逃离雾霾室内运动也能瘦

逃离雾霾室内运动也能瘦

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

俯卧撑

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地 面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的 力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

颤抖健身

这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓 向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

伸展运动

仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。坐在床上，上半身前倾，进 行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交 换做。

伸展运动2

床上的伸展运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身 体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。将膝盖呈90度弯 曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换 来回做90次。

迈步动作

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎 与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些 困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

跳绳

跳绳需要的地方比较小范围，所以你可以在家中客厅进行跳绳运动。外国著名教练萨曼塔建议每天跳绳15分钟，它可以促使你全身肌肉进行锻炼，消耗400卡路里的热量，同时因为你要挥动你的绳子，所以可以更有效地瘦手臂。

哑铃

买个适量重量的哑铃回家。下雨天窝在家，哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

雾霾天适宜室外锻炼吗

运动是治疗糖尿病的重要方法之一，许多糖尿病患者每天都有锻炼的习惯，这对于糖尿病的病情是有一定帮助的。然而，如果遇上雾霾天，建议还是要避开雾霾，尽量选择户内运动。

雾霾天锻炼 健康效应得不偿失

根据我国实行的《环境空气质量标准》，当遭遇到重度污染天气时，心脏病和肺病患者的症状会明显加剧，运动的耐受力会降低，健康人群会普遍出现症状。对于糖尿病来说，除了会增加心血管并发症的发生率，雾霾天气的室外运动还会增加呼吸道感染的风险，从而影响血糖的控制。

事实上，在能见度极低的天气里运动，还要面临安全风险的问题。据扬子晚报登载，2013年12月6日清晨，浓重的雾霾导致江苏122省道句容段能见度不足5米，句容市白兔镇老人巫某在晨练的时候，由于雾霾太大，一摩托车主看不清路况，直接将巫某撞飞，致其受伤身亡。

由此看来，雾霾天的户外锻炼不但于健康无益，还分分钟钟可能有生命安全风险，因此，如果空气质量不容乐观，建议有户外锻炼习惯的人最好还是尽量选择户内运动。

避开pm2.5的室内运动

室内运动可以选择的项目很多，比如在健身房健身、跳操，在体育馆打篮球、打羽毛球、游泳，也可以在家里做做瑜伽等。健身教练认为，无论偏爱什么项目，热身工作一定要做足。尤其是冬季天气寒冷，人体关节分泌滑液慢，骨质密度相对也低，肌肉要比夏天僵硬，所以需要足够的时间热身以后才可以进行运动，否则容易出现抽筋和受伤等情况。

老年糖尿病患者建议可以选择太极、快步走等相对舒缓的运动，快走消耗的能量并不比跑步少，所以从锻炼的角度来说效果也非常好。对老年人来说，快步走还降低了运动风险，走的时候手里如果拿两个小小的哑铃，长期坚持下去甚至可以增加骨密度。

雾霾天适合运动吗 适合雾霾天的运动

如果是雾霾天想要进行运动，可以选择在室内进行锻炼。比如在室内跳绳、练瑜伽、有氧舞蹈等等中低强度的运动，不仅能够锻炼身体，也能够避免雾霾对身体带来的危害。当然，室内运动之前也需要进行充分的热身运动来避免运动损伤。

雾霾中毒了怎么办

雾霾中毒怎么办?吃青菜?针对“吃青菜”这一回复，营养专家给出解释，虽然目前吃

青菜可以解雾霾中毒这一说法还没有任何科学论证，但是多吃青菜对身体有好处的确是不争的事实，蔬菜中含有大量的纤维质与维生素，多吃蔬菜可以促进体内的代

谢功能，增强人体的免疫力。从另一个角度来看，身体素质好了，对因雾霾引发的一系列疾病的抵御能力自然就强了。专家说，对付雾霾，最主要的还是让自己少吸

入有害颗粒，从根本上做好防护措施。

雾霾中毒怎么办?负离子“中和”“调养”左右开弓生态级负离子是

室内PM2.5的克星已经是经过联合国空气环保领域的众多专家研究证实了的事实。雾霾中毒怎么办?首先，负离子可以“中和”雾霾。研究证明，生态级的小粒

径负离子可以主动出击捕捉空气中的PM2.5等小粒微尘，改变这些浮沉的物理属性并与之结合沉降，从而消除雾霾，从源头上避免雾霾中毒。其次，负离子可以

对雾霾产生的呼吸道等疾病进行修复调养。临床研究发现，负离子，特别是易于透过血脑屏障被人体吸收的小粒径负离子能有效加强气管粘膜上皮的纤毛运动，影响

上皮绒毛内呼吸酶的活性，改善肺泡的分泌功能及肺的通气和换气功能，从而具有缓解支气管痉挛、增加肺活量、调整呼吸频率、镇咳等功效。此外，负离子还能促

进鼻粘膜上皮细胞(多个鼻)的再生，恢复粘膜的分泌功能。对哮喘、气管炎、儿童百日咳等疾病有良好效果。

目前，人工生成小粒径负离子主要依赖两项技术：负离子转换器技术和纳子富勒烯负离子释放器技术。这两项技术使人工生成生态级的小粒径负离子成为可能。为我们应对雾霾、消除雾霾毒害提供了有力的保障。

雾霾天运动危害大

雾霾天运动的危害

雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。

一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。

雾霾天在公园里运动空气会不会好一点?

答案不会!当PM2.5严重报表的时候，植物的吸附作用非常微弱，只有大风或者大雨，能够吹散或者冲刷空气里的雾霾颗粒，公园里的植物不行。

在室内运动会不会好一点?

答案是不会，空气是流动的，严重雾霾的时候，室内的PM2.5指数并没有比室外低多少。除非你装了质量非常好的空气净化器，并紧闭门窗。

即使是非雾霾天，也不要再马路边运动

很多跑者选择在马路边慢跑来锻炼，其实并不是很健康。因为。现在的城市道路汽车来往，很容易令尘土飞扬。在马路边跑步，就会吸入更多的有害气体和有害颗粒，这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤官。所以，无论跑步还是锻炼，最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行。

雾霾对人体危害大平时应该怎么锻炼呢

1、雾霾天运动危害大：雾霾天运动首当其中并受到最严重的损害的就是呼吸道。雾霾含有百种颗粒物，组成非常复杂。这些颗粒物通过人体的呼吸进入呼吸道，会诱发气管炎、哮喘等呼吸道疾病。

运动的时候耗氧量大，呼吸频率加快，这也就意味着空气中更多的雾霾将被吸入体内。这些进入呼吸道的颗粒物部分或许可通过痰液等排出体外。但是一些直径小的微颗粒物能够进入支气管，到达人们的肺部，进入血液中，引起呼吸系统疾病、心血管系统疾病、血液系统疾病等一系列的疾病。因而，在雾霾天里应当避免户外运动。

2、雾霾天戴口罩运动不健康：运动时候需要大量换气，大量的雾霾就会被吸入体内，一般的口罩并不能完全将之阻隔。有防护功能的口罩具有密闭性，运动时候呼吸受阻，呼吸功能不太好的人可能会出现憋气、胸闷、眩晕等症状。此外，口罩阻挡了部分的雾霾进入，同时也阻隔了鼻子和口腔呼出的气息。人呼出的气息中含有大量的二氧化碳。因为带着口罩，二氧化碳不能很好排出，可能被人体再次吸入。这样一来，戴口罩在外运动反而得不偿失了。

3、雾霾天怎么锻炼好：雾霾天需要避免户外锻炼，尤其老人、小孩、孕妇以及有心血管疾病的人。但是这并不是排除任何的活动。在空气质量许可的情况下，可以做适量的户外运动。但是运动时间要把握好，一般清晨和傍晚时候空气质量较差，建议在上午10点左右或者下午2点到4点时候运动。运动时间不宜太长，运动的强度以中等强度为主。雾霾不太严重的时候，可以考虑一下在室内做一些瑜伽、跳绳、仰卧起坐、深蹲等运动。但是雾霾严重，要避免户外运动，减少室内运动。

雾霾天适合运动吗 雾霾外出运动的坏处

雾霾天不适宜进行户外运动，因为雾霾天气空气中有毒微颗粒含量高、空气密度大以及能见度低等等原因，很容易造成身体疾病的发生以及其他安全隐患。

雾霾天气，室外空气中的有害微颗粒浓度较高，而运动过程中人体需要呼吸大量的空气以满足身体的需要。这个时候人体会大量吸入有害微颗粒，引发身体出现呼吸道疾病、心脑血管疾病等等。

另外雾霾天气空气密度较大，湿度较大，如果进行运动，身体很容易因为不能及时得到足够的氧气、汗腺散热受阻而导致身体不适，严重的可能会引发身体炎症以及其他疾病。

雾霾天气室外的能见度较低，在室外参加运动，特别是在路边、河边等地进行运动很容易发生安全事故。

雾霾天应停止户外锻炼

雾霾中的有害物质包括二氧化硫、二氧化氮和PM2.5。在雾霾天气下，易感人群、心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病患者，不宜进行运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，参加长跑、篮球等剧烈运动不仅达不到强身健体的目的，更可能适得其反。平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，身体内吸进的有害气体会比平常多。同时，雾霾天气下气压较低， 高血压、冠心病患者如果剧烈运动，易诱发心绞痛、心衰。建议大家选择相对温和的室内项目，如瑜伽、普拉提等。

在严重雾霾天气下，学校也应尽量减少学生的户外活动时间，将体育课改到室内上，可以进行室内跳绳、仰卧起坐或者做操。已经有很多研究表明，暴露在雾霾环境中的少年儿童患上哮喘病的概率更高。

根据今年1月1日开始实行的《环境空气质量标准》，当遭遇到重度污染时，心脏病和肺病患者的症状会明显加剧，运动的耐受力会降低，健康人群会普遍出现症状。儿童和老年人以及心脏病、肺病患者应该留在室内，停止户外运动，一般人群也应该减少户外运动。