓，经过小腹和右腹还原到胃部为一次。然后用右手叉腰，换边进行，也是一样的动作，就是方向不同而已。每次洗澡之后坚持做这个动作，是可以很好的帮助瘦小腹的哦。

2、“自行车”运动瘦肚子

这里说的骑自行车肯定不是真的去汽车，在瑜伽垫上就可以进行的哦。躺在瑜伽垫上，然后用双手扶在后脑勺，然后把双膝抬高与地面呈90度角，然后用左膝盖弯曲靠近胸部，这个时候用另一边的手肘去靠近左膝盖，这样一来你的右肩膀也随之抬起来了。然后将左腿蹬直，换右膝进行。之后一样的重复进行此动作。

3、抬腿收腹运动

仰卧在瑜伽垫上，然后双手放在身体的两侧，双腿交叉放置。动用腹部的力量去抬起双腿，然后放下来，重复进行这个动作。但是这个动作一定要注意用腹部的力量，不要用其他的部位去代偿，手掌是没有发力的哦。长期练习这个动作可以很好的瘦肚子哦。

4、伸直双腿的收腹运动

这个动作就是要把双腿蹬直向天花板，然后双手放在后脑勺。用力的把双腿蹬直。尽量使身体形成一个U字型，保持这个动作，实在坚持不住了可以休息下。这个动作瘦小腹的效果也非常好。

什么运动能瘦肚子

跪地弯腰收腹式减肥瑜伽

功效：能起到十分理想的健胸收腹作用，但是切忌用力过猛拉伤腰骨。

动作：

1、双膝分开并跪于地上。

2、举起单手由前向后画一圈放地上，另一手同样画一圈放地上，腰部慢慢往后弯。

3、把双手放于脚旁，后脑尽量贴脚跟，挺起胸部，维持15秒。

舞王式减肥瑜伽

功效：可瘦全身，加上美感十足，能有效提升女人气质。

动作：

1、单手举高，另一手抬起脚掌。

2、身体和手向前倾，脚向后提起，直至手脚形成水平线。换脚再做。

按照图中教练示范的两种瘦肚子瑜伽动作来练习，详细的分解动作更适宜初学者学习，根据身体情况量力而为，起初不必做得多标准，关键在于坚持练习。

3个减肥瑜伽瘦腰招式

瘦腰瑜伽招式一：

1、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。

2、将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能锻炼到腿部的肌肉，让你的下半身更有曲线美。

瘦腰瑜伽招式二：

1、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。

2、手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。可以很好的锻炼手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。

瘦腰瑜伽招式三：

1、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。

2、将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用，适合下半身肥胖的MM。

瘦肚子的睡前瑜伽动作

睡前瑜伽动作——百式

A. 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。

B. 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。

C. 双臂抬起并置于体前侧。

TIPS：每组做10次，一共需完成5组。

睡前瑜伽动作——锯式

A. 坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。

B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。

C. 当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组。

睡前瑜伽动作——双腿伸展式

A. 仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。

C. 双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势

TIPS：每组做6次，一共需完成2组。

瘦腹部赘肉的方法

1.不要吃得太饱

一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

2.适时自我清肠

有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。

3.坚持做仰卧起坐

腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗?

4.停止腹式呼吸

别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢?当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。

5.高腰裤和皮带

女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。

女生瘦肚子的瑜伽动作

很多人都认为瑜伽动作非常难，但其实找到正确的方法，不但能瘦身减肥，还能塑造形体。而哪些瑜伽动作能让女生快速瘦肚子呢?今天就跟着小编一起来学学瘦肚子的最佳三招吧!

身体下弯首先身体呈现出站立的姿势，接着将上半身尽可能的向腿部靠拢，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，当然在下弯的时候，腹部要吸进肚子，最好是将身体拉出最大的限度，尽量保持5个呼吸，反复多练习几次。

眼镜蛇式身体呈现出趴着的姿势，接着将上半身提起，往后靠去。双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持着看向远方的姿态并向后伸展脚部。吐气返回，吸气时向后靠拢，可重复这个姿势3-5次。

船式身体呈现出坐直的姿势，接着将上半身稍微向后弯一些，腿部并拢后稍微想上半身靠拢，小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，在腹部一呼一吸时，锁紧脚跟，身躯与双脚形成一“V”形。

3个减肥瑜伽瘦腰招式

第一、想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。

第二、用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。此时，你的小腹会微微凸出。

第三、再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。

刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

PS：1、吸气时，让小腹凸出。2、吐气时，让小腹平缩。

瘦腰功效：促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。

1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。

只要您用这种瑜伽减肥的方法来瘦腰，相信不久您就会拥有小蛮腰。

3个减肥瑜伽招式介绍

瘦腰瑜伽招式一：

1、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。

2、将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能锻炼到腿部的肌肉，让你的下半身更有曲线美。

瘦腰瑜伽招式二：

1、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。

2、手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。可以很好的锻炼手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。

瘦腰瑜伽招式三：

1、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。

2、将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用，适合下半身肥胖的MM。

瘦腿饮食上要怎么吃 瑜伽瘦大腿

选择一个瑜伽学习班，学会瑜伽瘦大腿的所有的动作，因为瑜伽减肥的效果非常好，而且针对不同的部位又不同的动作，专门有瘦大腿的瑜伽动作，瘦腿的效果非常好，只要坚持练习一整套的动作，一段时间后一定可以收到瘦腿的效果。