晚上深度睡眠多久比较好 如何提高睡眠质量
晚上深度睡眠多久比较好 如何提高睡眠质量
1、人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。
2、躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。
3、睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
4、睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
5、适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
床头不要放这几样东西 手机
相信很多人睡前都习惯玩会儿手机，但正是因为这个习惯，才会让我们晚上睡不着、白天醒不了，精神越来越差，身体频繁发出警报！
精神科专家建议，想要提高睡眠质量，一定要将带屏幕的电子设备，如手机、平板电脑、电视等物品带出卧室、远离床头。
这些物品都会不断刺激你的大脑，让你的精神处于兴奋状态，从而导致入睡困难、心绪不宁。
想睡个好觉，先远离手机，让大脑彻底“关机休息”，才能尽快进入深度睡眠！
睡眠一直不好怎么办呢
提高睡眠质量
睡眠不好怎么办?能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
睡眠环境很重要
睡眠不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
别把数羊当数数
常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。
静坐冥想
专家指出，睡眠不好怎么办，如果实在难以入睡，也不要勉强在床上苦苦挣扎，辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想，想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻等。总之想象你所期望看到的美丽场景，精神放松了，说不定瞌睡虫就来了。当然，也可以起床做些轻松的、温和的活动，可帮助放松躯体和神经，更好入睡。
长期睡眠不好怎么办，千万不要轻易服用安眠药，更不能擅自用药。如果睡眠不好的情况比较严重，可通过咨询专业医生进行诊治，并在医生的指导和监督下服用安眠药物，但不建议长期服用。
深度睡眠多久比较好 如何提高睡眠质量
1、人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。
2、躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的。
3、睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
4、睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
5、适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
做运动为什么对失眠者有益
因为运动会影响体内多种激素的分泌，能使体内产生一种镇静物质发挥 催眠作用;规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟;运动会增 加体温，使人很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量;定期运动能使人心情愉 快，有助于缓解压力，减少梦中惊醒次数，减轻失眠症状;运动对睡眠的影响 还与运动量有关，中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡 时间，并加深睡眠深度。
玄米茶有什么功效与作用 预防缓解失眠
玄米茶是一种能镇静安神的养生茶，它能舒缓神经放松心情，而它含有的胚芽米还能抑制人体内单宁酸的释放，阻止人体对咖啡因的吸收，晚上睡前喝一杯热乎乎的玄米茶，就能让人们尽快进入到深度睡眠状态，能有效缓解失眠也能提高睡眠质量。
绞股蓝茶有什么作用 提高睡眠质量
提高睡眠质量，预防缓解失眠，也是人们用绞股蓝泡水喝的一大好处，因为绞股蓝中含有的营养成分可以直接作用于人类的大脑，能抑制人类大脑皮层的兴奋，绞股蓝茶对人类的中枢神经还有双向调节作用，它既能镇静也能催眠，平时人们在晚上睡前用绞股蓝泡水喝，能提高睡眠质量，让人们快速进入到深度睡眠状态。
老人怎么运动改善睡眠质量
治疗失眠既有效又经济实惠的方法就是运动，而且是经常而有规律的运动。
运动从哪几方面影响睡眠
1 运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内
啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。
2 规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，
这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。
3 运动会增加体温，睡前做一些如快速散步之类的轻微运
动，可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗，停止以后体温则开始下降，睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。
4 定期运动能使人心情愉快，有助
于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。
5 运动对睡眠的影响还与运动量有关。
中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。
如何运动才能提高睡眠质量
运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。运动的方式依个人喜好和身体状况而定，如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。运动时保持精神放松、心情愉快，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。
另外，早上进行适度的运动也可改善睡眠质量。每天1小时的伸展运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。几项运动对于改善睡眠问题的研究显示，运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠。早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人， 每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡;每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助;傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小;傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠。另外做一些伸展运动也有助于促进睡眠，虽然效果较小，但仍然具有一定的作用。在运动后2～3小时让自己的身体逐渐安静下来，应该就不会有睡眠的困扰了。
从事规律运动者的睡眠质量一般都较好。运动可放松身体及让心理平静，且可消除沮丧与焦虑(这两者是造成睡眠问题的常见因素)。睡眠的改善并不是立即的，也许要在开始运动1周或2周后才会显现出来。也有研究发现，没有运动习惯且没有心血管疾病的老年人，在16周中，每周4次、每次30至40分钟的低冲击有氧运动及快走(约最大心率的60%至75%)运动后，每天比以前多睡了1小时，且睡眠潜伏期时间只有以前的一半。有规律的运动可以提高中枢神经系统的核心温度，而使身体进入困倦的状态，就好像刚洗完热水澡似的。另外，有规律的运动能够增加体适能(体适能指身体适应某种环境的能力，包括心肺能力、力量能力、柔韧能力)、提升耗氧量及减少压力。研究也发现，不管任何年纪，只要有运动习惯的人，均会睡得比较好。
对健康的成年人来说，一般规律性的耐力运动，像走路、游泳或骑脚踏车等，每周3～5次，每次30～60分钟，是比较常见的改善睡眠质量的运动处方。
对于老年人来说，游泳、散步、骑自行车都是保持身体灵活和增强身体耗氧能力的好方法。应逐步开始锻炼，每天可做做操或游游泳等，但不要运动过度。一旦出现气喘或感到肌肉乏力就要停止。运动之前做几分钟准备活动，运动后逐渐放松。还可以做些轻柔的伸展运动和柔软体操，或轻快地步行，并且一边走一边摆动手臂。
如果已经出现了睡眠问题，千万不要背上思想包袱。放松心情，坚持有规律的运动，相信对您的睡眠一定会有所帮助。
跑步最佳时间段是什么
以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。
晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30———60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
如果跑完步用温水洗脚15———20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
睡眠适量运动促进睡眠质量
体育运动与健康睡眠的关系如何?临睡前运动能提高睡眠质量吗?对此，记者采访了一些体育界的专家、学者。
运动生理学专家、天津体育学院教授陈家琦，在接受电话采访时说：对于专业运动队来说，要想提高训练效果和竞技水平，就必须增大运动量。运动量增大了，就必须有充足的休息，而睡眠就是最好的恢复方式。但是这里有个矛盾，运动员每天的时间是有限的，要加大运动量就必然会增加强度和时间，这样一来休息睡眠的时间就必然要有所减少。而要想解决这个问题，就必须从提高睡眠质量入手。所以，保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键，也是缓解疲劳、恢复体力的关键。在谈到运动对促进睡眠质量所起到的作用时，陈家琦说，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。但过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋，适得其反。这里所指的运动量是因人而异的。
陈家琦认为，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。北京体育大学生化教研室的胡杨教授在接受采访时说，最近日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(这一运动时间因人而异，一般来讲在20-30分钟为宜)，随即停止。这时，体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡(脚)，舒舒服服睡得好”的说法，也符合这一新的观点。
我们在平时适当的跑步对于我们的身体健康是有一定帮助的，特别是女性朋友，你们选择适当的跑步时间可以起到减肥的作用。文章详细的为我们介绍了跑步的最佳时间，希望跑步爱好者可以好好的注意一下，想要减肥的朋友也可以尝试一下。
十点睡觉养肝护肝有奇效
肝病患者晚上10点左右睡觉最为适宜
晚上10点左右是最适合肝病患者就寝的时间，应尽量把睡眠时间调整到这一时段。睡眠质量的好坏如何鉴定呢?第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠质量，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。入睡慢、睡中易醒、常多梦魇者，即使睡上10小时，精神仍难清爽。
肝病患者不仅要保证足够的睡眠时间，还要提高睡眠质量。下面是提高睡眠质量的方法：
1、睡前做运动
适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时，随即停止。这时，体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
2、睡前泡脚
现代研究表明，长期睡前泡足会起到疏通经络、平肝息风、益肾调便、通窍醒脑、养心安神的功效。
临床上对头晕、眼花、失眠、多梦、神经衰弱、记忆力减退、高血压、精神分裂症、更年期综合征、亚健康状态等疾病有较好治疗、保健和延年益寿的作用。不但可以促进脚部血液循环，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。
睡前喝什么有助于睡眠 睡前不宜喝什么
1、咖啡
咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡会起到提神的效果，反而会睡不着。
2、碳酸饮料
碳酸饮料含糖量比较高，睡前喝容易导致血糖值上升，在高血糖状态下，人体是无法进入深度睡眠状态。
3、含酒精饮料
少量的酒精有助于睡眠，但是如果过量不仅伤身，还会影响晚上的睡眠质量。
4、利尿花草茶
睡前最好不要喝利尿花草茶，比如蒲公英、洋甘菊等，容易导致夜间频繁上厕所，影响睡眠质量。
老人如何提高睡眠质量
很多老人都为睡眠不好而深深苦恼，其实要想提高睡眠质量也是有诀窍的。专家认为有4个方法简单易行，非常有助于提高睡眠质量。
一是调整好生物钟
如果每天准时起床，定时置身早晨的阳光中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一步。
二是调节好体温
与日照有关的体温波动影响人的生理节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时，睡眠会产生紊乱。睡前洗个澡，或在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温就会下降。
三是注意饮食
虽然某些老人和年轻人都喜欢大量饮用咖啡、吃巧克力、喝可乐和茶后，主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜的睡眠。
四是回避噪音
人往往置身于某种噪声中，时间一久便习惯于那种环境，其实深度睡眠时间是会因此而减少的，所以应尽量避免噪音的干扰。
此外，对于容易失眠的老人来说，应该在有睡意时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。
怎么改善老人睡眠质量
要改善老人睡眠质量该怎么做
最近，我国生理学家和老年病学者通过脑电图监测发现：人过中年后，睡眠状态呈马鞍形。即入睡1小时左右达到高峰，呈深度睡眠状态，时间可持续1至2小时;然后慢慢呈浅表睡眠状态，易醒现象就是发生在这个阶段中。
此外，老年人的血液循环缓慢，代谢产物排泄不畅，使四肢末端酸胀感强烈，而且不容易消除，这种刺激也是促进易醒的因素之一。最近国外的医学杂志报道：老年人睡眠期间的呼吸障碍，也可使睡眠中断而造成夜间易醒。
现代医学认为，坚持服用维生素B1、维生素C、谷维素，对老年人夜间易醒有较好的疗效。中医认为：心主神明。服用当归、熟地、龙眼肉、首乌、白术、茯苓、百合、麦冬、人参、大枣等药对夜间易醒疗效显著。中成药如何首乌片、养血安神片、六味地黄丸等也是治疗老人夜间易醒的良药。还有，加强体育锻炼，注意情绪变化，切忌喜怒过度，睡前避免吸烟，也是促进睡眠的有效措施。属于阳虚体质的人，在临睡前可饮服少量优质黄酒，既可加快血液循环，又可延长深度睡眠时间，还可提高睡眠质量而延年益寿。