减肥时我们应该怎样调节我们的心理问题
减肥时我们应该怎样调节我们的心理问题
1不要选择暴饮暴食
越是暴饮暴食,越是不喜欢和别人交往接触,结果是越来越胖,导致恶性循环。这时候,应该走出去,散散步,看看天空,找人聊聊天,不要窝在家里,闷声闷气的看电视,吃零食,这样很快会变胖的。放开心胸,多看看笑话,让自己保持一个开朗的心态。
2正视肥胖,不要逃避
肥胖一点也不可怕,可怕的是自己看不起自己的心态。无论在别人眼中自己是怎样的,在自己眼中,应该认为自己是最美丽的。
3欲速而不达
减肥不能操之过急,越是着急,越是无法达到自己的目标。要循序渐进,不能急于求成,每天进步一点点,千万不要太急躁,如果急躁就会产生不良的想法,不能坚持下去。
4切忌好高骛远
不要把自己的目标定的太高,应在自己能达到的范围之内。有时候目标定的小了,反而能够容易达到,从而坚定自己的信心。
5谨慎地进食
想吃东西的时候,应该仔细的考虑一下,不要因一时兴起而吃零食。有的时候,其实不是饥饿导致想吃东西,而是馋嘴导致的,平时饭后吃东西或者午后吃东西都会容易转变成脂肪。
运动时间会让我们减肥事办功倍
最佳运动时间
因美斯跑步机ITL410M要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适;只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗;
跑步机速度及时间：
开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤;速度也是6.8就可以，慢慢调快步速;
开始可以先用6.8速度跑5分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分钟;
两次后还用6.8速度增加跑10分钟，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分钟;
以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了;
平地跑速度及时间：
跑步过程可以和跑步机上一样;
注意事项
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姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
平时如何保护我们的心脏
保护心脏的好习惯1、每天至少睡七个小时
如果需要可以达到八个小时。睡眠过少可以造成新陈代谢的变化从而增加肥胖和糖尿病风险，这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。而且最近芝加哥大学的一项研究也显示，成人每晚睡眠时间过少，将会导致动脉内钙沉着增加。
保护心脏的好习惯2、喝绿茶
喝绿茶对养护心脏来说好处多多，这主要在于绿茶含有多种能降低胆固醇甚至可以降低血压的强抗氧化剂。不过，喝绿茶不要过于浓烈，否则反倒不好。
保护心脏的好习惯3、避免接触二手烟
不要让其他人在你的房间吸烟，被动吸烟一小时相当于吸2至4支烟。
保护心脏的好习惯4、每天散步半个小时
哈佛大学的一项研究显示，人的一生中每多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。
保护心脏的好习惯5、每周吃三次鱼
提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白亦对心血管健康具有重要的作用。如果你不喜欢海鲜类，那么每天食用30克核桃同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。
平时我们又该如何呵护好我们的胃呢
1、食品保养 。和胃最直接的关联就是食物，很多的食物对养护我们的胃是非常有帮助的，建议大家多吃一些海洋生物特别是海洋生物食品，保护我们的胃是靠一层粘膜组织，而一些海洋生物食品中可以合成一种活谓素，在我们的胃壁形成一种仿生胃粘膜保护我们的胃。
2、饮食调养。人是自然界的产物，人的健康会受着四季变化的影响，人的胃尤其敏感，秋冬季节天气转凉，人的胃因为受到冷空气的刺激很容易发生痉挛，而且，抵抗力和适应性也会下降，所以，秋冬季节更要养生好的饮食习惯，即使在夏天也不可过多吃冰冷的食物。
当我们同时感染了HIV时我们应该如何治丙肝
合并HIV感染也可加速慢性丙型病毒性肝炎的进展，抗HCV治疗主要取决于患者的CD4+细胞计数和肝组织的纤维化分期。免疫功能正常、尚无即刻进行高活性抗逆转录病毒治疗(HAART)指征者，应首先治疗HCV感染;正在接受HAART治疗、肝纤维化呈S2或S3的患者，须同时给予抗HCV治疗;但要特别注意观察利巴韦林与抗HIV核苷类似物相互作用的可能性，包括乳酸酸中毒等。对于严重免疫抑制者(CD4+阳性淋巴细胞<2×108/L)，应首先给抗HIV治疗，待免疫功能重建后，再考虑抗HCV治疗。
食物会影响我们的心理健康
1. 饮食中要包括主要的五彩水果和蔬菜。
2. 饮食中要包括一些鱼类，特别是那些富含多元不饱和脂肪酸的鱼油，如鲑鱼。
3. 饮食中要避免过量的卡路里。 有两份食谱已被大量有关心理健康的研究证实。 被称为pesco-vegetarian 的食谱，要求包括水果、蔬菜、坚果、谷物，豆类，蛋，奶制品和鱼(但不再含有其他肉类)——已被用于预防某些精神病理学，提高学术成绩，减少与年龄有关的认知能力下降的情况。
在一些研究中，地中海食谱——通常被认为是这样的饮食，强调丰富的植物食物，豆类、精制谷物和鱼，吃水果甜点，用橄榄油烹饪，还包括适量的乳制品、酒，以及少数其他肉类——这份食谱被发现可以减少阿尔茨海默氏症和帕金森疾病的发病率。 在以上两种食谱中，相同点是都强调鱼类、蔬菜和水果，以及少量的肉类。虽然这些饮食食谱已经被一些研究所证实，但它们也许并不是唯一的可以改善心理健康的食谱。
营养补充剂与心理健康 越来越多的研究表明，缺乏某些补充剂会导致心理健康问题。鱼和鱼油可以提供多元不饱和脂肪酸，这些对神经功能是不可或缺的物质。而多元不饱和脂肪酸也具备抗炎和保护机体系统的功用。一些研究还证实，人们减少对多元不饱和脂肪酸的使用，会导致程度严重的精神分裂症和情绪障碍，如抑郁症和躁郁症。
吃鸡肉前我们要知道的八个问题
1、吃公鸡好还是母鸡好?
中医认为，公鸡性属阳，温补作用较强，适合阳虚气弱患者食用，而高血压患者和癌症患者不适合吃;母鸡性属阴，滋补效果平和、缓慢，适合产妇、年老体弱、久病体虚者食用。
2、鸡汤和鸡肉哪个营养高?
在很多人眼中，喝鸡汤最补，剩下的鸡肉营养都已经被炖到汤里了。某食品与营养系博士指出，炖完汤的鸡肉营养要远远高于鸡汤。鸡肉为我们提供的主要营养成分是蛋白质，还有脂肪、维生素和钙等矿物质。在炖鸡过程中，大量的鲜味物质会溶解到汤中，因此鸡汤会变得好喝，但蛋白质、维生素和钙等营养成分只有一小部分溶解在汤里。有数据表明，每100克鸡肉和鸡汤中蛋白质的含量分别是25.1克和1.37克。
3、鸡身上哪些部位不能吃?
鸡屁股除了含有大量脂肪外，还聚集着无数个淋巴组织，淋巴中暗藏病菌、病毒、致癌物等有害物质，因此不建议食用。鸡脖子是腺体集中的部位，最好剥下鸡皮，去掉肉眼就能看到的小肉疙瘩后再加工。鸡皮中脂肪和胆固醇含量较高，容易导致肥胖，诱发高血压、高血脂、糖尿病等慢性病，建议肥胖和“三高”人群把鸡皮剥下后，单独用水慢慢熬，熬成鸡油后，在馄饨、汤类中放一点，可起到调味效果。鸡肝中胆固醇含量较高，吃时也要适可而止。
4、怎样烹调能让鸡肉发挥最佳营养和口感?
鸡肉肉质细嫩，适合各种烹调。为了保持其低脂肪的优点，最好选择较为清爽的烹调方式，如白斩鸡、清炖鸡。相反，香酥鸡、辣子鸡、炸鸡等经过油炸，不仅损失营养成分，热量也比较高，不利健康。鸡汤中加入不同药材，具有不同的滋补功效。加入生姜，可滋补强精、缓解感冒、提高人体免疫力。加入枸杞能平补阳气，有助于人体阳气生长，抵抗严寒。加入人参、党参，可治疗脾肺虚弱、气短心悸，增强造血功能，对畏寒体质有改善作用。加入黄芪，可补气补虚，增强机体免疫力。
5、买鸡肉时怎么挑颜色?
活鸡被宰后，血放出来，肉的颜色就会发白。如果肉质发红、发黑，这样的鸡不是病鸡就是死鸡。因此，买鸡肉时最好买颜色发白的。还有一些方法可以判断鸡肉的好坏。如果鸡肉外层微干，不发黏，用手指压后立即复原，无异味，则说明鸡肉比较新鲜。还可通过看翅膀识别注水鸡，如果发现翅膀上有红针眼，就证明鸡肉被注了水。用手捏一捏皮层，如果感到明显打滑，也可能意味着注过水。
6、烹饪鸡肉去不去皮?
为了减少脂肪摄入，很多人在烹饪前就去掉鸡皮。专家指出，在鸡皮和鸡肉之间有一层薄膜，它在保持肉质水分的同时也防止了脂肪的外溢。因此，应在烹饪后再将鸡肉去皮。
7、柴鸡比肉鸡更有营养吗?
从营养补充来说，柴鸡和肉鸡的营养差别可以忽略不计。但从风味和口感来讲，放养、每天吃菜叶和虫子、生长周期长的柴鸡确实口感更好。
8、鸡肉中是否含有激素，会影响孩子发育吗?
肉鸡品种经过漫长培育期，生长速度很快，完全没必要额外用激素催熟。另外，如果给鸡吃了激素，还会增加它的心血管和肝脏负担，导致死亡。因此，没有厂家会给鸡喂激素。但即使鸡肉里没有激素，家长也不能任由孩子吃肉，因为肉类摄入超量，饮食热量太高，才是孩子肥胖和发生性早熟的主要原因。
鸡肉的保健功效
1、中医认为鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、活血脉、强筋骨、补虚损的功效。
2、鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源。
3、鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。
冬季是感冒流行的季节，对健康人而言，多喝些鸡汤可提高自身免疫力，将流感病毒拒之门外。对于已被流感病毒感染的患者而言，多喝点鸡汤有助于缓解感冒引起的鼻塞、咳嗽等症状。美国的最新研究表明，鸡汤能帮助人赶走流感，因为它可以将病毒排出体外。
4、鸡肉富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素B12。所以，晚上睡不好，白天总感觉疲惫的人可多吃点鸡肉。
我们的乳房
乳房是女性的象征，女性的骄傲。然而，近年来，随着生存环境的变化，乳腺疾病已成为城市女性主要杀手之一。乳腺增生是女性常见的乳腺疾病，多发生在30~50岁。国内普查得知，大城市成年妇女患乳腺增生的比率为10~15％，在知识女性中乳腺增生的患病率达30％，甚至更高。一旦患上乳腺增生，除了疼痛、肿块外，患者在情绪上多有烦躁，易怒，恐惧等，生理功能会下降，出现如性欲淡漠、月经紊乱、体力下降，尿频等现象，还会伴有妇科病，如子宫内膜异位症等。对于乳腺增生若没能采取及时有效的措施，就有转为乳腺癌的危险。中医则称之为乳癖，认为多由肝郁气滞而成，亦有因冲任失调所致者。乳腺病主要特征为乳房肿块和胀痛，如乳腺炎、乳腺增生、乳腺小叶增生、乳腺导管增生、乳腺囊性增生、乳腺肿瘤、乳腺结核，乳房胀痛等，用手触摸时会有硬质肿块感。而且多伴有胸闷，嗳气，心烦，乏力等症状。现代医学认为，乳腺疾病与精神及内分泌失调有很大关系。因此，高压人群，特别是白领一族乳更易导致乳腺疾患。几大杀手都在无声无息中把它们的魔爪伸向女性。
饮食杀手
一天的紧张忙碌后，酒吧间的夜晚显得那样轻松和真实。但是你知道吗，过量饮酒是会把你引向病痛的魔窟。饮酒与乳腺病的发生有密切关系，一个年轻妇女每周饮酒3～6次，每次按250毫升的啤酒或185毫升的烈性酒计算，其日后患乳腺癌的危险将增加30％～60％。
另外，高蛋白质饮食容易诱发乳腺病甚至是乳腺癌，高脂肪低纤维饮食可使乳腺癌发病提高4倍以上。
情绪杀手
患乳房疾病的女性有一个常见的“通病”，即情绪不好。她们中有的人因晋升无望、家庭矛盾等原因，长期精神抑郁；有的人则因与丈夫斗嘴呕气，或有亲朋好友发生意外，而心情烦躁、紧张、悲痛。
国内外大量临床资料表明，性格内向、精神长期抑郁、早期生活不幸福，是导致癌症的重要因素，而都市白领女性面临激烈的竞争压力，精神长期处于应激紧张状态，导致情绪上的不稳定，不平和。这些精神因素与不良生活工作方式加在一起对乳房造成进一步的伤害，成为乳腺病以及乳腺癌发生的重要危险因素。
生活方式杀手
长期从事办公室工作的女性坐多动少，她们缺乏锻炼，接触阳光少，这些情况都会使整个机体的抵抗力下降。这不仅是乳腺病发生的潜在因素，也是其他很多疾病的健康隐患。
很多女性朋友都知道，30岁以后才生育的女性患乳腺癌的危险性比30岁以前生育第一胎的女性高出了2～5倍。常有些职业女性迫于工作压力或追求事业的成功，结婚和生育都因之而推迟了，或是过着单身贵族或丁克族生活，不成家，不要孩子。这些因素都为乳腺病甚至乳腺癌的滋生提供了丰厚的土壤。
漂亮胸罩杀手
胸罩是女性必不可少的服饰之一，一年四季紧箍着胸罩，难得给乳腺“松绑”。近十年来，因戴胸罩不当而导致的乳腺癌发病率上升了40%。
乳房中有15～20根乳腺主导管，主导管下还有一到四级的小导管分别在乳房不同部位。女性们喜爱的钢托胸罩虽然能让女性的胸部“挺”起来，但由于其有一定的重量，长时间戴在乳房上，会压迫乳房，使本来就脆弱的乳房组织发生变化，时间一长就会发生病变。乳房病变有不同的表现，有乳头溢血、水样、黄液，还有的是乳汁样等。正常的乳房（除哺乳期外）用手挤压乳头没有任何溢液。因此，一旦出现上述分泌物，就必须尽快到医院检查。
Sex杀手
乳腺病与女性性生活有非常重要的联系，在女性性反应周期中，乳房会有明显的变化。如乳头勃起，乳房增大肿胀等。女性的性压抑可以增加乳腺小叶增生或乳腺肿瘤的发病几率。
如果女性总是有性兴奋而不能达到高潮，身体就会感到极度不适，未能释放的性张力很容易演变成痉挛和疼痛。所以说，性生活的质量直接影响到女性乳房的生理健康。
国内资料提示, 86％的患有乳腺小叶增生的女性在性生活中从未达到过性高潮。而且初婚年龄越大，乳腺癌发病率越高，这也反映出正常的性生活对维持乳腺正常生理的重要性
美体杀手
对于女性来讲，美丽是一个永恒的话题。只要与美容、美体有关的保健品、药品，都强烈地吸引着众多女性的视线。但是在美丽的同时，她们忽略了，很多疾病都引发自滥用药品和保健品。
还有一些女性为了保持乳房丰满和外形美在乳房内填充一些不恰当的物质来做乳房整形等，也极易引发乳腺病和乳腺癌。
冬天吃什么水果去火 山楂
在寒冷的冬至节气到来之时,吃一些美味又营养的山楂,让它来帮我们调节我们的身体是非常不错的选择。每百克山楂果肉中含膳食纤维3.1克。俗话说:“欲得长生,肠中常清”。膳食纤维是身体的“肠道清道夫”,充足的膳食纤维可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌,有利于食肠的消化和废物的排泄,促进体内的物质代谢。果胶具有降低胆固醇和血糖、预防胆结石形成的功效。
面对失眠我们如何调理
首先，别把睡眠看得非常重要
睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式。如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。
其次，失眠时采取顺其自然的态度
睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。
第三，不要刻意的补觉
许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好，白天一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着。不如多参加户外的体力活动，放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，多做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。
冬天老人吃什么水果好 山楂
在寒冷的冬至节气到来之时，吃一些美味又营养的山楂，让它来帮我们调节我们的身体是非常不错的选择。每百克山楂果肉中含膳食纤维3.1克。
俗话说：“欲得长生，肠中常清”。膳食纤维是身体的“肠道清道夫”，充足的膳食纤维可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食肠的消化和废物的排泄，促进体内的物质代谢。果胶具有降低胆固醇和血糖、预防胆结石形成的功效。