准妈妈如何调整心情

准妈妈如何调整心情

好心情

在人的胚胎发育期内，母亲的心态与胎儿的生长发育关系密切。母亲的心态，还将直接影响胎儿出生后的外表、生理功能、智力、情绪及行为等。

良好的心态，融洽的感情，是孕妇达到优孕、优生的重要因素，在夫妻感情融洽、家庭气氛和谐、心态良好的情况下，受精卵就会“安然舒适”地在子宫内发育成长，生下的孩子就更健康、聪慧。

准妈妈孕期调整心情方法

小编经常听到一些刚怀孕的朋友吐苦水：怀个孕整个人都不好了，莫名其妙爱发脾气，常常因为一点小事跟老公争吵，越吵越不开心，越不开心越吵，无法控制自己的情绪，应该怎么办?

一位孕妈也因为情绪低落而哭诉：怀孕六个月了，可是心情一直不好。今天还生病了，可老公却跑出去玩了，真的好难过，好想离婚。和公婆住在一起各种不习惯，真的好想回妈妈家，又怕公公婆婆不同意，好想就这样离家出走，可这样是对的吗?

很多孕妇发现自己的情绪很容易大起大落，即便你孕前可能是非常温柔，进入孕期后也可能有“火 山爆发”的时候，特别是怀孕初期，非常容易不稳定。其实，孕妇情绪起伏大是一种很常见也很正常的现象，因为怀孕后，孕妈体内的激素环境、比例等，与孕前相比有着巨大的变化，这些变化于是就影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化，所以大家就情绪反复无常，心情多变啦!

警惕：孕妇情绪差会“谋杀”胎儿健康

自从怀孕以来，准妈妈们尝尽了各种酸甜苦辣，会因为激素水平的变化、身体的不适反应、家人的照顾不周等会出现各种不良情绪，悲伤、孤独、焦虑等坏情绪。孕妈的精神情绪，不仅会影响本人 的食欲、睡眠、精力、体力等，而且还会通过神经体液的变化调节，影响胎儿的血液供给、心率、 呼吸和运动等许多方面。

因为在妊娠期间，胎儿不仅每天通过脐带从妈妈那里获得营养和氧气，健康成长，还能够准确地感受到妈妈的心理变化。到6个月以后，它能听到声音，并能在妈妈肚子里作出各种反应，如胎动增 加、心跳加快等。当妈妈心情愉快时，胎儿也会在母体里感受到这份愉悦，它可能会微笑、吃手指 、掏耳朵，在羊水里自得其乐。但如果母亲受到强烈的精神刺激、惊吓、忧郁、悲痛时，胎儿也可能捂着嘴巴，感觉到害怕。

当坏情绪反复出现的时候，如果孕妈妈任由坏情绪发展，那么胎儿有可能被殃及，会出现生长发育受限、流产、早产以及出生后“难养”等问题。儿保专家医生认为，孕妇的不良情绪会传染给胎儿 。如果准妈妈在怀孕期间忧虑、焦躁、心情不好，那么宝宝小时候多半会很“难养”，不乖巧、容 易哭闹，长大了也容易出现心理问题。

准妈妈心情紧张容易流产

大部分流产发生在妊娠头3周，也就是胎盘发育期。但是，由于孕妇在这个时期都不知道自己怀孕，因此有关流产的知识基本上都是有关妊娠6周后的。

据报道，科学家对61名妇女进行了为期一年的跟踪研究。这些妇女中大多数人20岁出头，而且至少已经生育了一个孩子。她们生活贫困，每天没有足够的粮食，而且经常患病。

科学家要求这些妇女早上收集自己的尿样，每周收集3次。科学家对尿样进行检测，并对每一名妇女的“紧张激素”皮质醇进行记录。一年当中，其中22名妇女怀孕，只有9人顺利产下了婴儿。

科学家发现，妊娠头3周体内皮质醇显著增加的孕妇流产的概率是皮质醇稳定的孕妇的2.7倍;前者中90%的孕妇会流产，后者中只有三分之一的人会流产。

准爸爸注意调节好准妈妈的情绪

妙招1 体贴入微

孕早期 出现各种不适，恶心、无力、嗜睡等等，准爸爸要语言温柔，体谅孕妈妈，多安慰她。呕吐时为她递上一杯白开水，睡觉时为她盖上被子。

妙招2 大厨爸爸

大多数孕妈妈闻不得厨房的油烟味，因此准爸爸要主动进厨房，问问想吃什么，然后为孕妈妈做些想吃的食物。

妙招3 满足口味

孕期吃东西很特别，有时孕妈妈特别想吃某样食物，比如冬天就想吃西瓜，夏天就想吃个桃子，而且像个孩子一样，想吃时就想马上能吃到，准爸爸一定要满足孕妈妈的愿望哦!

妙招4 包容

孕妈妈不舒服的时候，特别爱发脾气。准爸爸一定要理解、宽容、谅解孕妈妈，不可和孕妈妈对着来，幽默一点，给她讲个笑话，让她心情好起来。

妙招5 “性”福生活

孕早期与 孕晚期 ，性生活要小心加小心，否则造成流产就不好了，因此准爸爸该忍耐时要忍耐一下，动作要轻柔哦!

妙招6 共同学习

有空就陪孕妈妈一起去学习孕产知识，去陪同做检查，一起参加 分娩 准备及分娩前的训练。

妙招7 陪宝宝

晚上和胎宝宝说说话，给胎宝宝讲个故事，这样孕妈妈也会高兴。

妙招8 避免弯腰

孕晚期，孕妈妈很难弯下腰了，如果孕妈妈的鞋需要系带，一定要帮她系上。晚上要帮孕妈妈洗洗脚。

妙招9 挑重担

走在路上，所有的重物准爸爸要来承担，不能让孕妈妈拿着重物哦。

上文中介绍了帮准妈妈调解情绪的方法，建议准爸爸们不妨一试。而且，在平时的生活当中，一定要注意控制自己的大男子主义，以准妈妈的心情为主，好好地去安抚。这样才能保障准妈妈可以顺利分娩，让家庭当中可以多一个可爱的宝宝。

孕妇情绪不好怎么办

坚持上班可保持好心情

怀孕，生产是正常的生理过程，准妈妈如果不是习惯性流产，高龄产妇等特殊情况，一般上班族准妈妈应该坚持正常上班，这样不但能保证与同事，朋友的接触，还能增加活动机会，这时候准妈妈的心情，身体状况也会比较好，尤其是孕晚期，适当活动有助于生产顺利。

上班族准妈妈要注意事项

准妈妈上班时还是要注意工作强度，不要过于劳累，注意保证充分的休息，走动或站立的时间不要太长;上下班注意安全，不要去人多的地方活动;夏季要注意防暑;工作时要尽量减少与电脑的接触，避免辐射， 尤其不要站在电脑主机的后面。

帮助准妈妈“调心”小技巧

社交法：经常宅在家里的准妈妈更容易情绪低落，因此积极参加社交活动，广交朋友，多与乐观向上的人接触，有助于调节情绪。

转移法：离开一些使人感到不愉快的环境，转移注意力，通过一些引起兴趣的活动，如看书，听音乐，郊游，这样也会使心情变得舒畅起来。

释放法：通过写日记，或是和闺蜜聊天的方式，来释放自己的感情，有助于使心情变好。

准妈妈要学会缓解和消除压力

孕期压力越小，孕妈妈和胎儿就越健康，孕妈妈要学会缓解压力，多听舒畅轻快的音乐来放松精神，注意定期饮食，充分休息，适当锻炼，去做能使自己放松的事情，如按摩，锻炼，深呼吸，看书等，都是放松身心的方法;出现情绪不安，低落，烦躁，或是对一些有趣的活动失去兴趣是，不妨多与家人沟通，获得家人的支撑，如果情绪低落维持时间比较长，要避免抑郁症征兆，及时就医治疗。

多参加有益身心的活动

瑜伽或按摩都有助于缓解孕期压力，能在短时期内刺激身体的“放松反应”，包括降低血液，降低心率和呼吸率，若能定期进行有益身心的锻炼，准妈妈身体内还会释放复合胺和内啡肽，可以提高身体应付压力的能力，放松肌肉，更有能力应付身体的变化，这样提高也可以减少分娩的痛苦，改善睡眠。

做心理调节操

深呼吸运动

深呼吸能够调整心理和血压，使紧张的肌肉放松，通过摒除压力来平静心绪，是一种有效的放松方式。

具体做法：准妈妈坐在一把硬椅子上，双脚平放在地板上，闭上双眼，双手放在腹部一下或是宝宝两侧，用鼻子吸气，通过胸，肩，想象着气流被洗净腹部，手指向外扩张，腰背部和胸前也跟着扩张，张开嘴呼吸，想象着气流从腹部一点点提升，然后呼出体外，持续练习3分钟。

重复快乐的词句

反复诵读一些让人快乐的诗词或文字，这样呼吸会变慢，并且更有节奏，思维会集中到声音上，可以使人变得安静轻松;每天花几分钟时间同腹中的宝宝说几句话，对于情绪不太稳定的准妈妈来说，也是件非常快乐的事情。

听听好听的音乐

每天花20分钟时间静静的听一听好听的音乐，想象着自己正处于阳光中，也可以跟着喜欢的歌曲一起轻轻唱出来，这样可以很好的一扫低落和焦躁。

准妈妈如何调整心情

外出散步

准妈妈们怀孕期间身体变化会产生种种不适，不愿意出门，导致情绪非常不好。这个时候可以每天早晚外出散步，放松心情，转移一下注意力，呼吸呼吸新鲜空气，也许会让心情有所改变。散步的时间不用太长，半个小时到一个小时就可以。散步地点可以选择公园或者环境优美的地方。

欣赏音乐

音乐对人的心情有很好的调节作用。准妈妈们在怀孕期间，因为对即将出世宝宝的健康以及对生孩子的恐惧，会感觉到压力很大，情绪也随之变得非常紧张。这个时候可以听一些舒缓的、优美的音乐，不仅能够缓解紧张的情绪，还能对宝宝起到很好的胎教作用。

美丽自信

作为准妈妈，不要因为身体变得笨拙，以及身体出现的不适而心情不好;不要因为变胖而觉得没有自信，要知道“怀孕的女人是最美的”!应该每天把自己打扮得光鲜亮丽，穿漂亮的衣服，照怀孕的照片，尽情的享受宝宝在肚子里的时光，做一名美丽自信的妈妈。

吸取经验

在怀孕期间，准妈妈们最担心的就是分娩时的痛苦，不知道自己能不能承受，心里对分娩有很强的恐惧感，随着预产期的临近不安就越来越强烈。这种情况不要自己吓自己，可以向过来人吸取经验，了解一些分娩的常识，做到心中有数，这样也就不那么紧张害怕了。

坚持上班

经研究证明，只要是身体允许，怀孕期间坚持上班的准妈妈，孕期的不良反应会减少很多、甚至没有。在单位可以和同事们交流，大家在一起说说笑笑，不会感到孤独郁闷。多参加一些社会活动，也不会感觉到与社会脱节，心情自然会好。切记工作要根据自己的实际情况，不要为了工作伤害到宝宝哦!

爱人陪伴

怀孕期间，爱人的关心和陪伴可以让孕妇每天都沉浸在幸福之中。丈夫尽可能每次产检都陪着妻子去，一同分享宝宝长大带来的快乐;平时多陪着妻子散散步、逛逛街、听听音乐，尽量满足妻子的各种需求;在妻子发脾气，心情不好的时候，要尽量迁就、安慰，帮助妻子尽快摆脱糟糕的心情。

逛街购物

身体条件允许的话，可以让爱人陪着逛逛街，分散一下注意力。在逛街的同时一起为将要出生的宝宝选择衣服、玩具、床等等必需品，让准妈妈忘记不安和痛苦，对未来的生活充满期待，满怀喜悦的迎接将要出生的宝宝。切记逛街时间不宜太长，以免头晕。

孕期准妈妈如何调整心情与保健

1、做白日梦

幻想能帮助您在孩子还未出世前，即与她建立亲密的关系。发现自己花了好几个小时幻想着自己的孩子，其他甚么事情也没有做，不要觉得荒谬，跟肚子里面的小家伙连系感情是接受她的第一步。

2、您的双亲

您的双亲可即将成为准祖父母。他们也许高兴，也许不悦，也许二者皆有。换句话说，他们跟您一样，对于即将扮演的角色模糊不清。成为祖父母好像意味着自己年事已高，刚步入中年的人会对于这样的感觉非常不安。试着在怀孕期间多去了解及关怀他们，跟他们谈谈并分享彼此的感受

3、写日记

在人的一生中应随时记录日常生活的一切，这样可以帮助您看清自己的另一面。日记是个抒发自己不想与人分享情感及思绪的好地方，同时还能帮助您抓住自己。未来，您的孩子即将成立属于自己的家庭时，可能会对这本日记相当有兴趣呢!

4、面对孤立感

孕妇有孤立的感觉在今日社会里非常常见。有许多妇女选择晚生，有些则决定联合抵制生产。您可能会发现自己是死党中第一个怀孕的，周遭没有其他妈妈，相当寂寞。不妨参加亲职团体(父母准备班)，或在生产课程中认识些新朋友，或问问朋友是否有认识初为人父、人母之年轻夫妻可以与您讨论的。这种因怀孕结缘的关系通常在产后仍可维持相当长久。在您感到孤立的时候，别忘了自己的父母和先生，跟他们谈谈，一起去把社交范围给扩展开来。

准妈妈需要“阳光心情”

“我现在已怀孕5个月了，可孕期反应仍然很强烈，整天疲乏无力，吃东西没胃口，还常常呕吐。我多次到妇产科检查，医生每次给出的结果都是未见异常，只是让我情绪要乐观些。可我实在开心不起来，看看其他孕妇挺着大肚子，穿着孕妇装，脸上洋溢着幸福，可我呢，自从怀孕后，就严重失眠，好不容易睡着，有一点动静就会被惊醒，晚上躺在床上总是胡思乱想。我担心这样下去会影响孩子的发育，所以给你们打电话”。

一位自称芸英(化名)的孕妇拨通“情感热线”后，诉说内心的困惑。于是，我问她：“你说自己常常胡思乱想，那你都想些什么呢?”

“我想得最多的还是和孩子有关的问题。比如，孩子是不是健康?他出生后我能不能把他养育好?他未来会不会拥有幸福的生活?如果我和丈夫离婚，他就会成为单亲孩子，那他多可怜啊。想到这些，我就难以平静。现在，我行动不方便，已经请假在家休息。有时我会觉得肚子里的孩子给我带来太大的麻烦，我甚至后悔怀孕;有时我又觉得对不起肚子里的孩子，他还在肚子里就不如别的孩子快乐。因此我心烦意乱。”

我让她形容和丈夫的感情，她用了“平静”两个字，然后补充说自己的生活“平静得像一潭死水”。通过谈话，我了解到芸英和丈夫阿平是经人介绍相识相恋后结婚的。在此之前，她曾和同班同学阿伟恋爱五年，后来因为父母反对而分手。

结婚后，丈夫为人实在，对她也算体贴。但芸英总觉得自己并没有品出幸福的滋味。芸英坦言，虽然和阿伟缘分已尽，并且想和阿平好好生活，但有时会情不自禁地想起阿伟。

根据芸英的倾诉，我分析，芸英虽然嫁给了阿平，可她内心对阿平并不满意，对婚姻也缺乏足够的信心，因此芸英还没有充分的心理准备接纳一个孩子。因为内心深处还不能接受丈夫，因而对怀孕产生抗拒心理，腹中的胎儿就成了她的心理压力。

要想消除心理压力，芸英要先理清自己的感情。既然芸英不想离婚，准备和丈夫继续生活，那么就应该从内心接纳丈夫，承担起做妻子的义务，用心感受生活中的那分实实在在的幸福和责任。其次，既然已经怀孕，对生育就要有正确的认识，阅读一些有关的书籍，强化生儿育女的责任感和信心，培养热爱子女的情感。同时，可以通过欣赏音乐、绘画，通过想象把新生婴儿温柔而小心地捧在手上，感受那种心潮涌动的幸福。另外，无论在什么状态下，芸英夫妻之间多沟通都是必要的。孕期是个特殊时期，芸英对丈夫有什么需求，不妨以恰当的方式向丈夫说出来，以便得到丈夫的理解，让丈夫及时给予关爱和安慰。

心态积极的孕妇与心理消极的孕妇相比，前者的孕期生活顺利从容，妊娠反应也轻得多，家庭也充满幸福、安宁和温馨，孕妇有一分“阳光心情”，等于为胎儿创造了一个健康的优生环境。

头三个月孕妇需要注意些什么 注意出行

建议准妈妈们每天一定要到外走走，多呼吸新鲜空气，调整心情。怀孕头三个月不建议出远门，火车汽车太过颠簸、飞机除了颠簸还可能有辐射，建议等三个月后胎儿稳定了再出远门。

准妈妈心情影响宝宝性格

不久前，江苏省妇幼卫生保健中心儿童保健科的专家们做了一项研究：跟踪调查孕妇及她们所生的婴儿，记录下准妈妈在怀孕期间的心情、对分娩疼痛的感觉、工作环境、精神创伤乃至性格等等心理状态，等孩子出生4-8个月时，再对孩子做一个气质评测，结果发现，如果准妈妈在怀孕期间忧虑、焦躁、心情不好，那么宝宝小时候多半会很“难养”，不乖巧、容易哭闹，长大了也容易出现心理问题。

天生“气质”影响宝宝乖不乖

有些宝宝一出生就很乖巧，不哭不闹，家长带了就很省心;有的宝宝生下来后夜夜啼哭，或者一到陌生的环境就反应特别强烈，安搅半天还哭个不停，那么这样“矫”的孩子免不了让做家长的头疼。

差别为什么这么大?对此，研究的主要负责人胡幼芳医生解释，这是由婴儿的先天气质决定的，气质是一个与遗传有关、属于先天的、新生儿自出生的瞬间即表现出不同的气质，而且具有相当的稳定性。具体来说，平易型的孩子，生活有规律，对新刺激的反应温和，看到生人爱笑，容易接受新事物，一句话：很好养。而麻烦型的孩子，生活无规律，环境改变后很难适应，还经常容易哭闹，发脾气，难养，让父母烦心。……灰色心情父母遗传

要判断宝宝的气质类型，母亲填一张“气质问卷”就可以，回答一些这样的问题：孩子醒来是否烦躁?洗澡时安静么?每天午睡时间是否相同?见到陌生人时怕不怕?学新本领时有多少耐心?……麻烦型的孩子长大后容易产生一些生理、心理和行为问题。既然属于先天的气质，不同孩子之间为什么有这样的差异?因此，省妇幼卫生保健中心的专家们做了这个名为“双亲个性及孕母的心理行为方式对婴儿气质的影响”的研究。

妈妈焦虑易出“麻烦宝宝”

研究的对象就是医院里的133位年龄在35岁以下、无家族病史的健康孕妇、她们的丈夫及她们所生的健康婴儿。调查过程很漫长，从怀孕32周起，一直追踪到婴儿出生4个月后。在此过程中，母亲们要详细填写自己孕期的心情，对分娩疼痛的惧怕程度，工作环境，工作的紧张程度，家庭经济条件和自己是否曾经遭受精神创伤等等。此外，还要填写一份“艾森克个性问卷”，回答其中的近百个问题，然后由专门的软件分析出准妈妈的性格。当孩子出生后，再给孩子们做个气质测评，分别与母亲的个性问卷相对比，医生们发现：有62.5%的“麻烦宝宝”，妈妈在怀孕时都处于焦虑的情绪中。也就是说，如果在怀孕时的情绪不好，宝宝生下来的时候，脾气也不会好。此外，准妈妈如果对分娩的疼痛过于畏惧，也容易生下“麻烦宝宝”，这个比例是62.5%;43.74%的“麻烦宝宝”，他们的妈妈工作环境很吵闹，比例最高……准爸爸怎样帮妻子放松心情

胡医生解释，孩子麻烦型气质发生的几率较高，可能是母亲在孕期的这些异常情绪改变了身体的内环境，并通过血液胎盘影响到了胎儿。如果这种异常情绪延续到产后，则会对婴儿气质产生消极的影响。

工作太轻松易生“缓慢宝宝”

工作太紧张，容易生下“麻烦宝宝”，但令人意外的是，工作太轻松，也不利于生下快乐的婴儿，调查结果显示：40.63%的“麻烦宝宝”是由工作紧张的妈妈生下的，但是另外53.12%妈妈工作却是太轻松了;此外，72.22%的“缓慢宝宝”是由工作过于轻松的妈妈生下的。

所谓“缓慢宝宝”，是指宝宝的气质属于发动缓慢型，胡医生介绍，这样的宝宝面对新刺激经常采取回避、退缩的态度，他们适应性比较差、情绪消极，总是表现出一副反应迟钝的样子，让父母忧心。如果家长对子女要求比较高，就容易使他们产生强迫分裂行为。而55.56%的“缓慢宝宝”，他们的妈妈怀孕时非常忧郁。

之所以做这个调查，是源于现在家长对孩子的心理问题越来越重视。胡医生解释，经常有家长带着“麻烦”孩子来做评测(评测有针对不用年龄段的问卷)，但是家长们却极少给自己做个性分析，他们从孩子们身上找心理问题，却忽略了自己的心理问题给孩子带来的影响。而不同个性的家长，对待不同气质的孩子，所采取的教育手段应该也是不同的，如果他们能充分了解自己的性格，也许对待问题小孩的方法就会正确得多。

延伸阅读：帮您甩掉孕妈咪的坏心情

眼看怀孕的日子就快过去，孕妈咪的心中却千滋百味，担忧、焦虑和困惑，造成很大的心理压力，如果不及时调整，将会影响到胎儿的健康发育。

孕妈咪走过了漫长的妊娠过程，即将迎来分娩。可许多孕妈咪往往在孕晚期时还出现一系列的心理问题，紧张、焦躁、忧虑。

家人不禁要问，这都快生了，还“闹腾”什么?宋医生认为，这是孕妈咪在孕晚期的心理压力，家人不能忽视。

孕期心理压力的3个阶段

在整个妊娠过程中，心理变化大致分三个阶段，孕早期心理压力、孕中期心理压力和孕晚期心理压力，每个阶段的心理压力又源于不同的因素。孕早期是由于害怕流产或不愿意妊娠而产生的心理压力;孕中期时，有并发症了担心吃药会造成胎儿畸形、做B超等检查对胎儿的不良刺激等，孕晚期的心理压力主要由分娩困扰、养育问题、角色即将转换等因素造成的，如果这些忧虑不能及时缓解和疏通，就会形成心理负担。

孕晚期的7种忧虑

造成孕妈咪的心理压力的，是其自身的各种忧虑和焦躁情绪，主要有以下七种：

1. 担心分娩时会有生命危险

2. 害怕分娩的疼痛，无法选择剖宫产还是自然分娩

3. 担心住院以后看到医护人员的恶劣态度及其他产妇的痛苦状况

4. 怕超过预产期而出现意外

5. 腹内胎儿日渐增大，可能出现胎动加强、白带增多、消化不良、下肢静脉曲张和水肿等现象，日常生活越来越不便，心里非常焦躁不安，急盼快些分娩，早早结束妊娠的日子。

6. 在选择母乳喂养还是人工喂养的问题上举棋不定

7. 分娩的日子很快到来，担心自己无法胜任妈妈的角色而产生忧虑

这些就是干扰孕妈咪心理健康的因素。家人要积极地做好孕妈咪的心理保健，孕妈咪自己也要注意自我调适。

聪明提醒

心理压力对胎儿的影响

1. 造成胎动活跃

2. 宫内缺氧

3. 宫内发育迟缓

4. 出生后低体重

5. 易惊吓，爱哭闹等

全家总动员

亲情来减压

一个人心理状态越不好越想得到亲人的同情和安慰，因此，以准爸爸为首的全家人要行动起来，为孕妈咪实行减压计划，给予倍加关怀和爱护、鼓励和支持。

期间，准爸爸要勇挑重担，多献爱心，为爱妻减压。

亲情减压1：一起进孕妇课堂

准爸爸陪同孕妈咪到孕妇学校或相关孕妇课堂听取全面的孕期知识的讲座，以便了解和掌握相关知识，对妊娠、生产、养育等问题做到心中有数，并互相交流、沟通，就会减少孕妈咪因不了解而产生的恐惧和忧虑。

亲情减压2：甜蜜按摩

准爸爸或家人在生活上就要多关心爱护孕妈咪，每天帮助孕妈咪洗浴，避免因其大腹便便而滑倒等意外状况的发生。准爸爸在临睡前(或每天固定时间)给妻子轻轻按摩腰腿，缓解孕期酸痛和水肿，使她放松精神、舒适地进入睡眠。

亲情减压3：携手散步

运动对孕妈咪很重要，特别是在孕晚期，不但有助于顺利生产，还可帮助孕妈咪恢复愉悦的心情。准爸爸每天清晨或傍晚陪孕妈咪出去散步，在小区里或附近的公园里慢走，也可以适当地做孕妇体操。

亲情减压4：贴身守侯

孕晚期比较容易出现意外状况，准爸爸尽量不在这段时间内去外地出差，陪伴在妻子身边，使其缓解紧张情绪，保持放松、愉快的好心情。

亲情减压5：预防保健

准爸爸每周陪伴妻子到医院接受定期检查，咨询保健医生，与妻子共同做好临产前的准备。

自我心理救助

做快乐孕妈咪

光靠别人的呵护并不是最好的办法，孕妈咪自己也要坚强起来，不过于依赖和软弱，全家人都为着自己转的感觉未见得是快乐的，要懂得自我心理调适，爱护自己，做个快乐准妈妈。

自我救助1：心态平和

让自己独立、坚强、快乐，从精神状态、心理素质、人格特征上进行调整，修养身心，学会自我调适，喜怒哀乐都不过分。

自我救助2：自创好心情

遇到不尽人意的事也不要自怨自艾、怨天尤人，以开朗明快的心情面对问题，对家人要善解人意、心存宽容和谅解，不是很原则的事情就可以大事化小、小事化了，协调好家庭关系，好心情源于好的家庭氛围啊。

自我救助3：试着坚持

十个月的孕育过程对每个女人都是一种考验，心理素质弱的孕妈咪很容易会耐不住压力，觉得自己在拖着个大肚子熬时光是一种负担。然而，快乐地坚持是唯一有用的办法。

告诉自己，那么长的一段时间都坚持下来了，还在乎剩下的这点时间吗?走出去，与其他孕妇或妈咪多交流，从别人身上寻找自己缺少的快乐理由，或者多读一些书，让心静静地沉静下来，平缓不安、焦躁的情绪。

自我救助4：丰富生活内容

做点轻便家务，或者和老公一起做些DIY手工制作，不但对母婴健康有好处，还可增加家庭情趣，使自己的生活也丰富起来，减少了胡思乱想的时间。

自我救助5：学会倾诉

当自己心理有不良情绪郁结时，要向老公、家人、医生或朋友倾诉，倾诉本身就是一种减压方式，让心情逐渐开朗。

无论自己还是家人，要共同努力，保持孕妈咪的好心情，等待宝宝的来临。

准爸爸注意调节好准妈妈的情绪

首先，准爸爸应该开朗乐观，当妻子不愉快的时候，不能陪着愁眉苦脸，那会叫妻子更不愉快。因此，在妻子面前保持一个洒脱、豁达、善解人意的男子汉形象非常重要，那会叫怀孕妻子有一种稳定感、安全感，增强克服困难的勇气和力量。准爸爸也应该亲昵和湿柔一些，要比妻子怀孕前更细心一些、耐心一些、和蔼可亲一些，那么妻子就眉开眼笑，怀：孕带来的烦恼会烟消云散。

其次，准爸爸的言行举止要比妻子怀孕前轻快一些，说话不能重声重气，那会引起妻子的“无名之火”。准爸爸应当在适当的时候和妻子开开适当的玩笑，对妻子要有点戡默感，这样妻子心里会充满甜蜜的感觉，觉得准爸爸不仅能干，而且富于感情，这样怀胎十月就不会感到时间漫长难以挨过。

再有，准爸爸应当了解妻子、体谅妻子，主动为妻子增添快乐。例如帮助妻子修饰打扮，和胎儿对话，唱歌，给妻子讲一些有趣的故事等，都会使妻子油然而生喜悦之情，夫妻之间、父母和胎儿之间的感情更为融洽。

此外，准爸爸要搞好孕妇家庭自我监护，这也有调节准妈妈情绪的作用。孕妇家庭自我监护，主要是监测胎动和胎心情况，以保护胎儿生命的安全和良好的生长发育。具体做法是：先让孕妇懂一点自我监护的意义和方法，然后坚持实行自我监护。孕妇每天数胎动1～3次;教会准爸爸听胎心，每天听1～2次;每次都要做胎心、胎动记录。发现异常现象可在家做被动试验(医院会培训如何试验)，如果无效，应立即去医院进行检查。

这种方法能明显地降低死胎率3.23%，能降低围产儿死亡率6.30%，能加深母子、父子、夫妻间的亲情，可接受率达92%0准妈妈因此更安心、放心，更有爱心。这种方法还能为医务人员是供有用的信息，及早发现胎儿宫内缺氧，有利于优生，具有胎教的作用。

准妈妈心情紧张容易流产

美国科学家最近的研究表明，孕妇如果在妊娠早期过度紧张，流产的概率可能增加大约3倍。

大部分流产发生在妊娠头3周，也就是胎盘发育期。但是，由于孕妇在这个时期都不知道自己怀孕，因此有关流产的知识基本上都是有关妊娠6周后的。

据报道，美国北卡罗莱纳州的科学家在危地马拉对61名妇女进行了为期一年的跟踪研究。这些妇女中大多数人20岁出头，而且至少已经生育了一个孩子。她们生活贫困，每天没有足够的粮食，而且经常患病。

科学家要求这些妇女早上收集自己的尿样，每周收集3次。科学家对尿样进行检测，并对每一名妇女的“紧张激素”皮质醇进行记录。一年当中，其中22名妇女怀孕，只有9人顺利产下了婴儿。

科学家发现，妊娠头3周体内皮质醇显著增加的孕妇流产的概率是皮质醇稳定的孕妇的2.7倍;前者中90%的孕妇会流产，后者中只有三分之一的人会流产。

孕妇如何预防中暑 注意休息

注意休息心情好夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛消耗量大，易产生疲劳感。而充分的睡眠休息可以赶走疲劳，恢复体力。中午的午休也是非常必要的，15～30分钟就可以了，合理有效的作息时间可以使人体各方面都放松。准妈妈在孕期因内分泌发生很大变化易影响到情绪，再加上夏季天气闷热，人容易心烦意燥。因而孕妈妈要在夏季学会调整心情，要心平气和。常言道：“心静自然凉”，心情舒畅身体思想也会放松很多。