HIIT训练后要拉伸吗 HIIT训练后马上拉伸吗

HIIT训练后要拉伸吗 HIIT训练后马上拉伸吗

HIIT训练后可以马上拉伸，此时拉伸效果也最好。

但需注意的是，运动后需要先做动作较多的动态拉伸，而不是马上做静态拉伸。因为HIIT训练后心脏跳动加快，身体的血流速度也加快，肌肉节律性的收缩也能促使血液很快流回心脏。如果静态拉伸，会导致肌肉节律性收缩停止，流进肌肉的大量血液不能快速的流回心脏，使得血压降低，脑供血不足，引起面色苍白、头昏眼花、心慌气短甚至休克的症状。当然，也可以稍微走动一下后，在进行训练后拉伸。

hiit后做拉伸有什么好处

HIIT训练后拉伸的好处有四点：
1.长期的进行一个动作，会导致所用部位的肌肉、僵硬，拉伸运动可以有效缓解消除肌肉痉挛和僵硬，使肌肉富有弹性。
2.大量运动后的拉伸，可以帮助排除乳酸，按摩肌肉，缓解肌肉酸痛。
3.拉伸可以放松肌肉，促进肌肉出的血液循环，减轻HIIT训练后的疲劳，帮助加快训练后的恢复。
4.HIIT后拉伸可以拉长肌肉和韧带，让肌肉紧致，身体线条更加协调流畅。

HIIT训练后拉伸的好处 HIIT训练后怎么拉伸

HIIT训练是有其他运动组成的，故而具体怎么拉伸应当由具体的HIIT训练决定，比如跑步，跳绳，引体向上等都有不同的拉伸方法。一般训练后拉伸运动要做10分钟左右，训练前的拉伸要做大约15分钟，以韧带拉开，身体逐渐感到活跃为宜。

HIIT具体怎么做 HIIT适合所有人吗

HIIT并不适合所有人。

HIIT强度和训练量都较大，对训练者的心肺功能和肌肉力量有一定要求。有过运动基础的人进行HIIT训练是比较好的。体质弱的人，过度肥胖者，减肥初期者，长期未锻炼的人，患有高血压、高血脂等慢性病的人，老人，小孩等，都不适合进行HIIT训练。贸然进行HIIT训练，可能会造成身体损伤，患心脏病、高血压者甚至容易危及生命。

怎么做减肥更好 HIIT需要每天做吗

不需要。

HIIT是高强度训练，经过HIIT训练后，肌肉和身体都需要休息。连续训练会让身体承受不住而受伤，身体疲劳积累也会使身体机能下降，降低运动表现。所以做完HIIT后可以休息一天，隔天再进行训练。一周安排3天HIIT训练就可以达到良好的效果，也不会对身体造成损伤。

HIIT训练后要拉伸吗 HIIT训练后拉伸的好处

长期的进行一个动作，会导致所用部位的肌肉、僵硬，拉伸运动可以有效缓解消除肌肉痉挛和僵硬，使肌肉富有弹性。

大量运动后的拉伸，可以帮助排除乳酸，按摩肌肉，缓解肌肉酸痛。

拉伸可以放松肌肉，促进肌肉出的血液循环，减轻HIIT训练后的疲劳，帮助加快训练后的恢复。

HIIT后拉伸可以拉长肌肉和韧带，让肌肉紧致，身体线条更加协调流畅。

HIIT训练后要拉伸吗

要。

HIIT只是一种训练方式，它是由其他运动组成的。比如HIIT可以用跑步的方式（快速跑加慢速跑）进行，也可以用跳绳的方式（快速跳绳和常速跳绳）进行。那么跑步训练后需要进行拉伸，那么即使是通过HIIT训练的方式锻炼，也让需要运动后拉伸，HIIT并不能帮助免除运动后拉伸。

每天HIIT可以减肥吗

可以。

HIIT是有效的减脂瘦身训练方式，它不仅训练时消耗了大量热量，并且在训练后氧气吸入也会提高到一个高水平，从而消耗能量。因此HIIT训练比普通有氧训练燃脂效率更高，通过坚持HIIT训练，可以起到减肥的效果。

HIIT可以锻炼肌肉吗 HIIT锻炼肌肉要注意什么

除了减少肌肉耗损外，HIIT锻炼肌肉前后，要进行拉伸运动。

训练前的拉伸可以帮助拉开肌腱和韧带，活动身体，防止直接高强度运动导致肌肉拉伤。

训练后的拉伸可以减轻肌肉疲劳，缓解肌肉的痉挛和僵硬，加快训后恢复，并且拉长肌肉，塑造紧致流畅的身体线条。

冬天室内10分钟减脂法

HIIT运动的好处有很多，高强度运动时，可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。通常HIIT都是10-20分钟即可完成训练，不需要器械，可以充分利用碎片时间，随时随地进行有效锻炼。

对于初学者来说，在进行

●高抬腿

保持上身直挺，目视前方，两腿交替抬至水平，呼吸规律，缓慢提升心率，起到热身作用。

●交替碰膝盖

双腿叉开，用左手肘关节触碰右腿膝关节，再交换。注意稳定重心。

●平躺伸屈腿

双手摸头，双腿伸展弯曲，用左手肘关节触碰右腿膝关系，反之亦然，锻炼燃烧腹部脂肪。

●轻跳深蹲

上半身保持挺直，两腿分开50厘米左右，轻跳下蹲。跳起吸气，下蹲呼气。

●向后箭步蹲

保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面(或接近地面)。

HIIT训练之前，也有一些需要注意的地方。比如，要确保自己的身体状况正常，可以进行剧烈运动;从少量、简单的动作开始，强度循序渐进;超重的朋友或者体脂较高的朋友可以从自行车、划船机等开始进行HIIT训练; 不要连续两天都进行HIIT训练，如果不给肌肉足够的休息时间，很容易会出现劳损伤、积累伤等状况;保证饮食，特别是主食的摄入，同时也要正常地摄入蛋白质。

为了达到更好的训练效果，在HIIT圈里流行着一套非常实用的十分钟高效减脂动作，训练者可根据自身情况从中选择适当的动作。四、五个动作为一组，每个动作持续30秒，间隔10秒，每组休息30秒。

几组这些动作下来，基本都是气喘吁吁，暴汗淋漓，但是身体可以达到一个高效燃脂以及后续持续燃脂的状态，减肥的效率非常高，同时配合康宝莱混合蛋白饮料作为营养代餐，高蛋白低热量，才能真正地把体脂减下去，实现蜕变。