做什么事情可以延寿

做什么事情可以延寿

减压：+10年

一项针对孩子患病和健康妈妈的比较研究显示，前者的细胞端粒体长度明显短于后者，而细胞端粒体长度可以在很大程度上决定细胞的老化进程，进而影响到人的整体寿命。研究人员表示，那些因孩子患病导致巨大压力的女性大约会比同龄人老10岁。因此，生活中需要学会自我减压，以延缓人体老化进程。

减肥：+8年

《柳叶刀糖尿病及内分泌学》杂志研究报告指出，肥胖最多可以减寿8年，研究人员公认，体重超标对健康的危害等同于抽烟。

停喝碳酸饮料：+5年

刊登在《美国公共健康》杂志上的一项研究显示，每天喝20盎司(约合600毫升)碳酸饮料会缩短约5年的寿命。研究人员发现，碳酸饮料富含糖分，大量长期喝，会明显缩短细胞端粒体长度，加速人体衰老。

多吃鱼：+1年

吃鱼的最大好处是从中摄取丰富的欧米伽-3脂肪酸，令大脑保持活力。美国北卡罗来纳州的研究人员发现，每周吃一次鱼的老年人，认知能力下降减缓了1.6年。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类主要有鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。

少吃糖：+5年

数据显示，近30%美国人患有糖尿病或糖尿病前期，这主要是美国人日常饮食中糖摄取量过多所致。《内科学年鉴》发表的研究显示，糖尿病可令大脑老5岁，并使认知能力下降的风险增大。

少肉多素：+11年

《细胞代谢》杂志上的研究发现，与更多通过吃素摄取植物蛋白的人相比，主要通过吃肉摄取动物蛋白的人死亡风险增大约75%。大量摄入动物蛋白，可使65岁以下人群因罹癌死亡的风险增加4倍，使各年龄段人群因糖尿病死亡的风险增加5倍。

远离镉：+11年

《美国流行病学》刊登的研究发现，暴露在高浓度镉之下的人群，与暴露在低浓度镉之下的人群相比，细胞端粒体长度明显变短，相当于人体老了11岁。生活中镉的最大来源是吸烟产生的烟雾，被污染的果蔬，以及住在工业区等。

戒烟：+10年

牛津大学研究人员发现，吸烟会让人早死10年;如果40岁前能够戒烟，可以减少90%的早亡风险;如果30岁前戒烟，早亡风险可进一步减少97%。

10个女人延缓衰老必做事情

1.注意各种营养元素的摄取：

首先应当注意蛋白质的摄取，它可以保证你的生命活力及保证各种生命活动有序进行。可以降低血压、缓冲贫血、促进抗体的合成，有预防感冒、增强肝脾的功能等作用。常见的富含蛋白质的食物有：鸡蛋、鱼类、牛奶及奶制品、坚果、豆类等。

其次，还要注意各种维生素的吸收，特别是维生素E，有消除体内自由基，延缓衰老的作用。常见的富含维生素E的食物有：麦芽、大豆、菠菜、紫甘蓝、坚果等。

有助于抗衰老的微量元素还有茄红素，富含茄红素的食物有番茄、茄子、西瓜、葡萄柚等。

花青素可以抗衰老，且颜色越深，抗衰老的效果则越强。所以黑色食物都有很好的抗衰老的作用，例如黑米、黑豆、黑木耳等。

很多女性经常会有便秘、肥胖的苦恼，这个是该摄取充足的纤维素。纤维素在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。常见含有纤维素的食物有：笋类、辣椒、发菜、香菇、银耳、木耳、桑椹、樱桃、枣、石榴、苹果、鸭梨等。

2.坚持吃健康的早餐：

营养的早餐能够给人带来足以应付一整天劳累工作的精气，不吃早餐危害很大!不仅会伤害肠胃，还会使你感到疲倦、头痛，长期不吃早餐，皮肤干燥、容易产生皱纹，还容易引发肠胃疾病，而且特别容易加速衰老。所以提醒各位不注重早餐的，正视早餐的重要性，要吃饱更要吃好。

早餐最好涵盖了谷类食物、水果、奶制品等食物。以达到营养全面的效果。

3.做好胸部护理

乳房是女性的第二性征，女性最脆弱的部位，也是一个女人用以散发魅力的重要区域之一。大概在25岁前后就会逐渐出现衰老的征兆。每天只要从脸部、肌肤保养中抽点时间来照顾自己的乳房就能拥有迷人的胸线及不老迷人的身材。胸部的养护从选择正确的内衣开始，好的内衣能将你的胸部最高点向上提。其次要注意按摩手法的正确。不要用力搓揉，对待乳房要轻柔。

4.定期做面部肌肤保养

但凡女人都是爱美的，不论多忙也要抽出时间做好“面子”工作。但是现代人的工作越来越繁忙，平时可能只是做了一些基础性的养护及清洁工作。那么就不要忘记要定期做深层的洁面工作。经常做面膜清洁护理，可以保持毛孔清洁，防止细菌感染，收缩毛孔。洗脸的时候配合一定的按摩手法，洁面后要做点锁水的面膜。

5.巧喝水，喝够水

水是人体内的润滑剂。它有滋润皮肤的作用。当皮肤缺水，就会变得干燥失去弹性，显得面容苍老。同时它也是人的各种代谢和生理活动正常进行的保证。

喝水有讲究，睡前喝一杯水有助于美容。上床之前，你无论如何都要喝一杯水，这杯水的美容功效非常大。当你睡着后，那杯水就能渗透到每个细胞里。入浴前喝一杯水常葆肌肤青春活力。沐浴前一定要先喝一杯水。沐浴时的汗量为平常的两倍，体内的新陈代谢加速，喝了水，可使全身每一个细胞都能吸收到水分，创造出光润细柔的肌肤。早晨醒来喝一杯水，有助于唤醒你的肌肤及体内各技能，帮助排除体内的毒素。

6.作息正常

现越老越多的女性过起了夜猫子的生活，特别是休假的时候。太平洋女性网小编为了你的额健康着想建议你尽量调整任何不健康的作息方式。女人要每天睡够6～8小时才可消除肌肤疲劳，使肌肤细胞的调节活动趋于正常，延缓肌肤老化速度。而美容觉的黄金时间是晚上11点半到1点半的区间，这个时间不睡觉是很浪费的。所以为了你的美丽，请按时睡觉噢!同时，适当的午睡可以帮助精力的恢复及消除早晨工作的疲性。睡眠不是越多越好，要注意控制。

7.养成良好的睡眠习惯

睡觉不是一躺下一闭眼就完了的事。睡眠是人身体调整，焕发生气的重要环节。睡觉的时候养成健康的好习惯也是很重要的。首先，请脱下你的胸衣再睡觉。如果穿着内衣睡觉，不仅会影响胸部的健康不说，还会压抑心脏与呼吸，是睡眠不能在轻松的状态下进行，影响睡眠质量。也不要扎头发睡觉，那样会对头皮造成压力，头皮不健康会引发多屑掉发等。一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。

8.保持乐观开朗

生活中、工作中总是有那么些不顺心的事情，千万不要因为每天遇到的那么些“不如意”就一整天心情低落，烦心不已。其实小编建议你尝试一下“21天不抱怨”，这是美国一些学者做的实验，如果坚持21天不抱怨，你的生活会变得更明快也会少遇到“不如意”。而且保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既能减缓衰老又可提高机体免疫力。

9.及时排毒

日常生活中，人体总会摄入或产生一些对人体健康有损害的物质。这些物质在新陈代谢中不能很好地排除就形成了积攒在人体体内的垃圾。任由这些垃圾停留在身体里会严重地影响到健康。首先要清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动。然后轮到清除肠道内毒素：保持大便通畅既可排毒也能养颜。最后是清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏引起衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会引起高血脂、高血压。

10.卵巢养护

卵巢是分泌雌激素的重要内分泌器官。女人在雌激素的滋养下，皮肤光洁、骨骼挺拔、声音娇柔、生活“性福”。有时候女人的衰老都是由于卵巢早衰等原因导致的，所以卵巢的保养对于女人来说尤为重要。

平时多注意服用维生素C和维生素E，增加富含叶酸的食物的摄取，不要过于劳累，要注意休息。工作的时候不要长时间地坐着，要注意适当运动。

生日当天做一件事招好运

(一)

生辰当天，朝佛拜仙供灯，可得大财!在自己生日这天，易缘建议能够去寺庙里朝拜，诸位佛菩萨、诸位仙家正神，尤其是在生辰当天在佛前、仙家前供灯，即是增长财运之法，又是延寿福报的不二法门。

(二)

生辰当天，做寿还债许愿，可得大财!做寿还债，是行话术语传承的一个吉祥法门，易缘建议在生日这天，进行存寿金、存阴债的法事，可得消灾延寿大吉祥之果报。许愿就很简单了，在做寿还债法事中，虔诚许愿，真心祈祷，相信一定会美梦成真的。

这事做做延年益寿

1、蹲马步

如今很多上班族都是久坐一族，即使在周末，他们也喜欢长时间坐着不动看电视或者是打麻将。长时间坐在软和的沙发或者是椅子上，看似非常舒服惬意，但是给我们的身体健康带来了诸多的隐患。

如果我们长时间坐在那里，下肢的血液循环就会变得不通畅，肩颈腰椎等部位就会出现酸痛的感觉。时间长了，各种慢性病就会找上门来。小编建议大家，每隔两个小时来一次蹲马步，只需五分钟的时间，就可以减少久坐给我们的身体带来的伤害。

蹲马步和深蹲有些类似，它是练习武术最基本的动作。当我们坐的时间比较长的时候，不妨抽出五分钟的时间来蹲马步。我们可以想象着空地上有一张“隐形的椅子”，然后我们悬空坐在那里。在蹲马步的时候，我们要凝神静气，自然呼吸，蹲的姿势要做到深、平和稳。

那么，每天抽出五分钟的时间来蹲马步对我们的身体健康有哪些好处呢?如果我们能坚持每天都蹲马步的话，就可以锻炼咽喉、胸部和肾脏等器官的功能，让我们的腹部和腿部肌肉绷紧，达到锻炼全身的目的。马步如果蹲的好，就可以补肾强身，调节我们的精气神和平衡能力，同时也能提高身体的反应能力。

2、细嚼慢咽

吃饭是大家与生俱来就会的事情，但是很多人吃饭的方式很不科学。随着生活和工作节奏的加快，很多人对一日三餐也越来越敷衍。用“短平快”这三个字来形容现代人的吃饭节奏，其实一点不过分。

很多人为了赶时间，吃饭也变得匆忙起来。要知道，如果我们压缩吃饭时间的话，也就是在压缩我们的寿命。因此，我们每天在吃饭的时候不妨多花五分钟的时间用来咀嚼，细嚼慢咽的就餐方式对我们的身体健康非常有好处。

如果我们每吃一口饭菜都能充分咀嚼25次左右的话，我们的肠胃就更容易消化和吸收这些食物。细嚼慢咽不仅锻炼了我们的口腔肌肉，同时也可以锻炼大脑的反应能力，帮助我们预防老年痴呆。

所以说，要想健康长寿，我们在吃饭的时候一定不要追求速度快。我们不妨抽出五分钟的时间用来咀嚼，细嚼慢咽和吃到八分饱的就餐方式会让你活得更长久。

3、眼保健操

想必大家都还记得，在学生时代的课间，我们每天都会做五分钟的眼保健操。很多人觉得做眼保健操是多此一举，纯属浪费时间。其实，眼保健操对我们眼睛的健康非常有好处。只要每天坚持做五分钟的眼保健操，就可以缓解我们的眼睛疲劳，保护我们的视力。

为什么经常做眼保健操对我们的身体健康有好处呢?因为眼保健操远远没有我们想象的那么简单，它是根据我国医学推拿、经脉理论和体育医疗等综合而成的按摩方法。眼保健操主要分为四节，分别是按摩天应穴、晴明穴、四白穴和太阳穴，经常按摩这几个穴位对我们的身体健康非常有好处，不仅可以缓解眼部疲劳，同时也可以帮助我们预防疾病。

眼保健操对我们身体健康非常有好处，因此，我们不仅要在学生时代的时候去做眼保健操，平时也可以抽空五分钟的时间来做眼保健操。随着时代的发展，很多人每天都会长时间盯着手机屏幕和电脑屏幕，我们不妨抽出五分钟的时间做个眼保健操，坚持下去，你就受益良多。

除了蹲马步、细嚼慢咽和眼保健操这几件事以外，我们每天还可以抽空按摩自己的手心和脚心，泡杯绿茶喝一喝，进行快步走锻炼。这些事情都只要花费我们五分钟左右的时间，但是可以帮助我们保持身体健康，延长我们的寿命。

延年益寿天天必做的六件事

1、散步

心平气和地散步10-20分钟，会使血液轮回到体表，入睡后皮肤能获得“活生生”的调养。躺下后不看书报，不思量题目，使大脑的勾当镌汰，较快进入就寝。

2、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比清晨更重要，不只可破除口腔积物，且有利于掩护牙齿，对巩固入睡也有辅佐；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以掩护皮肤洁净，使就寝舒服、轻松。

3、梳头

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到推拿、刺激浸染，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。迟早用双手指梳到头皮发红、发烧，可疏通头部血流，进步峻脑思想和影象手段，促进发根营养，镌汰脱发，消除大脑疲惫，早入梦境。

4、开窗通气

保持睡房内氛围奇怪，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但留意睡时不要用被蒙头。

5、洗（搓）脚

民谚曰“睡前烫烫脚，胜服安息药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。海外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，异常推许脚的保健浸。故国医学以为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着异常亲近的接洽。若能养成天天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、推拿脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳规复均衡状态的浸染。对晚年人来说，更具有祛病健身的功能。

6、喝杯加蜜牛奶

古代民间传播这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据海外医学专家研究，牛奶中含有促进就寝的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助就寝。蜂蜜则有助于整夜保持血糖均衡，从而停止早醒，尤其对常常失眠的晚年人更佳。

老人做好这些事情能延长寿命

1、多多喝水

水是我们离不开的生活必需品，有研究证明，水不仅能维持生命的正常活动，还可以预防某些疾病的发生。多喝水可以保证肝脏以及肾脏的健康，这两个器官的主要功能是帮助人体排毒、造血，顾好它们就可以让老人变得越来越健康，所以建议大家在生活中要多喝点水。

2、坚持梳头

有不少朋友进入老年期之后开始脱发、断发，甚至出现秃顶的现象，这个时候许多老年朋友就不再坚持梳头，但是专家认为，梳头可以起到保健脑部的作用，无论你的头发是多是少，坚持梳头是一个不错的养生方法。

3、注意体重

相信大家都发现了，现在很多老人胖得胖，瘦得瘦，没有几位老年朋友的体重是维持在正常水平的。专家提醒，过胖跟太瘦都给老人带来身体不适，甚至引起疾病发作，所以老年人要多多关注自己的体重，把体重控制在正常水平范围内。

4、大便通畅

人体进入老年期之后，身体的机能会出现退化，便秘的情况也会越来越严重，这个时候我们就需要多吃点促进排便的食物，多做一些能让大便通畅的运动来帮助排便，因为大便可以带走身体内多余的毒素，帮助老人起到排毒的作用。

以上就是4个能帮助老人延长寿命的生活细节，那么生活中有哪些食物也能起到延寿的效果呢？我们就一起接着往下看。

男人想要延寿做好7件事

1.搞定坐姿高效工作。

在办公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太实际，而且会很累，运用20—20法则，每坐20分钟，就站起来20秒，伸伸胳膊、活动活动颈椎，能有效缓解疲劳，促进血液循环。

2.关注耳朵去除耳垢。

耳科医生往往知道一个小秘密，那就是很多男性的耳朵里有太多的耳垢。也有很多男性因为棉签使用不当，将耳垢塞进更深的耳道里。因此，建议男性定期去医院，请医生用盐水或者吸出法帮助清除耳垢，通常10分钟就会解决你长年懒得去弄的卫生死角。

3.闭目养神提升视力。

眼睛疲劳并非视力下降的唯一原因，也可能是眼睛干涩惹的祸。挪威研究人员最近发现，人们在盯着电脑屏幕看时，每分钟眨眼的次数比闲聊时少10次，这会让眼睛的泪液膜更容易蒸发水分，而泪液膜不健康会影响视力的敏锐和清晰。怎么办?时常闭上眼睛休息一会儿以保护泪液膜，如果需要给眼睛更多的保护，可以考虑有滋润作用的眼药水。

4.应酬之前别忘剃须。

男人的胡子生长速度之快是你想象不到的，早上下巴上还干干净净，下班就已胡子拉碴。因此，最好在办公室准备一把电动剃须刀，尤其注意下颚后部等不容易清理干净的部位，细节完美的男人才会给对方留下深刻的印象。

5.身体充电重现腹肌。

男人到了三四十岁，腹部的肥肉会越来越多。尝试一下单边体能锻炼，如单臂哑铃举重运动、单臂肩推举、单足蹲练习，开始时每边重复8至10次，然后换另一侧练习，休息几分钟后重复，每组动作完成3次。为加强效果，每4周应调换锻炼顺序，你会渐渐发现赘肉消失、肌肉再现。

6.停止拖延开始行动。

习惯拖延的人不见得不会管理时间，他们只是不愿意面对事情的开始。但是开始做事后才能让人心情转好，成功达到目标是情感愉悦和人生满足的基础。

7.旧鞋新穿节约舒适。

很多男人的鞋上面光鲜，鞋底却惨不忍睹。不一定要花很多钱买新鞋，修理旧鞋的鞋底、鞋跟可以为你省下很多钱，也不至于让磨损的皮鞋伤害自己的脚。

爱情长久可使你延年益寿

你会将你另一半对你的赞赏记在心头

比方说，你总是对你的大屁股很敏感，但是，你的另一半很喜欢。所以，随着时间的推移，你就会越来越乐观地正视它，因为这是另一半影响的结果。

注意：这种影响或许不会完全改变你内在的看法，但是它至少将你导入了正确方向。

这一原则也适用于内在素质和技能，比如，对自我讨喜或做饭水平的认知。它适用于任何你另一半对你看法远远好于自己对自己看法的领域。

你可从所谓的“健康行为一致”中获得利益

双方常常更易于注意到对方好的健康习惯。例如，双方中的一个一年看一次牙科，那么另一个也将会如此做。

这就是为什么在挑选人生另一半时要选一个有责任心的(内在影响外在)。

假如你另一半的健康习惯很差会怎么样呢?那何不妨起个带头作用?如果你改变不好的习惯，那么你另一半至少也将会注意到其中一些，哪怕只是很细微的一些也好。

许多事情都发生在外在的努力或意识。同样的，如果听到别人在唱歌，随后你就会无意识地也跟着哼唱，很奇妙是不是?无独有偶，你很容易就可发现夫妻双方会无意识地学习对方的一些习惯(如理财习惯)。

另外，一些显而易见的好处也会因为长期而稳定的爱情出现。

延长寿命

男性更受益。婚姻对健康的最大好处就是能延长寿命。不过，男人从中受益更多，伦敦经济学院人口学教授迈克尔·莫菲通过调查发现，未婚中年男性的死亡率要比已婚中年男性高出2倍，未婚女性和已婚女性差异则没有这么大。研究者认为，结婚有助于男性远离一些致命的意外事故、暴力犯罪和可避免的自然灾害。

抵御疾病

男性更受益。婚姻能大大降低人们患上多种疾病的可能，包括糖尿病、心脏病、老年痴呆、肺病等。其中，对男性心脏病的预防最为明显。2009年的一项研究发现：与已婚男性相比，未婚男性死于心脏病的可能性会高出3倍。

远离抑郁症

女性更受益。婚姻关系对男女的精神健康都有好处，但女性从中受益更大。美国北卡州维克森林大学社会学教授罗宾·西蒙通过研究发现：女性更容易因为心情忧伤而患上抑郁症，但已婚女性患上抑郁症的可能性会明显降低。

克服不良习惯

男性更受益。结婚后，男性在改正不良习惯方面进步的空间更大。2006年的一项研究详细追踪记录了上千位年轻人结婚前后的生活习惯，结果发现，婚后男性饮酒、吸烟的量会有所减少，作息也更正常。

​老人保持九情可延年益寿

体验老情

当你工作经验丰富，自觉还有许多计划未完成时，就该退休了。老人是被尊敬的。如果有人对你说：“您老请坐”，“您老……”就要欣然接受这个现实。“五百里内人尊老大，九十岁了心犹少年。”这是学者胡适给故乡教师程本海的老祖父写的一副寿联，说出了老者的心声，意境深远。

愉悦心情

人老了要保持良好的心情，心胸开朗，逢事淡然处之，名利置之度外。发挥自己的特长和兴趣，尽力培养自己的爱好，能写的写，爱画的画。无论琴棋书画、种花养鸟，都是佳选择，没有优劣之分。只要心情愉快，自可陶醉其中。

增进友情

老年人切忌孤独，千万不能自我封闭。要联系老朋友，结交新朋友，并力所能及地多为他人办好事。邀上三五说得来的老友，结伴郊游，到大自然中去领受森林浴和山光水色的恩泽;或者与忘年朋友交流思想，汲取青春活力，使老年生活兴趣盎然。

巩固爱情

老人长寿同婚姻关系有密切联系。俗话说少时夫妻老来伴，敬爱夫妻多长寿。愈是老年愈要珍惜、巩固爱情。吴祖光的爱妻新凤霞罹患半身不遂和类风湿，他不仅从生活上给予妻子无微不至的关怀，而且从精神上给予巨大鼓舞。他一边帮助她康复治疗，一边帮助她学习文化。新风霞常风趣地对人说：“我的军功章里有吴祖光一大半。”

注重世情

讲究衣着的老人，比他们的实际年龄显得年轻;走路要有精神，举止干净利落，不可拖拖拉拉;讲究卫生，注重仪表，利于社交活动。不必化妆，真正的“化妆品”就是“情绪”。情绪好坏不仅影响脏器生理功能，而且直接影响皮肤变化。人遇到高兴的事，有利于血液通畅，使人容光焕发;情绪低落，供应皮肤的血液骤减，人就畏首畏尾。

排解闷情

人总有郁闷不快的时候，倾诉是种自我调节术。若能及时向信任的亲朋好友倾诉，可以使自己受挫的心灵得到安抚与慰藉。“养生莫善寡欲，至乐无如读书。”读书，和世界上有智慧的人对话，纵有任何严重的闷情，都能化解，使之宽怀。写作是一种健康的生活方式。当你感到有话说而无听众时，不妨就说给自己“听”，使倾斜的心理天平恢复平衡。

寄以聊情

老年人茶余饭后相聚，讲古论今，谈天说地，对沟通感情、娱乐身心，很有好处。聊天可以使人忘掉衰老，忘掉烦恼，使精神生活变得丰富多彩。人在聊天时需要脑、口、耳、眼并用，会起到活跃脑细胞的功效。

坚持练情

要以动为纲，持之以恒。活动要量力而行，不可牵强，散步、打太极拳都是极好的活动项目。适度的运动能调节、改善机体的生理功能，增强抗病能力。

回归童情

老年人保持一颗童心，常常和孙辈们一起做游戏、猜谜语、背唐诗、聊天说笑话，过得轻松愉快，生活充满阳光。童心不老，乐而忘忧，不知老之将至，无形中延长了生命过程。