游泳后吃什么减肥 吃杂粮面包减肥

游泳后吃什么减肥 吃杂粮面包减肥

杂粮面包使用燕麦粉、小麦粉、亚麻籽、赣花籽、核桃、榛子等原料制成，相对于普通面包含有的矿物质和维生素更加丰富。游泳后就应该吃热量低，维生素、纤维素含量丰富的食物，这样才不会长胖。

游泳减肥吗 游泳减肥原理

游泳过程中，人体全身都需要参与，这就造成了大量的能量消耗。人体内最先消耗的能量主要是糖类，然后才是脂肪。游泳一段时间后，糖分被消耗，接着脂肪开始分解并补充人体能量，从而减肥。

巧吃面包减肥怎么吃怎么瘦

减肥期间想要吃面包?当然可以!选择适合减肥的你吃的面包，适量地吃，不仅不怕为你添加长胖的烦恼，而且还能帮助加速减肥进程呢。

全麦面包以及杂粮面包对减肥比较有利。因其含有的丰富膳食纤维、维生素B族和矿物质，给减肥人士带来促进肠胃消化、提高新陈代谢的功效，而且多吃谷物有益身体健康。

全麦面包是用没有去掉麸皮和麦胚的全麦面粉制作而成的，富含纤维素，它能够帮助扫除人体肠道里的垃圾，因此有利于减肥;

用各种杂粮配料制作而成的杂粮面包，比如有燕麦面包、黑麦面包、豆粉面包等等，同样含有丰富的膳食纤维、维生素B族和矿物质，而且都具有促进肠胃消化、提高新陈代谢的作用。

这里要提醒的是，面包通常是通过黑麦、小麦等粮食作物为基本原料制作加工而成的。一般情况下，大部分面包都也可作为日常主食。但是面包也是一种高热量碳水化合物的食品，多吃容易肥胖，因此，要聪明地挑选有利于减肥的面包，并且选择聪明的吃法，才能让面包满足了你的口福的同时，还能使之成为促进减肥的功臣。而不选择一些用了芝士、奶油、牛油等加工的面包，因为这些含都有很高的饱和脂肪，不适合减肥人士多吃。

面包减肥吃法①：少涂或不涂果酱

对于减肥而言，面包本身是无罪的，面包甚至是有利于减肥的，但是往往就是涂在面包上的各种各样的果酱让无辜的面包成了减肥的大敌。因为那些果酱往往是高糖分高热量的加工食品，而人们总是喜欢大量地涂抹这些果酱，使得在吃面包的同时摄取了大量不必要的热量。

因此，尽量少或者不涂果酱才能减肥。同样道理，蘸点奶酪、黄油等也是不允许的。

面包减肥吃法②：将面包烤得酥脆

科学表明，人体在咀嚼的时候可以刺激大脑中的饱腹中枢神经，从而使人很容易就能获得饱腹感。那么，就请你将面包烤得酥脆，出炉后放上至少两个小时的时间，这个时候的面包有嚼劲，就能够达到咀嚼的目的，而且一口面包在你嘴里被嚼的次数自然就会增多，便能减缓饥饿感，很快就饱腹了。

吃少量面包即可获得饱腹感，快快烤一烤吧，嚼嚼面包更瘦身。

儿童游泳后吃什么

1、水果蔬菜

游泳健身后,不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且,游泳后,体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸性物质,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,吃些碱性食物可缓解。

2、粗粮面包

游泳后可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。

3、燕麦粥

无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于饱腹感的恢复。

4、蔬菜沙拉

可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下,就可以很好吃了。

多吃杂粮健康减肥

粗粮米饭

材料：黑米、紫米、糙米、米饭

做法：首先把黑米、紫米、糙米、用水泡几小时，然后与米饭混合煮食。也可直接煮成稠粥，用来代替白米饭做减肥时的主食。

减肥原理：黑米、紫米、糙米富含膳食纤维，经常吃这些粗粮能通肠减脂。

Tips：黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以用泡米水煮饭效果不错。

豆子米饭

材料：红豆、豌豆、黄豆

做法：把红豆、豌豆、黄豆与大米混合煮成米饭。

减肥原理：红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时更能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。

Tips：由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

胶质米饭

材料：海藻、燕麦、大米

制作方法：把海藻、燕麦、大米等含胶质原料一起煮成饭，这样的米饭吃起来口感更佳，而且能够加速瘦身进程。

减肥原理：

燕麦、大麦等含有胶状物质，属于可溶性膳食纤维，能提高食物的黏度，延缓消化速度。

Tips：煮粥的时候用这个方法效果也很好。

吃全麦面包减肥吗

吃全麦面包减肥吗

吃全麦面包可以帮助减肥，全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的，而不是普通面粉。比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。 人体不仅不吸收纤维，而且血糖生成指数很低，还可以增加饱腹感，如果你正在减肥，你应该选择标有“100%全麦”字样的面包。但要避免类似“小麦粉”之类的字，小麦粉中的纤维含量不及全麦高。

全麦面包的营养价值可减肥

全麦面包脂肪含量低，维生素B族及膳食纤维含量高，适合减肥时食用。

预防糖尿病

全麦面包含糖量较少，是一款健朗食品。

动脉粥样硬化

全麦面包B族维生素丰富，而且含有丰富的营养素，对于预防动脉粥样硬化有一定疗效。

全麦面包怎么分辨一般的面包都是用白面粉做的，质地柔软细腻，容易消化吸收，膳食纤维含量极低。许多营养知识比较丰富的人都知道，全麦面包更有利于身体健康，因为它富含纤维，能帮助人体打扫肠道垃圾，还能延缓消化吸收，有利预防肥胖。2岁以上的孩子就可以开始尝试吃全麦面包，以培养爱吃“粗”食的好习惯。

全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。它的特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。

由于它营养价值比白面包高，B族维生素丰富，微生物特别喜欢它，所以比普通面包更容易生霉变质。

消费者要注意的是，颜色发褐，未必表明产品是全麦面包。有些企业为了让消费者更爱吃，会用白面粉来做面包，然后加少量焦糖色素染成褐色，看起来显得有点“暗”，但本质上仍然是白面包。一定要看到足够多的麦麸碎片，才能认定是全麦面包——不过口感真的有点粗哦。

除去全麦面包之外，含各种杂粮配料的杂粮面包，如燕麦面包、黑麦面包、豆粉面包等，都可以提供不少的膳食纤维。

怎样吃红薯减肥效果最好

以清淡低热量为宜，如蒸红薯、煮红薯、红薯杂粮粥等都是不错的选择。

只吃少量的红薯，这样自身营养过于单一，很容易出现营养不良、面黄肌瘦的现象，还容易致使女性月经不调，建议食用红薯减肥的过程中，还要多吃一些鸡蛋、苹果、黄瓜等富含蛋白质、富含维生素C营养较高同时热量也较低的食物，这样减肥才能健康有效果

减肥只靠节食是不大靠谱的，容易出现反弹的现象，需在减少食物的同时，还搭配适量的运动，以提高自身的新陈代谢，燃烧脂肪，稳定瘦身效果，常见的运动有：慢跑、骑自行车、游泳、登山、跳舞、跳健身操等。

全麦面包减肥法

1. 吃足够的面包 面包减肥是非常好的健康饮食减肥方法。面包减肥的原理是吃足够的炭水化合物食物，因为这种炭水化合物可以提升血清素的水平，令你觉得饱足，并可提升energy。这个时候炭水化合物的角色极其重要，因为它直接影响你的减重比率。

2. 每日少吃多餐 每隔3至4小时就进食一次炭水化合物食物，这样可以防止血清素水平下降及相处各项在减肥时会出现的生理现象。健康饮食减肥就要求保持体内均衡，健康快乐地减肥。

平时减肥，出现任何一种坏情绪都有可能破坏你的减肥大计。每日小吃多餐更可以令你的血清素水平整日都维持在高水平，亦可以令胰岛素维持在低水平，结果你不觉得肚饿，亦有效令身体消耗能量。

健康饮食减肥 面包也减肥

3. 饮用足够的流质 身体有60%都是水，所以流质对新陈代谢极其重要。而饮用足够的水可以令人觉得饱肚之余，又可以预防缺水。

4.做适量运动 在进行面包减肥法的同时，运动是必不可小的。例如步行，踏单车都可以消耗多余的卡路里，当血液中是低脂`低糖及低胰岛素时，就可以促进新陈代谢，加速脂肪分解。

5. 进食适当的辅助食物 无论男女，都建议进食多种维他命及钙的辅助食物，可令你吸收足够的营养。

面包减肥餐单 第一阶段为一星期，这个阶段主要是快速减掉体中主要使用制模勒很少酱料或配料的切片面包。第二阶段则不限时限，有更多食物可供选择。当减重变缓时，可再重复的一阶段的进食程序。

第一餐：8`00~10`00am 轻量多士2片(可加一片低脂芝士及番茄及甜椒)、咖啡(可加代糖及少量低脂牛奶)

第二餐：11`00~1`00pm 面包 2片(可加1~2片火鸡肉`生菜`芥末及番茄)

第三餐：2`00~4`00pm 蔬菜汤 1碗 面包 2片

第四餐：5`00~7`00pm 三文治 1份(有两片面包`及1~2片蜂窝芝士组成) 蔬菜 1碗(为煮或水灼的杜可以) 第

五餐：8`00~10`00pm 三文治 1份(由2片面包`1只炒蛋`大量蔬菜)

第六餐：11`00pm或之后 低脂乳酪 1杯或 水果 1份或 面包 1片(可加一片芝士或鸡肉等材料)

运动前后如何饮食

晨练前不妨喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

晨练后晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。

老年人不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。

中年人及年轻人因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。

下班健身前来个玉米棒

上班族平时户外运动的机会很少，下班后喜欢去健身房，此时也快到吃饭时间了，可补充适量碳水化合物，如一个玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，过饱后剧烈运动对肠胃不好。

正在减肥的朋友不要吃过于油腻的食物，馒头、米饭等碳水化合物类的食物一定要吃，但不宜超过1两，半两就足够了。蔬菜要吃凉拌的，喝一碗杂粮粥，吃一片杂粮面包，摄入少量蛋白质，如适量清蒸鱼或几片牛肉。

不需要减肥的朋友应通过食物来补充体内消耗的热量，以便加快体力的恢复。

食谱为0.5~1两杂粮馒头或两片全麦面包、一份时令蔬菜(以粗纤维的蔬菜为宜)、一碗杂粮粥或一杯豆浆。

因为是晚餐，蛋白质高的食物应当适量，不宜吃得过多，睡前喝杯牛奶。

(220-年龄)×0.7或0.8所得的结果，称为减脂心率，健身后若心率达到这个值，就能达到减脂的效果。

过午不食减肥法有效吗多久见效 过午不食减肥怎么做更健康有效

为了避免过午不食对肠胃伤害太大，晚餐也应该适当的进食。建议在5点前吃些水果，喝杯牛奶，或者吃一块小面包充饥，之后就不再进食。

粗粮大多数是低热量高纤维的食物，吃一点就能产生饱腹感，而且消化粗粮需要的时间更长，能很大程度的降低饥饿感。想减肥效果更好，要适当的增强粗粮的摄取比例。

推荐粗粮：玉米、燕麦

过午不食减肥期间要每天坚持运动半小时，最好是造成空腹的时候锻炼，运动类型不限，可以跑步、游泳、打篮球、做瑜伽。不过为了避免低血糖，也可以午餐2小时后运动，这样可以促进肠胃消耗，让空腹前期更早到来。

游泳可以吃东西吗

游泳后可以吃东西吗?

游泳运动能量付出多、消耗大，若运动速度相同，完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量。同时水对热量的传导速度是空气的26倍，在相同温度下，人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。中等强度的游泳，能量消耗大约在300～500千卡/小时。所以即使补充体力是很重要的，所以游泳后自然是可以吃东西的。

游泳之后人体对食物的吸收是普通时候的2-3倍，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。

由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧。

游泳后吃什么东西好?

游泳前1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。那么游泳后吃什么东西好呢?

游完泳后应注意：不吃高热量食品，立刻补充水分。建议游泳后1小时再进行正常的饮食，但如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱)，防止脂肪囤积。

1、水果

游泳健身后，当下不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。

2、粗粮面包

可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。

3、燕麦粥

无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。

4、蔬菜沙拉

吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐，不要用奶油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。

游泳减肥吗 游泳减肥注意事项

适当热身：游泳前因为水温与体温温差大，所以为了避免寒冷刺激而引起腿抽筋一定要进行适当的热身运动，下水前可以用少量水擦洗胸部以适应水温。

酒后不要游泳：因为酒精中所含乙醇对人体的神经系统有抑制和麻醉作用，会使人体的机能降低，身体的反应和动作协调性下降，如现在水中遇到呛水，抽筋等问题容易发生危险。

水煮蛋要煮多久 一天三顿水煮蛋能瘦吗

有一定效果，但不推荐这种减肥方式。

水煮蛋的热量比较低，而且富含蛋白质，饱腹感强，减肥期间吃水煮蛋是有辅助减肥作用的，但是一天三顿都是水煮蛋的话，饮食中缺少了植物性的营养物质，减肥者如果长期只吃鸡蛋的话，很容易出现营养元素摄取不均衡的情况，久而久之，会给身体带来伤害。

减肥可以通过管住嘴和迈开腿来实现，饮食要均衡，鸡蛋要吃，青菜、水果、杂粮等都要吃，然后进行适当的运动，比如：跑步、游泳、瑜伽等，除此之外，还要进行起居方面的调节，早睡早起，生活有度。

吃杂粮可以减肥吗

现在减肥界很流行的减肥法其中就有一种是利用杂粮来减肥的。杂粮减肥的好处自不必多说，所以很多吃腻了大鱼大肉的人们都对杂粮情有独钟，对于我们减肥人士，虽然不必要顿顿杂粮，适当的杂粮餐也是调剂口味不错的选择。

杂粮减肥的原理很简单，它里面的膳食纤维含量比一般食物高很多，所以很容易吃饱，制造一种饱腹感，减少你的正常饮食。关键是它里面富含维他命A、维他命E、钾、钙、维他命B群、矿物质等等有利于人体保健的物质，能够在你减肥的同时为身体提供必需的营养。

你知道什么杂粮可以帮你维持体型，给你个更健康的身体吗?下面简单介绍几种日常常见的杂粮减肥餐。

1、萝卜、水果、青菜粥

做法：放很少的米，多放水，白萝卜、水果切丁，最后放青菜末儿，少许盐、鸡精出锅。

2、清水白菜汤

做法：水煮白菜，出锅时放少许盐、鸡精。

3、芹菜碴子粥

做法：芹菜丁、玉米碴子熬粥，出锅时放小白菜叶、酱豆腐、鸡精调味。

4、野菜红薯窝窝头

做法：野菜拌入调料入味儿，红薯蒸熟捣成泥，和玉米面野菜一起混合调味儿，蒸15分钟出锅。

以上杂粮餐，制作方法及其简单，很适合上班族制作，特送给大家，如果过年期间你没有管住你的嘴巴，不妨吃一点杂粮减肥餐。

杂粮减肥餐制作方法及其简单，很适合上班族制作，特送给大家，如果过年期间你没有管住你的嘴巴，不妨吃一点粗粮减肥餐。

游泳减肥

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的溶解在水中。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。

1、蛙泳—腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

2、蝶泳—胸部力量

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。不同泳姿能针对性减掉赘肉。

3、自由泳—臂部力量

自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。

4、仰泳—背部力量

仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。