产后做什么运动可以恢复身材

产后做什么运动可以恢复身材

产后做产褥体操，可以帮助子宫收缩，促进血液循环，促使性器官复旧，增加母乳分泌，还有利于锻炼产妇松弛的肌肉，缓解疲劳，恢复体型，保持女性健美。在医生指导下，产后第二天就可以开始做体操，刚开始做操时可以先躺着做。

生完孩子后身体恢复到一定程度的时候，可以做仰卧起坐来帮助恢复身材。

取平卧姿势，双手叉腰坐起，两腿伸直，重复做15次，或者仰卧于床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍稍抬起，两条腿伸直上下交替打动，幅度由小到大，由慢到快，连做20次左右。

做仰卧起坐可以使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。

取仰卧位，两臂平放于身旁，双腿交替上举和双腿并举，与身体保持直角，可重复做15次，体力允许的情况下，可以练习双腿同时举起，坚持每天做伸腿运动，慢慢可以消除腿部水肿，使腿部变得匀称健美。

产后恢复身材运动注意事项

1、所有的产后恢复运动都应当根据个人的身体情况选择适合自己锻炼方式，在自己的极限范围内完成，最好在专业老师的指导下进行，以免过度拉伸损伤肌肉和韧带。

2、运动前给宝宝喂奶，因为运动后身体会产生乳酸，会影响乳计的质量，锻炼后至少1小时后再喂奶。

3、练习的过程中需要循序渐进。动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加，以免对身体造成不必要的伤害。

4、建议练习时选择舒适、宽松的服装，饭后1小时后进行练习，练习后1小时进食比较科学。及时补水，以免体温过高。

5、产后恢复需要有规划、有目标地进行。一定要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡和作息规律。

孕妇产后怎么恢复身材 产后适量运动恢复身材

女性在怀孕期间和生产之后进行适量的运动能够预防生育险肥胖发生，适当的运动能够帮助促进新陈代谢，避免体内热量的囤积。一般来说，自然分娩的产妇在产后第一天就可以在床上做做翻身，抬腿，缩肛等简单的运动，缩肛运动尤其对产后盆底肌肉和肌膜恢复有益;剖腹产的产妇在拆线前可以适当的翻翻身或者下地走动一下，拆线后就可以适量进行简单的运动了。

坐月子怎么恢复身材 及时运动

坐月子期间虽然应避免劳动，但适度运动对消除腰部与臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。一般来说，如果体力允许，产后3天左右，就应该起床稍微活动，不要整天卧床，14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始进行。总之，产后运动只要持之以恒，效果将出奇地好。

剖腹产后如何恢复身材

剖腹产后如何恢复身材

剖腹产后恢复身材关键取决于两件事：减肥和锻炼，但锻炼要适当适度。如果你的锻炼强度过大、速度过快，这反而会影响到你身体的健康。如果你用母乳喂养婴儿，还会破坏乳汁中的营养。所以，制定一个可行的锻炼计划是很必要的。

孕妈妈在生产之前体内会积存大约36000卡热量，以供哺乳时期使用，这些热量就如同一个中等身材女性20天的热量所需。

如果孕妇产后若不哺乳，就需要靠外援—运动来消耗掉热量，自然很吃力。并且在哺乳期的前三个月，产妇体内储存的脂肪，可借助哺乳，每天是以100到150大卡的数量消耗掉，一名正常活动的哺乳期妈妈，每天还需要靠运动和做家务此外消耗500至550卡的热量，这样才可以保证乳汁分泌和本身所需。

生产后一个月，哺乳的妈妈将会比不哺乳者，要多消耗18000到19500卡热量，才不会肥胖。由于哺乳的妈妈所要消耗的热量较多，自然比较容易恢复产前的身材;然而未哺乳的妈妈就只能够靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪，并且有效的运动必须每个星期至少三次，每次在三十分钟以上，运动之后心跳达130次以上，才有减重效果。

产后恢复身材除了要靠哺乳、运动以外，饮食控制也是重要关键。有些妈妈生产完即一“发”不可以收拾，经常是怀孕期间和做月子的时候进补过头所致。对于大补的菜肴，因其本身及烹调方式都伴随大量脂肪和热量，所以还是浅尝辄止，以免摄取过多热量，积存到身上从而变成肥肉。

坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。但是，锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。针对产后多久能恢复身材，如果能参加专业人员组织的健美训练，效果会更好。

产后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。

你可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动，仰卧时，双脚伸直，脚尖并拢，做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚。然后可以作提肛运动，使肛门交替收紧、放松。这怒地产后多久能恢复身材，仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。练习时取仰卧位，双手抱头或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行，开始时每天做一两次，每次完成几个动作即可，以后可以增加动作次数。

剖腹产后怎么样能保持好身材呢?专家给出最好的建议是，坚持适当运动锻炼，防止肥胖。其中很多产后妈妈认为生完孩子之后不适宜做运动锻炼，要注意多休息，这样的想法其实是错误的。其实剖腹产后的新妈妈要想保持好身材，坚持做些合理的运动锻炼是必不可少的。

产后做什么运动可以恢复身材 产后做哪些运动合适呢

对于刚刚生产完的产妇来说，走路是最好的有氧运动。从可以下床开始，就试着慢慢走路。先在床边少量多次的活动， 身体没有头晕、反应变慢等不适的情况下，就可以逐渐增加走路的时间和速度。抱着孩子走，能起到更好的锻炼效果哦！

仰卧起坐是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。产妇在生产后，肚子上的肉会松一圈，俗称“游泳圈”。

平时用腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

对于刚生产完的产妇，不适宜做强烈、剧烈的运动，应以散步、广播体操等柔和的有氧运动为主。产妇健身操是量身为产妇打造的瘦身操，不仅对身材恢复有好处，对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。最重要的是非常非常安全，真的对身体没有任何压力负担。

产后做什么运动可以恢复身材 仰卧起坐

生完孩子后身体恢复到一定程度的时候，可以做仰卧起坐来帮助恢复身材。

取平卧姿势，双手叉腰坐起，两腿伸直，重复做15次，或者仰卧于床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍稍抬起，两条腿伸直上下交替打动，幅度由小到大，由慢到快，连做20次左右。

做仰卧起坐可以使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。

产后科学运动身材恢复快

做到持之以恒

选择轻、中等强度的有氧运动，更有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹，有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等。而且进行的时间至少要持续12-15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

避免剧烈运动

为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康，产后进行剧烈运动减肥，还很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。

不要急功近利

新妈妈不要急功近利，更不要懒惰好逸，产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵，一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡，另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一待就是几个小时，总之要心态平和的面对产后减肥。

拥抱你的第二青春期

产后对于妈妈们来说是很神奇的时期哦，好好把握这个时机，就相当于掌控了第二青春期。

1、产后不宜过快减肥，正常人一个月减2-5公斤，产妇应控制在4-5公斤以内。

2、尤其就注意，在身体允许、保证能正常哺乳的情况下，应循序渐进的加大运动量，若能有专职教练指导，效果会更佳。

3、运动与饮食，是健康瘦身的两柄利剑，要两手抓，两手都要硬。

4、要把握住每一个消耗热量的机会，健美瘦身不仅只在健身房。

认清肥胖类型对症解决

无论你是采取控制饮食、运动、还是精油等美容手法，认清产后肥胖的你属于哪种类型，都会使你的减肥变得事半功倍。

1、脂肪型肥胖

用手轻轻挤压身体较为肥胖的部位，如果肌肤表面出现大小不均的橘皮状颗粒，则属于脂肪性肥胖，减肥时应侧重以燃烧脂肪为主。

2、水肿型肥胖

当你用手挤压皮肤时，皮肤看起来白白嫩嫩的非常新鲜，但肌肤的弹性却不太好，质地较为松软，则多半属于水肿型肥胖，减肥时就侧重促进新陈代谢，以消水肿为主。

3、混合型肥胖

身上赘肉较多，摸起来并不太明显，但抖动起来非常松软的话则属于混合型肥胖，此种在产后新妈妈中最为常见，减肥也是最为不易，应对此种肥胖，妈妈们应先侧重燃烧脂肪，然后再消除水肿。

卵巢早衰能不能靠做运动恢复

中医认为卵巢功能下降及卵巢早衰者，肾气先衰，天癸早竭，发生在七七之前，故女子提前出现闭经、不孕等临床症状。天癸是一种储藏在肾中的先天就有的精微物质，肾气逐渐衰退时，天癸的分泌也逐渐减少直至最终枯竭。现代医家将中医所说的“肾-天癸-冲任-胞宫”轴与西医所说的“下丘脑-垂体-性腺”轴比较，有着异曲同工之妙。

中华保健四大基石，简单来说，即是：心胸有量、动静有度、饮食有节、起居有常。

下面，我们来谈谈“运动”之于卵巢早衰的那些事儿。

俗话说得好：“生命在于运动”。运动疗法，是借助于运动来使患者调整身心、恢复健康和劳动能力的一种方法，既是医学治疗的一个补充，又是构成运动医学精神的重要内涵，是符合新的医学模式的重要内容，是现代社会最受欢迎的临床和康复医疗重要手段之一。如今，运动疗法在内分泌，尤其是妇科内分泌疾病及代谢性疾病中的作用受到越来越多的重视，运动及保持良好的体重指数被认为是一线治疗中的不变法宝。

研究表明，规律的体育锻炼可以促进血液循环，增强身体的耐热性，排汗快也有助增强对气温的适应和调节能力，对于减轻身体潮热等反应效果明显。运动有利于控制体重，与体重指数(BMI)<25的妇女相比，BMI>30者，更易于发生中度至重度的潮热。常规的每周一次的运动训练，可以改善或维护卵巢功能下降女性的灵活性、力量和平衡能力。