特别适合睡眠障碍的饮食及食疗方
特别适合睡眠障碍的饮食及食疗方
睡眠障碍吃什么好：
1、小米：现代医学认为，饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克中含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食物无法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量，帮助缓解失眠症状。
2、猪心：猪心确实具有安神作用。猪心，性味甘、咸、平。有安神定惊，养心补血之作用。猪心作为营养与苭用菜肴，已有悠久的历史了。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一，此外，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分，可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力。可治疗惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。
3、灵芝：有益气、养心安神、止咳平喘之作用，对心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果。
失眠障碍的食疗方：
丹参猪心
食谱原料：
猪心250克，丹参15克，荸荠50克，韭黄10克，鲜汤40克，黄酒、精盐、味精、酱油、葱花、生姜末、蒜茸、胡椒粉、湿淀粉、白糠、食醋、精制油、麻油各适量。
制作方法：
将丹参洗净切成片，放入锅中，加入适量清水，煎取浓汁30克。猪心洗净，切成片，放入碗中，加入精盐、湿淀粉拌匀。韭黄去杂洗净，切成小段。荸荠去皮洗净，切成片。取一小碗，放入黄酒、精盐、味精、酱油、胡椒粉、白糖、鲜汤和丹参浓缩汁，兑成芡汁。淡炒锅上火，放入精制油烧至七成熟，放入猪心滑熟，倒入漏勺中控油。锅内留适量底油，烧热后入葱花、生姜末、蒜茸煸香，再放入荸荠煸透，倒入猪心，加入芡汁，撒上韭黄段，翻炒均匀，淋上食醋和麻油即成。
茯神蜂蜜饮
食谱原料：
茯神15克，蜂蜜20克。
制作方法：
将茯神研成粗末，入锅加水适量，煎煮40分钟，去渣取汁，待滤汁转温后调入蜂蜜即成;临睡前顿服。
健康提示：
蜂蜜能宁心安神，适用于睡眠障碍等亚健康状态，对心慌者尤为适宜。
睡眠障碍症怎么治疗 睡眠障碍的危害
现代人生活压力大，又容易缺乏运动、营养不均衡，这些因素都会影响身体机转而产生睡眠障碍；反之，深受睡眠障碍困扰的人可能因松果体中的褪黑激素分泌混乱，进一步影响贺尔蒙的改变，使身体逐渐老化。临床上已有数据证实，睡眠障碍的人更有可能罹患高血压、高血糖、高血脂、失智、忧郁等疾病，可见睡眠障碍和老化互为因果，影响因素环环相扣，民众不可不慎。
中医治疗睡眠障碍的方法
1、搓背疗法
中医认为，人体背部有主阳气的督脉，对其进行刺激可起到振奋阳气、活血通络、养心安神的作用。经常搓背可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进体内血液循环，通过神经的传导，增强内分泌功能和人体免疫力。同时，国医堂失眠专家还指出，搓背还能对神经衰弱、失眠、胃肠功能紊乱引起的便秘，以及高血压、高血脂、冠心病等慢性病起到较好的辅助治疗作用。
2、心肾相交法
心肾相交法可以促进睡眠。动作很简单，用我们手心上的劳工穴去搓脚心上的涌泉穴。脚心上的涌泉穴是肾经的一个主穴，手心上的劳工穴是心包经上的一个穴位。假如我们晚上坐在沙发或床上看电视的时候，我们就可以用左手的手心去搓右脚的脚心，用右手的手心去搓左脚的脚心，这对促进睡眠非常有帮助，而且简单易行，自己在家里都可以做，有失眠症的人不妨尝试一下。
午睡有哪些好处 午觉不需要太长时间
生活中，人们总觉得中午休息的时间太短了，不能好好睡个午觉，还是玩一会吧。其实，好的午觉并不需要太长的时间，即便是6分钟的睡眠也可收获到益处。
6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。6分钟已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。最佳的午觉时间是半个小时左右。研究发现，午睡24分钟即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%，还有助于减缓心率，保护心脏的作用。40分钟以上的时间可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。每天午睡45分钟可以降低血压，调节免疫系统。如果想要睡40~45分钟，最好要定个闹钟。午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊等。需要提醒的是，不是任何人都适合睡午觉。如夜晚睡眠不好，常受失眠困扰的人，午睡会加重晚间失眠；晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，可能是有睡眠障碍，最好不要由着自己睡，午睡会加重症状；此外，血压过低、肥胖的老年人、血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人不适合睡午觉。
婴儿睡眠障碍的治疗方法
1.从五脏论治
有学者认为失眠症其病因病机主要表现于肝、脾及五脏，统顾五脏实体病证。提倡“五脏皆有不寐”的整体观，从肝论治，兼顾他脏，辨证加减的证治体系，并由此分脏制定了失眠症证治方案。
2.从精神情志论治
精神情志与不寐关系密切，由此将不寐分成烦恼型、多疑型、紧张型、抑郁型，分别选用清热泻火、疏肝降逆法，滋阴清热、理气解郁法，清心宁神、调和肝脾法等治之，取得良好效果。
3.从昼夜节律论治
人体的睡眠是一种具有昼夜节律性的生理活动，失眠则是这种正常睡眠—觉醒节律紊乱的结果。遵循这一规律，提出“因时制宜”治疗失眠。
儿童睡眠障碍治疗方法
治疗概述
就诊科室：儿科 儿科综合治疗方式：药物治疗 支持性治疗治疗周期：7-10天治愈率：90%常用药品：婴儿健脾颗粒 戊酸雌二醇片/雌二醇环丙孕酮片复合包装治疗费用：根据不同医院，收费是不一样的，市三甲医院约(1000-2000元)
儿童睡眠障碍西医治疗
对于反复出现睡眠障碍的儿童，睡前可服适量安定或硝基安定，见效可连续治疗1～2周，如睡眠正常后可逐渐停药。
学龄儿童可用服小量阿米替林治疗，睡前服12.5～25mg，每晚1次。阿米替林为临床最常用的三环类抗抑郁药，其药理作用是阻断去甲肾上腺素、5-羟色胺在神经末梢的再摄取，从而使突触间隙的递质浓度增高，促使突触传递功能而发挥抗抑郁作用。
在药物治疗方面，苯海拉明作为一种温和镇静剂必要时可用于夜惊儿童;单胺氧化酶抑制剂、α1肾上腺素能受体中枢兴奋药治疗发作性睡病;抗抑郁药治疗梦行症;褪黑素治疗失眠症等都有很好的疗效。
儿童睡眠障碍中医治疗
偏方1：丹参、远志、石菖蒲、硫黄。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。
偏方2：党参、麦冬(去心)、五味子、夜交藤、龙齿。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。
偏方3：党参、玄参、琥珀、朱砂、麦冬。共研细末，过筛。每次服，睡前半小时白开水送服。
偏方4：枸杞、炒枣仁、五味子。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。
偏方5：五味子。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
偏方6：鲜丹参、鲜酸枣根。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
出现幻觉怎么办
幻觉,幻听是精神分裂症的主要症状,精神分裂症是由不同原因所致的大脑功能紊乱,突出表现为精神活动的异常,该症的主要症状;有耳闻人语.猜疑.思维混乱.言语文字难以理解,情绪不稳定,欣快,忧愁,烦燥,兴奋,悲伤,紧张,恐怖,平淡,呆滞,健忘,冲动,睡眠障碍,饮食紊乱,性欲异常,闭门不出,不修边幅,行为退缩,孤独不群,不能有效工作学习,生活不能自理,人际关系紧张,不承认自已有病,拒绝看病和治疗。所以你母亲的症状多倾向于幻听幻觉。
有可能是还没有完全清醒导致出现的幻觉，不要太担心了，保持良好的心态，减少压力，注意休息。
睡眠障碍可以靠饮食调节
一、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
二、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
食醋泡脚缓解睡眠障碍
一、消除疲劳。
醋可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳。
二、治疗睡眠障碍。
每天用醋泡脚半小时，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，坚持日久，就可大大改变睡眠质量，治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍。
三、强身健体。
足是人之根，足部有重要的治疗价值的反射区就有75个之多，醋能够渗透足部表层皮肤，增强血液循环，激活、强化器官功能，清除人体血液垃圾和病变沉渣，治愈许多慢性病症。
此外，用醋泡脚还可以增强皮肤弹性，使皮肤变得光滑;还可以祛除风湿，改善畏寒怕冷等人体不适症状。总之用醋泡脚有很多的功效，而且简单实用。
醋除了吃，还有许多你意想不到的作用，让我们来仔细数一下吧!
△能够让家中的洗脸池、水龙头、洗碗池及其它不锈钢器具保持光亮。方法：将一匙盐溶解于两匙白醋中，擦拭物体表面，再用清水冲洗。
△用浸过白醋的柔软抹布擦拭卫生间或其它地方的瓷砖，能够去除白色钙化水垢。
△在花瓶中放入一匙糖、一匙白醋和一升清水，能使鲜花保鲜。
△以1：3将白醋与清水混合，可清洗冰箱的污渍，并去除异味。
△用醋代水磨墨，写出的字又黑又亮，不易褪色。
△铝、铜器皿用旧后，用醋涂一遍，干后即用水洗，能恢复光泽。
△取食醋口含，在口腔鼓漱2至3分钟吐出，再用牙刷刷牙，最后用温水漱口。或在刷牙时，在牙膏上滴上两滴食醋，坚持一段时间即可清除牙垢。
男人性功能障碍饮食疗法
1、杜仲爆羊腰
原料：杜仲15克，五味子6克，羊腰500克。
制法：将杜仲、五味子加水适量煎煮40分钟，去渣，加热浓缩成稠液备用;羊腰切成腰花，勾芡爆炒至嫩熟，调以杜仲等的浓缩稠液、酱油、姜葱、料酒等出锅。
用法：分顿食用。
功效：补肝益肾强腰。适用于肾虚体弱、慢性腰痛、阳痿。
2、枸杞羊肉粥
原料：枸杞250克，羊肾1只，羊肉100克，葱白2茎，粳米100?觸150克，细盐少许。
制法：将羊肾切细;羊肉切碎，枸杞煎汁去渣，同羊肾、羊肉、葱白、粳米一起煮粥。
用法：每日1到2次，温热服。
功效：滋肾阳，补肾气，壮元阳。适用于肾虚劳损、阳气衰败所致的阳痿、腰脊疼痛、腿脚痿弱、头晕耳鸣、听力减退、尿频或遗尿等。
哪些病症是精神分裂的前兆
精神分裂症是大脑功能紊乱所致,突出表现为精神活动的异常,主要前兆有猜疑.思维混乱、情绪不稳定、欣快、忧愁、烦燥、兴奋、悲伤、紧张、恐怖、平淡、呆滞、健忘、冲动、睡眠障碍、饮食紊乱、性欲异常、闭门不出、不修边幅、行为退缩、孤独不群等。
睡眠障碍症怎么治疗
不少人会喝酒帮助睡眠，若未真正针对成因来解决问题，而只是藉由喝酒助眠，不但可能导致酒精依赖及成瘾问题，更会造成脂肪肝、糖尿病、慢性肝炎、失智等疾病。此外，如果只依赖药物处理睡眠障碍，不仅可能造成服药隔日昏沈而发生意外，也只能发挥部分效果，就算服药后改善了睡眠，如果存在上述发展中的疾病，可能会让患者忽略自身潜在的健康问题，产生延误就医的风险。因此，喝酒、长期依赖安眠药都不是最适合改善睡眠治疗的方法。
因此，睡眠障碍治疗不应只依赖药物治疗，更必须深入观察患者的生理、心理及周遭环境，探究是否有足以导致睡眠障碍的其他因素，才能真正对症下处方，从根本改善睡眠障碍。
当民众透过自我观察，发现自己已经出现上述睡眠障碍的征兆，同时也出现精神不济、心情不稳、食欲受影响等问题，或经由他人提醒，自己睡觉时有打鼾、磨牙、讲梦话甚至梦游等症状，便应寻求专科医师协助，藉由专业仪器评价，找出真正导致睡眠障碍的原因后，再量身打造客制化的疗程，辅以营养与生活型态处方，才能真正根除睡眠障碍。
那么在饮食、作息方面，则有哪些相关建议呢？包含不过度摄取咖啡因、白天不睡太多、接受适度日晒、傍晚外出散步、卧室只用来睡觉，以及养成腹式呼吸及规律运动的习惯，都是非常基础的睡眠卫教内容，他建议民众辅以压力、作息、饮食等三大管理方案，就能在3～5周内让睡眠质量获得充分改善。
压力管理：过呼吸、静心等方法，让自己学习面对压力时，都能调适自我，适度排解压力。
作息管理：无论生活如何忙碌，都要懂得为自己安排规律的作息，搭配适度运动，便能远离睡眠障碍。
饮食管理：尽可能摄取低温烹调、当季新鲜食材、多样化的完整食物、配合抗发炎好油，同时减少咖啡因摄取，避免高升糖指数、高温烹调、过度料理（高盐、高糖、反式脂肪），以及人工添加物过多的精致食物，不仅能改善身体机能，亦可有效改善睡眠质量。
「找到病因治标又治本，才是真正的成功之道！」改善睡眠质量、根除睡眠障碍，对身体机能便有回春效果，进而改善情绪、优化皮肤状态，自然能够协助我们对抗衰老，可谓好处多多——真正对症改善，远离睡眠障碍和老化不是梦！