孕期做运动是对还是错

孕期做运动是对还是错

1.运动前需咨询医生

根据琼玛丽巴特勒对孕妇锻炼指南的研究表明：在一般情况下，怀孕之后，很多孕妇继续甚至整个孕期都从事一个比较安全的活动。但如果一个孕妇之前从来没有进行过任何运动，现在还不是开始的时候。琼玛丽巴特勒建议：“在怀孕期间，如果想要做任何活动，都应该先访问我们的妇产科医生，让他对我们的身体进行全面检查。向医生明确表明你要从事的运动。即使我们之前是一个运动健将，没有任何健康问题，也应该停止在怀孕期间进行运动。

2.什么时候不能做运动

根据今天的妊娠医疗情况，可能保健医生会建议某个孕妇不从事任何体力活动。这些条件包括妊娠高血压、妊娠糖尿病和其他的早产或流产等特别的历史。如果妇女怀上了双胞胎，也会被告知不要进行体力活动。当孕妇应该停止运动时，身体也会给出信号，包括腹压，背部问题，疼痛等。最终可能在怀孕期间随时丧失运动的能力。要弄清我们身体的感觉。有些人在怀孕的第三个月还能进行体育运动。有些却不能，所以不要强迫自己。

关于抑郁症的 17 个误区

1. 抑郁症会被更努力的工作状态击败：错 在美国，每六人中，就有一个人遭受抑郁症的困扰。人们不但对这种常见病有很多成见，而且世间还流传着不少偏方。 有人认为，只要忘情工作，就能从抑郁状态中解脱。 可能对于稍微有些忧郁状态的人来说，这真的是良药;然而，它对抑郁症真的无效。过度工作，尤其对男性来说，实际上是抑郁症的一个临床表现。

2. 抑郁症不是病：错 抑郁症是一种严重的疾病状态。然而，它常常被拿来与正常的「悲伤」混为一谈。 和一般的情绪波动不同，抑郁症患者会在大脑影像扫描中显示出异常的状态;此外，大脑中用来在神经细胞间传递信息的化学物质也出现失衡，总地来说，抑制性的物质要多于兴奋性的。

3. 连医生都可能发现不了男性的抑郁症：对 对于一个男性抑郁症患者，他的爱人，甚至医生都可能发现不了他的疾病状态。 这是因为，男性不会像女性那样公开表达自己的感受，一些抑郁的男性也不会显示出难过或失落的表情。 实际上，男性处在抑郁状态时，更容易表现出易怒、烦躁，甚至会动粗。有些男性患者会努力通过蛮干、酗酒、嗑药来应付抑郁症状。

4. 抑郁症不过是种自怨自艾：错 现代文化推崇的是意志力和自我强大，轻易地就给退缩的人贴上「弱者」的标签。然而，患有抑郁症的人并非是懒惰或仅仅是自责。他们也不能「让」抑郁症滚远。 抑郁症是一种精神疾病，它伴随着脑部的改变，和其它疾病一样，在恰当的治疗之后，症状是能够缓解的。

5. 所有人都有可能抑郁：对 抑郁症患者不分职业、性格、种族、文化背景。 女性抑郁症的发病率是男性的两倍，但是这也有可能是因为女性更愿意主动地去寻求他人帮助。更多人是在十几岁到二十来岁发病的，不过抑郁发作可能出现在任何年龄。历经艰苦的人更容易得抑郁症，或者更容易呈现出忧郁的特质。

6. 抑郁症会慢慢吞噬你：对 比起突然发生的急性疾病，抑郁症进展地非常慢，直到有一天，你实在撑不住了，开始翘班、逃学，或者远离社交。 抑郁症有一种分型叫「心境障碍」，它是历久经年、症状严重程度很低的一种状态，默默地毁掉你的职业生涯和你的人际关系。 抑郁症也可能呈现出严重的症状，让人无法正常工作、学习、生活。不过经过治疗，许多人的症状能在一个月到一个半月内有明显改善。

7. 抑郁症患者需要吃一辈子药：错 要知道，药物并非是缓解抑郁症状的唯一途径，寻求帮助也并不意味着必须服用精神类药物。 实际上，研究显示，谈话治疗对于轻中度的抑郁治疗效果和药物治疗效果相当。即使必须服用抗抑郁药，也不必服用一辈子，医生会根据病情决定何时减药、停药。

8. 抑郁症患者会使劲哭：错 抑郁症患者并不是总会哭。 有些患者不哭或者特别悲伤，他们只是觉得「情绪空白」，觉得自己「没价值」或者「没用」。

9. 家族史不是宿命：对 如果家里有人得过抑郁症，那么你仅仅是更可能患抑郁症。 家里有抑郁症患者的人可需要关注抑郁症的早期症状，并且主动采取行动进行调节，比如减轻压力、增加锻炼、接受心理咨询或其它专业的干预手段。

10. 衰老会导致抑郁：错 许多人都成功做到了变老不抑郁，但是也有老年人没躲过抑郁，他们的症状可能会被忽视了。老年人也许会藏起他们的悲伤，并且表现出完全不同的、不明显的症状：饭不再好吃了，肌肉关节酸痛加重了，睡不安稳了，等等。 身体上的疾病可能会让老人更容易得抑郁症，并且在手术后更难恢复。

11. 老年抑郁和痴呆症状相似：对 当老年人的记忆出问题、思维模糊甚至妄想，根本原因可能就是抑郁。护理人员和医生可能会把这些当作是痴呆的症状，或者以为是年龄相关的记忆衰退。 通过治疗抑郁症状，大多数老年患者的认知功能会有改善;心理治疗对于不想服药的老年人而言，尤其有效。

12. 说出来只会更麻烦：错 有证据显示，跟受过专业训练的人在一定设置下对问题进行讨论，会让事情变得好起来。 不同种类的心理治疗通过处理消极的观念、未觉察到的情绪或者人际困境让抑郁症状得到缓解。需要走出来的第一步，是和受过专业训练的精神或心理工作者交谈。

13. 乐观的想法对康复有帮助：对 「往积极方面想」的老建议现在已发展为一种能够缓解抑郁症状的心理治疗方法，称作「认知行为疗法」。接受治疗时，来访者会学到新的思维方式和行为方式，咨询师会教其辨别出消极的「自我对话」及行为，并且替代以更乐观的想法和更积极的情绪。许多研究中，认知行为疗法无论单用或者结合药物使用，都对大多数抑郁症患者有治疗效果。

14. 抑郁症基本治不好：错 现实是，那些主动采取行动缓解抑郁的人中，多数成功恢复了。在一项大型研究中，70% 的患者在治疗后症状全部消失了，不过，不是所有人都是借助现代医学之力。研究还显示，疗效最好的治疗方法是药物治疗结合心理治疗。

15. 并非「难过了」就是「抑郁了」：对 有些生活中发生的大事会带来难过或失望的情绪，但这并不是医学定义下的「抑郁症」。在经历死亡、离婚、下岗或诊断出患有重大疾病后，人难免会悲伤。

16. 那什么时候需要治疗呢? 当悲伤变成每天的、持续性的，或者多数时间都会发生时，就需要寻求帮助了。假如人们顺利度过难关，他们通常会在短时间内把注意力转到别的事情上，或者重新振作起来。

17. 明天会好起来的：对 在严重的抑郁状态下，人们会觉得生活再也不会变好了。这种绝望是疾病的一个症状，而非事实。 经过治疗，积极的想法会逐渐替代消极的想法，睡眠问题和食欲问题也会随着情绪的好转而改善。经过心理治疗的患者，将获得更多的应对方式，在未来情绪低落的时候，来更好地处理生活压力。

打羽毛球是有氧还是无氧

羽毛球算有氧运动。

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

安全套的8个健康小秘密

A1：在阴凉干燥的保存环境下，一般安全套可保存5年。

A2：不可以。因为安全套在使用过程中可能已经造成破损，若再经过清洗及干燥的过程，更无法保证安全套的品质。

A3：可预防一般性病及艾滋病。

A4：水性润滑剂,因为油性润滑剂(如婴儿油、凡士林等)会破坏安全套的材质，造成漏裂情况。

A5：错!同时戴两层安全套反而会因相互的磨擦作用而导致安全套破损，反而造成反效果。

A6：错!安全套若有细小孔洞，也不易以此方法检查出来。而且将安全套张开后反而很难戴上，容易造成破损。

A7：错!安全套应在接触女方性器官前就先戴上。以避免射精前的液体中已含有精子。

A8：对!因为正方型或是圆型包装可使安全套保持自然的伸展状态。

如何才能让健身坚持下来

1、找一个合适的伙伴

对：一个有健身计划的朋友

错：单独健身

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，并且能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

2、多种运动选择

对：精彩纷呈的健身方案。

错：只做自己喜欢的项目。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。

3、天天锻炼

对：每周运动3-5天。

错：已经2天以上不去锻炼了。

要想把健身变成一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身，因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。

洗面奶随意搓搓就好使么

我们每天都要用洗面奶清洁面部，使用方法上面自然是有错又对，存在很多误区，花了时间做清洁，可是达不到预期的效果，为您的错误方法，找出解决办法吧。

错：直接让洗面奶在脸上起泡沫，这样的做法会造成洗面奶不能在第一时间进行全脸的清洁，到某些部位时洁面成分的清洁力已经不够了，而且最重要的是，洗面奶未经打揉起泡就直接接触脸部，会刺激娇嫩的面部皮肤，造成伤害。

对：先把洁面产品揉出泡沫、然后再按摩清洗

在浸湿面部后，先把洁面产品倒在掌心，加少量水用揉出泡沫后，再用指腹以轻柔的按摩手法清洗毛孔垃圾。最后用温水冲洗干净，可以洗好后再用凉水洗一次，可以起到缩毛孔的作用。具体的清洁按摩方向为：沿嘴角向眼角方向按摩;额头则沿眉心向太阳穴，由下往上、由内往外轻揉;而下巴应由右向左方向;鼻梁则由上往下方向轻揉。并且按摩时力道要轻柔，不要用力在脸上揉搓，避免拉扯对肌肤造成伤害。

温馨小提示： 清洗的时候注意发际部位，一定要确保清洗干净哦,否则残留的洁面品会滋生痘痘等皮肤问题。

错：直接用手拍爽肤水，很多人都习惯的这种护肤手法其实并不合理，如果当时手清洁度不够的话，会污染爽肤水，抹在脸上也会造成二次污染，影响护肤效果不说，可能还会引起多种皮肤问题。

对：爽肤水要用化妆棉轻拍，爽肤水尤其是营养型的，最好倒在化妆棉上使其湿润，再按由内向外、由下向上的方向轻拍脸部和颈部，或者以鼻子为中线横向擦拭。这一手法还可以帮助老化的死皮细胞脱落，起到二次清洁皮肤的作用。

错：精华类面霜直接点在脸上，打圈涂开，这种大多数人都会采用的涂面霜的手法对于活性成分多、精华类的面霜却不是最适合的，会导致面霜中的精华成分不能全面发挥，造成浪费。

对：面霜应该用掌心搓揉，向上涂抹，应先用专用取面霜的小勺舀出适量的面霜置于掌心，然后双手合十将面霜均匀地分于两掌心中。先按压在两颊颧骨处，再按下巴和额头。然后轻轻地由两颊开始，将面霜慢慢地轻按压进肌肤。最好做完这些后，可以搓热掌心,然后包住脸,让手部温度帮助面部肌肤加速吸收涂营养成分。

这样做在便于延展面霜密稠质地的同时，也避免了会过于用力推抹拉扯肌肤而造成伤害。最重要的是不会因为过度的摩擦而造成面霜中活性成分的流失。如果是使用晚霜或者精华素，可以稍加按摩。

错：横推眼霜，横向推开眼霜，很容易令眼部皮肤因为摩擦而受伤，同时也会增加眼部出现幼纹的机会。

对：指腹轻轻点按，先挤出少量眼霜于无名指指腹，由外眼角至内眼角，以点按式手法，如同轻弹钢琴般将眼霜点按于眼部肌肤。

这样有助眼霜吸收，又能够促进肌肤血液循环，消除黑眼圈。最重要的还是点按的幅度和力度一定要小而轻，才不会令脆弱的眼部肌肤加速老化。

做运动是越多越好吗

有氧运动既可以减肥又可以提高机体的生理功能，运动生理学家发现， 运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖原)或蛋白质(肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接 将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源，而影响正常的身体功能。因此，并不 是说运动越多越好，要根据自己的身体状况，遵照循序渐进的原则，分阶段地 确立自己的运动方式、运动量和要达到的目标。

女性失眠怎么调理 睡前1小时不运动

在睡觉之前是不适合做运动的，尤其是一些剧烈的运动，如果这个时候做运动，就会让您的神经容易兴奋，如此一来就会影响睡眠，但是，一些轻度的运动是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等，这些运动都是能够很好的帮助睡眠的哦！

练哑铃前的热身运动 练哑铃前为什么要热身

人在做运动的啥时候需要全身各个部位配合，而热身运动是要为更强烈的身体活动之前做好预备，可以预防及减少运动对肌肉及肌腱，韧带的伤害，增加肌肉收缩时的速度和力量，以及改善各组肌肉的协调能力。