HIIT消耗肌肉是必然的 HIIT能减脂的同时增肌吗

HIIT消耗肌肉是必然的 HIIT能减脂的同时增肌吗

不能！

减脂和增肌是不能同时进行的。因为他们的要求截然相反。减脂要求热量消耗>摄入，而增肌要求热量摄入>消耗，这决定了他们不能同时进行。因为吃进去的蛋白质不会直接变成肌肉中的蛋白质，更多的转换成了热量消耗和脂肪储存，而体内的脂肪也不能够转换为蛋白质。所以，如果想要增肌，必须先经过减脂，再进行增肌训练，两者不能同时进行。

hiit比跑步管用吗 先跑步还是先hiit

视情况而定。

如果想要减脂的话，那么建议可以先做一组HIIT，让心率上升起来，然后再去慢跑，这样所能起到的燃脂效果也是比较好的；如果想塑形的话，那么建议可以先跑步，因为跑步相当于热身，不仅可以减少肌肉受伤的风险，同时还可以刺激肌肉的生成。

但是如果自身体力不是很足的话，那么建议跑步和HIIT二选一就可以了，没有必要两个都做，以免体力消耗过多而对身体健康造成不利的影响。

HIIT和跑步怎么选 HIIT和跑步哪个更减脂

HIIT更能减脂。

HIIT在短时间燃脂效率更高。HIIT总体强度远高于跑步，所以在HIIT进行的时间内，他能比同样时间的跑步消耗更多的脂肪。并且做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。

虽然如此，但是减脂的最终要点是消耗的总热量大于摄入总热量。跑步单位燃脂较少，但是能够持久的进行，如果时间够多，跑步的热量消耗也会比HIIT更多。

HIIT不能帮你增肌！ HIIT为什么会耗损肌肉

所有运动都是糖类、脂肪和蛋白质三大物质共同参与消耗供能的，只不过区别在于他们消耗所占比例大小不同。传统有氧运动消耗的脂肪比例一点，但一样也会消耗蛋白质。蛋白质是肌肉的主要组成物质，所以HIIT必然会消耗肌肉。

HIIT的作用是减脂，就要求摄入热量小于消耗热量。能量守恒决定了消耗蛋白质消耗可以提供热量则它的合成必然需要热量。此时热量缺口，无法提供热量帮助蛋白质合成，也就无法弥补肌肉耗损。

HIIT高效减脂法

HIIT是什么?

高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显

减肥原理是：提高你身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率，使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂，而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪，而且前30分钟只是在消耗糖原来提供能量，还不能燃烧脂肪，即只有大约30分钟的时间来燃烧脂肪(如果你慢跑1小时的话)。最最关键的是，你可以花最少的时间，达到较好的减脂效果，特别适合没时间锻炼的朋友们。

高强间歇运动为什么既能减脂又能塑形?

正因为高强间歇运动是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，所以它不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。

运动时，呼吸以及心跳加速，血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度比较大，所以肌肉需要更多的能量，所以身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了。

什么时候进行最好?

理论上来说，一天中的任意一个时段都可以，但很多健身教练建议将运动放在晨起之后，一方面可以让人的头脑迅速清醒，保持整体的好状态，而更重要的是，晨起训练有利于提高一天的新陈代谢水平，让热量不断燃烧。

你所知道的HIIT，可能并不全面!

高强度间歇性训练(HIIT)，基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次，一般总耗时10~30分钟不等。HIIT只是一种训练方式，它不是一套运动，所以理论上任何运动都可以以HIIT方式进行，不管你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯。

在以减脂和增强心肺为目的时，HIIT确实有效，但是频繁的HIIT有损失肌肉的风险，因此也要适度练习。在最初减脂时，你可以把它作为重要训练，但没有必要每天做，以20分钟的强度为例，一周3~4次就可以了。

HIIT消耗肌肉是必然的 HIIT对肌肉消耗严重吗

不严重。

首先我们要明白，所有的减脂运动都必然会耗损肌肉的。但是HIIT的肌肉耗损相对于长时间的有氧运动来说，对肌肉的耗损是非常少，并且HIIT短时间即可以起到长时间有氧运动一样的减脂目的，所以不用担心HIIT会耗损太多肌肉。

先减肥还是先增肌 用高强度间歇性训练替代低强度长时间锻炼

HIIT高强度间歇性训练，可以在更短的时间内，达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平。

此外，HIIT训练还能保持对肌肉的刺激，不会产生肌肉流失的副作用。

HIIT会消耗肌肉吗 HIIT后再做力量训练能减少肌肉消耗吗

不能。

运动只会增加蛋白质的消耗，并且运动中也不会有蛋白质的合成，力量训练没有促进蛋白质合成的作用。蛋白质的合成靠的是氨基酸的摄入+能量的提供。

并且HIIT可能本身就含有力量训练，再增加力量训练也没有什么作用。

天天做hiit的危害 hiit运动做十分钟有用吗

有一定的作用。

HIIT的运动强度是比较大的，在HIIT训练的过程中，能够在短时间使人体的心率迅速升高，可以使肌肉快速消耗完糖原，从而可以提升人体的燃脂效果。

因此做十分钟HIIT消耗的热量差不多相当于30分钟的有氧运动，而且因为运动期间身体的氧需求量大于身体的氧摄取量，因此在运动完之后身体氧摄取水平可以一直处于高水平，自然也就能消耗更多的能量。

减脂可以喝蛋白粉吗 减脂和增肌饮食冲突吗

通常来说是两者是冲突的。

首先，我们知道，减脂与增肌对热量的要求是截然相反。

1、增肌重要的前提条件是热量摄入大于热量消耗，肌肉是人体代价昂贵的组织，肌肉耗能大，所需要的营养成分也大。增肌，糖分，水分，蛋白质，睡眠等都是不可或缺的。

2、但减脂是要求热量消耗大于热量摄入。脂肪是人体多余的能量储备，要减脂就必须控制好自己运动饮食，让能量消耗大于能量摄入。

因此在真正的减脂期，能量如此亏损的状态下，增肌是几乎不可能。

HIIT真的能减肥

什么是HIIT?

HIIT，全称为 High-intensity Interval Training，即高强度间歇训练。在一些资料中，HIIT也被称为高强度间歇运动或冲刺间歇训练。

HIIT 可以以多种方式进行：跑步、骑车、游泳、爬楼梯、跳绳、徒手训练(深蹲、俯卧撑、开合跳等)等运动项目均可，训练时间通常为15~30分钟。

HIIT的核心特点是在训练中进行高强度运动(例如冲刺跑)和低强度运动(例如慢走或休息)的交替循环。

为什么HIIT能减肥

1、有氧的局限性

传统的有氧运动，一般都是恒定的强度，心率都自然保持在靶心率内，而靶心率内的活动是无法大幅提高我们的心肺能力的。以跑步为例，很多人选择跑步来减肥，都是匀速慢跑，跑满一个小时就走人。这种方法在减肥初期的时候是有效的，但是时间越长效果会越差。

因此，运用 HIIT 的方式来跑步，加入变速跑，对心肺功能和乳酸耐受力进行进一步冲刺，才能把减脂的效果提升到最大。

2、无氧的局限性

传统的无氧运动可以增加肌肉，所以一般采用大重量局部训练法，训练一段时间后肌肉就需要休息恢复，所以相对来说效率也较低。另外，传统的无氧运动对于心肺功能没有什么提高，而 HIIT 在某种程度上可以算是有氧和无氧的结合，可以提升安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。

因此，相对于恒定强度的运动，变换的高强度运动可以让热量消耗的时间更持久，更快地促进肌肉增长，改善新陈代谢，消耗脂肪。

HIIT的适用群体有限，无法覆盖绝大多数健身者。以下人群不推荐使用 HIIT ：

(1)存在已知心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等。

(2)存在已知肺脏疾病人群，包括 COPD、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化等。

(3)存在已知代谢疾病人群。

(4)休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群。

(5)端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群。

(6)存在脚踝水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏杂音人群。

(7)过于肥胖或高龄人群。

(8)体能和心肺功能较差的健身新手。

HIIT消耗肌肉是必然的 大量吃蛋白质能防止肌肉消耗吗

不能。

有人想，我在减脂的时候多吃蛋白质，是不是就能防止肌肉耗损了呢？但是并不能如此。我们吃进去的食物，无论是糖类、脂肪、还是蛋白质，如果摄入过量，能量剩余，那么他们都会优先作为脂肪储存起来。并且，大量吃蛋白质更会加重肾脏负担，危害肾脏。

那么为什么增肌人士会吃那么多也不会胖呢？实际上，增肌期也是会有脂肪增长的，只是通过合理饮食搭配可以让脂肪增长较少，并且通过适当训练可以帮助消耗脂肪。

HIIT会消耗肌肉吗 怎么减少HIIT对肌肉的消耗

吃蛋白质虽然不能防止肌肉的消耗，但也能够帮助减缓肌肉组织的流失。适当增加饮食中蛋白质的比例。比如多吃牛肉、鸡蛋、鸡胸肉和牛奶等，补充肌肉中蛋白质合成需要的能量和氨基酸，可以减缓肌肉的流失。

运动后蛋白质合成速率增高，此时及时补充蛋白质和碳水化合物，可以增加氨基酸的摄入和能量的提供，有效利用蛋白质合成的有利时间。

减重越快就需要热量缺口越大，那么身体就会消耗更多体内的组织来提供热量，身体严重缺乏能量时，肌肉的分解也会加快。所以，适当减慢减肥的过程，肌肉的流失也会变少。每周减少约一磅（约453千克）体重是比较好的。