健康的生活习惯有哪些 瘦一点患癌机会小
健康的生活习惯有哪些 瘦一点患癌机会小
比较瘦的人得上癌症的机会越小，这是全球21位科学家基于对患癌人群和健康人群历经5年研究后提出的十大防癌建议中的第一条内容。
瘦的人身体的代谢速度比较块，血液流通速度比较好，垃圾、毒素都比较容易排出体外。
健康减肥的10个生活小习惯
1、起床前的小锻炼
当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢坐起来。脚伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深呼吸，收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。
2、每天一杯的燕麦
燕麦能富含膳食纤维，有助于促进消化，容易产生饱腹感，可以抑制食欲，具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便的发生。减肥者需坚持食用，才会有明显的瘦身效果哦!
3、多吃富含蛋白质的食物
有研究表明，在你每天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多，你吃的会越少，所以在你的麦片中，可以添加一个煮鸡蛋或部分脱脂干奶酪。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。所以，每餐都适量地加入一些富含蛋白质的食物，也是能让你减肥成功的好习惯呢!
4、边刷牙边减肥
当你刷牙的时候，单脚站立，每30秒后换一只脚站立。这样你的核心肌肉能得到平衡发展，千万别小看这个小动作哦，每次能帮你燃烧10卡路里的热量呢。
5、少喝咖啡
你早上上班的路上匆匆忙忙的买的那杯咖啡中，可能含有你每天所需摄入热量的五分之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分，有些咖啡一杯就包含400卡路里。所以，建议你把咖啡换成低脂 牛奶 吧，那样更有利于减肥，也是健康生活的一个好习惯。
6、挑选低热量的面包
一个500卡路里的奶油面包需要你步行一万步才能完全消灭掉它的热量，如果你真的很喜欢吃面包，挑选一些热量比较低的面包吧。以表皮干脆的脆皮面包热量最低，因为这类面包不甜，含糖、盐和油脂都很少，烘焙后表皮脆硬，趁热吃非常可口。法式主食面包和俄式“大列巴”都属于这一类，营养价值和馒头大体类似。
7、多穿休闲服装
一项研究发现，穿着牛仔裤、运动衫或者软底平底鞋会比你穿高跟鞋和裙子消耗的热量更多，为什么呢?因为休闲的服装会让你更愿意走路，你走的路也会比较多，同时燃烧的卡路里也会比较多。
8、把你的果汁换成白开水
把你的汽水或者果汁换成白开水。碳酸饮料和果汁都含有很高的热量，而且声称解渴的它们其实会让你越喝越渴。养成每天喝8杯水的好习惯，饭前喝一杯水会让你有饱腹的感觉，能减少你的食量。我们都知道，果汁和苏打水都是高热量的饮料，而白开水，0热量哦!
9、聪明地吃零食
关于你喜欢的小吃或者零食，请选择小袋的或者有拉链的袋子包装。例如，四个奥利奥有200卡路里的热量，一个小袋的的只有75卡路里，这样能让你不会一下子因为贪吃而整个大袋子吃完，然后就纵容脂肪产生，体重随之增加。
10、站起来打电话
每一次打电话的时候，站起来，来回踱步。平均每天少坐两个半小时，能消灭掉50卡路里的热量。不要贪图舒服，然后任何时候都软绵绵地坐着，这样会造成脂肪的堆积，形成多余的赘肉。
长寿的秘诀
一、良好的生活习惯
根据调查显示，百分之九十的长寿老人都有着良好的生活习惯，长寿老人们没有抽烟、酗酒的习惯，他们总是将就干净，竟是很勤劳。
而保持良好的生活习惯能够让人的身体更加健康，减少很多危险疾病出现的几率，如癌症，当人患上癌症时，癌细胞会慢慢的扩散，如果没有及时的治疗便很容丢掉性命，可以说是一件很危险的事情。
并且对于癌症这种疾病来说，即便是得到了很好的控制也依然会让人的元气大手损伤，而身体元气充足与否对于寿命影响是特别巨大的，在生活中元气大损并难以弥补的人，寿命显然是不会很长的。
但是，保持良好的生活习惯，能够帮助人大限度的避免这种情况出现，这对于延长寿命来说是很有意义的事情。
二、保持体重
肥胖是百病之源，我们可以发现很多长寿的人身材都很匀称，很少有肥胖或者过瘦的情况出现，因此想要长寿，保持体重就是一件很重要的事情。
要知道，在生活中过于肥胖很容易出现心脑血管疾病，而这些疾病会大大增加人死亡的几率，并且过于肥胖会导致人的免疫里下降，让人很容易患上传染性的病症，使得身体健康遭受严重的损害。
而瘦一点虽然好，但是偏瘦本就是一种不健康的表现，要知道偏瘦的人对于食物中的营养不能完全吸收的，身体长期处于饥饿的状态中，身体耗能较大，而这同样会导致寿命缩减，因此在生活中偏瘦也是不可以的。
乳腺癌是怎么来的 不良生活习惯
乳腺癌发病率的增长和发病人群的年轻化趋势，主要跟不良生活习惯有关。现代人每天面对很多竞争，跟以前那种相对自然的生活方式完全不一样，取而代之的是加班、咖啡、熬夜、快餐，这些都会加大患癌风险。
有益心脏健康的生活习惯
1.大笑促进血液流动，有益心脏健康
早期研究表明，压力及其它负面情绪会导致血管收缩，降低血流量。欧洲心脏病学协会巴黎年会上公布的一项研究首次研究了相反的情况，即，积极情绪是否会扩张血管。
结果发现，观看幽默电影时参试者血管扩张，而观看压力电影时参试者血管收缩，血管直径差距达到30%—50%。因此预防心脏病要多吃蔬菜，多运动，每天捧腹大笑一次。
2.瑜伽缓解心律不齐
大量研究表明，瑜伽具有平心静气作用，有助于降低高血压、胆固醇、和血糖，缓解压力。然而，去年4月美国心脏病学会60周年科学大会上宣布的一项新研究首次发现，练习瑜伽可以使心律不齐降低危险50%，可大大提高心律不齐患者生活质量，有益心脏健康。
3.适度饮酒有益心脏健康
一项动物实验研究发现，酗酒(男性每周两天，每天饮酒7杯酒)会加速血管硬化和血管狭窄，增加心脏病和中风危险。而适度饮酒则会降低这些危险。酗酒后第二天，血压会上升，导致心律异常和“节假日心脏病”危险增加。
另外一项小规模研究发现，白藜芦醇和酒精都有益心脏健康。因此，适度饮酒红葡萄酒更护心，养生先养心，保证心脏健康。
哪些女性易患乳腺癌
1、13岁之前就有月经的初期或者是到50岁还没有停经的妇女，患上乳腺癌机会会比较多。
2、妇女德婚后没有生育的，乳腺癌发病率比已经生育的高。
3、生育以后一直没有哺乳或者是哺乳期过长或者是过短的，患上乳腺癌机会比正常进行哺乳者要多些。
4、如果有乳腺癌家族史妇女，患上乳腺癌机会明显的高于那些没有乳腺癌的家族史者。
5、独身未婚的妇女比已婚妇女更易患上乳腺癌，而且年岁越大的这样的倾向会愈加的明显。
6、一侧已经得过乳腺癌的，对侧再次患癌机会比那些正常的没有得癌的可能性要大些。
7、乳腺因为各种的原因反复的多次的接受放射线的，也是可能会增加患癌机会的。
怀孕5个月肚子多大正常
1首先，每个人在怀孕的时候肚子都是不一样大的，孕妈妈不要担心，注意是每个孕妇的身体高胖瘦都不一样，所以会有肚子大小形状也不同，平时多注意吃一点有营养的食物，少吃刺激的食物。
2其次，一般怀孕5个月时的时候宫底的高度一般在脐耻之间，有些人是比较胖的，羊水也比较多，可是看着肚子就大一些，一般瘦一些的看着肚子就会小一些，建议定期去医院做b超检查。
3另外，肚子大小是看不出来孩子的发育情况的，建议最好是去医院做个b超检查，看看孩子的发育情况，平时一定要多吃吃些有营养的食物，养成好的生活习惯，注意保持好的睡眠时间。
健康生活的习惯有哪些
1、吃健康的食物
我们总倾向于买自己喜欢吃的零食，然后把它放在家里。因此，买一些健康的食物回来很重要。买一些新鲜的水果和蔬菜，放在你可以随手可得的地方，比如小胡萝卜，苹果，梨子，草莓等等。买全麦谷物，比如燕麦片、黑米、全麦面包，而不是白面包。坚果和核类果子，新鲜的火鸡和鸡蛋都是健康的营养补充品。不要多吃饼干，苏打水和含糖的谷物。
2、做着吃东西
当你坐着吃东西的时候，你总会吃得很慢，享受你的美食，甚至吃得更少。当你站着吃东西的时候，你甚至忘了你在吃东西。如果你想吃一勺冰淇淋，你不应该直接舀一大勺狼吞虎咽，这时你应坐下来，慢慢享受这美好时刻。这是吃点其他的东西同样也很不错。
3、喝水而不是液体饮料
少喝苏打水、含糖饮料和甜果汁是减少卡路里和糖最简单的一种方法。甜饮料比如苏打水，没有什么营养价值，仅含无用的卡路里。碳酸饮料同样没什么营养价值，尝起来太甜了，对减肥无益。所以何苦自寻烦恼去喝那些碳酸饮料呢?相反，要养成多喝水和塞尔查水的习惯。它们会补充你身体的水分而不含卡路里。试试在吃麦类食品或小吃前，多喝一杯水，这样你也会吃得少点。
4、多吃水果而不是薯片
如果你随手就可以吃到水果，那么养成吃水果的习惯就会变得很容易。有计划地吃当季的水果。我们经常吃一包包的薯片就是因为它很方便携带。这不是说当你出门的时候去看看哪里有水果或者把水果放在冰箱，而是你要出门一整天的时候，带上水果。在你工作时，带个苹果放在包里。如果你想早上吃点零食的话，这样就会确保你吃掉它。在水果当季时，在你的酸奶，燕麦片或者柠檬中放上几个草莓。在饭后甜点后，吃水果是个不错的选择。
5、每天都吃些色彩缤纷的沙拉或者蔬菜
吃沙拉是获得营养而不是卡路里的好办法。不同颜色的蔬菜含不同的营养成分，所以选择不同种类的蔬菜很不错。当你有了足够多的蔬菜，你就可以随便选你自己想吃的那个。生菜，甘蓝，菠菜，西红柿，胡萝卜，红辣椒，甜菜或黄瓜都是人气很高的蔬菜。如果你不喜欢沙拉或心情不好，那你可以换下其他的方式吃蔬菜，蔬菜汤，蒸菜或炒菜都可以。你可以从这些蔬菜获取健康的营养成分，包括维生素A，维生素C，钾，纤维等等。
6、细嚼慢咽
当我们在咀嚼食物的时候，看看我们吃的是什么东西，当我们吃得慢的时候，我们一般吃得少。当我们肚子饱了的时候，我们的身体15分钟后才会感觉到，并且我们的瞳孔会变得更大。当我们吃得很快的时候，我们总会吃的更多，并且感受不到不舒服和饱的感觉。
7、不要吃剩菜
把剩菜留下来以后，总会给我们“吃掉我”的信号。当食物剩下来后，很难不去吃它。想想为什么它会诱惑你呢?
8、了解自己
了解自己，并知道什么东西对你有用，什么东西对你没用很重要。这些年，我为很多客户提供咨询服务，有些人需要晚餐后的饮食方案，而有些人吃块小小的饼干或巧克力也属于吃太多。在一封邮件中，Gretchen给我写了这样一段话，“我姐姐的克星是薯片，所以她放弃这个吃薯片的习惯很容易。但是有些人如果不能每天都吃到一片巧克力的话，他们就会觉得烦躁不安。如果这描述的也是你的情况，那么就在办公室抽屉放一个巧克力条吧。”
生活好习惯健康活百岁
生活好习惯 健康活百年
生活好习惯 健康活百年 将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。我们来看看，哪些习惯能让老人保持年轻呢?
早起习惯：1.起床后马上喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
3.每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
上班习惯：公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
家务习惯：爱做饭。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
日常生活习惯：尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
运动习惯：1.适当出汗。运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
2.设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
3.每天步行30分钟。有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
晚饭习惯：1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
2.八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
产后减肥健康生活习惯
要经常运动。产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期，适宜的产后运动不仅可促进血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度。
坚持做产后恢复体操。产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。中国有“坐月子”风俗，一些产妇躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。
养成良好的生活习惯。专家认为，最健康有效的减肥方法是建立正确的产后生活方式，饮食多样化，多吃蔬菜、水果和粗粮，限制动物脂肪，每天适当活动，每周进行几次健身活动。这种方法需要较长时间才能见效，而且不像那些时髦的减肥方法那么吸引人。然而，这是能够使人苗条健康的唯一正确途径。
那么，产后发胖的原因有哪些呢?
产后发胖的原因
生理结构变化。体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化，除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外，母体本身因为内分泌的改变，也出现了一些变化，例如：动情素的增加，女性的脂肪也随之增加;黄体素上升;准备哺乳使得泌乳素更多等。
生活习惯改变。坐月子时期：为了达到产后补身的目的，传统坐月子的方式，就是大量地吃麻油鸡、花生炖猪脚、高热量内脏类等食物;减产科专家表示，现代人必须修正坐月子时吃太油的观念;因为过去的人生活比较贫困，普遍有营养不良的现象;再加上医疗科技不发达，产妇在生产时大量地出血，造成身体的虚弱，因而采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补，但它主要在于提供热量，并非营养素的摄取。
怎样养成健康生活习惯的方法
多果少糖
食糖过多，会增加糖尿病和肥胖症发生的几率，还有可能引起龋齿。而水果可以补充人体所需的多种营养元素，能调节身体内的酸碱平衡度，建议吃水果要多样化，并根据自身的身体特点适量选择。
多茶少烟
茶有提神疗烦，解渴止热，杀菌消炎，解酒醒酒等功效，当人们饱食油腻的食物之后，泡一杯浓茶油腻就会荡然无存。烟中含有大量的有毒物质，吸烟是许多心、血管疾病的主要危险因素，更可致癌。
多水少酒
人体七成是由水组成的，多喝水可以补充身体内的水分，防止干燥，也可以促进身体排毒工作。酒精中的乙醇对身体危害最大，大量饮酒会杀害大量的干细胞，长期如此，会损害肝脏，甚至危及生命。
关于饮食
多菜少肉
长期食肉过多，会对胃造成很大的负担，导致便秘，血压升高容易引起一些心血管疾病。而多吃蔬菜可以促进身体的代谢功能，整肠健胃，调整体质，对于保持身材也有很大的帮助。
多嚼少食
吃饭时候多咀嚼有利于肠胃消化，又是防止肥胖的好办法，而且对牙齿本身来说也是一种锻炼。少食可避免饱食，能更好的吸收热量，许多病人就比较适合少食多餐，当然这也要根据每个人的身体特征来决定。
关于口味
多醋少盐
进盐过多，会使血压升高，促进动脉硬化，长期以往更可致癌。多食用一些醋，可以开胃促消化，更有软化血管、降低胆固醇等作用。
关于情绪
多笑少怒
怒则伤身，会引起肝不适，影响身体机能，保持愉悦的情绪，对身体来说好处多多，还可以美容哦。
多眠少愁
烦恼和忧愁不会解决任何问题，只会让我们陷入越来越糟糕的情绪之中，遇到事情要积极寻找解决办法，保证睡眠充足，只有身体机能一切都好，问题才会迎刃而解。
癌症的遗传
某些癌症具有一定的遗传风险，首推肺癌。研究资料显示：肺癌患者中至少有10的人具有遗传性，而母亲患有肺癌，遗传给子女的机会要比父亲高出2~3倍。结肠癌又如何呢?一般说来，普通人一生中傍上此病的几率平均为1，如果你的母亲50岁时死于结肠癌，而你刚满30岁，傍上的几率大致在6成左右;如果母亲在45岁前患上结肠癌，那么你一生中傍上此病的几率将增至10，上升整整10倍。
健康生活方式：世界癌症研究基金会公布的一份报告显示，在12种主要癌症中，有39的病例是可以通过改善饮食、加强锻炼和减少饮酒等加以预防的，健康的生活方式可将患癌症几率降低1/3。
•多吃动物脂肪低而纤维素含量高的食物，如谷类、标准面粉、蔬菜与水果。每天至少要吃400～500克蔬菜或水果。
•戒烟忌酒，远离“二手烟”。“二手烟”中含有40多种与癌症有关的有毒物质，被动吸烟者比不吸烟者患癌危险增高7~11倍。
•坚持规律锻炼，每天做30分钟有氧运动，如快走、慢跑、体操、弹跳以及游泳等。
•留意癌症的早期信号，如不明原因的咳嗽、咳血、大便习惯或性状
改变。
•从30岁起，每1～2年做1次胸部X线照片、纤维结肠镜、胃镜检査。
家庭装修力求环保，少用人造板材(含致癌物甲醛)、花岗岩、大理石(含致癌物氡)，卫生间少放消毒液(含二氯苯，可刺激呼吸道诱发肺癌)。
•睡够7小时。睡眠可以影响人体激素的平衡，而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。每晚睡眠时间少于7小时的男性，患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足者高出。
•适度减肥，将体重指数保持在25以下。研究发现，体重指数每增加5个点，患食道癌的风险增加52%。此外，胰腺癌、直肠癌，肾癌等与肥胖也有牵连。
怎样养成健康生活习惯的方法
方法：
多果少糖
食糖过多，会增加糖尿病和肥胖症发生的几率，还有可能引起龋齿。而水果可以补充人体所需的多种营养元素，能调节身体内的酸碱平衡度，建议吃水果要多样化，并根据自身的身体特点适量选择。
多茶少烟
茶有提神疗烦，解渴止热，杀菌消炎，解酒醒酒等功效，当人们饱食油腻的食物之后，泡一杯浓茶油腻就会荡然无存。烟中含有大量的有毒物质，吸烟是许多心、血管疾病的主要危险因素，更可致癌。
多水少酒
人体七成是由水组成的，多喝水可以补充身体内的水分，防止干燥，也可以促进身体排毒工作。酒精中的乙醇对身体危害最大，大量饮酒会杀害大量的干细胞，长期如此，会损害肝脏，甚至危及生命。
关于饮食
多菜少肉
长期食肉过多，会对胃造成很大的负担，导致便秘，血压升高容易引起一些心血管疾病。而多吃蔬菜可以促进身体的代谢功能，整肠健胃，调整体质，对于保持身材也有很大的帮助。
多嚼少食
吃饭时候多咀嚼有利于肠胃消化，又是防止肥胖的好办法，而且对牙齿本身来说也是一种锻炼。少食可避免饱食，能更好的吸收热量，许多病人就比较适合少食多餐，当然这也要根据每个人的身体特征来决定。
关于口味
多醋少盐
进盐过多，会使血压升高，促进动脉硬化，长期以往更可致癌。多食用一些醋，可以开胃促消化，更有软化血管、降低胆固醇等作用。
关于情绪
多笑少怒
怒则伤身，会引起肝不适，影响身体机能，保持愉悦的情绪，对身体来说好处多多，还可以美容哦。
多眠少愁
烦恼和忧愁不会解决任何问题，只会让我们陷入越来越糟糕的情绪之中，遇到事情要积极寻找解决办法，保证睡眠充足，只有身体机能一切都好，问题才会迎刃而解。
以上内容为我们介绍了如何才能养成健康的生活习惯，我们还没有健康生活习惯的朋友们都可以跟随以上的内容试着去坐一坐，健康的生活习惯对我们有百利而无一害，希望大家都可以去学一学呦!